Faut-il courir plus vite pour progresser ? Comment trouver son allure d’endurance, son allure seuil ou son allure 10 km ? Et surtout, comment savoir quelles sont les bonnes allures pour son propre niveau ? 🏃‍♂️

Dans cet épisode de BPM, Quentin Willems, sparring partner d'Anne-Cécile Thévenot, et Romain Adam, cofondateur de RunMotion Coach, répondent à une question que beaucoup de coureurs se posent : comment connaître ses allures d'entraînement et courir à la bonne vitesse ?

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Que vous soyez débutant, coureur régulier, marathonien ou trailer, courir à la bonne intensité est essentiel pour progresser efficacement. Mais entre l’endurance fondamentale, le seuil, la VMA ou encore les allures spécifiques, il n’est pas toujours facile de savoir quelle vitesse adopter à chaque séance.

Au programme de cet épisode :

• Pourquoi les allures d’entraînement sont-elles si importantes en course à pied ?
• Pourquoi courir à la bonne intensité permet-il de mieux progresser ?
• Qu’est-ce que l’entraînement polarisé et comment fonctionne-t-il ?
• Quelles sont les principales allures d’entraînement à connaître ?
• Comment déterminer son allure d’endurance fondamentale ?
• Comment trouver son allure seuil ?
• Comment connaître son allure VMA ?
• Faut-il vraiment se baser sur un pourcentage de VMA pour déterminer ses allures ?
• Pourquoi deux coureurs ayant la même VMA peuvent-ils avoir des allures différentes ?
• Qu’est-ce que l’indice d’endurance et pourquoi est-il important ?
• Comment savoir si on court ses footings trop vite ?
• Comment travailler efficacement au seuil ?
• Quelle différence entre SV1 et SV2 ?
• Comment intégrer des séances « combo run » dans son entraînement ?
• Comment déterminer ses allures pour préparer un marathon ?
• Les allures sont-elles différentes quand on prépare un trail ?
• Comment RunMotion Coach calcule-t-il les allures d’entraînement ?
• Faut-il adapter ses allures en fonction de sa progression ?

L’objectif n’est donc pas de courir le plus vite possible à chaque entraînement. Chaque allure a un objectif précis et c’est en respectant la bonne intensité que l’on peut réellement tirer profit de ses séances. Un footing doit rester suffisamment facile pour favoriser la récupération, tandis qu’une séance au seuil, de VMA ou à allure spécifique doit apporter le stimulus recherché.

Un épisode concret pour mieux comprendre les différentes allures d’entraînement, apprendre à identifier son niveau et surtout éviter l’une des erreurs les plus fréquentes chez les coureurs : courir trop vite quand il faudrait ralentir, ou pas assez vite quand la séance demande davantage d’intensité. 🏃‍♂️

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Renforcement musculaire et course à pied : faut-il aller en salle ou les exercices à la maison suffisent-ils ? Faut-il soulever lourd, combien de séances faire par semaine et quels exercices de PPG privilégier quand on est coureur ? 🏃‍♂️

Dans ce nouvel épisode de BPM, Romain Adam et Quentin Willems t'expliquent comment intégrer le renforcement musculaire et la PPG (préparation physique générale) dans ton entraînement running, que tu sois débutant, coureur régulier, marathonien ou trailer.

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Au programme de cet épisode :

• À quoi sert vraiment le renforcement musculaire pour un coureur ?
• Faut-il forcément aller en salle ?
• Le renfo peut-il remplacer une séance de course ?
• Quels muscles travailler quand on court ?
• Faut-il faire du renforcement uniquement quand on est blessé ?
• Peut-on courir plus vite grâce au renforcement ?
• Faut-il chercher à prendre du muscle ?
• Quels exercices de PPG faire à la maison sans matériel ?
• Comment progresser sans ajouter de poids ?
• Haltères, élastiques, kettlebells : à quoi ça sert ?
• Faut-il travailler la force maximale ? Peut-on courir et soulever lourd ?
• Pourquoi intégrer du gainage et de la mobilité ?
• Les quelques exercices à garder si tu ne devais en faire que trois
• Le renforcement pour progresser sur marathon et en trail
• Quand placer tes séances de renfo dans ta semaine, et combien en faire ?
• Faut-il faire du renforcement avant une compétition ?
• Comment RunMotion Coach t'accompagne dans ton renforcement

L'objectif n'est pas de soulever lourd ni de passer des heures en salle. Le plus important, c'est un renforcement adapté à la course à pied, une progression régulière et une routine que tu peux tenir dans le temps. Même une séance courte à la maison a sa place dans ta semaine d'entraînement. 🏋️‍♂️

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Faut-il courir ou marcher quand on débute ? Combien de temps courir ? À quelle allure ? Combien de séances faire par semaine ? Et surtout, comment progresser sans se blesser et réussir à tenir dans le temps ?

