Madrugar, calzarte las zapatillas y salir a correr sin desayunar.
Dicen que mejora la quema de grasa, que enseña al cuerpo a tirar de reservas... pero ¿qué se siente realmente?

En este episodio te cuento mi experiencia personal corriendo en ayunas: los primeros días, las sensaciones, los errores, y lo que he aprendido después de hacerlo varias veces.

Si estás pensando en probarlo, escucha esto antes. Sin gurús, sin postureo.

🎧 Un episodio de Runneando con Nando, donde hablamos de running real, entrenamiento y vida de corredor popular.

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🎙️ En este episodio de Runneando con Nando, charlo con Iván, un corredor que pasó de una lesión grave a completar más de 240 kilómetros sin descanso en una Backyard Ultra.

Una historia de superación, mentalidad y amistad, contada con cercanía y sin filtros.
Hablamos de cómo empezó, su proceso de recuperación, los errores más comunes en el ultrafondo y qué significa enfrentarse a los límites físicos y mentales.

💬 Una charla sincera entre amigos que comparten la misma pasión por correr, por mejorar y por disfrutar del camino.

00:00 Introducción – De una lesión al ultrafondo

01:10 Lesión y etapa en el fútbol

02:00 Operación y recuperación

03:40 Volver a correr desde cero

04:40 Entrenar sin entrenador: la etapa autodidacta

05:30 El salto al ultrafondo

08:10 La mentalidad lo es todo

09:00 240 km sin dormir: su Backyard más dura

11:30 Así se vive una Backyard desde dentro

12:30 Planificación y estrategia

15:30 Lo que aprendes de cada carrera

16:30 Entrenar poco, pero entrenar bien

18:30 Recuperar también es entrenar

20:00 La alimentación también se entrena

21:30 Cómo se alimenta en carrera

22:40 Escuchar al cuerpo: peso y sensaciones

24:40 Su mejor marca en maratón

25:00 Consejos de un ultrarunner

27:30 Errores que todos cometemos

29:20 Respetar las distancias

30:30 Qué pasa cuando fallas en una Backyard

32:00 Redes y sponsors

36:50 Marcas que confían en él

37:00 Ronda rápida – respuestas al vuelo

37:20 Zapatillas favoritas

37:30 Comida preferida en carrera

37:50 Canción motivadora (AC/DC – Thunderstruck)

38:45 Objetivos personales

42:00 Próxima carrera

44:10 Consejo final

46:00 Cierre y agradecimientos

00:00 Introducción – De una lesión al ultrafondo

01:10 Lesión y etapa en el fútbol

02:00 Operación y recuperación

03:40 Volver a correr desde cero

04:40 Entrenar sin entrenador: la etapa autodidacta

05:30 El salto al ultrafondo

08:10 La mentalidad lo es todo

09:00 240 km sin dormir: su Backyard más dura

11:30 Así se vive una Backyard desde dentro

12:30 Planificación y estrategia

15:30 Lo que aprendes de cada carrera

16:30 Entrenar poco, pero entrenar bien

18:30 Recuperar también es entrenar

20:00 La alimentación también se entrena

21:30 Cómo se alimenta en carrera

22:40 Escuchar al cuerpo: peso y sensaciones

24:40 Su mejor marca en maratón

25:00 Consejos de un ultrarunner

27:30 Errores que todos cometemos

29:20 Respetar las distancias

30:30 Qué pasa cuando fallas en una Backyard

32:00 Redes y sponsors

36:50 Marcas que confían en él

37:00 Ronda rápida – respuestas al vuelo

37:20 Zapatillas favoritas

37:30 Comida preferida en carrera

37:50 Canción motivadora (AC/DC – Thunderstruck)

38:45 Objetivos personales

42:00 Próxima carrera

44:10 Consejo final

46:00 Cierre y agradecimientos

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En este episodio de La Sombra del Cronómetro comparto mi experiencia real con la nutrición pre y post-entrenamiento.
No encontrarás teorías ni dietas milagro, sino lo que he probado durante años como corredor popular y lo que de verdad me funciona.

✔️ Qué como antes de rodajes cortos y de tiradas largas
✔️ Mi rutina post-entreno y por qué no me complico
✔️ Errores que cometí en el pasado y me hicieron aprender
✔️ Consejos prácticos para encontrar tu propia rutina

Si corres a ritmos de 5:00 el km en adelante, este episodio es para ti: sencillo, práctico y cercano, pensado para corredores populares como nosotros

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Hoy hablamos de recuperación, porque tan importante como entrenar es saber cómo recuperar.
En este episodio te cuento mi experiencia usando las Cold Tights de Lidergrip, medias de compresión con gel frío que ayudan a reducir inflamación y mejorar la recuperación muscular tras entrenar o competir.

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• No necesitan congelador

• Solo 15–20 minutos de uso

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• Reutilizables y fáciles de usar

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En este episodio hablo con Gema Barrachina, exatleta de élite y ahora entrenadora, sobre su carrera, los sacrificios del alto nivel y los errores más comunes que ve en corredores populares.
Una charla llena de aprendizajes para cualquiera que disfrute corriendo y quiera mejorar su entrenamiento.

Capítulos:
00:00 Introducción
01:33 Primeros pasos y mayores logros
05:24 Historia de lesiones
06:50 Vida como profesional
09:30 La pena y el sacrificio
12:20 Talento y Nueva York
15:20 Calidad o cantidad
18:50 Entrenar fuerza en running
21:45 Fuerza antes o después del entreno
24:10 Estiramientos ¿sí o no?
26:30 Error en hidratación
29:45 Foto grupo atletas
35:50 Consejos finales