Ich habe das Frühstück der Kinder zum Mittagessen gegessen. Kennst du solche Tage?

Diese Folge haben Lara und ich Ende Juli aufgenommen, ganz spontan und ohne Vorgespräch: Lara im Golfcart, nachdem sie die Kinder ins Sommercamp gebracht hatte, ich bei 38 Grad in Stuttgart, 20 Minuten bevor ich losmusste. Du hättest sie zwei Wochen später hören sollen. Dann kam meine Sommerpause dazwischen und die Folge ist liegen geblieben. Mini reicht immer gilt auch für mich. Jetzt bekommst du sie als kleines Stück Sommer im Herbst, und ab jetzt geht es hier wieder weiter.

Worum es geht:

🧘 Unperfekt aufnehmen, so wie der Mama-Alltag gerade ist
🧘 Was man hinter dem Yoga unterrichten nicht sieht: Teilnehmerlisten, Rechnungen, E-Mails, Wohnzimmer auf- und abbauen
🧘 Warum vorbereitetes Essen und der Spaziergang nach dem Mittag mich innerlich ruhiger machen
🧘 70 von 99 To-dos geschafft: Abhaken im KI-Tagesplaner und warum Claude trotz Bitte etwas rausgestrichen hat
🧘 Letzter Kita-Tag, bald ein Schulkind: wenn Umbruch in der Luft liegt
🧘 Laras Sommervorsatz: im Moment sein, statt in der Vergangenheit oder Zukunft zu hängen
🧘 Zeit mit den Kindern genießen und die eigenen Ziele trotzdem nicht aus dem Blick verlieren

Wie war dein Sommer? Eher im Moment oder eher weggewünscht, weil es so anstrengend war? Beides hat seine Berechtigung. Schreib es mir gern in die Kommentare.

Nach dem Sommer geht es hier weiter: mit Solofolgen, mit Gästen und natürlich mit neuen Mama-Märchen mit Lara.

Deine Anne

Mini reicht immer.

Im Januar 2027 startet mein neuer Hatha-Yoga-Kurs, vor Ort in Stuttgart oder online. Deine Krankenkasse erstattet einen großen Teil. Alle Infos zum Kurs

Infos zu Anne: Webseite & Instagram

Die ersten 1000 Tage: Warum deine Ernährung in der Schwangerschaft alles verändert

In dieser Folge ist Janine bei mir zu Gast. Sie ist Ernährungswissenschaftlerin, hat Ernährungsmedizin studiert und einen krankenkassenzertifizierten Onlinekurs zum Thema Ernährung in der Schwangerschaft entwickelt.

Wir sprechen über:

🧘 Warum "für zwei essen" einer der hartnäckigsten Mythen ist und was wirklich stimmt (Spoiler: die meisten Schwangeren brauchen gar keine Kalorienzulage)🧘 Wie die Ernährung in der Schwangerschaft das spätere Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beim Kind mitbeeinflusst🧘 Woher Heißhunger auf Süßes wirklich kommt und wie du deinen Blutzuckerspiegel stabil hältst🧘 Konkrete Alltagstricks für Restaurant, Snacks und stressige Tage mit Kindern🧘 Warum Verbote nach hinten losgehen und wie ein gesunder Umgang mit Genuss aussieht

Janines Kurs ist zu 80 bis 100 Prozent von der Krankenkasse erstattungsfähig, geht über 8 Module und lässt sich flexibel ins Alltagsleben einbauen.

Kurs und mehr Infos zu Janine: Webseite & Instagram

Infos zu Anne: ⁠Webseite⁠ & ⁠Instagram⁠

Achja und pssst, unbedingt bis zum Ende hören. Vielleicht versteckt sich da ein kleiner Gutscheincode 😉

Deine Anne

Mini reicht immer.

Geschenke für dich: ⁠KI-Tagesplaner⁠, ⁠KI-Packliste⁠ & ⁠SOS zu Ohmm Guide⁠

⁠YGF-Club⁠ mit Yoga-Bingo im August

Extra Tipp: ⁠Omega 3 ⁠für die ganze Familie, auch in der Schwangerschaft

Vom Klo aufstehen können: Das eigentliche Ziel von Krafttraining.