Pour ce nouvel épisode de BPM, Romain Adam et Quentin Willems s’intéressent à une question essentielle : comment bien commencer la course à pied quand on part de zéro ?

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Que vous soyez complètement débutant, que vous repreniez après une longue pause ou que vous souhaitiez simplement vous remettre au running, l’objectif n’est pas de courir vite ou longtemps dès la première séance. Il s’agit surtout de progresser progressivement, d’apprendre à écouter son corps et de construire une routine que l’on peut tenir dans la durée.

Au programme de cet épisode :

• Par où commencer quand on débute la course à pied ?
• Quel matériel faut-il vraiment pour commencer ?
• Faut-il se fixer un objectif dès le départ ?
• Comment réussir sa première séance de course à pied ?
• Pourquoi alterner marche et course quand on débute ?
• Comment passer progressivement de la marche à 30 minutes de course ?
• À quelle allure courir quand on débute ?
• Comment savoir si on est en endurance fondamentale ?
• Comment utiliser le fameux « test de la parole » pour trouver la bonne intensité ?
• Combien de séances de course à pied faire chaque semaine ?
• Comment créer une routine de running et réussir à la tenir ?
• Que faire lorsqu’on rate une séance ?
• Pourquoi intégrer du renforcement musculaire ?
• Comment progresser sans brûler les étapes ?
• Pourquoi la régularité est plus importante que la quantité ?
• Comment RunMotion Coach peut accompagner les débutants ?

L’objectif quand on commence la course à pied n’est donc pas de courir vite ou de courir longtemps dès la première séance. Marcher entre deux phases de course, ralentir son allure ou adapter le nombre de séances à son niveau fait pleinement partie de la progression.

Un épisode concret pour comprendre les bases de la course à pied, progresser à son rythme et surtout construire une routine que l’on peut maintenir sur le long terme. Car pour progresser, le plus important n’est pas d’en faire beaucoup dès le départ, mais de réussir à être régulier semaine après semaine. 🏃‍♂️

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Faut-il courir 2, 3, 4 ou 5 fois par semaine pour vraiment progresser ? Est-ce que plus on s’entraîne, plus on devient performant ? Pas forcément.

Pour ce premier épisode de la saison 2 de BPM, Romain Adam accueille Quentin Willems et répond à une question que beaucoup de coureurs se posent : combien d’entraînements faut-il faire chaque semaine pour progresser ?

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Le bon nombre de séances dépend de votre niveau, de votre objectif, de votre historique d’entraînement, mais aussi de votre capacité à récupérer et du temps dont vous disposez.

Au programme de cet épisode :
- Peut-on progresser avec seulement 2 séances par semaine ?
- Pourquoi 3 entraînements constituent déjà une excellente base
- Quand passer de 3 à 4, puis à 5 séances par semaine
- Combien de séances prévoir pour un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un trail
- Pourquoi ajouter une séance ne signifie pas forcément ajouter de l’intensité
- Comment intégrer vélo, natation, randonnée ou autres sports à son entraînement
- Quelle place donner au renforcement musculaire
- Comment savoir si votre corps est prêt à augmenter la charge
- Pourquoi il ne faut pas forcément rattraper une séance manquée
- Comment trouver le bon équilibre entre entraînement, progression et récupération

Un épisode concret pour vous aider à construire une semaine d’entraînement adaptée à votre niveau, vos objectifs et surtout à votre quotidien. Car le meilleur programme n’est pas forcément celui qui contient le plus de séances : c’est celui que vous êtes capable de suivre régulièrement tout en récupérant correctement.

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Pour ce dernier épisode de la saison, Maéva et Romain répondent aux questions que vous avez posées sur la communauté de l'application RunMotion Coach.

Au programme : trois sujets essentiels qui reviennent très souvent chez les coureurs, quel que soit leur niveau.
Comment bien gérer sa respiration en course ?
Pourquoi les crampes apparaissent-elles et comment limiter leur survenue ?
Comment augmenter progressivement sa charge d'entraînement pour continuer à progresser sans se blesser ?

📋 Au programme de cet épisode :

• Comment mieux respirer pendant la course à pied

• Faut-il respirer par le nez ou par la bouche ?

• Pourquoi est-on parfois essoufflé trop rapidement ?

