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Die Technik der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen beruht auf einen Wechsel von An- und Entspannung der Muskulatur. Diese aktive Form des Entspannungsverfahrens - einzelne Muskelgruppen werden angespannt und dann gezielt entspannt - beruhigt das autonome Nervensystem; steigert die Durchblutung; löst Anspannungen im Körper; befreit von Angstzuständen und fördert die eigene Wahrnehmung. Der Körper entspannt sich und die Psyche profitiert davon.

Entspannungsübungen sind eine Form der körperlichen und geistigen Entschleunigung. Bereits nach wenigen Einheiten reduzieren sich Spannungszustände und der entschleunigte Effekt - wahrgenommen durch mehr Gelassenheit - werden zum Normalzustand. Das Erlernte im täglichen Leben angewendet, bietet ein grundlegendes Element von Stressmanagement.

Entspannungsübungen sind eine Form der körperlichen und geistigen Entschleunigung. Bereits nach wenigen Einheiten reduzieren sich Spannungszustände und der entschleunigte Effekt - wahrgenommen durch mehr Gelassenheit - werden zum Normalzustand. Das Erlernte im täglichen Leben angewendet, bietet ein grundlegendes Element von Stressmanagement. Es begünstigt die Fähigkeiten der Selbstregulation. Die Praxis der Entspannungsübungen wirkt als ein positiver Effekt, sowohl auf die physische als auch auf die psychische Gesundheit.

Yoga ist eine der ältesten Bewegungsformen der Welt. Das Praktizieren von klassischen Asanas (Yogaübungen) sorgt für eine Kräftigung und Streckung der Muskulatur und den Gelenken. Es mobilisiert und entspannt die Wirbelsäule. Es begünstigt die Funktion der inneren Organe, regt den Stoffwechsel an und unterstütz das Drüsen- und Nervensystem. Verspannungen sowie Blockaden lösen sich und aktivieren das Energiesystem im Körper. Eine Yogapraxis besteht aus mehreren Elementen - den Yogaübungen (Asasna) der Atemübung (Pranayama) dem Element Entspannung und der Meditation.

Mit "Barfuß auf dem Sommerdeich" hat Katja Just viele Leserinnen und Leser für Hallig Hooge, das winzige Eiland mitten im Nordfriesischen Wattenmeer, begeistert. Die gebürtige Münchnerin, die seit fast zwanzig Jahren auf Hooge lebt und arbeitet, gilt vielen als "die Halligbotschafterin" und ist unermüdlich für ihre Wahlheimat im Einsatz. Klimawandel, Umweltverschmutzung und Strukturveränderungen in Landwirtschaft und Tourismus machen auch vor den Halligen nicht Halt.

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"Aber ich will nicht zum Hellweg. Man sagt, es sei ein schlechter Ort. Es bringt Unglück, dorthin zu gehen. Böse Geister lauern dort." Kira hat eine besondere Gabe: Sie kann die Toten sehen, die sich über den Hellweg auf ihre Reise ins Jenseits begeben. Alle Geister - die Guten, aber auch die Dämonen, die die Lebenden in Gefahr bringen. Als auch andere von Kiras Fähigkeiten erfahren, gerät sie in Bedrängnis. Wem soll sie mehr vertrauen - den Lebenden oder den Toten? Als Bonus ist die bisher nicht auf CD erschienene Kurzgeschichte "Die Träume über dem Abgrund" von Dane Rahlmeyer enthalten.

Eine absolute Pflichtzuhören für dich, wenn Schlafprobleme deinen Alltag einschränken. Die Schlaf-Formel präsentiert dir die Lösung, damit auch du endlich wieder einschlafen, durchschlafen und voller Glück das Leben in vollen Zügen genießen kannst. Lerne Tipps zum Blitzschnellen Einschlafen: Identifiziere ungeahnte Störfaktoren, die dich vom Schlaf abhalten. Verstehe Schlafphasen und Unterbrechungen in der Nacht. Hören Sie, um mehr zu erfahren!

bei ihrem neuen Pony Mäc Mini zu verbringen, muss Miranda zu ihren nervigen Cousins ziehen. Zum Glück ist der Muffin-Club "KCS" klug, clever und schlau! So schaffen es die Freundinnen doch noch, Mäc Mini auf dem Reiterhof zu besuchen. Aber dort steht plötzlich ein anderes Pony im Stall. Wurde Mäc Mini etwa entführt? Gemeinsam lüften die Freundinnen den mysteriösen Fall - und verbringen am Ende superklasse-extragute Ferien!

