Sommer bedeutet Grillabende, spontane Treffen, Urlaub, Eis und lange Abende mit Freunden oder Familie. Und genau das bringt für viele auch Unsicherheiten mit sich:
„Wie soll ich das alles genießen und trotzdem abnehmen?“

In dieser Folge spreche ich darüber, worauf es beim Grillen wirklich ankommt – nicht, um perfekt zu essen oder auf alles zu verzichten, sondern um bewusstere Entscheidungen zu treffen, ohne den Moment kaputt zu machen.

Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.

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Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠

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Ich nehme dich mit in meinen Alltag und teile 21 Dinge, die ich wirklich liebe – von kleinen Routinen über Lebensmittel bis hin zu Gewohnheiten, die mir Energie geben und meine Ernährung so viel leichter machen.

Denn oft sind es nicht die perfekten Pläne oder strengen Regeln, die den Unterschied machen – sondern die Dinge, die sich gut anfühlen und die wir gerne in unseren Alltag integrieren.

Wie versprochen, teile ich auch hier die Produkte, die mir im Alltag helfen:

• Walking Pad
• Daily Gut
• Proteinpulver
• Mikrowellen-Reiskocher
• Aifryer

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In dieser Folge spreche ich mit Daniela, 47 Jahre, Mutter und berufstätig mit einem vollen Alltag.

Sie hat es geschafft, 11 kg abzunehmen und ihren Körperfettanteil um 10 % zu reduzieren – und das ohne ihr Leben komplett auf den Kopf zu stellen.

Wir sprechen darüber, wie ihr Alltag vor dem Coaching aussah, welche Herausforderungen sie hatte und was sich für sie verändert hat. Daniela teilt, was ihr wirklich geholfen hat und wie sie es geschafft hat, abzunehmen – trotz Job, Familie und wenig Zeit.

Eine Folge für alle, die glauben, dass Abnehmen im stressigen Alltag kaum möglich ist.

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Motivation ist ein Bonus – aber keine verlässliche Basis, um abzunehmen und dranzubleiben. In dieser Folge erfährst du, warum Motivation oft genau dann weg ist, wenn du sie „bräuchtest“ – und was stattdessen funktioniert: Gewohnheiten, Systeme, Plan B’s und kleine Schritte, die auch an stressigen Tagen machbar sind. Außerdem teile ich konkrete Alltagstipps, wie du Entscheidungen vorziehst, dein Umfeld smarter gestaltest und Fortschritte sichtbar machst.

Wenn du dir eine individuelle Strategie wünschst, schreib mir gern eine Nachricht via instagram oder Mail: lisa@lmecoaching.de – dann schauen wir in einem unverbindlichen Gespräch, ob mein Online-Coaching zu dir passt.

Mehr Infos zum Coaching auf meiner Website.

Viele Frauen stellen sich irgendwann die Frage:

„Ist Abnehmen in den Wechseljahren überhaupt noch möglich?“

Und wenn du das Gefühl hast, dass plötzlich nichts mehr funktioniert – obwohl du weniger isst, dich mehr bewegst oder schon Diäten ausprobiert hast – dann bist du nicht allein.

Die wichtigste Botschaft vorweg:

Ja, Abnehmen in den Wechseljahren ist möglich.

Aber es funktioniert oft nicht mehr nach den gleichen Regeln wie früher – weil sich mehrere Faktoren gleichzeitig verändern: Muskelmasse, Alltagsbewegung, Schlaf, Stress, Appetitregulation und Hormone.

In dieser Folge spreche ich darüber:

• warum dein Stoffwechsel nicht „kaputt“ ist – und was sich wirklich verändert

• warum viele Frauen plötzlich am Bauch zunehmen (Fettverteilung & Östrogen)

• wie du mit Ernährung gezielt gegensteuerst:

  Protein, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Fett & Alkohol

• welche Supplements wirklich sinnvoll sein können (inkl. Kreatin)

• warum Krafttraining in den Wechseljahren die Basis ist

• wie viel Cardio du brauchst – und warum Schritte oft der größere Hebel sind

Die versprochenen Links:

• Zum Proteinpulver: hier
• Zu meinem Instagramprofil: hier

• Zur Podcastfolge: "Darum erhöht Schlafmangel das Risiko für Übergewicht"
• Zur Podcastfolge: “Das wirkt sich negativ auf Deinen Stoffwechsel aus”

Bist Du bereit, Dein Wunschgewicht zu erreichen?

