認知行動療法：考えを捉え直し、より落ち着いて対応するための13の方法
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認知行動療法：考えを捉え直し、より落ち着いて対応するための13の方法
ナレーター：
Virtual Voice
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ナレーター：
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Virtual Voice
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著者：
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園田 巴
この作品は、デジタルボイスによる朗読を使用しています。
デジタルボイスは、オーディオブック用にコンピューター生成された朗読です。
日常の人間関係や仕事で生じる不安や焦りという感情の波に対し、認知行動療法のアプローチを用いた実践的なセルフケアが、あなたの心を揺るぎない安全地帯へと導きます。通勤電車の中や夜の静かなリラックスタイムに耳を傾けるだけで、ストレスフルな現実から一歩引いて、自分の思考の癖と前向きに向き合う時間を作り出すことができます。
瞬間的に湧き上がる「自動思考」に気づき、それをただ否定するのではなく、別の柔軟な視点から力強く捉え直すことで、日々の生きづらさは確実に和らいでいきます。自己嫌悪や無力感を手放し、自分らしさを大切にしながら現実的な対応を自ら選び取るための、心をエンパワーするメンタルヘルスの旅がここから始まります。
本書で見つかること:
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感情と行動を根底から支配する「こころの仕組み」の根本的な理解と、自己対話への前向きな第一歩。
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瞬間的な怒りや焦りを生み出す「自動思考」を的確に記録し、客観的な視点から冷静に見つめ直す技術。
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ひとつの出来事に対して多様な解釈を見つけ出し、極端な思考に走らない新しい現実的な視点を育てるステップ。
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職場や家庭での複雑な人間関係において、自分を見失うことなく、最も落ち着いた行動を主体的に選ぶためのアプローチ。
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小さな行動を通して自分の考えを検証し、もし途中で挫折しても再び前を向いて習慣を取り戻すためのマインドセット。
心の重荷をそっと下ろし、明日をより軽やかに、そして力強く生きるための道具は、すでにあなたの中に用意されています。さあ、深呼吸をして再生ボタンを押し、自分自身の心と深く対話して本来の輝きを取り戻す、充実した時間を今すぐ始めましょう。
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