Kleiner Hinweis vorab, die Tonqualität ist in der ersten Hälfte des Interviews durch eine schwache Internetverbindung etwas eingeschränkt. Ich habe die Folge trotzdem hochgeladen, weil der Inhalt es wert ist. Unperfekt perfekt, wie so oft bei mir.

In dieser Folge spreche ich mit Leticia, Yoga Lehrerin und Krafttrainerin aus Frankfurt. Sie erzählt, wie Yoga für sie der Ausstieg aus einem jahrelangen Kampf mit dem eigenen Körper war, und wie Krafttraining später dazugekommen ist, nicht um kleiner zu werden, sondern um stärker zu werden.

Themen im Gespräch:

Warum Krafttraining ab 40 besonders wichtig ist (Stichwort Knochendichte und Perimenopause).

Warum es beim Training nicht um die Zahl auf der Waage geht, sondern um Alltagstauglichkeit.

Warum auch sieben Minuten Bewegung schon zählen.

Deine Anne

Mini reicht immer.

Mehr von Leticia:

Mein 6-Wochen Programm Endlich Tag Eins: https://www.deinkraftklub.de/endlich-tag-1 nächster Starttermin ist am 15. September. Bis Ende Juli kostet gibt es das Programm noch für 299 statt 399€.

Website: https://www.deinkraftklub.de/, Instagram: https://www.instagram.com/dein_kraftklub/

Mit dem Code: GETEILTEFREUDE bekommen deine Hörerinnen 5€ Rabatt auf das Schnupper-Trio (24€ statt 29€).

Für die Hörerinnen, die sich fragen warum sie immer wieder mit Training und Bewegung abbrechen, gibt es einen Quiz um rauszufinden, wieso: https://tally.so/r/gDOYK4

Mehr von Anne:

Websteite: https://www.annehammerschmidt.de/

Instagram: https://www.instagram.com/yoga.geteilte.freude/

0€ SOS zu Ohmm Guide https://annehammerschmidt.de/sos-guide/

0€ Tagesplaner: https://annehammerschmidt.activehosted.com/f/11

Oktober 2026 Retreat (bis Ende Juli 2026 Early Bird Preis): https://annehammerschmidt.de/yogaretreat-im-schwarzwald/

YGF-Club: annehammerschmidt.de/ygf-club/

Claude ist wie eine Frau, ChatGPT wie ein Mann. Diesen Satz hab ich neulich gehört und musste sofort lachen, weil er einfach stimmt.

In dieser Folge erzähl ich dir ehrlich, wie ich als Legasthenikerin und Mama zur KI gefunden habe, warum mir Claude beim Planen meines Alltags hilft, und wie ich mir daraus meinen eigenen, zyklusorientierten Tagesplaner gebaut habe, mit Mini-Yoga-Pausen gleich mit drin.

Das erwartet dich:

• Wie ich das erste Mal von KI gehört habe (und warum ich erst skeptisch war)
• Warum Claude sich für mich wie die bessere Sparringspartnerin anfühlt
• Mein ehrliches Zyklustag-1-Fotoshooting mit Kathrin Monnerjahn
• Wie du dir in wenigen Minuten deinen eigenen KI-Tagesplaner baust, komplett kostenlos
• Warum Mini-Yoga für mich da immer mit reingehört

Mein Geschenk an dich:Trag dich hier ein, dann bekommst du deinen eigenen KI-Tagesplaner: Zum Tagesplaner

Mit deiner Anmeldung trägst du dich in meinen Newsletter ein, aus dem du dich jederzeit mit einem Klick wieder abmelden.

Oder kommentier auf Instagram PLANER, dann schick ich's dir direkt: @yoga.geteilte.freude

Mehr Struktur fürs Yoga selbst, wenn du magst: YGF Club

Deine Anne

MIni reicht immer.

