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Tus Amigas Las Hormonas

Tus Amigas Las Hormonas

著者： Isabel Viña Bas
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概要
 Soy Isabel Viña Bas, médico y directora médico-científica de IVB Wellness Lab. Asimismo, he realizado varios metaanálisis y artículos en revistas científicas de alto impacto, y recientemente he publicado mi libro Pon tus hormonas a funcionar, donde explico cómo trabajan las principales hormonas y cómo podemos optimizar su función para sentirnos mejor.

En este podcast comparto de forma cercana y clara todo lo que necesitas saber sobre hormonas, metabolismo, nutrición y suplementación. Mi propósito es sencillo: ayudarte a entender cómo funciona tu cuerpo y darte herramientas basadas en ciencia para que puedas tomar mejores decisiones sobre tu salud.

Aquí vas a encontrar explicaciones prácticas, lejos de tecnicismos, y la tranquilidad de aprender que tus hormonas pueden ser tus mejores aliadas si sabes entenderlas.

Sígueme en mi instagram @isabelvina y mi Tiktok @isabelvinabas si quieres información diaria sobre como entender a nuestro cuerpo para poder cuidarnos no solo mas sino mejor.Copyright Isabel Viña Bas 衛生・健康的な生活 身体的病い・疾患
エピソード
  • EP 140. Endometriosis: cuándo el dolor de regla no es normal.

    EP 140. Endometriosis: cuándo el dolor de regla no es normal.
    2026/10/16
    Por qué hay mujeres que llevan años con reglas que las obligan a parar, dolor en las relaciones, molestias al ir al baño, la tripa hinchada o un cansancio que no se va, sin saber que detrás puede haber una endometriosis? ¿Y cómo se diagnostica y se trata hoy, cuando sabemos muchísimo más que hace solo unos años?

    Muchas veces pensamos en la endometriosis como «una regla que duele mucho», pero en realidad es una enfermedad inflamatoria y dependiente de estrógenos que puede afectar a todo el cuerpo, y por eso sus síntomas pueden ser mucho más amplios de lo que solemos relacionar con ella. No es casualidad que todavía se tarde entre 5 y 12 años en diagnosticarla.
    En este episodio os cuento, entre otras cosas:

    • Qué es la endometriosis y por qué ese tejido parecido al endometrio, pero no igual, puede fabricar sus propios estrógenos, responder peor a la progesterona y generar tanta inflamación.
    • Cuáles son los síntomas que deberían ponernos en alerta, desde la regla muy dolorosa o el dolor fuera de la regla hasta el dolor en las relaciones, la tripa hinchada, los cambios intestinales o el cansancio.
    • Por qué la intensidad del dolor no siempre depende del tamaño de las lesiones y qué papel puede tener un sistema nervioso que se ha quedado “sensibilizado”
    • Cómo se diagnostica hoy sin necesidad de pasar por quirófano para empezar a tratar, qué pueden ver y qué no la ecografía y la resonancia, y qué sabemos del nuevo test de saliva.
    • Qué tratamientos existen, desde los hormonales hasta la cirugía, y por qué no todas las mujeres necesitan exactamente lo mismo.
    • Qué pueden aportar la alimentación, el ejercicio, la fisioterapia de suelo pélvico, el descanso y algunos complementos como apoyo, sin sustituir el tratamiento cuando realmente hace falta: PEA ( palmitoiletanolamida), vite agnus, NAC, cúrcuma, vitamina C, acidos grasos omega 3..

    Que la regla pueda molestar no significa que haya que normalizar un dolor que te obliga a parar cada mes. La endometriosis no se vive igual en todas las mujeres, pero hoy hay muchas herramientas que pueden ayudar; primero hay que ponerle nombre y entender qué necesita cada una.

    Como siempre digo: saber más para temer menos y elegir mejor.
    Para más información ya sabéis que me tenéis en Instagram @isabelvina, donde comparto contenido todos los días, en TikTok @isabelvinabas y también en mi canal de YouTube.

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    1 時間 19 分
  • EP 139. Proteína y músculo: cuánto necesitas de verdad con el Dr Viña.

    EP 139. Proteína y músculo: cuánto necesitas de verdad con el Dr Viña.
    2026/10/03
    ¿Cuánta proteína necesitamos realmente? ¿Da igual tomarla toda de golpe o repartirla a lo largo del día? ¿Y por qué con la edad, cuando perdemos peso o en determinadas situaciones necesitamos prestar todavía más atención al músculo?

