エピソード

  • Übertraining erkennen: Die ersten Warnsignale – mit Sportpsychologin Mari Dottschadis

    Übertraining erkennen: Die ersten Warnsignale – mit Sportpsychologin Mari Dottschadis
    2026/08/10
    Wann ist Trainingsmüdigkeit normal – und wann ist es schon zu viel? In der neuen Folge sprechen wir mit Sportpsychologin Mari Dottschadis. Sie arbeitet am Olympiastützpunkt Berlin-Brandenburg und betreut Profi- wie Freizeitläuferinnen. Mit uns spricht sie über die Frühwarnsignale von Übertraining: Warum zuerst der Antrieb und der Spaß am Training verschwinden, warum Reizbarkeit, gestörter Schlaf und veränderter Appetit die nächsten Indikatoren sind und ab wann aus einer schlechten Woche ein Trend wird. Es geht außerdem ums Nervensystem, das Trainingsstress nicht von Job-Deadlines, Familienkonflikten und kranken Kindern unterscheiden kann – und was das für die Belastungssteuerung im Alltag ambitionierter Amateure bedeutet. Ansonsten sprechen wir in dieser epischen Episode noch über Flow und Runner's High und in welchem Intensitätsbereich sie entstehen, Achtsamkeitstraining und Akzeptanz- und Commitment-Therapie als konkrete mentale Werkzeuge, Erwartungsmanagement vor dem Marathon, der soziale Vergleich auf Instagram und die Frage, warum die Bestzeit allein kein tragfähiges Motiv ist.

    Mari findet ihr auf Instagram unter @mari_rennt.
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    1 時間 56 分
  • Von der Bahn zum eigenen Laufshop: Rebecca Höfer über Startangst, die Laufbubble und den Eurotrip

    Von der Bahn zum eigenen Laufshop: Rebecca Höfer über Startangst, die Laufbubble und den Eurotrip
    2026/07/17
    Startangst, Leistungsdruck, Laufbubble – und der eigene Laufshop: Rebecca Höfer ist sicher derzeit eine der spannendsten Stimmen der Berliner Laufszene. Außerdem ist sie schnell: Zweite beim Saucony BLN 10k, aufgewachsen in der Leichtathletik, und trotzdem kennt sie auch das Gefühl, vor dem Start am liebsten umdrehen zu wollen. In dieser Folge sprechen wir über Angst vor dem Wettkampf und woher sie kommt, über Social Media im Laufsport und was eigentlich die Laufbubble und Social Media mit unserem Training machen. Rebecca erzählt außerdem vom Eurotrip – 400 Kilometer mit Marshmallows und Reiswaffeln durch die Nacht – und warum sie jetzt einen eigenen Laufshop in Berlin eröffnet.

    Rebecca auf Instagram: @becca.staccata

    Common Pace (den Laufstore) findet ihr auf Instagram unter: @commonpace.store oder direkt unter www.commonpace.de
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    1 時間 5 分
  • Laufen ab 35: Warum dein Körper nicht mehr verzeiht (und wie du die Kontrolle behältst)

    Laufen ab 35: Warum dein Körper nicht mehr verzeiht (und wie du die Kontrolle behältst)
    2026/06/29
    Ab 35 merken viele Läufer: Das Training, das früher problemlos funktioniert hat, rächt sich plötzlich. Achillessehne, Knie, Hamstring – und die Regeneration dauert einfach länger. Aber woran liegt das wirklich? In dieser Episode sprechen wir über die Mechanismen dahinter: warum Power schneller schwindet als Ausdauer, warum deine Sehnen weniger verzeihen als früher – und was die Forschung wirklich empfiehlt, um dem entgegenzuwirken. Von Krafttraining über Ernährung bis zu modernen Ansätzen aus der Sportmedizin.
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    38 分
  • 38 | Warum ZONE 2 dein Training rettet (und wie du es versaust)

