『おちつきスリープ』のカバーアート

おちつきスリープ

おちつきスリープ

著者： 中山明峰 / かねりん｜KANERIN Podcast Studios
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眠れない夜に、そっと寄り添う。睡眠の専門医とおくる、ねむりのためのポッドキャスト『おちつきスリープ』。 巷の「早寝早起き」の啓蒙では語られない、リアルな睡眠の話を、睡眠医療のプロと語り尽くします。 【MC パーソナリティ】 ▼めいほう（中山明峰） ・一般社団法人寝る子は育つ協会 代表理事 ・医学博士 ・日本睡眠学会専門医 ▼かねりん（金田勇太） ・KANERIN Podcast Studios 代表 ・元刑事 制作：KANERIN Podcast Studios中山明峰 / かねりん｜KANERIN Podcast Studios 衛生・健康的な生活 身体的病い・疾患
エピソード
  • この睡眠薬はアメリカで麻薬類似薬。日本は保険で処方。業界の闇を専門医が斬る(ep.3)

    この睡眠薬はアメリカで麻薬類似薬。日本は保険で処方。業界の闇を専門医が斬る(ep.3)
    2026/08/04
    2010年より前に「睡眠薬」として処方されていた薬は、実は睡眠薬ではなかった——。日本睡眠学会専門医・中山明峰先生が、ベンゾジアゼピン系薬剤の来歴を、麻酔と麻薬の境界線までさかのぼって語ります。2007年のランセット論文で有害物質の一覧に載り、アメリカでは規制薬物として扱われる一方、日本では今も保険診療で処方されている。なぜそんなことが起きているのか。医師自身が意見書を書いた被害者訴訟、判決が実際に認めたもの、そして「1剤目でこの薬を出す医者は疑え」という言葉まで。テレビでは扱えない話を、専門医が実名で。【目次】0:00:00 睡眠薬って、飲んでも大丈夫なんですか0:05:16 2010年までの「睡眠薬」の正体｜ハルシオンと、記憶が消えるという副作用0:10:31 ルーツはケシの花｜麻酔薬・バルビツール酸系、そして「コロッと眠れる」の正体0:20:23 2007年ランセット論文｜アメリカでは規制薬物、日本では保険診療0:25:33 精神科というアンタッチャブルな世界｜病名がつかないと出せない薬0:31:20 3分の処方と、報われない30分のカウンセリング｜そして被害者訴訟へ0:36:29 勝訴、しかし「薬害」ではなかった｜判決が認めた「説明しなかった責任」0:41:30 テレビでは絶対に扱えない話｜声を上げた人がいたから、時代が動いた0:46:30 次回予告｜2010年の直前に現れた「入眠剤」とは【ご注意】※本編は睡眠専門医の見解であり、特定の薬の服用・中止をすすめるものではありません。服用中のお薬を自己判断で中止すると、かえって危険な場合があります。必ず主治医にご相談ください。※番組内で触れている有害性の「順番」は、その場で挙げた5つの物質の中での順序です。2007年のランセット論文全体での総合順位とは異なります。※海外渡航時の医薬品の持ち込みは、国・規制区分・処方箋や英文証明の有無によって扱いが異なります。渡航前に大使館・税関等の最新情報をご確認ください。※こころの不調がつらいとき、ひとりで抱えこまないでください。　#いのちSOS 0120-061-338（24時間・無料）　こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556【お便り・ご感想フォーム】https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScV8x3Rchjf5j7przIxLINx_L8OkfywOA9GA7TBfku73h85gw/viewform—----------------------------【番組の概要】『おちつきスリープ』は、一般社団法人寝る子は育つ協会 代表理事であり、医学博士・日本睡眠学会専門医の中山明峰先生と、KANERIN Podcast Studios代表のかねりんが、睡眠の悩みをわかりやすく、時に鋭く、時に楽しく掘り下げていく対談番組です。眠れない。朝起きられない。子どもの睡眠が心配。睡眠薬に頼っていいのかわからない。健康食品や睡眠サプリの情報に振り回されている。そんな日常の疑問を入口に、睡眠の専門家である中山先生が、臨床医の視点から、睡眠と家庭、教育、仕事、医療、社会の関係を解きほぐしていきます。難しい睡眠学を、眠くなる講義ではなく、思わず最後まで聴いてしまう知的エンタメとしてお届けします。★ご感想やコメントは、番組公式ハッシュタグをつけてX（旧Twitter）でポストしていただけるとありがたいです。※本放送は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の診断・治療・服薬指導を行うものではありません。現在治療中の方、睡眠薬等を服用中の方は、自己判断で中止・変更せず、必ず主治医・専門医にご相談ください。【一般社団法人寝る子は育つ協会】Webサイト→コチラ公式LINE→コチラ【番組公式ハッシュタグ】#おちつきスリープ【パーソナリティ(MC)】▼めいほう（中山明峰）・一般社団法人寝る子は育つ協会 代表理事・医学博士・日本睡眠学会専門医「睡眠医療の専門家として、臨床現場で多くの睡眠に関する悩みと向き合ってきた医師。子どもの睡眠、家庭の生活習慣、現代社会における睡眠リズムの乱れに強い問題意識を持ち、一般社団法人寝る子は育つ協会を通じて、睡眠リテラシーの普及に取り組む。研究室の中だけの睡眠学ではなく、臨床医としての実感、社会の現実、家庭の悩みに根ざした言葉で、睡眠の本質をわかりやすく伝える。」▼かねりん（金田勇太）・KANERIN Podcast Studios 代表「元刑事。...
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    48 分
  • 「眠れる乳酸菌」はウソ？睡眠専門医が小声で明かした裏側(ep.2)