    En este episodio vuelvo a traer a mi padre el Dr. Juan Viña Ribes, médico, catedrático de Bioquímica y Biología Molecular y experto en el estudio de las proteínas, para hablar de proteína de una forma bastante más práctica que otras veces, pero sin perder la parte científica que creo que ayuda a entender de verdad qué pasa en nuestro cuerpo. En este episodio os contamos, entre otras cosas:

    • Qué hace realmente nuestro cuerpo con la proteína que comemos y por qué comer 30 g de proteína no significa “ganar 30 g de músculo”.

    • Cuánta proteína necesitamos al día, por qué se habla tanto de los famosos 0,8 g/kg y por qué esa cifra no significa necesariamente que sea la cantidad óptima para todo el mundo. De hecho, creo que os va a sorprender bastante saber de dónde sale realmente ese 0,8.

    • Si importa repartir la proteína entre las comidas y qué significa eso de que “solo absorbemos 30 g de proteína de golpe”.

    • Si todas las proteínas son iguales, qué cambia entre proteína animal y vegetal, qué importancia tienen los aminoácidos esenciales y cómo se valora realmente la calidad de una proteína, incluyendo parámetros como el DIAAS, que tiene en cuenta la digestibilidad y el aporte de aminoácidos esenciales.

    • También hablamos del colágeno y de por qué, aunque técnicamente sea una proteína y aporte aminoácidos, no es una buena fuente de proteína si lo que buscamos es mantener o ganar masa muscular, entre otras cosas por su perfil de aminoácidos esenciales y su bajo contenido en leucina.

    • Por qué perdemos músculo con la edad, qué es la resistencia anabólica y por qué a partir de cierta edad comer suficiente proteína y hacer ejercicio de fuerza se vuelve todavía más importante.

    • Qué ocurre cuando perdemos peso, especialmente si comemos mucho menos o estamos en tratamientos que reducen mucho el apetito, y por qué no deberíamos mirar únicamente cuánto baja la báscula, sino también qué tejido estamos perdiendo por el camino.

    • Y cuándo puede tener sentido utilizar ciertos complementos dirigidos a preservar masa muscular, como el HMB, qué es exactamente, de dónde viene y en qué situaciones puede aportar algo interesante.

    Porque al final hablar de proteína no es hablar solo de gimnasio. Es hablar de fuerza, funcionalidad, envejecimiento saludable, recuperación y de mantener uno de los tejidos más importantes para nuestra salud a largo plazo: el músculo.

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    44 分
  • EP 138. Menopausia: síntomas, hormonas y tratamiento.

    EP 138. Menopausia: síntomas, hormonas y tratamiento.
    2026/09/19
    ¿Por qué durante la menopausia podemos empezar a dormir peor, tener más ansiedad, notar niebla mental, cambios en el apetito, acumular más grasa en el abdomen o empezar con sequedad y molestias íntimas? ¿Y cuándo tiene sentido hablar de terapia hormonal sustitutiva?

    Muchas veces pensamos en la menopausia casi únicamente como el momento en el que desaparece la regla, pero en realidad el descenso de estrógenos y progesterona puede afectar a muchos tejidos y sistemas del cuerpo, y por eso los síntomas pueden ser muchísimo más amplios de lo que solemos relacionar con ella.

    En este episodio os cuento, entre otras cosas:

    • Cuáles son los síntomas más frecuentes de la menopausia, desde los sofocos y otros síntomas vasomotores hasta la niebla mental, los problemas de memoria, los cambios en el estado de ánimo, la ansiedad o el aumento del apetito.

    • Por qué puede cambiar la composición corporal y aumentar la tendencia a acumular grasa especialmente a nivel abdominal.

    • Qué es el síndrome genitourinario de la menopausia y por qué pueden aparecer sequedad, picor, molestias íntimas, dolor o incluso infecciones urinarias recurrentes.

    • Qué complementos pueden tener sentido en función del síntoma y en qué casos pueden ayudar como apoyo, sin sustituir otras medidas cuando realmente hacen falta.

    • Cuándo puede estar indicada la terapia hormonal sustitutiva, cuándo no, qué factores hay que valorar antes de empezar y por qué no todas las mujeres necesitan exactamente lo mismo.

    • Qué formas de administrar las hormonas existen y por qué no es lo mismo utilizar una vía oral, transdérmica o local dependiendo del objetivo y de cada caso.

    Lo importante es entender que la menopausia no es una enfermedad, pero eso tampoco significa que haya que normalizar sentirse mal o resignarse a convivir con síntomas que pueden afectar muchísimo a la calidad de vida. Hay muchas herramientas que pueden ayudar, pero primero hay que entender qué está pasando y qué necesita cada mujer.

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    1 時間 18 分
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