    38 | Warum ZONE 2 dein Training rettet (und wie du es versaust)
    2026/05/26
    Langsamer laufen, um schneller zu werden? Klingt strange, ist aber die Wahrheit im Ausdauersport. Jeder redet über Zone-2-Training. Doch während die Wissenschaft dahinter eindeutig ist, scheitert die Umsetzung bei den meisten am eigenen Ego oder an falscher Steuerung. In dieser Folge von BePrepared räumen wir mit den Mythen auf und sprechen nicht nur über die blanke Theorie, sondern über die echte Praxis: Warum Zone 2 deine Geheimwaffe für Fettstoffwechsel und Longevity ist – und mit welchen vermeintlich kleinen Fehlern du den Trainingseffekt komplett im Keim erstickst. In dieser Episode erfährst du:
    • Die Sinnhaftigkeit: Was passiert physiologisch, wenn du den Fuß vom Gas nimmst?
    • Die Anwendung: Wie du deine Zone 2 ohne teures Labor verlässlich ermittelst.
    • Die größten Fehler: Warum "ein bisschen zu schnell" schon "komplett falsch" bedeutet.
    • Die Vorzüge: Wie du die Basis für neue Bestzeiten legst, ohne dich auszubrennen.
    🔗 Mehr von BePrepared:
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    38 分
  • 37 | Brauche ich noch einen Lauftrainer? KI im Laufsport

    37 | Brauche ich noch einen Lauftrainer? KI im Laufsport
    2026/05/13
    Dein Sleep-Score sagt 90 %, aber du fühlst dich wie gerädert – wem vertraust du? Deiner Uhr oder deinem Bauchgefühl? In dieser Folge von BePrepared widmen wir uns der Frage: Fluch oder Segen – wie verändert Künstliche Intelligenz unseren Laufsport?Wir diskutieren, warum starre PDF-Trainingspläne eigentlich längst tot sind und wie KIs wie Claude heute schon hochindividuelle Trainings- und Ernährungspläne für uns Alltagsathleten schreiben. Gleichzeitig stellen wir die große Frage: Verlieren wir durch die totale Datenüberwachung unsere Intuition? Mutiert unser Training zum "Thermomix-Kochen", bei dem das Ergebnis zwar stimmt, aber das echte Gefühl auf der Strecke bleibt?Hör rein und erfahre, wo KI im Laufsport extrem hilfreich ist – und wann du die Uhr lieber mal zu Hause lassen solltest.💬 Wie hältst du es mit der Technik? Schreib uns auf Instagram @b.prprd oder diskutiere direkt hier mit uns!
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    55 分
  • 36 | Laufen, Job und Leben: Zwischen Ehrgeiz und Erschöpfung

    36 | Laufen, Job und Leben: Zwischen Ehrgeiz und Erschöpfung
    2026/04/27
    Kennst du das Gefühl, wenn der Trainingsplan ruft, aber der Job und die Familie eigentlich schon 100 % deiner Energie gefordert haben? Zwischen sportlichem Ehrgeiz und totaler Erschöpfung liegt oft nur ein schmaler Grat.In dieser Folge sprechen wir über den ultimativen Spagat für ambitionierte Hobbyläufer. Wie bringt man das Lauf-Training, die extrem wichtige Recovery, einen fordernden Job und das Familienleben unter einen Hut, ohne dabei komplett auszubrennen?Wir reden Tacheles über die Burn-out-Falle im Laufsport, verabschieden uns von toxischen "No Excuses"-Parolen und teilen echte, praxiserprobte Strategien, wie du deinen Alltag geregelt bekommst – ohne deine sportlichen Ziele oder deine mentale Gesundheit zu opfern.

    In dieser Folge erfährst du:
    • 🛑 Die Burnout-Falle: Warum der "perfekte" Trainingsplan im echten Leben oft scheitert (und warum das okay ist).
    • 🔋 Realistische Recovery: Wie Erholung auch mit einer 40-Stunden-Woche und Kids funktioniert.
    • ⚖️ Prioritäten setzen: Taktiken, um Familie, Job und den Longrun am Wochenende fair auszubalancieren.
    • 🚨 Red Flags: Die wichtigsten Warnsignale deines Körpers, bei denen du sofort die Reißleine ziehen musst.
    👇 Schreib uns in die Kommentare: Was ist aktuell deine größte Herausforderung im Alltag? Job, Zeitmangel oder die fehlende Erholung? Lass uns diskutieren!
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    1 時間 1 分
  • 35 | Supplements: was wirkt wirklich? feat. Dr. Andrea Gartenbach

