『スタンフォード式 自分をいたわる人がうまくいく』のカバーアート

スタンフォード式 自分をいたわる人がうまくいく

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スタンフォード式 自分をいたわる人がうまくいく

著者： 鈴木 亜佐子
ナレーター： 大乃 知子
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・毎日一生懸命がんばっているのに、なぜか疲れが取れない

・周囲に気を遣いすぎて、自分自身がすり減っていると感じる

・「人に頼る」「助けを求める」ことが苦手で、つい一人で抱え込んでしまう

・メンタルヘルスの重要性は理解しているが、具体的なセルフケアの方法がわからない

いま、20〜79歳の男女の約78.3%が「疲れている」と感じており、特に現役労働世代のメンタルヘルス対策は急務となっています。

こうした中、マサチューセッツ工科大学（MIT）やスタンフォード大学で効果が検証され、欧米のビジネス界で注目を集めているのが「コンパッション（思いやり、慈愛）」という概念です。

コンパッションとは、単なる「エモさ（感情）」ではなく、困難に直面した際のストレスを軽減し、個人の幸福感とパフォーマンスを向上させるための「行動の力」のこと。

著者は、シリコンバレーの大手半導体企業の人事部に15年間在籍し、ワークエンゲージメント向上によってCEO賞を受賞した実績を持つ鈴木亜佐子氏。

自身も過剰なストレスから体調を崩した経験をきっかけに、脳科学とコンパッションに出会い、現在は日本で唯一のスタンフォード大学認定アンバサダーとして活動しています。

本書では、科学的根拠に基づき、自分をいたわるセルフコンパッションの5ステップから、組織に優しさを根付かせる「仕組み」としてのリーダーシップまで、具体的な実践方法を体系的に解説します。

【こんな方におすすめ】

・ストレスフルな環境で働き、心身の消耗を感じているビジネスパーソン

・チームの燃え尽き症候群を防ぎ、持続可能な生産性を追求したいリーダー・経営層

・科学的根拠に基づく、信頼性の高いメンタルマネジメント手法を学びたい方

【本書で得られること】

・科学的なストレス対処術： スタンフォード大学等の研究に基づく、根拠のある心の整え方がわかります 。

・ステップ「BRAIN」の実践： 5つのステップを通じて、日常の中で「今ここ」に戻り、自分をしなやかに回復させる習慣が身につきます 。

・人間関係の質の向上： 家族や同僚との関係に「優しい設計（コンパッション）」を入れることで、お互いに疲弊しない関わり方を構築できます 。

・本来のパフォーマンスの発揮： 精神的な余裕を持つことで、創造性や生産性を最大限に引き出せるようになります 。

この本を閉じた瞬間から、自己犠牲に消耗する日々は終わりです。

自分も周りも疲弊しない『持続的な働き方』の第一歩をここから踏み出しましょう！

本タイトルには付属資料・PDFが用意されています。ご購入後、PCサイトのライブラリー、またはアプリ上の「目次」からご確認ください。

©2026 Asako Suzuki (P)2020 Discover 21, Inc. 人間関係

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ナレーションが、感情的すぎて、聞き続けるのが辛い。文章の感情は、こちらで判断したい。ビジネス書ですし、もう少し平坦に読んでほしい。内容が入ってこない。

内容は良いが、ナレーションが

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
人に頼る＝迷惑をかける　優しくする＝甘やかす　ではない！ということが体系的に書かれていた。これからの社会を生き抜く技術にして人間が本能的にもっている感覚？！

我々が持ち合わせているコンパッションが大事‼️

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
本当にしんどいときに、すぐに実践できる事をとても温かい言葉で伝えてくださって、心の支えになりました。

椅子を用意すること

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
細かく描かれていて
充分な内容でした。

ナレーションが私には
重たく感じてしまい
濃い内容が頭に入りづらかったです。

丁寧

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
心のモヤモヤは、ロジカルに解決できない。もがき苦しみながら、自分で見つけるしかない。それにしても、、、「スタンフォード式」って世の中に多いですね。。。

心の問題は理論的に整理できない

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。