エピソード

  • Das Monatsbriefing April von deinem Coach

    Das Monatsbriefing April von deinem Coach
    2026/04/30
    Wie gut bist du wirklich vorbereitet – und woran solltest du jetzt noch arbeiten? In dieser Coaching-Folge nimmt dich Coach Björn Geesmann mit in seinen Alltag und gibt dir ein einfaches, aber wirkungsvolles Tool an die Hand, um deinen aktuellen Trainingsstand ehrlich einzuordnen. Im Fokus stehen fünf zentrale Bereiche deiner Vorbereitung: Training, Regeneration, Ernährung, Mentales und Rennspezifisches. Du lernst, wie du deinen Ist-Zustand realistisch bewertest, klare Zielbilder für deinen Hauptwettkampf entwickelst und vor allem: wie du die Lücke dazwischen Schritt für Schritt schließt. Statt Perfektion geht es um gezielte Fortschritte – und darum, genau zu erkennen, welche Stellschrauben jetzt den größten Unterschied machen. Eine Folge für alle, die mitten in der Saison stehen und ihre Vorbereitung bewusst steuern wollen – mit klarer Struktur, ehrlicher Selbstreflexion und konkreten nächsten Schritten.
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    18 分
  • Sonderfolge: Community Chat mit Dennis Forst – One last Dance

    Sonderfolge: Community Chat mit Dennis Forst – One last Dance
    2026/04/28
    Ein Ziel, das alles bestimmt: die Qualifikation für die Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii. Dennis erzählt im Community Chat, wie aus einem Traum ein konkretes Projekt wurde – und wie viel Planung, Analyse und Einsatz dahinterstecken. Er nimmt dich mit durch mehrere Quali-Versuche: von der gezielten Rennwahl über taktische Entscheidungen bis hin zu Rückschlägen durch Defekte, Stürze und körperliche Probleme. Eine ehrliche Geschichte darüber, wie nah Erfolg und Scheitern beieinanderliegen – und was es bedeutet, immer wieder neu anzusetzen.
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    1 時間 51 分
  • Der Weg zu deiner Verpflegungsstrategie

    Der Weg zu deiner Verpflegungsstrategie
    2026/04/23
    Wie entwickelst du eine Verpflegungsstrategie, die im Wettkampf wirklich funktioniert? In dieser Episode nehmen dich triathlon-Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann Schritt für Schritt mit durch alle entscheidenden Faktoren – von Carboloading über Kohlenhydratzufuhr im Rennen bis hin zu Flüssigkeit, Natrium und Koffein. Anhand eines konkreten Praxisbeispiels entsteht ein klarer Fahrplan für deine eigene Strategie – inklusive Tipps für den Umgang mit Magenproblemen, Krämpfen und typischen Fehlern.
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    1 時間 37 分
  • Comeback als Mama: Zurück ins Training – wie klappt es?

    Comeback als Mama: Zurück ins Training – wie klappt es?
    2026/04/16
    Zwischen Alltag mit Kind, Müdigkeit und Trainingsplan: Jule und Julia sprechen offen darüber, wie sich ambitionierter Sport und Mama-Leben verbinden lassen. Es geht um Körperveränderungen, Erwartungen, Rückschläge – und darum, warum Flexibilität oft wichtiger ist als Perfektion.
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    1 時間 4 分
  • Q&A: Eure Fragen im April 2026

    Q&A: Eure Fragen im April 2026
    2026/04/09
    Von Ermüdungsbrüchen über Sehnenansatzentzündungen bis hin zu optimalen Pacing-Strategien beim Ironman-Marathon: In dieser Live-Q&A-Session beantwortet Coach Björn eure wichtigsten Fragen rund um Triathlon-Training und Wettkampfvorbereitung.
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    1 時間 24 分
  • Mentale Herausforderungen im Trainingsalltag – eine Community-Folge

    Mentale Herausforderungen im Trainingsalltag – eine Community-Folge
    2026/04/02
    Motivationsprobleme im Training oder der Frust über nachlassende Leistungsfähigkeit – viele Triathleten kennen diese Phasen. Gemeinsam mit Sportpsychologin Viktoria spricht Team-Managerin Jule Bartsch über mentale Herausforderungen aus der Community: Warum fehlende Motivation oft kein Motivationsproblem ist, wie du dein Training wieder selbstbestimmter gestaltest und wie du lernst, mit Veränderungen im Sport umzugehen – ohne dich selbst zu verlieren. Viktorias Fragen für dich: 1. Was müsstest du ändern, damit deine Motivation wieder zurückkommt? Also was müsstest du an dem System ändern, damit deine Motivation wieder zurückkommt, du dich wieder selbstbestimmter fühlst? 2. Gibt es einen Lebensbereich aktuell, von dem du Kraft schöpfst der nicht nur zieht? 3. Was möchte ich gerade nicht fühlen und warum nicht?
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    41 分
  • Monatsbriefing März von deinem Coach: Akute Wettkampfvorbereitung

    Monatsbriefing März von deinem Coach: Akute Wettkampfvorbereitung
    2026/03/26
    Wie bereitest du dich optimal auf Vorbereitungswettkämpfe vor? Coach Björn Geesmann erklärt, wie du Rennen sinnvoll priorisierst, dein Training anpasst und mit den richtigen Tapering-Strategien das Maximum aus deinen Wettkämpfen holst – ohne dein großes Saisonziel aus den Augen zu verlieren.
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    22 分
  • Kohlenhydrate: Alles rein, was geht?

    Kohlenhydrate: Alles rein, was geht?
    2026/03/19
    Wie viele Kohlenhydrate kann der Körper im Ausdauertraining und Wettkampf tatsächlich verwerten? Und warum ist das nicht automatisch die gleiche Menge wie die, die wir zuführen? triathlon-Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann sprechen in dieser Episode über ein Thema, das im Ausdauersport viel diskutiert wird: die Kohlenhydratoxidation. Gemeinsam erklären sie, was hinter dem Begriff steckt, wie Kohlenhydrate vom Gel bis in die Muskulatur gelangen und warum Resorption, Oxidation und Kohlenhydratspeicher zusammengedacht werden müssen. Neben wissenschaftlichen Hintergründen geht es vor allem um praktische Fragen aus dem Trainingsalltag: Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde sind für Agegrouper sinnvoll? Kann man die Oxidationsrate trainieren? Welche Rolle spielen Carboloading und Fettstoffwechsel? Und wie testet man seine individuelle Verträglichkeit im Training, bevor es im Wettkampf ernst wird?
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    1 時間 13 分