Vielen Dank, dass du hier bist und dass du meine Audios gehört hast!

Ich habe mich entschieden, diesen Podcast vorerst nicht weiter zu hosten und die Audios offline zu nehmen. Sie sind hier noch verfügbar bis 3. April.

Einige der Anleitungen entsprechen nicht mehr meinem derzeitigen Anspruch an meine Arbeit. Ich möchte sie gerne aktualisieren.

Dazu würde ich mich sehr über deine Rückmeldung freuen! Wenn du dir die Zeit nehmen würdest, mir 6 kurze Fragen zu beantworten, wäre das ganz fantastisch! Du findest sie hier: https://forms.gle/nH9BpDNFpw2NsfZf7

Hier kannst du mir auch deine Mail-Adresse hinterlassen, dann informiere ich dich direkt, wenn ich wieder Audios veröffentliche.

Ich freue mich sehr, dass du die Audios genutzt hast und dass ich dich damit zu mehr Körperachtsamkeit begleiten durfte.
Lass uns gerne in Kontakt bleiben.
Du findest mich auf Instagram @johannamiller.bodymind oder über meine Webseite: www.johannamiller.de

Alles Liebe!
Johanna

Mit dieser Folge kannst du einen smarten Krafteinsatz üben. Das heißt, du experimentierst, wo die Kraft herkommt, wie du die Kraft aufbaust, die du brauchst und vor allem wie du dafür sorgst, dass du nicht unnötig viel Kraft einsetzt.

Du brauchst dafür 3 Gegenstände: eine leere Tasse, ein leichtes Kleidungsstück wie ein T-Shirt, etwas mit etwa 1kg Gewicht also eine Packung Milch oder ein Flasche Wasser.

Das Intro endet bei Minute 2:40.

Ein nachhaltiger Krafteinsatz hat viel mit dem richtigen Tonus zu tun. Der Tonus beschreibt, mit welcher Intensität du deine Muskeln aktivierst, also in etwa “wie laut du die Musik aufdrehst”. Wenn du immer gewohnt bist, Vollgas zugeben, kann das schnell erschöpfend werden und du musst dich ausruhen. Dann ist es wiederum anstrengend und braucht viel Momentum um wieder in die Aktivität zu kommen.

Aber gerade im Alltag kann es lohnenswert sein, den Tonus so zu regulieren, dass du gleichbleibend in Aktivität sein kannst, ohne dich zu überlasten.

Und genau das kannst du mit dieser Folge üben.

Update 2025: Die erwähnten Bodymind Impulse versende ich nicht mehr. Du findest meine aktuellen Angebote hier: https://johannamiller.myflodesk.com/linkinbio

Falls du Fragen zur Podcast Folge hast, schreib mir an mail@johannamiller.de oder über Instagram @johannamiller.coaching. Ich freu mich von dir zu hören!

Alles Liebe, Deine Johanna

Diese Folge begleitet dich während du eine Aufgabe erledigst. Das kann Haus- oder Gartenarbeit sein.
Du bist mit deinen Händen und körperlich aktiv und lädst gleichzeitig Körperachtsamkeit ein.
So kannst du deine Aufgabe ganzheitlich nachgehen. Und diesen Moment nutzen um on the go für dich zu sorgen.

Für alte Hasen oder wenn du die Folge wiederholt hörst: Das Intro endet bei 1:50.

Beim Bodymind Training in meinem Coaching lernst du Möglichkeiten, wie du das was du tust, so tust, dass es dich möglichst wenig belastet.
Und genau das kannst du mir dieser Folge on the go üben.

Probier es direkt aus.

Falls du Fragen dazu hast, schreib mir gerne per Mail oder auf Instagram.
Ich freu mich von dir zu hören!
Deine Johanna

Update 2025: Die erwähnten Bodymind Impulse versende ich nicht mehr. Du findest meine aktuellen Angebote hier: https://johannamiller.myflodesk.com/linkinbio

Mit dieser Folge kannst du eine neue Bewegungs-Qualität für deine Beine erleben. Sie tragen dich mit Leichtigkeit.

Wenn deine Beine oft müde oder angestrengt sind, erleben sie vielleicht zu viel Spannung. Verändere den Tonus um dir hier mehr Freiheit zu erlauben. Dazu musst du vielleicht Bekanntes loslassen und das mag sich erstmal ungewohnt anfühlen.
Lass dich darauf ein, erlebe, wie dich deine Beine trotzdem tragen und freue dich an der neuen Geschmeidigkeit.

