Le week-end choc : c'est quoi, pour qui, et comment le construire ?

Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva reçoit Romain, traileur confirmé en prépa de son 2ème UTMB, pour décortiquer un des outils les plus puissants de l'entraînement en trail running.

Le principe ? Concentrer volontairement une forte charge d'entrainement sur 2 à 3 jours pour forcer le corps à s'adapter… exactement comme lors d'une course.

Au programme :
→ Ce qu'est vraiment un week-end choc (et pourquoi ça marche)
→ À qui ça s'adresse, même si tu habites loin des montagnes
→ Comment le structurer selon la distance cible que tu vas courir (20 km, 40 km, ultra)
→ Le bon timing dans ta préparation trail
→ Les règles non négociables avant et après
→ Les blocs chocs de Romain pour son UTMB (Vanoise, Tour du Mont-Blanc…)

Un épisode concret, actionnable, et parfaitement tombé avant les ponts de mai. 🏔️

BPM by RunMotion Coach — Le podcast running & trail

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Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach (format long 120BPM), Maéva et Romain reçoivent un très grand champion du trail running : Julien Chorier.

Double vainqueur de la Diagonale des Fous, vainqueur du Mont Fuji, de la Hardrock 100, et tout récemment auteur d'exploits hors normes sur la Race Across Switzerland 1000K et le Hong Kong Four Trails Ultra Challenge (2026), Julien partage avec nous plus de 20 ans d'expérience au plus haut niveau.

Comment passe-t-on du génie civil aux sommets de l'Ultra-Trail ? Comment le cyclisme peut-il devenir une arme secrète pour le coureur ? Julien nous ouvre son carnet de bord.

📋 Au programme de cet échange passionnant :

• L'évolution d'une carrière : De ses débuts à la SaintéLyon jusqu'à ses victoires mythiques en trail.

• La science de la longévité : Comment s'entraîner pour durer et éviter l'usure mentale après des décennies de compétition.

• Défis extrêmes (2025-2026) : Les coulisses de ses victoires sur 1000 km à vélo et 298 km en trail à Hong Kong.

• Préparation & Mental : À quoi pense-t-on seul en pleine nuit en ultra ? Comment gérer l'imprévu ?

• Récupération : Le "hack" de Julien pour enchaîner les défis sans casser.

• Inside UTMB : Son rôle de Directeur des Sports, la sécurité des coureurs et l'analyse du niveau trail élite actuel.

• L'avenir du Trail : Professionnalisation, nouvelles méthodes d'entraînement et rôle des applications de coaching.

👉 Un épisode indispensable pour tout traileur qui souhaite comprendre les clés de la performance durable et découvrir l'envers du décor des plus grandes courses du monde.

🎧 Que tu prépares ton premier trail de 20km ou un ultra-trail mythique, les conseils de Julien Chorier vont transformer ta vision de la discipline.

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Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach (format 180BPM), on s'attaque à la distance running la plus populaire, mais aussi l'une des plus rapides de la course à pied : le 10 km.

Tu t’apprêtes à courir ton premier 10 km ou tu vises un nouveau record personnel (RP) ? Comment gérer la dernière semaine d'entraînement ? Faut-il boire et manger pendant la course ? Et surtout… comment ne pas subir son allure à partir du 5ème kilomètre ?

Pour te guider, Maéva et Romain (co-fondateur de RunMotion Coach et expert running) te livrent le mode d'emploi étape par étape pour maîtriser cette distance intense, de ta dernière semaine d'entraînement jusqu'à ta récupération.

📋 Dans cet épisode, tu vas découvrir :

• L'affûtage à J-7 : comment réduire le volume d'entraînement pour arriver frais, sans perdre ton rythme.

• La recharge glucidique : le secret nutritionnel de J-3 à J-1 pour faire le plein d'énergie (et les aliments à privilégier).

• Le jour J : le petit-déjeuner idéal et la routine d'échauffement parfaite pour préparer ton cœur à un effort intense en course à pied.

• La gestion de course : comment tenir ton allure cible et gérer le fameux passage à vide entre le 5ème et le 9ème kilomètre.

• Hydratation et Ravitaillement : la règle d'or pour savoir si tu dois (ou non) boire et prendre un gel sur un 10 km.

• Les erreurs fatales : partir trop vite ou tester du matériel neuf... comment éviter ces pièges qui ruinent un chrono.

• L'après-course : les 3 piliers d'une bonne récupération et à quel moment rechausser les baskets.

👉 Un épisode ultra-concret pour optimiser ton chrono, gérer ton effort avec précision et prendre un maximum de plaisir du départ à l'arrivée.

🎧 Que tu sois débutant cherchant à finir ton premier 10 km ou coureur expérimenté en quête d'un nouveau record personnel, cet épisode t'aide à anticiper, planifier et performer le jour J.

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Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, on aborde une phase cruciale mais très souvent négligée par les coureurs : la gestion de l'après-course !