Ich unterstütze Dich dabei, Dein Wunschgewicht zu erreichen - mit einem bewährten Konzept, das in Dein Leben passt.

Kontakt:

lisa@lmecoaching.de oder über das Kontaktformular auf meiner Website: hier

Müde am Morgen, Mittagstief am Start, abends keine Energie mehr? In dieser Folge schauen wir uns an, warum Dauermüdigkeit oft kein Zufall ist – und wie Ernährung dein Energielevel beeinflusst. Du bekommst alltagstaugliche Impulse zu stabiler Energie durch bessere Mahlzeiten, Protein als Energie-Stabilisator, Nährstoffe wie Eisen/Magnesium/Vitamin D, die Rolle des Darms (Darm-Hirn-Achse) und warum Bewegung – inklusive Krafttraining und Alltagsbewegung – ein echter Energie-Booster sein kann.

Am Ende hast du konkrete Mini-Schritte, mit denen du direkt loslegen kannst.

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In der letzten Folge ging es um die AHA-Momente, die eine Abnahme überhaupt erst leichter machen. Heute schauen wir auf die Erkenntnisse, die dafür sorgen, dass du nicht nur erfolgreich abnimmst – sondern dein Wohlfühlgewicht später auch halten kannst. Denn das eigentliche Ziel ist nicht ein kurzfristiger Erfolg, sondern eine Ernährung, die dir dauerhaft Struktur, Leichtigkeit und Freiheit schenkt.

Ich teile mit dir fünf Erkenntnisse, die meine Kundinnen immer wieder als echte Augenöffner erleben: warum „Durchhalten“ allein nicht funktioniert, weshalb Ziele jenseits der Waage so wichtig sind, wieso Perfektion dich bremst, wie Schwarz-Weiß-Denken deine Fortschritte sabotiert und warum nachhaltige Erfolge nur entstehen, wenn deine Ernährung wirklich zu deinem Leben passt.

Diese Folge hilft dir zu verstehen, wie du langfristig dranbleibst – ohne Druck, ohne Diätregeln und ohne das Gefühl, ständig neu anfangen zu müssen. Ernährung darf sich gut anfühlen, auch in stressigen Phasen, im Urlaub oder mitten im Alltagstrubel.

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Heute möchte ich dich mitnehmen in etwas, das meine Arbeit mit meinen Kundinnen immer wieder so besonders macht: diese kleinen AHA-Momente, die plötzlich alles leichter machen. Denn es sind nicht die perfekten Ernährungspläne oder stundenlange Sporteinheiten, die für eine erfolgreiche und entspannte Abnahme sorgen – sondern ein Perspektivwechsel und gut funktionierende Routinen.

Vielleicht kennst du das Gefühl, immer wieder motiviert zu starten, aber trotzdem das Gefühl zu haben, auf der Stelle zu treten. Genau an diesem Punkt werden Erkenntnisse wichtig. Sie nehmen Druck raus, schaffen Klarheit und helfen dir, Ernährung endlich so zu gestalten, dass sie zu deinem Alltag passt – und nicht umgekehrt.

In meinen Coachings sehe ich immer wieder, wie kraftvoll es sein kann, wenn jemand merkt: „Es geht auch einfacher. Ich darf Genuss haben. Ich darf flexibel sein. Ich darf Fehler machen.“ Und genau diese Art von Durchbrüchen möchte ich heute mit dir teilen.

Ich stelle dir die fünf Erkenntnisse vor, die meinen Kundinnen immer wieder helfen, entspannter abzunehmen, mit mehr Leichtigkeit dranzubleiben und Ernährung endlich ohne Verbote oder starren Regeln zu erleben.

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