Pour ce dernier épisode de la saison, Maéva et Romain répondent aux questions que vous avez posées sur la communauté de l'application RunMotion Coach.

Au programme : trois sujets essentiels qui reviennent très souvent chez les coureurs, quel que soit leur niveau.
Comment bien gérer sa respiration en course ?
Pourquoi les crampes apparaissent-elles et comment limiter leur survenue ?
Comment augmenter progressivement sa charge d'entraînement pour continuer à progresser sans se blesser ?

📋 Au programme de cet épisode :

• Comment mieux respirer pendant la course à pied

• Faut-il respirer par le nez ou par la bouche ?

• Pourquoi est-on parfois essoufflé trop rapidement ?

• Les causes les plus fréquentes des crampes

• Comment prévenir les crampes grâce à l'entraînement et à la gestion de l'effort

• Les idées reçues sur les compléments anti-crampes

• Comment augmenter progressivement sa charge d'entraînement

• Pourquoi la régularité est plus importante que les augmentations brutales de volume

• Les signaux de fatigue à prendre en compte pour éviter les blessures
  

Un épisode FAQ pratique pour répondre à des questions que se posent de nombreux coureurs et vous aider à construire une progression durable.

Merci à tous pour votre écoute et votre fidélité durant cette première saison de BPM. Passez un très bel été, bon courage à ceux qui préparent une course cet été ou à l'automne, et à très bientôt pour une nouvelle saison de BPM !

En attendant la saison 2, profitez-en pour (re)découvrir tous les épisodes de la saison !

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L'été est une période particulière pour les coureurs : chaleur, vacances, fatigue accumulée ou au contraire préparation d'un grand objectif running de rentrée. Faut-il couper complètement son entraînement ? Continuer à suivre son plan à la lettre ? Ou profiter de cette période pour faire autrement ?

Dans cet épisode, Maéva et Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach et en préparation de son 3ᵉ Ultra Trail du Mont-Blanc, partagent leurs conseils pour gérer intelligemment son entraînement en été sans compromettre sa progression.

📋 Au programme de cet épisode :

• Pourquoi une coupure estivale peut être bénéfique

• Perd-on réellement sa condition physique après quelques semaines d'arrêt ?

• Comment maintenir une activité pendant les vacances sans pression

• Les avantages de l'entraînement croisé : vélo, natation, randonnée...

• Comment adapter ses séances aux fortes chaleurs

• Pourquoi il faut parfois oublier les allures habituelles

• Les bonnes pratiques pour préparer une course estivale ou automnale

• Les conseils adaptés selon votre profil : coupure, vacances actives ou préparation spécifique
  

Un épisode concret pour comprendre comment traverser l'été sereinement, préserver sa motivation et continuer à progresser en adaptant intelligemment son entraînement aux contraintes de la saison.

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La Backyard Ultra est l’un des formats les plus atypiques et les plus exigeants du monde de l’ultra-endurance et de la course à pied. Pas de distance définie, pas de ligne d’arrivée : les coureurs enchaînent une boucle de 6,706 km toutes les heures jusqu’à ce qu’il n’en reste plus qu’un.

Dans cet épisode, Maéva et Romain reçoivent Xuâne Nguyen, récent 2ᵉ de la Backyard Ultra des Barjots avec 66 tours réalisés, soit 66 heures d’effort, 443 km parcourus et plus de 3 500 m de dénivelé positif.

Une performance qui devrait lui permettre de décrocher sa sélection en équipe de France pour les Championnats du Monde de Backyard Ultra.

📋 Au programme de cet épisode :

• Comment fonctionne une Backyard Ultra

• Pourquoi ce format est autant un défi mental que physique

• Comment gérer l’alimentation, le sommeil et la récupération sur plusieurs jours

• L’entraînement spécifique pour performer sur une Backyard

• Le rôle de la stratégie et de la gestion de l’effort

• Comment Xuâne a préparé son objectif avec RunMotion Coach

• Les erreurs les plus fréquentes pour une première Backyard

• Les conseils de Xuâne pour découvrir ce format unique

Un épisode passionnant pour comprendre les coulisses d’une discipline où la victoire ne revient pas forcément au plus rapide, mais à celui qui sait durer plus longtemps que tous les autres.

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