Falls du Fragen dazu hast, schreib mir gerne per Mail oder auf Instagram.
Ich freu mich von dir zu hören!
Deine Johanna

Neue Grenzen zu etablieren braucht Übung, Wiederholung und Training.

Und es klappt nicht immer beim ersten Mal. Das kann frustrierend sein. Besonders wenn du dich schon so viel damit beschäftigt hast. Und es jetzt endlich -für dich- richtig machen möchtest.

Wenn du das erlebst, sei milde mit dir. Es gehört dazu. Genau diese Erfahrung wird dich in deinem Prozess weiterbringen.
Akzeptiere, dass es dir diesmal nicht gelungen ist. Und wisse, dass du trotzdem auf dem richtigen Weg bist. Denn du hast ganz klar das Bewusstsein, dass hier deine Grenze überschritten wurde. Und dass du sie besser schützen möchtest.
Genau dieses Bewusstsein brauchst du, um dich weiter zu entwickeln. Sieh dir die Situation nochmal an. Was ist genau geschehen? An welchem Punkt möchtest du nächstes Mal anders reagieren?

Die neue Podcastfolge begleitet dich durch diesen Prozess. Nutze sie um aus der Frustration raus zu kommen. Um trotz der Enttäuschung wieder in deine Mitte zu finden. Und um aus dieser Situation zu lernen. Was kannst du mitnehmen? Wie kannst du beim nächsten Mal anders reagieren?
Lerne von deiner Erfahrung um deine Grenzen zu trainieren.

Schreib mir gerne, wo du in deinem Prozess bist, deine Grenzen zu etablieren.
Du erreichst mich auf Instagram @johannamiller.coaching oder über mail@johannamiller.de

Ich freu mich von dir zu hören!
Deine Johanna

Mit dieser Folge kannst du Spannung direkt aus dem Körper lösen und so auch deinen Geist entspannen.

Nutze die Folge, wenn du einen stressige oder unangenehme Situation erlebt hast, die dich Kraft gekostet hat oder in der Enge entstanden ist.

Das manifestiert sich meist in Muskelspannung, die für dich vielleicht gar nicht spürbar ist. Aber sie kann unterschwellig dennoch da sein. Und das beeinflusst auch, wie du weiter durch deinen Tag gehst.

Vielleicht ist dir die Situation auch gar nicht mehr präsent, aber du spürst zum Beispiel Verspannung im Nacken oder bemerkst, dass du die Zähne zusammen beißt. Auch in diesem Momenten funktioniert diese Folge gut für dich.

Die Session an sich startet bei Minute 1:30 und endet bei Minute 6:30. Sie dauert netto also nur 5 Minuten.

Probier es direkt aus.

Falls du Fragen dazu hast, schreib mir gerne per Mail oder auf Instagram.
Ich freu mich von dir zu hören!
Deine Johanna

Mit dieser Folge findest du deinen inneren Halt. Du verbindest dich mit deiner Wirbelsäule und profitierst von ihren Qualitäten.

Deine Wirbelsäule übernimmt so viele großartige Aufgaben für Flexibilität, Struktur, Dynamik und Raum für deinen Rumpf, für deinen Körper. Wenn du dich damit verbindest, wirst du erleben, wie dies alles dich auch emotional unterstützen kann.

Mit dieser Methode unterstützt dich dein Körper, Stabilität in dir selbst zu finden. Kehre immer wieder dazu zurück, wenn du dir mehr inneren Halt wünschst.

Hinweis: Falls du derzeit eine Verletzung an der Wirbelsäule hast, mag sich diese Folge nicht stimmig anfühlen. Sie kann dir auch eine neue Perspektive auf deine Wirbelsäule geben, trotz der aktuellen Einschränkung. Sei sorgsam mit dir, ob dies für dich passend ist.

Falls du Fragen dazu hast, schreib mir gerne per Mail oder auf Instagram.
Ich freu mich von dir zu hören!
Deine Johanna

Mit dieser Folge kannst du erforschen welche Sphären an Verbundenheit in deinem Körper existieren.

Alles in dir ist verbunden, über dein Fasziensystem, deinen Blutkreislauf, dein Nervensystem. Und umhüllt ist alles von deiner Haut.

Die Haut stellt auch eine Verbindung von außen nach innen her. Genau so wie der Atem.

All das wirkt immer gemeinsam und unterstützt sich gegenseitig.

Nutze diese Folge um dies alles bewusst zu verkörpern.

Komm damit dann in Bewegung und sei als Ganzes lebendig.