Que dois-tu faire dans les minutes qui suivent la ligne d'arrivée ? Faut-il vraiment s'étirer à chaud ? Et surtout… combien de temps couper l'entraînement running avant de rechausser les baskets ?

Pour en parler, Maéva accueille Romain, co-fondateur de RunMotion Coach et coureur depuis plus de 20 ans, pour décrypter les meilleures stratégies de récupération, de l'arrivée du 10 km jusqu'à l'Ultra-Trail.

📋 Dans cet épisode, on t’explique :

• pourquoi ton corps est en état de stress post-course (et pas juste "fatigué")

• les 3 piliers indispensables d'une bonne récupération

• quoi manger et boire dans l'heure qui suit l'arrivée (et la vérité sur la fameuse "bière de récup")

• comment adapter tes jours de repos selon la distance (10km, semi, marathon ou ultra)

• les erreurs fréquentes qui mènent tout droit à la blessure lors de la reprise

• l'intérêt des "bonus" de récupération (auto-massages, compression, chaud/froid)
  

👉 Un épisode concret pour optimiser ta récupération, éviter les blessures et repartir sur de bonnes bases.

🎧 Que tu viennes de boucler ton premier 10 km ou un marathon éprouvant, cet épisode t’aide à comprendre ton corps et planifier intelligemment ta reprise.

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Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, on parle d’un sujet souvent redouté par les coureurs sur route : les parcours vallonnés.

Faut-il craindre les montées sur un marathon ?

Comment adapter son allure sans faire exploser le cardio ?

Et surtout… comment transformer le dénivelé en atout ?

Pour en parler, Maéva accueille Romain, co-fondateur de RunMotion Coach et coureur expérimenté, pour décrypter les spécificités des grandes courses mythiques comme le Marathon de New York, le Marathon de Paris ou encore Paris-Versailles.

📋 Dans cet épisode, on t’explique :

• pourquoi un parcours vallonné change totalement la gestion d’effort en course à pied

• l’impact du dénivelé sur les quadriceps, mollets, ischios et cardio

• combien ralentir en montée selon la pente (sans ruiner ton chrono)

• pourquoi il ne faut pas “rattraper le temps perdu” en descente

• comment structurer ton entraînement si ta course n’est pas plate

• le rôle clé de la PPG (renforcement musculaire) pour le running

• comment analyser le profil du parcours pour construire une vraie stratégie
  

👉 Un épisode concret pour mieux gérer ton allure, éviter l’explosion et courir intelligemment sur un parcours vallonné.

🎧 Que tu prépares un semi ou un marathon avec du relief, cet épisode t’aide à anticiper, planifier et performer le jour J.

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🏃‍♂️ Nutrition marathon : combien de glucides faut-il vraiment pour éviter le mur ?

Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, on démystifie la nutrition sur marathon et les recommandations souvent exagérées autour des glucides.

Faut-il vraiment consommer 60, 80 voire 100 g de glucides par heure d'effort ?

Ou peut-on performer avec une stratégie plus simple et mieux maîtrisée ?

📋 Dans cet épisode, on t’explique :

• combien de glycogène tu as réellement au départ après une recharge

• combien de glucides tu consommes à allure marathon

• pourquoi le fameux mur du marathon arrive

• combien de glucides consommer par heure (sans surcharger ton estomac)

• la stratégie nutrition idéale : timing des gels, hydratation, régularité

• pourquoi tester sa nutrition à l’entraînement est indispensable

👉 Un épisode concret pour optimiser ta nutrition en running, éviter les erreurs et sécuriser ta fin de marathon.

🎧 Que tu prépares ton premier marathon ou que tu cherches à améliorer ta performance, cet épisode t’aide à mieux gérer ton énergie le jour J.

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🏃‍♂️ Comment bien débuter la course à pied et progresser sans se blesser ?

Dans cet épisode du podcast running BPM by RunMotion Coach, on te donne toutes les clés pour bien débuter la course à pied, éviter les erreurs qui freinent ta progression en running et construire des bases solides dès le départ.

📋 Dans cet épisode, tu vas apprendre :

• comment débuter le running (même sans être sportif à la base)

• comment progresser sans te blesser (avec l’alternance marche / course à pied)

• le fonctionnement et l'importance de l’endurance fondamentale

• pourquoi et comment utiliser le fractionné intelligemment

• comment utiliser la VMA pour progresser

👉 Un épisode concret et accessible pour te lancer, progresser en course à pied et tenir dans le temps.

🎧 Que tu sois débutant, en reprise ou déjà sportif, cet épisode te donne les clés pour progresser en course à pied.

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Dans cette capsule finale, Manon Bohard, Marion Delespierre et Sabine Ehrström partagent leur regard croisé sur leur expérience d’ultra-traileuses : écouter son corps, déconstruire certaines croyances, concilier performance et santé, et durer dans l’endurance.

Un échange inspirant entre trois championnes et expertes qui vivent l’ultra-trail à la fois comme sportives et scientifiques.

Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.

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