Wenn dein Akku leer ist und selbst kleine Dinge gerade viel Energie kosten, musst du dich nicht noch stärker antreiben.

Diese 10-Minuten-Meditation begleitet dich durch ein Feld im ersten Licht des Morgens. Ein Reset für Momente, in denen du langsam wieder etwas Kraft sammeln möchtest – ohne Druck und ohne sofort wieder funktionieren zu müssen.

Du darfst klein anfangen.

Vielleicht bist du traurig, enttäuscht oder innerlich schwer und kannst gar nicht genau erklären, warum.

In dieser Meditation findest du für zehn Minuten einen geschützten Platz in einer ruhigen alten Bibliothek. Gefühle müssen heute weder verschwinden noch gelöst werden. Sie dürfen einfach da sein.

Du musst nicht sofort wieder okay sein.

Wenn du heute etwas vergessen, aufgeschoben oder nicht so geschafft hast, wie du es wolltest, wird die eigene innere Stimme schnell ziemlich streng.

Diese Meditation im spätsommerlichen Obstgarten lädt dich dazu ein, für zehn Minuten anders mit dir zu sprechen: verständnisvoller, geduldiger und ein kleines bisschen freundlicher.

Du musst nicht perfekt sein, um gut mit dir umgehen zu dürfen.

Immer freundlich. Immer hilfsbereit. Immer verfügbar. Und bloß niemanden enttäuschen.

Diese 10-Minuten-Meditation ist für Frauen, die gelernt haben, sich anzupassen, Erwartungen zu erfüllen und die eigenen Bedürfnisse dabei viel zu oft zurückzustellen.

Beim Good Girl Exit darfst du für einen Moment all die Rollen ablegen, die dir sagen, dass du angenehm, unkompliziert und für alle da sein musst. Du darfst wieder hören, was du möchtest, deinen eigenen Entscheidungen vertrauen und deine Grenzen ernst nehmen.

Du musst nicht allen gefallen.
Du darfst Nein sagen.
Du darfst dir selbst vertrauen.
Und du darfst dein Leben nach deinen eigenen Bedürfnissen gestalten.

Inspiriert von Silvi Carlssons: Good Girl Exit

Wenn du nach außen funktionierst, obwohl dein Kopf längst voll und dein Körper erschöpft ist, sind diese zehn Minuten für dich.

Diese Meditation schenkt dir einen Moment, in dem du keine Rolle erfüllen, nichts leisten und niemandem etwas beweisen musst. Ein kurzer Reset für Frauen mit ADHS, die sich oft anpassen, viel tragen und ihre eigenen Bedürfnisse dabei aus dem Blick verlieren.

Du musst nicht immer funktionieren. Du darfst einfach du sein.

War dein Kind heute laut, unruhig oder besonders fordernd? Fühlt sich dein Kopf voll an und dein Nervensystem kommt nicht mehr zur Ruhe? Dann sind diese zehn Minuten für dich.

Diese Meditation richtet sich speziell an Mütter mit ADHS, die nach einem stressigen Moment kurz durchatmen und wieder bei sich ankommen möchten. Vielleicht schläft dein Kind gerade, spielt für einen Moment oder jemand anderes hat kurz übernommen. Ganz gleich, wie diese Pause entstanden ist: Du darfst sie nutzen.

Du musst nichts organisieren, nichts aufräumen und nicht sofort wieder funktionieren. Diese Meditation begleitet dich dabei, Überforderung, Reizüberflutung und innere Anspannung langsam etwas abklingen zu lassen.

Du bist keine schlechte Mutter, weil du Ruhe brauchst.
Du darfst deine Bedürfnisse ernst nehmen.
Der nächste kleine Schritt reicht.

Wenn heute alles zu laut, zu viel oder zu anstrengend war, ist diese Folge für dich. Eine 10-Minuten-Meditation in einem geschützten Innenhof mit Brunnen – um nach Reizüberflutung langsam wieder bei dir anzukommen.

Wenn du dich heute wieder zu viel, zu anders oder nicht genug gefühlt hast, ist diese Folge für dich. Eine 10-Minuten-Meditation im Rosengarten – für Selbstakzeptanz, innere Freundlichkeit und das Gefühl, einfach sein zu dürfen.