    35 | Supplements: was wirkt wirklich? feat. Dr. Andrea Gartenbach
    2026/04/10
    Supplemente. Jeder nimmt sie. Kaum jemand weiß wirklich, was drin ist – und ob sie überhaupt wirken.
    In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Andrea Gartenbach über das, was Läufer und Läuferinnen wirklich wissen müssen: Welche Gesundheitssupplemente sinnvoll sind, welches Vorgehen Sinn ergibt, bevor man überhaupt zur ersten Kapsel greift – und worauf man als Läufer speziell achten sollte.
    Außerdem: Warum Mitochondriensupplemente gerade so gehypt werden – und was die Wissenschaft dazu tatsächlich sagt. Und wir werfen einen Blick auf Peptide: Was steckt dahinter, und ist das relevant für uns Läufer?
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    1 時間 10 分
  • 34 | Faster Fashion: Schnell, schneller, nachhaltig? feat. Prof. Marte Hentschel

    34 | Faster Fashion: Schnell, schneller, nachhaltig? feat. Prof. Marte Hentschel
    2026/03/24
    In dieser Folge sprechen wir mit Professorin Marte Hentschel über (nachhaltige) Kleidung im Laufsport, bzw. was Performance-Wear mit uns und dem Planeten macht. Und warum recyceltes Polyester nur eine Übergangslösung ist, wie Mikroplastik aus der Waschmaschine in unsere Ozeane gelangt und warum die nachhaltigste Laufhose die ist, die du am besten erst gar nicht kaufst. Marte ist Expertin für zirkuläre Textilwirtschaft und Gründerin von VORN – und sie räumt auf mit einigen Mythen rund um Fast Fashion im Sport.
    Wir schauen uns die harten Fakten an – von der Konsumrealität im Schuhsegment bis hin zu innovativen Kreislaufmodellen von Marken. Außerdem erfährst du, auf welche Siegel (GOTS, B Corp & Co.) du wirklich vertrauen kannst.

    Unsere Themen:
    ✅ Warum Laufbekleidung ein massives Nachhaltigkeitsproblem hat.
    ✅ Die Wahrheit über Materialmixe: Warum Schuhe so schwer zu recyceln sind.
    ✅ Praktische Tipps: So wäschst du deine Sportkleidung umweltschonend.
    ✅ Best Practice: Welche Brands heute schon die Kreislaufwirtschaft von morgen testen.


    Shownotes & Ressourcen📊 Die Fakten zum Nachlesen
    • Ellen MacArthur Foundation: A New Textiles Economy
    • RunRepeat Statistik: Schuhkonsum weltweit
    • Textile Exchange: Materials Market Report 2025
    • IUCN Report: Marine Plastic Pollution
    🧼 Tipps gegen Mikroplastik
    • Guppyfriend-Waschbeutel: Schütze deine Kleidung und die Meere. Mehr Infos hier
    • Wasch-Hack: Bei 20–30 °C waschen, seltener waschen, öfter lüften!
    🏷️ Orientierung: Siegel & Guides
    • GOTS: Global Organic Textile Standard
    • OEKO-TEX: Standard 100 & Made in Green
    • B Corp: Ganzheitliche Unternehmensverantwortung
    • The Good Trade: Nachhaltigkeits-Guides
    👟 Best-Practice Brands
    • On Running: Cyclon™ Abo-Modell
    • Salomon: Index Collection (Modular & Recyclable)
    • Allbirds: Performance Running aus biobasierten Stoffen
    • Circle Sportswear: Eco-Performance aus Europa
    • Unsanctioned Running: Upcycling & Performance
    • Patagonia: Trail Running & Worn Wear Reparatur-Service
    Und schaut gerne mal bei VORN vorbei:
    🏭 SHIFT Microfactory: shift.vorn-hub.com
    🌐 VORN: vorn-hub.com
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    1 時間 14 分