Disclaimer: Diese Anleitung basiert auf meinem eigenen Wissen als Yogalehrerin, entstanden mit KI-Unterstützung. Ich bin keine KI-Expertin und keine Rechtsanwältin. Bitte gib beim Ausprobieren keine sensiblen Daten ein, keine Adressen, keine Daten deiner Kinder oder Kundinnen.

Fotos: Kathrin Monnerjahn

Diese Folge ist spontan entstanden. Lara war gerade in Deutschland, wir haben uns nach langer Zeit wieder gegenübergesessen und direkt ins Thema Zeitplanung reingequatscht.
Worum es geht:
🧘 Warum der Tag oft schon vorbei ist, bevor er richtig angefangen hat, allein durch Kinder bringen, Einkaufen und Einräumen
🧘 Zeitblindheit: warum wir Aufgaben fast immer kürzer einschätzen, als sie wirklich dauern
🧘 Annes Trick mit dem 15 Minuten Wecker, der ihre Übergänge nach dem Einkauf rettet
🧘 Laras Idee für eine Extra Liste, wenn aus einer Aufgabe plötzlich drei werden
🧘 Ein Artikel aus dem Flow Magazin, der uns beiden hängen geblieben ist: wir werden nie fertig, und das ist gut so
🧘 Die Tada Liste als Gegenstück zur To-do Liste
🧘 Warum Ruhe brauchen keine Schwäche ist, mit Buchtipp: Sapiens von Yuval Noah Harari
Am Ende tauschen wir noch unsere Highlights und Lowlights der letzten Wochen aus. Laras 5 Wochen in Deutschland, mein Urlaub am Iseo See und warum wir in Italien auch mal aneinandergeraten sind.
Schreib uns in die Kommentare: bist du Team Zeitblind oder hast du deine Zeit im Griff?

Nächste Woche wird es praktisch. Ich zeige dir meinen kompletten Prompt für Claude, mit dem ich meinen Tagesplan baue. Zyklusphase, Prioritäten, Aufgaben rein, und raus kommt ein Plan, den ich wirklich abhaken kann. Mit Anleitung, damit du ihn eins zu eins für dich übernehmen kannst.
Kann sein, dass es wegen der Ferien zwei Wochen dauert. Ich will es dir richtig aufbereiten, nicht nur schnell teilen.

Deine Anne

Mini reicht immer.

🔗 Links & Empfehlungen:

– 0€ SOS-Guide: ⁠Yoga-Momente im Mama-Alltag⁠

– ⁠Retreat im Oktober 2026 ⁠mit Early Bird Preis bis Ende Juli 2026 (Yoga, Wellness & Austausch)

– Mehr Infos zum ⁠Yoga für geteilte Freude Club

Es ist 38 Grad, ich schwitze, es gibt heute kein Video, dafür eine kurze, ehrliche Folge voller Yoga-Tipps und Packtipps. Ich erzähl dir, warum ich beim Kofferpacken jetzt endlich auch an mich selbst denke, nicht nur an die Kinder, und wie mir dabei KI geholfen hat.

Das erwartet dich in dieser Folge

• Meine Instagram-Umfrage: packt ihr zuerst für euch, die Kinder, oder die ganze Familie? Das Ergebnis war eindeutig
• Die Geschichte mit der Packliste für die Kinder, die mit sieben Lieblingsshirts und einer kleinen Krise endete
• Wie ich mir mit einer KI-Anweisung meine eigene Packliste gebaut hab, für Italien, mit Platz für mich selbst
• Warum Malen nach Zahlen im letzten Urlaub alles verändert hat
• Mini-Yoga für unterwegs, Strecken, Katze-Kuh, Kriegerpositionen, wirklich nur 2 bis 3 Minuten
• Warum KI und Yoga für mich kein Widerspruch sind, sondern zusammengehören

Mein Geschenk an dich
Meine Yoga-Urlaubspackliste, kostenlos: Zur Packliste

Falls du noch keine KI nutzt: das hier kann dein Anfang sein. Du brauchst nichts vorher wissen.