    「眠れる乳酸菌」はウソ？睡眠専門医が小声で明かした裏側(ep.2)
    2026/07/28
    「飲むと眠れる」乳酸菌飲料が爆売れした、あれは本当に効いているのか？睡眠専門医の中山明峰先生は、まず素朴なツッコミから入ります。「じゃあ朝食に飲んだら朝から眠くなるの？」「簡単にヨーグルト飲んで寝れたら、私仕事を失いますよ」。そして「本当にそうだとしたら、それってノーベル賞になってない？」。ところが先生は、そこで結論を言いません。「言っちゃっていいやつですか……ちょっとまずい」と小声になって、代わりに2000年前後のイギリスで実際に起きた事件を語り始めます。メラトニンが一番高い午前3時に牛を起こして搾った牛乳を「これで眠れる」と売り出した小さな農場の女性が、億万長者になった。やがて科学者が測定したところ、メラトニンは何ひとつ増えていなかった——。それでも、飲んだ人たちは眠れていました。「効くと思ってる人は、効いてます」。インチキかどうかは別として、眠れたという事実はある。そう言い切る睡眠専門医の、誠実で、少し可笑しくて、最後はやさしい睡眠論です。ヨーグルトを摂るなら寝る前がいい理由と、一番いい睡眠薬は何かという答えも入っています。【目次】0:00:00 オープニング0:01:19 バズった「眠れる乳酸菌飲料」への疑問0:03:28 朝に飲んだら、朝から眠くなるのでは0:06:17 先生も毎日食べる。株ではなく味で選ぶ0:07:42 本当に効くならノーベル賞では0:11:18 「飲めば寝る」は通らない。原因を除いてから0:13:54 朝昼夜、ヨーグルトはいつ摂るのが一番いいか0:15:26 起きた時間を基準に一日を組み立てる0:16:11 江戸時代は1日1〜2食。中高年は3食いらない0:20:02 食事は寝る3時間前までに終わらせる0:21:39 寝不足が太らせ、無呼吸を招く悪循環0:23:19 ヨーグルトが寝る前にいい理由0:25:49 風呂上がりの牛乳と、30分以内に寝る技術0:28:34 一番いい睡眠薬は「ルーチン」だった0:29:20 イギリスのメラトニン牛乳事件と、その結末0:38:34 「効くと思ってる人は、効いてます」0:43:43 大人の知識が子どもの睡眠を決める—----------------------------【番組の概要】『おちつきスリープ』は、一般社団法人寝る子は育つ協会 代表理事であり、医学博士・日本睡眠学会専門医の中山明峰先生と、KANERIN Podcast Studios代表のかねりんが、睡眠の悩みをわかりやすく、時に鋭く、時に楽しく掘り下げていく対談番組です。眠れない。朝起きられない。子どもの睡眠が心配。睡眠薬に頼っていいのかわからない。健康食品や睡眠サプリの情報に振り回されている。そんな日常の疑問を入口に、睡眠の専門家である中山先生が、臨床医の視点から、睡眠と家庭、教育、仕事、医療、社会の関係を解きほぐしていきます。難しい睡眠学を、眠くなる講義ではなく、思わず最後まで聴いてしまう知的エンタメとしてお届けします。★ご感想やコメントは、番組公式ハッシュタグをつけてX（旧Twitter）でポストしていただけるとありがたいです。※本放送は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の診断・治療・服薬指導を行うものではありません。現在治療中の方、睡眠薬等を服用中の方は、自己判断で中止・変更せず、必ず主治医・専門医にご相談ください。・お便り・ご感想フォーム　https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScV8x3Rchjf5j7przIxLINx_L8OkfywOA9GA7TBfku73h85gw/viewform—----------------------------【番組の概要】『おちつきスリープ』は、一般社団法人寝る子は育つ協会 代表理事であり、医学博士・日本睡眠学会専門医の中山明峰先生と、KANERIN Podcast Studios代表のかねりんが、睡眠の悩みをわかりやすく、時に鋭く、時に楽しく掘り下げていく対談番組です。眠れない。朝起きられない。子どもの睡眠が心配。睡眠薬に頼っていいのかわからない。健康食品や睡眠サプリの情報に振り回されている。そんな日常の疑問を入口に、睡眠の専門家である中山先生が、臨床医の視点から、睡眠と家庭、教育、仕事、医療、社会の関係を解きほぐしていきます。難しい睡眠学を、眠くなる講義ではなく、思わず最後まで聴いてしまう知的エンタメとしてお届けします。★ご感想やコメントは、番組公式ハッシュタグをつけてX（旧Twitter）でポスト...
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    46 分
  • 夜9時に寝ろ！は時代遅れ。ゴールデンタイム10時〜2時の嘘 (ep.1)

