ZR19 - Zone 2 für HYROX: Hype oder echter Gamechanger?
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ZR19 - Zone 2 für HYROX: Hype oder echter Gamechanger?
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このコンテンツについて
Shownotes: Zone Radio 19 – Zone 2 Training für HYROX & CrossFit
1. Aktuelle News & Events🤸 Gymnastics Workshop (19.–20.07.)
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Noch Plätze frei! → Jetzt anmelden.
🏆Zone Throwdown 2025 (27.–28.09.)
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Teams (27.09.) & Individuals (28.09.) → 6 Workouts/Tag!
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Anmeldung & Infos: Competition Corner
🏐 Beachvolleyball-Workshop (Ende August)
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Mit österreichischen Top-Athlet:innen → Details folgen.
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Definition: Grundlagenausdauer-Bereich (60–70% der max. HF) – "Sprechen möglich, Singen unmöglich".
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Ziel: Verbesserte mitochondriale Dichte (= mehr Energieproduktion) & Fettstoffwechsel.
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Vorteile:
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Besseres Laktat-Management (weniger "Redlining").
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Schnellere Regeneration zwischen Stationen.
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Höhere Laufökonomie über 60+ Minuten.
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Studien: Steigert VO₂ max & Laktat-Clearance.
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Umfang: 2–3x/Woche à 45–60 Min. (Anfänger: 30–40 Min.).
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Tools: Pulsuhr (oder "Talk-Test") – Achtung: Meist zu schnell!
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Ideal für: Aktive Erholungstage (z. B. lockeres Radfahren nach Krafttraining).
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Kein Heiliger Gral: Ergänzt, ersetzt aber nicht HYROX-spezifisches Intervalltraining!
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CrossFit: Weniger relevant für kurze, intensive Workouts.
➡️ "Zone 2-Test":
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Vorher: 3-min-Sprint (Hügel/Ergometer) → Puls nach 1 Min. checken.
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4 Wochen Zone 2-Training (z. B. 2x/Woche 45 Min. Laufen).
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Nachher: Wiederholung – vergleiche Puls-Erholung!
💬 Community-Frage: "Wie integriert ihr Zone 2 -Training? Schreibt uns auf @zone.fit!"