Faut-il courir plus vite pour progresser ? Comment trouver son allure d’endurance, son allure seuil ou son allure 10 km ? Et surtout, comment savoir quelles sont les bonnes allures pour son propre niveau ? 🏃‍♂️

Dans cet épisode de BPM, Quentin Willems, sparring partner d'Anne-Cécile Thévenot, et Romain Adam, cofondateur de RunMotion Coach, répondent à une question que beaucoup de coureurs se posent : comment connaître ses allures d'entraînement et courir à la bonne vitesse ?

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Que vous soyez débutant, coureur régulier, marathonien ou trailer, courir à la bonne intensité est essentiel pour progresser efficacement. Mais entre l’endurance fondamentale, le seuil, la VMA ou encore les allures spécifiques, il n’est pas toujours facile de savoir quelle vitesse adopter à chaque séance.

Au programme de cet épisode :

• Pourquoi les allures d’entraînement sont-elles si importantes en course à pied ?
• Pourquoi courir à la bonne intensité permet-il de mieux progresser ?
• Qu’est-ce que l’entraînement polarisé et comment fonctionne-t-il ?
• Quelles sont les principales allures d’entraînement à connaître ?
• Comment déterminer son allure d’endurance fondamentale ?
• Comment trouver son allure seuil ?
• Comment connaître son allure VMA ?
• Faut-il vraiment se baser sur un pourcentage de VMA pour déterminer ses allures ?
• Pourquoi deux coureurs ayant la même VMA peuvent-ils avoir des allures différentes ?
• Qu’est-ce que l’indice d’endurance et pourquoi est-il important ?
• Comment savoir si on court ses footings trop vite ?
• Comment travailler efficacement au seuil ?
• Quelle différence entre SV1 et SV2 ?
• Comment intégrer des séances « combo run » dans son entraînement ?
• Comment déterminer ses allures pour préparer un marathon ?
• Les allures sont-elles différentes quand on prépare un trail ?
• Comment RunMotion Coach calcule-t-il les allures d’entraînement ?
• Faut-il adapter ses allures en fonction de sa progression ?

L’objectif n’est donc pas de courir le plus vite possible à chaque entraînement. Chaque allure a un objectif précis et c’est en respectant la bonne intensité que l’on peut réellement tirer profit de ses séances. Un footing doit rester suffisamment facile pour favoriser la récupération, tandis qu’une séance au seuil, de VMA ou à allure spécifique doit apporter le stimulus recherché.

Un épisode concret pour mieux comprendre les différentes allures d’entraînement, apprendre à identifier son niveau et surtout éviter l’une des erreurs les plus fréquentes chez les coureurs : courir trop vite quand il faudrait ralentir, ou pas assez vite quand la séance demande davantage d’intensité. 🏃‍♂️

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Renforcement musculaire et course à pied : faut-il aller en salle ou les exercices à la maison suffisent-ils ? Faut-il soulever lourd, combien de séances faire par semaine et quels exercices de PPG privilégier quand on est coureur ? 🏃‍♂️

Dans ce nouvel épisode de BPM, Romain Adam et Quentin Willems t'expliquent comment intégrer le renforcement musculaire et la PPG (préparation physique générale) dans ton entraînement running, que tu sois débutant, coureur régulier, marathonien ou trailer.

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Au programme de cet épisode :

• À quoi sert vraiment le renforcement musculaire pour un coureur ?
• Faut-il forcément aller en salle ?
• Le renfo peut-il remplacer une séance de course ?
• Quels muscles travailler quand on court ?
• Faut-il faire du renforcement uniquement quand on est blessé ?
• Peut-on courir plus vite grâce au renforcement ?
• Faut-il chercher à prendre du muscle ?
• Quels exercices de PPG faire à la maison sans matériel ?
• Comment progresser sans ajouter de poids ?
• Haltères, élastiques, kettlebells : à quoi ça sert ?
• Faut-il travailler la force maximale ? Peut-on courir et soulever lourd ?
• Pourquoi intégrer du gainage et de la mobilité ?
• Les quelques exercices à garder si tu ne devais en faire que trois
• Le renforcement pour progresser sur marathon et en trail
• Quand placer tes séances de renfo dans ta semaine, et combien en faire ?
• Faut-il faire du renforcement avant une compétition ?
• Comment RunMotion Coach t'accompagne dans ton renforcement

L'objectif n'est pas de soulever lourd ni de passer des heures en salle. Le plus important, c'est un renforcement adapté à la course à pied, une progression régulière et une routine que tu peux tenir dans le temps. Même une séance courte à la maison a sa place dans ta semaine d'entraînement. 🏋️‍♂️

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Faut-il courir ou marcher quand on débute ? Combien de temps courir ? À quelle allure ? Combien de séances faire par semaine ? Et surtout, comment progresser sans se blesser et réussir à tenir dans le temps ?

Pour ce nouvel épisode de BPM, Romain Adam et Quentin Willems s’intéressent à une question essentielle : comment bien commencer la course à pied quand on part de zéro ?

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Que vous soyez complètement débutant, que vous repreniez après une longue pause ou que vous souhaitiez simplement vous remettre au running, l’objectif n’est pas de courir vite ou longtemps dès la première séance. Il s’agit surtout de progresser progressivement, d’apprendre à écouter son corps et de construire une routine que l’on peut tenir dans la durée.

Au programme de cet épisode :

• Par où commencer quand on débute la course à pied ?
• Quel matériel faut-il vraiment pour commencer ?
• Faut-il se fixer un objectif dès le départ ?
• Comment réussir sa première séance de course à pied ?
• Pourquoi alterner marche et course quand on débute ?
• Comment passer progressivement de la marche à 30 minutes de course ?
• À quelle allure courir quand on débute ?
• Comment savoir si on est en endurance fondamentale ?
• Comment utiliser le fameux « test de la parole » pour trouver la bonne intensité ?
• Combien de séances de course à pied faire chaque semaine ?
• Comment créer une routine de running et réussir à la tenir ?
• Que faire lorsqu’on rate une séance ?
• Pourquoi intégrer du renforcement musculaire ?
• Comment progresser sans brûler les étapes ?
• Pourquoi la régularité est plus importante que la quantité ?
• Comment RunMotion Coach peut accompagner les débutants ?

L’objectif quand on commence la course à pied n’est donc pas de courir vite ou de courir longtemps dès la première séance. Marcher entre deux phases de course, ralentir son allure ou adapter le nombre de séances à son niveau fait pleinement partie de la progression.

Un épisode concret pour comprendre les bases de la course à pied, progresser à son rythme et surtout construire une routine que l’on peut maintenir sur le long terme. Car pour progresser, le plus important n’est pas d’en faire beaucoup dès le départ, mais de réussir à être régulier semaine après semaine. 🏃‍♂️

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