Die schönsten Kasperlegeschichten: Über drei Stunden Unterhaltung mit dem Kasperle, dem Seppel, dem Polizisten, dem Räuber, der Prinzessin...

Die Nacht war dunkel und sternenklar. Bis auf das bläuliche Licht, dass durch die dichten Bäume schimmerte...

Eine unverhoffte Erbschaft - was für ein Glück! Zumindest denken das Anne, Daniel, Christian und Claudia, als sie davon erfahren. Doch schnell wird klar, dass das halb verfallene Haus am Rande des Teutoburger Waldes ein dunkles Geheimnis birgt. Warum kann sich der Anwalt auf einmal an nichts mehr erinnern? Und wer ist der unheimliche Mann, der Christian im Laden überfällt? Auf der Suche nach Antworten stoßen die Freunde auf eine alte Schuld.

Als sie sich bei einer Radtour verfahren, entdecken Daniel, Anne, Claudia und Christian ein unheimliches, altes Haus. Erste Recherchen ergeben, dass es sich dabei um die leerstehende Psychiatrie Eichhof handelt - ein Haus, das weit über die Grenzen Bielefelds hinaus als Spukhaus verschrien ist. Und tatsächlich kann man dort unheimliche Lichter beobachten und ein seltsames, elektrisches Bruzzen hören. Geht dort der Geist der ehemaligen Patientin Rosalie um? Findet sie etwa keine Ruhe? Die Freunde forschen nach und kommen der grausamen Vergangenheit der verlassenen Psychiatrie auf die Spur.

"Ich kann nichts mehr sehen... ich bin blind... helft mir, bitte!" Ein nächtlicher Anruf versetzt Daniel, Anne, Claudia und Christian in Aufruhr. Ihre Freundin Sara hat nach einem Besuch auf der Kirmes ihr Augenlicht verloren. Und sie ist nicht die einzige. Warum erblinden auf einmal etliche Kirmesbesucher? Und was hat die unheimliche Wahrsagerin Madame Medusa damit zu tun? Die Spur führt zu einem magischen Zirkel - und in der Walpurgisnacht enthüllt sich ein dunkles Geheimnis.

Einladend tanzen die Sonnenstrahlen auf der glänzenden Wasseroberfläche des Sees. Doch wer hineinblickt, ist verloren: Seine Seele wird unwiderruflich in die dunkle Tiefe gerissen...

Deutlich und klar klingen die Töne durch die Dunkelheit. Was war das? War da nicht eine Melodie zu hören? Eine Melodie in eine andere Welt? Daniel und Anne sind verwirrt: Was hat das zu bedeuten? Ist Schedoni etwa zurückgekehrt? Und wo stecken Claudia und Christian? Ein erster Hinweis ist der Kassettenrecorder, der auf einmal in der Küche steht. Und damit beginnt ein neues Rätsel, das alle bisherigen Abenteuer in sich vereint.

Plötzlich und wie aus dem Nichts ertönt lautes Gebell. Anne schreckt aus dem Schlaf auf: Was ist das? Ein Mann...

Henrich Kramer steckt in einer Sackgasse. Alle Ermittlungen, die das Geheimnis von Kassandras Kindern entschlüsseln sollten, sind im Nichts verlaufen. Noch immer hat er nicht den Hauch einer Ahnung, wer hinter den unheimlichen Treffen steckt, auf denen Geschichten erzählt werden. Geschichten, die wahr werden, wenn man sie verschweigt. Doch da hat er auf einmal Glück. Jemand, der eine Einladung zu einem Treffen bekommen hat, meldet sich bei ihm.

Die Autorin Katja Brunner war erst 18 Jahre alt, als sie "von den beinen zu kurz" schrieb. 2013 gewann sie damit den renommierten Mülheimer Dramatikerpreis. "Die Autorin überschreitet Tabus, ohne dabei je reißerisch zu sein", heißt es in der Begründung der Jury. Nach internationalen Bühnenerfolgen hat der Regisseur Erik Altorfer den Text bearbeitet und für den WDR als Hörspiel inszeniert.

Ein- und Durchschlafprobleme können auf Dauer zu einer verminderten Lebensqualität führen und Depressionen, Konzentrationsstörungen sowie Angstgefühle auslösen. Hören Sie einfach vor dem Zubettgehen dieses Audiobook und genießen Sie eine ruhige Nacht.