    夜9時に寝ろ！は時代遅れ。ゴールデンタイム10時〜2時の嘘 (ep.1)
    2026/07/21
    【トーク内容】「睡眠のゴールデンタイムは、夜10時から2時」だ。一度は聞いたことがあると思います。その時間に成長ホルモンが出るから、そこで寝ていないと損をする。長く語り継がれてきた鉄板の常識です。ところが睡眠専門医のめいほう先生は、これをはっきり「古い！」と言い切ります。理由は拍子抜けするほど単純で、その実験が行われたのが、みんなが夜9時に寝ていた時代だったからです。さらに、めいほう先生が槍玉に挙げたのは、子どもではなく大人と高齢者でした。9時に寝てしまうから夜中の3時に目が覚めて、眠れないと病院に来る。そういう人に先生が出す指示は「もっと遅く寝てください」。メラトニンとメラニンが実は兄弟だった話、医者40年のうち30年それを知らなかったという告白、90年代のメラトニン爆買いブームと狂牛病。かなり脱線しますが、最後はちゃんと着地します。では結局、何時に寝ればいいの？どうぞ最後までお付き合いください。【目次】0:00 オープニング0:45 「夜9時に寝るのは時代遅れですか？」3:00 年寄りこそ、9時に寝てはいけない3:57 日本は世界一寝ない国。睡眠は借金のようにたまる5:57 「9時に寝ろ」はどこから来たのか9:12 丑三つ時とジェネレーションギャップ10:12 何時に寝るかより、何時間寝るか12:56 ゴールデンタイム「10時から2時」は、もう古い18:18 成長ホルモンの正体は「傷を治すホルモン」21:27 メラトニンとメラニンは兄弟。医者40年で30年知らなかった27:32 90年代のメラトニンブームと狂牛病30:11 新常識は「寝てから前半」が勝負31:43 自分に合う睡眠時間の決め方34:24 頑固な年寄りは、もう認知症が始まっている36:26 結論。リズムがあればいい。ただし義務教育の子は9時38:51 寝る子は育つ協会 公式LINEのご案内【今回の要チェックキーワード】・睡眠負債（日本は世界一"寝かせない"国）・ゴールデンタイム（夜10時〜2時）は本当か・成長ホルモン ／ メラトニンとメラニン・睡眠リズムの一定性・「頑張って眠れない、でも頑張って起きられる」・お便り・ご感想フォーム　https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScV8x3Rchjf5j7przIxLINx_L8OkfywOA9GA7TBfku73h85gw/viewform—----------------------------【番組の概要】『おちつきスリープ』は、一般社団法人寝る子は育つ協会 代表理事であり、医学博士・日本睡眠学会専門医の中山明峰先生と、KANERIN Podcast Studios代表のかねりんが、睡眠の悩みをわかりやすく、時に鋭く、時に楽しく掘り下げていく対談番組です。眠れない。朝起きられない。子どもの睡眠が心配。睡眠薬に頼っていいのかわからない。健康食品や睡眠サプリの情報に振り回されている。そんな日常の疑問を入口に、睡眠の専門家である中山先生が、臨床医の視点から、睡眠と家庭、教育、仕事、医療、社会の関係を解きほぐしていきます。難しい睡眠学を、眠くなる講義ではなく、思わず最後まで聴いてしまう知的エンタメとしてお届けします。★ご感想やコメントは、番組公式ハッシュタグをつけてX（旧Twitter）でポストしていただけるとありがたいです。※本放送は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の診断・治療・服薬指導を行うものではありません。現在治療中の方、睡眠薬等を服用中の方は、自己判断で中止・変更せず、必ず主治医・専門医にご相談ください。【一般社団法人寝る子は育つ協会】Web：　https://neru-ko.or.jp/公式LINE： https://lin.ee/IEnyFX3【番組公式ハッシュタグ】#おちつきスリープ【パーソナリティ(MC)】▼めいほう（中山明峰）・一般社団法人寝る子は育つ協会 代表理事・医学博士・日本睡眠学会専門医「睡眠医療の専門家として、臨床現場で多くの睡眠に関する悩みと向き合ってきた医師。子どもの睡眠、家庭の生活習慣、現代社会における睡眠リズムの乱れに強い問題意識を持ち、一般社団法人寝る子は育つ協会を通じて、睡眠リテラシーの普及に取り組む。研究室の中だけの睡眠学ではなく、臨床医としての実感、社会の現実、家庭の悩みに根ざした言葉で、睡眠の本質をわかりやすく伝える。」▼かねりん（金田勇太）・KANERIN Podcast Studios 代表「元刑事。刑事司法実務の最前線で多数の犯罪捜査を...
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    41 分
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