Weiterführend
YGF Club, im August mit Yoga-Bingo

Rechtlicher Hinweis
Ich bin Yogalehrerin, keine KI-Expertin. Diese Packliste hab ich nach bestem Wissen und mit KI-Unterstützung erstellt, sie ist nicht perfekt und darf jederzeit angepasst werden. Bitte gib beim Ausprobieren keine sensiblen Daten ein.

Ich wünsch dir und deiner Familie einen wunderschönen Sommer, und falls er das gerade nicht ist: unperfekt perfekt, das gilt auch hier.

Mini reicht immer, auch beim Koffer packen.
Deine Anne

In dieser Folge nehme ich dich mit an den Iseosee in Italien, an meinen absoluten Lieblingsspot.

Es ist der letzte Morgen unseres Familienurlaubs und ich teile ein paar ehrliche Gedanken mit dir:

Wie schaffe ich es als Mama, mir auch im Urlaub kleine Momente für mich zu nehmen?

Was hat mir dieses Mal besonders gutgetan?

Und wie nehme ich das Urlaubsgefühl mit nach Hause?

Ich erzähle dir von Mikrogeschichten aus dem Flow Ferienmagazin, von Malen nach Zahlen mit meinem Sohn, von 10 Minuten Morgenyoga auf der Reisematte und von einem Duschgel-Trick, der dich zurück in den Urlaub holt.

Plus: Warum dieser Sommer für uns als Familie ein besonderer ist, bevor im September die Schulzeit beginnt

Frag dich: Was ist dein Urlaubs-Essential für dich als Mama? Schreib mir auf Instagram.

Deine Anne

Mini reicht immer - auch im Urlaub!

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Mein Podcast: Yoga-Feeling & Mama-MärchenMein Instagram: ⁠@yoga.geteilteFreude⁠

0€ SOS zu Ohmm Guide: ⁠Yoga-Momente im Alltag⁠

YGF Club: ⁠Mini Yog reicht immer⁠

Yoga Retreat im Schwarzwald Oktober 2026: ⁠Deine Auszeit

Gemüse als Snack, pinke Pfannkuchen und warum Marie sich in ihre eigene Idee verliebt hat:

In dieser Folge spreche ich mit Marie Luise Janknecht, der Gründerin von malunt. Marie hat Ernährungswissenschaften studiert und dabei festgestellt: 9 von 10 Menschen in Deutschland essen zu wenig Gemüse. Ihre Lösung: Gemüseriegel und Gemüseflocken, die den Alltag ein bisschen gemüsereicher machen, ohne dass du dafür in der Küche stehen musst.

Marie erzählt, wie sie die Idee für die Riegel hatte, warum sie in Deutschland keine Produktion gefunden hat und am Ende in den Niederlanden gelandet ist, wie sie als junge Frau an der Uni auf geschlossene Türen gestoßen ist und was sie daraus gemacht hat.

Wir reden auch darüber, was es heißt, alleine zu gründen, jeden Tag neue Probleme zu lösen, und wie Marie sich ihre Pausen nimmt (Spoiler: ein Segelboot spielt eine Rolle).

Ich habe Marie über ihre Gemüseriegel kennengelernt, als ich sie für mein Retreat angeschrieben habe. Die Riegel waren das Highlight. Und in dieser Folge erfahrt ihr, warum.

Themen in dieser Folge:
Wie Marie auf die Idee für Gemüseriegel kam
Warum sie in Deutschland keine Produktion fand
Wie es ist, als junge Gründerin nicht ernst genommen zu werden
Wie die Gemüseflocken zufällig beim Mittagessen entstanden sind
Warum Kinder die Flocken als "Gemüse-Streusel" lieben.
Was Marie über Resilienz als Gründerin gelernt hat
Wie sie sich mit dem Segeln ihre Auszeit nimmt.

Viel Spaß und gemüsige Grüße,

Deine Anne

Mini reicht immer!

Links:
malunt Website: www.malunt.com
malunt auf Instagram: @malunt

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Mein Instagram: @yoga.geteilteFreude

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Yoga Retreat im Schwarzwald Oktober 2026: Deine Auszeit