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心とカラダをやさしく目覚めさせ、気持ちを整える。このレッスンでは、鳥のさえずりや森の静けさなど、やさしい自然音に包まれながら、心と身体をゆっくりと目覚めさせ、整えていきます。 深く自然な呼吸を通して、意識を「今ここ」に戻し、静かな集中とともに、一日を心地よく始める準備をしていきましょう。

自然の音には、心拍数や血圧を下げたり、ストレスをやわらげる効果があります。自然の音とヨガのイメージ瞑想を組み合わせることで、心身を深くリラックスさせ、回復へとつなげていきます。 今回は海辺の家で、のんびり過ごすように、潮風や波の音に包まれながら、心と体をゆっくりほぐしていく瞑想です。

今回は静かに呼吸を整えながら意識を広げ、視点を宇宙へと移していくことで、思考や緊張を少し遠くから眺めていく瞑想です。 自分のいる場所から少しずつ上へとイメージを広げ、地球や宇宙へと視点を移したあと、同じ道をゆっくりと戻ってくる流れの中で、内側に静かな余白をつくっていきます。

朝の太陽呼吸とハミングで声のウォームアップ 座る姿勢 今回のレッスンは、朝に体と声をやさしく目覚めさせるボイストレーニングです。 右の鼻から吸い、左の鼻から吐く「太陽の呼吸（スーリヤ・ベーダナ）」に、吐く息のハミングを組み合わせます。 内側から体を温めながら、かたい声帯や胸まわりをゆるめ、声を出しやすい状態へ整えていきます。 朝のウォームアップや、声が出にくい日のスイッチに。自然音とともに、無理なく声をひらいていきましょう。

心と身体がふわりと軽くなる空の旅 座る姿勢＋仰向けの姿勢 今回は背中にある翼をイメージしながら、肩や腕、肩甲骨まわりをやさしく動かしていく瞑想です。 空を自由に飛び回る感覚や、風や光、雲の広がりを感じながら、呼吸とともに心と身体をゆるめていきます。 翼を広げるような動きによって、胸や背中も自然にひらき、身体がふわりと軽くなっていく感覚を味わっていきます。 最後は仰向けの姿勢で、空の旅の余韻とともに静かに休んでいく内容です。

秋の森の自然音に耳を澄ませながら、丹田・胸・背骨へ順番に意識を向け、呼吸とともに身体をやさしく整えていく瞑想です。 おへその下にある丹田では安定感を、胸のひらきでは呼吸の広がりを、背骨の動きでは身体の軸を感じながら、少しずつ心と身体を落ち着かせていきます。 風の音や鳥の声に包まれながら、自分の内側にある静かな自信や安心感を、やさしく感じていく内容です。 空音soraoto（そらおと） 心と体にすっとなじむ自然とつながる音のひととき。

静かな水の世界を漂うように、呼吸と体をやさしく休ませていく瞑想です。 水の流れる音や、イルカ・クジラの鳴き声とともに、思考や感覚も、そのまま自然に流れていきます。 何かを変えようとしなくて大丈夫。 ただ、水の中にゆだねるように、心と体を静かに休ませていく時間です。 空音soraoto（そらおと） 心と体にすっとなじむ自然とつながる音のひととき。 空音soraotoは、心とカラダに寄り添う音を届けたいという想いから生まれました。

呼吸が浅いと感じたときに 楽な姿勢で、音と呼吸に意識を向けていく短い瞑想です。 クリスタルボウルの透明な響きに包まれながら、 おなか・胸・首へとやさしく意識を巡らせ、体に残っている小さな緊張に、無理なく気づいていきます。

富士山の山頂で日の出を迎えるイメージの中、呼吸に意識を向けながら心を静かに整える瞑想です。 光に包まれながら、今の自分の状態や小さな想いをやさしく受けとめます。 短い時間で心をほどき、今日一日を落ち着いた気持ちで始められるように誘導します。

気軽にヨガ瞑想を体感できるコンテンツです。目の回復を早め、リフレッシュした良い状態で過ごせるように目指していきます。まずは、仰向けの姿勢で「目を感じる」からはじめていきます。

今回は静かな夜空に広がる天の川をイメージしながら、呼吸とともに意識を整え、集中へと向かっていく瞑想です。 大地に支えられている感覚から、背骨を通る一本の光を感じ、やがて眉間へと静かに意識を集めていきます。

自然の音には、心拍数や血圧を下げたり、ストレスをやわらげる効果がありま す。自然の音とヨガのイメージ瞑想を組み合わせることで、心身を深くリラッ クスさせ、回復へとつなげていきます。

コーチと実践！10分からのヨガ入門

気軽にヨガ瞑想を体感できるコンテンツです。今回も目の回復を早め、リフレッシュした良い状態で過ごせるように目指していきます。おでこをほぐすことで目の周辺がどのように感じるのか…

Achieve Absolute Well-Being with the Classical Science of Yoga The practice of what is commonly known as hatha yoga is but one of eight branches of the body of knowledge that is yoga. Yoga is a sophisticated system of self-empowerment that is capable of harnessing and activating inner energies...

考えごとが静まっていく月明かりの夜 自然の音に耳を傾けながらリラックスし、呼吸を感じながら心地よく眠りに入る準備をしていきましょう。月あかりに包まれながら、からだの部位ひとつひとつに意識を向け、ゆっくりとゆるめていく夜のヨガ瞑想です。呼吸とともに、顔・肩・うで、背中・脚へと注意を向けるうちに、考えごとは自然と静まっていきます。

ヨガのイメージ瞑想は、瞑想と同じ効果があり集中力が高まるだけでなく、ストレスを軽減するなどの効果があります。今回は静かな冬の海に浮かぶ“光の道”をイメージしながら、足元から頭の先まで光をあてていく瞑想をおこないます。光が全身に広がる感覚を味わいながら、今日までの小さな努力や歩みを自然と思い返し、達成感と安心をゆっくり感じていく時間です。

ヨガのイメージ瞑想は、瞑想と同じ効果があり集中力が高まるだけでなく、ストレスを軽減するなどの効果があります。今回は少し身体を動かしながら、太陽の光を想像した瞑想をお楽しみください。

気軽にヨガ瞑想を体感できるコンテンツです。肩、首の痛みを和らげることを目的としたヨガをご紹介していきます。

慢性的なストレスや終わらない不眠のサイクルを手放し、究極のセルフケアであるヨガニドラの実践で張り詰めた神経系を深く癒やすガイド付き瞑想の旅がここから始まります。慌ただしい日常から離れてベッドに身を沈...