エピソード

  • Selbstfürsorge im Alltag: Warum wir uns öfter etwas Gutes tun sollten und wie es auch an vollen Tagen klappt

    Selbstfürsorge im Alltag: Warum wir uns öfter etwas Gutes tun sollten und wie es auch an vollen Tagen klappt
    2026/10/21
    Selbstfürsorge klingt gut, aber wann soll das gehen zwischen Terminen, To-do-Listen und Meetings? Am Abend sitzt du überdreht auf dem Sofa und scrollst, obwohl du eigentlich nur runterkommen willst. Dein Körper sagt dir längst, dass es zu viel ist. Du hörst nur nicht hin. In dieser Folge von freundin – der Podcast sprechen wir, Anke Helle und Mateja Mögel, ganz offen darüber, warum es uns so schwerfällt, uns selbst etwas Gutes zu tun. Wir erzählen, wie wir Stress abbauen, was wir uns angewöhnt und was wir losgelassen haben. Darum geht’s: • Woran du merkst, dass du am Limit bist: der Unterschied zwischen Alarmmodus und Energiesparmodus und wie du erkennst, was dir wirklich fehlt. • Was sofort gegen Stress hilft: in den Wald gehen, länger aus- als einatmen und im Auto laut mitsingen, bis der Druck raus ist. • Frisson, die Gänsehaut beim Musikhören: warum Musik so stark wirkt und so viele Menschen im Chor singen. • Die Dusche als Ideenmaschine: warum die besten Gedanken selten am Schreibtisch entstehen. • Erwartungen loslassen und Grenzen setzen: vom Familienessen jeden Abend bis zur ehrlichen Absage beim Elternabend – und warum Ehrlichkeit fast immer auf Verständnis stößt. • Energieräuber: wie du Menschen erkennst, die dir Kraft rauben, und dich von ihnen löst. • Die Schnellfragerunde: Gänsehautsong, Guilty Pleasures von Zappen bis Late-Night-Show und das Essen, das sich nach Ankommen anfühlt. Du brauchst keine perfekte Routine. Finde heraus, welcher Typ du bist, und bau dir kleine Momente der Entspannung in den Alltag ein: drei tiefe Atemzüge, ein Song, eine Runde um den Block. Das reicht, um deutlich stressresistenter zu werden. Und jetzt du: Welcher Song oder welche kleine Pause macht dir den Kopf frei? Teile deinen Anti-Stress-Tipp mit uns!
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    38 分
  • Mut, Zweifel, Nein-Sagen: Wie wir uns selbst treu bleiben, mit Sally von Sallys Welt

    Mut, Zweifel, Nein-Sagen: Wie wir uns selbst treu bleiben, mit Sally von Sallys Welt
    2026/10/14
    Du hast eine Idee, aber im Kopf läuft die Stimme: „Wer bin ich schon, dass ich das mache?“ Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst? Und Kritik trifft dich mehr, als du zugibst? In dieser Folge spricht Chefredakteurin Mateja mit Sally von Sallys Welt, Bestsellerautorin, Unternehmerin mit rund 60 Mitarbeitenden und ehemalige Lehrerin, darüber, wie man trotz Angst anfängt und sich dabei nicht selbst verliert. Diese Folge wird präsentiert von FingerHaus.
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    52 分
  • Innere Stärke finden: Lisa Maria Potthoff über Kampfkunst

    Innere Stärke finden: Lisa Maria Potthoff über Kampfkunst
    2026/10/07
    Kann man Resilienz lernen? Und wie finden wir innere Stärke? Schauspielerin Lisa Maria Potthoff fand die Antworten in der Kampfkunst – erst mit Ende 30. Eigentlich war es nur für eine Rolle: drei Monate Krav Maga, danach sollte Schluss sein. Sie hat Feuer gefangen. Heute trainiert sie, die wir als Susi aus den Eberhofer-Krimis und als Ermittlerin Sarah Kohr im ZDF kennen, Thaiboxen und Kung Fu mit einigen der besten Kampfkünstler Deutschlands. Darüber hat sie das Buch „Vom Kämpfen und Lernen“ geschrieben.
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    43 分
  • Supplements oder Bauchgefühl: Was bei Ernährung wirklich zählt, mit Prof. Dr. Sandra Pahr-Hosbach

    Supplements oder Bauchgefühl: Was bei Ernährung wirklich zählt, mit Prof. Dr. Sandra Pahr-Hosbach
    2026/09/30
    Wie viel Platz nimmt Essen in deinem Kopf ein? Das Stück Kuchen am Abend, Frühstück ja oder nein, Proteine, Ballaststoffe, Omega-3? In dieser Folge spricht Chefredakteurin Mateja mit Prof. Dr. Sandra Hosbach, Professorin für Ernährungswissenschaft an der IU Internationalen Hochschule, über das Thema, das sehr viele von uns beschäftigt: Wie gelingt ein guter Umgang mit Ernährung?
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    39 分
  • Mutter sein heute: Vereinbarkeit, Kontrollverlust & Loslassen meistern

