作者微信：paccaya
邮件：7panni@proton.me

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25年4月2日，第一次在B站发布充电抢先视频。一个月后我放弃了继续做充电视频。
内容是我在山里散步时录的，最初的标题是《如何通过团体互动深入思考》，发布时改成了《通过团体互动改变命运，又名：怎样在评论区说人话》，封面标题《幸运是什么 #1 》。
当时我以为这些内容可以对听众产生足够的影响，后来发现很多人听了之后并不知道怎样在生活中实践，这是我后来决定成立 Junto社团的原因之一。

文字版请参考个人博客：https://7panni.com/becoming-luckier-through-group-dynamics/

更多信息请参考 7panni.com
参与早期佛教文化研讨社群，或报名Junto课程，请添加wechat：paccaya

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B站的版本有演示：https://www.bilibili.com/video/BV1RLiKBAEQP/

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文字版见少数派专栏：https://sspai.com/post/101846
论文从测量测量、扭曲时间、隐居倾向、「正念谋杀」等角度切入，剖析为何正念思考与宗教目标难以分割，且因此对于非宗教徒具有潜在风险；探讨替代方案的可能性，回复以呼吸练习主要的疑问，并驳斥驳斥了评论区常见的错误观点。

播客版简单介绍了文字则版，在正念谋杀主题中多讲了一些
00：00 导言
02：04 介绍第一节前两个小节
04：28第二节，替代方案
06：23当正念被谋杀
16：24回答一些练习的问题，主要是关于呼吸（关于如何根据神经科学原理快速放松的潜在风险说得不全，以文字版为准，被猫师傅分心了）
26：30一些关于评论区的错误观点

猫师傅的故事还有后续：

录制后本想请嘉宾吃饭，结果在已经关门的超市门口遇到一对年轻情侣，猫师傅吃了一根割草结束了他们被收养后，结束了在公园的流浪生活

做播客两周年，把第一个视频重制了一遍。近日将于少数派发布一篇简单的说明
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00：00 简介
00：24 可以采取任意姿势
卧姿练习中，很多人会过于放松而睡着
为了完成整个练习，建议首次练习采取坐姿
00：49 练习开始
找到省力、有支撑的姿势，从翻动手掌开始
01：49 手掌结构的变化
02：25 神经记忆，解释原因
03：26 利用神经记忆的特点，翻动手掌，与玩耍
（不必模仿模特，自发、即兴）
04：49 第一段练习结束，开始第二段练习
停止翻手，但维持感觉继续开合
05：59 三种呼吸模式
08：11 该方法原型的设计者参考了运动侏儒图、感觉侏儒图
更新观点，手部运动区域与整个身体相连；"SCAN"（Somato-Cognitive Action Network）网络
09：26 使手掌柔软，逐渐减小幅度，感觉通过神经网络扩散
12：00 结束手掌部分的练习，利用手掌，放松面部和眼睛
感知颅骨的运动，逐步移动注意力
14：02 将波纹传入眼睛
手眼协调（Hand–eye coordination），更深入调节神经网络
15：29 关于注意力，唤起紧张感
轻松与努力，哪个更好？
17：37 更深入改变眼球的张力
（不必追求感觉得清晰，感知不到也没关系）
18：37 将感觉扩散到整个神经系统
使行动优雅有效
19：25 储存力量的空间，将优雅的感觉延续到生活中

关于正念冥想的副作用，正念练习在心理学、佛教领域的历史、定义，禅病及其成因、治疗

00：00 田野
01：47 导言
03：02 词源
03：46 历史
06：25 定义
07：03 生理
10：02 心理
12：56 治疗
13：58 总结

文字版8月1日首发于少数派专栏：sspai.com/post/101205
播客版内容更精简，对于大部分人而言已经足够，文字版比视频版多三千五百字，有更多细节

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对这个话题感兴趣、有交流意愿的朋友，请添加微信：paccaya
或来信至7panni@proton.me
个站：sattapanni.com

20年的稿件，去年直播中讲过，现在以导图形式视频。从模型失效的角度，探讨心理治疗为何常见不平等

保留作品署名及地址、非商业目的可自由转载

00：00 致命一击

00：28 导言

01：29 心理治疗的失败有必然性

02：00 模型之宗教狂热

02：47 经验模型的模糊性

导致对话治疗的依赖

04：03 常见错误

04：28 身体二分，轻忽身体

06：23 模型泛化能力弱

06：49 信息过载

09：11 反身性

10：21 影视作品导致的反面性

11：52 还是有点不够城市化了

12：42 自然环境

13：40 社会环境

14：15 职业患者增加

16：11 总结，欢迎交流

该方法受到西斯特玛的启发（关于什么是西斯特玛，可以@SystemaWarrior空间中的视频）
感谢仪与@大枝小夫参与了本节目的制作

00：00导言
00：23准备好纸笔，开始练习
15：41结

语音效果引用：pixabay.com
片头片尾音乐：YouTube Audio Library
曲目：Orbit - Corbyn Kites
Fresh Fallen Snow - Chris Haugen

配乐是我个人非常喜欢的一首曲子：：花火ひとり
特别感谢@薄彩生本薄的许可，想关于作曲家的更多信息，请查看
https://space.bilibili.com/162848129

本着知识义务自由、开源的，在制作内容时，我闲置，来访者可以了解物资获得足够有价值的接触信息
但也认可私人化的价值，希望可以获得个性化的指导，那么也希望可以获得寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya

本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息
但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya
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《明晰视界》课程介绍、时间轴、版权信息：

去年今天，发布了第一个视频，成为UP主，一周年发个视频纪念一下
感谢 仪 与@大枝小夫参与了本节目的制作

这是《明晰视界》系列课程的开篇，该课程结合理论与实践，涉及但不限于 视疲劳的缓解、视知觉与空间感的重塑、眼睛与颈部、脊椎关系的重新建立等等
实践部分主要参考：菲登奎斯方法（feldenkrais method），贝茨方法、艾瑞克森、西斯特玛等
理论部分参考得比较多，暂不一一列举，讲到时再列
个人博客网站月末上线：Sattapanni.com（现在指向我的B站主页）
“七叶眼操”是一系列较短的练习引导，会全部免费公开
其他内容（包括理论与实践）大部分也会免费公开，有小部分付费内容（但也有较长的部分可试听），届时会以课堂或充电形式发布（待定；B站的变现方式着实令我困惑），以支撑制作费用
希望这种形式能最大限度利益到更多用户，并维持项目运转

00：00 导言
00：51 眼保健操，现在开始
01：25 放松，空白
03：31 鼻尖时钟
11：22 回到明晰的世界
12：18 结尾，制作人员，版权信息

音效引用：pixabay.com
音乐：YouTube Audio Library
曲目：Orbit - Corbyn Kites
Fresh Fallen Snow - Chris Haugen

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