ZR20 – Wie der Muskeln aufgebaut ist und welche Arten von Hypertrophie es gibt.
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ZR20 – Wie der Muskeln aufgebaut ist und welche Arten von Hypertrophie es gibt.
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Zone Radio KW 20 – Wie der Muskeln aufgebaut ist und welche Arten von Hypertrophie es gibt.
1. Aktuelle Infos-
Zone Throwdown 2025 (27.–28.09.): Noch Plätze für Teams & Individuals frei → Anmeldung
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Bauarbeiter (Muskelfasern): Je mehr Teams, desto stärker der Muskel.
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Stahlträger (Myofibrillen): Actin & Myosin = "Kräne & Seile" für Kraft.
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Beton (Sarkoplasma): Speichert Energie & macht Muskeln voluminös.
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Myofibrillär (Stahlträger-Ansatz)
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Ziel: Mehr Kraft!
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Training: Schwere Gewichte (1–5 Wdh., 85–100% 1RM).
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Beispiel: Weightlifter – stark, aber nicht extrem voluminös.
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Sarkoplasmatisch (Beton-Ansatz)
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Ziel: Mehr Masse!
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Training: Hohes Volumen (8–15 Wdh., 60–75% 1RM).
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Beispiel: Bodybuilder – voluminöse Muskeln.
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Kombi-Tipp:
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Montag: Schwere Kniebeugen (myofibrillär).
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Donnerstag: Sled-Push mit hohem Volumen (sarkoplasmatisch).
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Warum? Sarkoplasma verbessert die Calcium-Freisetzung → effizientere Muskelarbeit!
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Regeneration = Nachtschicht: Schlaf & Proteine sind der "Zement" für Muskelwachstum.
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Massiver Muskelkater: Bauunfall durch Überlastung → Pause einlegen!
"Bleibt Baumeister eures Körpers – bis bald!" 💪🏗️