「疲れが抜けない」「眠気が強い」「気分が落ち込みやすい」「食べていないのに太る」―― その不調、甲状腺ホルモンが関係しているかもしれません。

今回のエピソードでは、予防栄養学と甲状腺を専門とする管理栄養士が、

・甲状腺ホルモンの役割

・橋本病とバセドウ病の違い

・更年期や自律神経の不調との関係

・食事やヨウ素との関わり

・見逃されやすい症状

について、一般向けにわかりやすく解説します。

甲状腺ホルモンは、代謝だけでなく、集中力、体力、気分、睡眠、コレステロール値、妊娠のしやすさなどにも影響する大切なホルモンです。

「なんとなく不調が続いている」という方にも、ぜひ聞いていただきたい内容です。「甲状腺と栄養の情報サイト」でもお役立ち情報を随時お届けしています。

5月25日は「世界甲状腺デー」です。より多くの方に甲状腺疾患について知ってもらう機会になりますように。

午後になると集中力が切れる原因は「血糖値の乱高下」かもしれません。今回は、脳を長時間動かし続けるための「最強の持続燃料」である脂質の活用法を解説。オリーブオイルやオメガ3の効果、バターとの賢い付き合い方、MCTオイルの正しい取り入れ方を伝授します。クッキーなどのお菓子も、工夫次第で集中力の味方に！仕事のパフォーマンスを最大化する脂質アップデート術をお届けします。

春はなぜかイライラする、疲れが抜けない、眠ってもスッキリしない…。そんな不調は「マグネシウム不足」が関係しているかもしれません。

本配信では、管理栄養士がストレスとマグネシウムの関係をわかりやすく解説し、不足しやすい理由や体にあらわれるサイン、そして忙しい毎日でも実践できる食事の工夫を具体的にご紹介します。

日常に取り入れやすい食品から、マグネシウムの吸収を妨げる意外な習慣まで、「足し算」と「引き算」の視点で無理なく続けられる方法をお伝えします。

ストレス対策、疲労回復、自律神経の乱れが気になる方、新生活を整えたい方におすすめの内容です。

なお、ストレスの仕組みや栄養消耗については、シーズン2第2回「楽しい予定でも疲れるのはなぜ？ストレスと栄養消耗の関係」で詳しく解説していますので、あわせてお聴きください。

管理栄養士が伝える、脳と細胞を若返らせる「油のアップデート術」。老化を招く油の断捨離から、集中力を高めるオメガ3や注目の栄養素「コリン」の効果的な摂り方まで徹底解説。今日の一口が5年後のあなたを作ります。賢い食習慣で脳をシャキッと整えましょう。

現在、この番組では取り上げるテーマを募集しています。シーズン３、未来のわたしを整える栄養の「基本のき」で、皆さんが今すぐ知りたい、試したいと思うことは何ですか？ぜひコメントやSNSでリクエストをお寄せください。皆様からのご意見をもとに、より役に立つお話をお届けしていきたいと思っています！

シーズン３では「未来のわたしを整える栄養の『基本のき』」をテーマにお届けしています。

栄養素や食事法だけでなく、食べものとの向き合い方、日々の選択、人とのつながりまで。

身体と心を長い目で整えていくためのヒントを、専門的すぎず、日常に落とし込める形でお話ししています。

新年最初の回は、少し栄養の話から離れて、「食べものがつなぐご縁」をテーマにしたエピソードをお届けします。

「最近、生活が乱れている」「短期間でなんとかリセットしなきゃ……」「いろいろ試してみたけれどうまくいかない」そんな焦りを感じたときにこそ、聞いていただきたい内容です。

世の中には短期集中のダイエットやデトックスの情報が溢れていますが、予防栄養学の視点からお伝えしたい本質は、健康は単発の“イベント”ではなく、日々の“積み重ね”であるということです。

私たちの体は、24時間365日、休まずにあなたを支え続けています。

無理な制限で帳尻を合わせるのではなく、体の仕組みを理解して、ダメージを最小限に抑える「賢い選択」を身につけてみませんか？

【このエピソードのポイント】

自律神経とホルモンの「速度差」： 反応の早い自律神経と、ゆっくり変わるホルモン。この「ズレ」を埋めることが、根本的な不調改善への近道です。

100点を目指さない「60点の継続」：完璧を求めてストレスを溜めるよりも、持続可能な習慣が細胞を整えます。

自分を労わる栄養のヒント： 心と体の土台を作る栄養素を、毎食のサイクルに優しく取り入れる方法。

疲労物質を流す「動的休養」： じっとしているだけではない、専門家おすすめの休息スタイル「アクティブレスト」のすすめ。

「がんばりすぎ」は、時に健康の妨げになります。

止まりすぎず、がんばりすぎず。自分を許し、内側から労わるための「健康の捉え方」をぜひ受け取ってください。

「肉じゃがは主菜？それとも副菜？」

身近な料理なのに、意外と迷ってしまう“おかずの位置づけ”を、栄養の視点からやさしくお話しします。

シーズン3ではこれまで、ホルモンや免疫、代謝など、体の内側で起こる仕組みに注目してきました。でも、体を整えるためには、今日どんなごはんを作るかという視点もとても大切。

そこで今回は、少しリラックスして、日々の献立づくりに寄り添う内容です。料理の役割がわかると、毎日の食事がぐっと整えやすくなります。

「料理から栄養を考えたい」「普段のごはんをもう少しバランスよくしたい」ーーそんな方に、気軽に聴いていただける回です。

季節の変わり目に「夜中に目が覚める」「朝スッキリしない」「日中眠い」…そんな経験はありませんか？

このエピソードでは、睡眠の質が落ちやすい理由を 代謝・

ホルモン・血糖値・食生活・室温 といった

“身体のコンディション”の視点から解説します。

メラトニンが夜間のエネルギーバランスをどう整えているのか、なぜ秋冬は眠りが浅くなりやすいのか、

今日からできる食生活と生活環境の整え方など、

無理なく取り入れられる快眠ヒントをお届けします。

こころの面の整え方や寝る前の習慣については、

シーズン2のエピソード４でもご紹介していますので、こちらも参考にしてくださいね。