• Les causes les plus fréquentes des crampes

• Comment prévenir les crampes grâce à l'entraînement et à la gestion de l'effort

• Les idées reçues sur les compléments anti-crampes

• Comment augmenter progressivement sa charge d'entraînement

• Pourquoi la régularité est plus importante que les augmentations brutales de volume

• Les signaux de fatigue à prendre en compte pour éviter les blessures
  

Un épisode FAQ pratique pour répondre à des questions que se posent de nombreux coureurs et vous aider à construire une progression durable.

Merci à tous pour votre écoute et votre fidélité durant cette première saison de BPM. Passez un très bel été, bon courage à ceux qui préparent une course cet été ou à l'automne, et à très bientôt pour une nouvelle saison de BPM !

En attendant la saison 2, profitez-en pour (re)découvrir tous les épisodes de la saison !

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L'été est une période particulière pour les coureurs : chaleur, vacances, fatigue accumulée ou au contraire préparation d'un grand objectif running de rentrée. Faut-il couper complètement son entraînement ? Continuer à suivre son plan à la lettre ? Ou profiter de cette période pour faire autrement ?

Dans cet épisode, Maéva et Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach et en préparation de son 3ᵉ Ultra Trail du Mont-Blanc, partagent leurs conseils pour gérer intelligemment son entraînement en été sans compromettre sa progression.

📋 Au programme de cet épisode :

• Pourquoi une coupure estivale peut être bénéfique

• Perd-on réellement sa condition physique après quelques semaines d'arrêt ?

• Comment maintenir une activité pendant les vacances sans pression

• Les avantages de l'entraînement croisé : vélo, natation, randonnée...

• Comment adapter ses séances aux fortes chaleurs

• Pourquoi il faut parfois oublier les allures habituelles

• Les bonnes pratiques pour préparer une course estivale ou automnale

• Les conseils adaptés selon votre profil : coupure, vacances actives ou préparation spécifique
  

Un épisode concret pour comprendre comment traverser l'été sereinement, préserver sa motivation et continuer à progresser en adaptant intelligemment son entraînement aux contraintes de la saison.

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C'est quoi une backyard ultra, et jusqu'où peut-on aller quand il n'y a pas de ligne d'arrivée ? Faut-il être un ultra-traileur aguerri pour se lancer ? Pas forcément.

Dans cet épisode de BPM, Romain Adam et Quentin Willems reçoivent Xuâne Nguyen, ambassadeur RunMotion Coach et 2ᵉ de la Backyard Ultra des Barjots avec 66 tours, soit 66 heures de course et 443 km. Il répond à une question que beaucoup de coureurs se posent : comment tient-on aussi longtemps sur ce format ?

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Le principe est simple : une boucle de 6,7 km à courir toutes les heures, jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un coureur. Mais derrière cette règle, tout compte : la stratégie, le sommeil, la nutrition, le matériel et l'assistant.

Au programme de cet épisode :

- C'est quoi une backyard ultra, et quand la course s'arrête-t-elle ?

- Pourquoi il n'y a qu'un seul finisher

- Sa première backyard, avec un transat et une glacière

- Comment il est passé de 32 à 66 tours en quatre backyards

- Courir en 45, 50 ou 55 minutes : quelle stratégie pour chaque tour ?

- Comment gérer son sommeil entre deux tours

- Une nutrition planifiée heure par heure

- Comment préparer une backyard avec RunMotion Coach

- Pourquoi l'assistant est indispensable pour aller loin

- Le matériel à prévoir : chaussures, tenues et organisation

- Les 100 tours, l'équipe de France et les championnats du monde

Un épisode pour découvrir un format à part, où la meilleure stratégie n'est pas de viser une distance, mais de tout préparer pour aller le plus loin possible. Et peut-être te donner envie de tenter ta première backyard.

📸 Retrouve-nous sur Instagram : https://www.instagram.com/runmotioncoach/

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Quand on prépare un trail long ou un ultra, on pense souvent volume, sorties longues et dénivelé. Pourtant, un levier de performance reste largement sous-estimé : la vitesse.

Dans cet épisode, Romain Adam, cofondateur de RunMotion Coach et traileur expérimenté en préparation UTMB®, explique pourquoi continuer à travailler sa vitesse est important, même lorsqu'on prépare un 50 km, un 80 km ou un ultra de plus de 100 km.

📋 Au programme de cet épisode :

• Pourquoi la vitesse compte encore sur un 50, 80 ou 100 km

• Faut-il faire de la VMA quand on prépare un ultra ?

• Le travail d’allure : le vrai cœur du spécifique endurance

• L’endurance fondamentale : la base qui permet de progresser

• Renforcement musculaire et foulée

• Le bon timing dans la saison

• Les erreurs les plus fréquentes
  

Un épisode concret pour comprendre comment devenir plus efficace et plus économique sur les longues distances, sans compromettre le développement de son endurance.

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