    Mutter sein heute: Vereinbarkeit, Kontrollverlust & Loslassen meistern
    2026/09/23
    Mutter sein heute: die vier größten Herausforderungen – und wie du sie besser angehst Mutter sein heute bedeutet Kontrollverlust, Mental Load und Vereinbarkeit von Familie und Beruf zu meistern. Mateja und Anke sprechen in dieser Folge ehrlich über das vielleicht persönlichste Thema von allen: Muttersein. Ohne Ratgeber-Ton, aber mit viel Humor und echt hilfreichen Tipps für den Alltag. Gemeinsam definieren sie die vier größten Herausforderungen, die jede Mutter kennt – und suchen Antworten auf die Frage, was wirklich im Alltag hilft. Kontrollverlust nach der Geburt – Wie das neue Leben über einen hereinbricht, und warum es hilft zu wissen: Das bleibt nicht für immer so. Bei sich bleiben trotz Mental Load – Wie wir uns im Alltag Momente für uns selbst schaffen und warum die eigenen Werte der Schlüssel zu mehr Selbstbewusstsein als Mutter sind. Vereinbarkeit von Familie und Beruf – Was wirklich gegen das schlechte Gewissen als arbeitende Mutter hilft, und wie Job und Familie so zusammenfinden können, dass es allen gut dabei geht. Loslassen in der Erziehung – Warum wir es so schwer aushalten, unsere Kinder auch mal scheitern zu sehen, obwohl wir wissen, wie wichtig genau das fürs Leben ist, und wie es sich anfühlt, wenn die Kleinen ins echte eigene Leben starten. Außerdem verraten wir ganz subjektiv und ehrlich, was uns im Alltag als Mutter wirklich hilft und geholfen hat (Spoiler: anderen zu vertrauen ist die Grundlage). Und natürlich sprechen wir auch über die Väter: wie das Elternsein die Beziehung verändert hat – und warum am Ende beide Seiten dazulernen müssen, um als Team zu funktionieren. Eine Folge für alle, die Mütter sind, mal welche waren, darüber nachdenken, eine zu werden – oder einfach einer Mutter zur Seite stehen wollen, die Herausforderungen besser zu meistern.
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    48 分
  • Stefanie Stahl: Können wir uns selbst wirklich ändern?

    Stefanie Stahl: Können wir uns selbst wirklich ändern?
    2026/09/16
    Sie ist die berühmteste Psychologin Deutschlands – ein Gespräch mit Stefanie Stahl ist daher auch immer ein bisschen eine Therapiesitzung. In dieser Folge mit Stefanie Stahl gehen Anke und Mateja der großen Frage auf den Grund: Können wir uns selbst wirklich verändern? Können wir Muster loswerden, die uns seit Jahren begleiten? Können wir lernen, anders mit Konflikten, Ängsten und Beziehungen umzugehen? Oder bleiben wir am Ende doch immer die, die wir schon waren? Stefanie Stahl sagt, Ja, wir können uns verändern. Aber dafür reicht es nicht, nur zu verstehen, woher unsere Muster kommen. Wir müssen erkennen, warum wir an ihnen festhalten – und lernen, wie wir an den entscheidenden Stellen anders handeln können. Wir sprechen darüber, wie es gelingt, Vertrautes loszulassen. Und kommen zu der wichtigen Erkenntnis: Wir müssen nicht erst angstfrei, selbstbewusst oder vollkommen mit uns im Reinen sein, um anders zu handeln. Und weil man mit Stefanie Stahl nicht über psychologische Muster sprechen kann, ohne irgendwann bei den eigenen zu landen, wird es zwischendurch auch ziemlich persönlich. Eine Folge über die Macht unserer Vergangenheit und den Weg zu echter Veränderung. Hört rein – und schreibt uns gerne, wie es euch mit dem Thema geht - wir freuen uns sehr über euer Feedback! Mehr von uns auf: Instagram: @freundinmagazin und @freundinhochzwei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anke-helle/ und https://www.linkedin.com/in/matejamoegel YouTube: @freundinmagazin Webseite: freundin.de Magazin: freundin-abo.de
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    55 分
  • Annett Louisan über Ängste, Alkoholverzicht und das Älterwerden

    Annett Louisan über Ängste, Alkoholverzicht und das Älterwerden
    2026/09/09
    Musikerin Annett Louisan singt seit über 20 Jahren über Liebe, Sehnsucht und das Leben. Aber wie es ihr selbst wirklich geht, darüber spricht sie selten so offen wie in dieser Folge. Am 11. September erscheint ihr neues Album „Sehnsucht" und mitten in einem aufregenden, stressigen Jahr erzählt sie uns, was sich bei ihr in den letzten Jahren wirklich verändert hat. Es geht um Frausein, Muttersein und Älterwerden, um die Entscheidung, mit dem Trinken aufzuhören, um Ängste, über die kaum jemand redet, und darum, warum sie sich heute in ihrer Haut wohler fühlt als mit 20.
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    36 分
  • Was will ich eigentlich wirklich? – mit „Femtasy"-Gründerin Julie Lepique

    Was will ich eigentlich wirklich? – mit „Femtasy"-Gründerin Julie Lepique
    2026/09/02
    Julie Lepique hat mit „Femtasy" etwas gebaut, das es vorher schlicht nicht gab: eine Audio-Plattform, auf der Frauen ihre Fantasie entdecken können, ganz ohne Bilder. Aber im Gespräch mit Mateja geht es um viel mehr als unsere Sexualität. Es geht darum, wie man überhaupt herausfindet, was man will, warum wir uns ständig an Erwartungen messen, die gar nicht unsere eigenen sind, und wie man lernt, auf das eigene Bauchgefühl zu hören statt auf das, was von außen an einen herangetragen wird. Julie erzählt, wie sie selbst gelernt hat, sich selbst treu zu bleiben, mit sich in Verbindung zu gehen und Grenzen zu setzen, auch wenn das im Moment der schwierigere Weg ist.
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    44 分