Gynekologička Michala Adamec hovorí, že v ambulancii nielen lieči, ale aj edukuje.

"Ľudia sa pred lekárom často hanbia, v informovanosti sú stále veľké rezervy," vraví v podcaste Tridsiatnik.

Dôvodom je zrejme aj to, ako málo priestoru sa intímnym častiam tela venuje v školách, navyše učitelia sa o nich často aj hanbia rozprávať.

"Mnohé praktické veci zo života ľuďom unikajú. Často sa boja liečby alebo považujú symptómy, ktoré ich trápia roky, za normálne, hoci v skutočnosti nie sú. Priestor na edukáciu dievčat aj chlapcov je obrovský."

V rámci podcastu Tridsiatnik vyjde aj rozhovor o mužskom tele s urologičkou.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

00:00 Úvod a najzaujímavejšie momenty

01:08 Predstavenie hostky a témy edukácie

02:02 Genitálny hrbolček: Prečo na začiatku vyzeráme rovnako

03:03 Homológne štruktúry: Podobnosť penisu a klitorisu

04:41 Prečo sú vaječníky vnútri a semenníky vonku?

05:37 Biologické odchýlky, intersex a syndrómy

08:22 Vývin prsníkov a mliečna lišta

10:01 Prečo ženy (a muži) nepoznajú vlastnú biológiu?

12:34 Očkovanie proti HPV a prevencia rakoviny

13:51 Klesajúca plodnosť po tridsiatke: Čas sa nedá oklamať

14:24 Bolesť pri styku a ako pomáha gynekologická fyzioterapia

16:33 Čo je endometrióza a prečo ju nepodceňovať

19:25 Intímna hygiena a mýty o holení

21:08 Démonizovaná antikoncepcia: Mýty vs. realita

28:06 Vnútromaternicové teliesko a iné formy ochrany

31:44 Tabletka „po“: Kedy (ne)funguje a aké má následky

34:20 Rozdiel medzi bežným PMS a vážnou poruchou PMDD

36:32 Mýty o plodnosti, cvičení a sexe počas menštruácie

41:01 Záver

Úryvok z epizódy s neurovedcom Patrikom Šimkom. Rozoberáme, nakoľko sa meditácia stala len náplasťou na neudržateľný životný štýl. Zároveň vysvetľujeme, ako je možné, že joga nidra nám naozaj môže pomôcť, keď sme nevyspatí - aké konkrétne mechanizmy v mozgu za tým sú.

Kompletnú epizódu o meditácii a mindfulness nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #42.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Meditácia už dávno nie je považovaná za šarlatánstvo, tvrdí výskumník Patrik Šimko. Roky serióznych výskumov ukázali, že naozaj dokáže pôsobiť na plasticitu ľudského mozgu a pomáhať so psychickými ťažkosťami.

Aj keď Šimko medituje a pracuje v neurotechnoligckom startupe postavenom práve na meditácii, uznáva, že nejde o všeliek na psychické či psychosomatické problémy.

„Dôležitá je vždy konzultácia s patričným expertom – psychiatrom pri závažných stavoch, prípadne s psychológom pri menej závažných psychických problémoch.“

V rozsiahlom rozhovore pre podcast Tridsiatnik zdôrazňuje, že mnoho ľudí dnes meditáciu a mindfulness vnímajú ako životný „hack“, no zabúdajú na podstatu.

„Sebarozvoj často vnímame len ako nástroj na zvýšenie vlastnej efektivity, aby sme lepšie fungovali v systéme. Pritom sa zabúda na pôvodný zmysel: byť prínosom pre iných, pre svoju rodinu a komunitu,“ tvrdí.

„Radšej byť desať minút denne všímavý, než sa snažiť meditovať po štyroch kávach len preto, že sa to má.“

Rozoberá napríklad aj to, ako si technikami typu NSDR, čo je v podstate stará technika joga nidra, môžeme uľaviť, ak sme nevyspatí.

„Pomôžu vám v tom, že dokážu nakrátko aktivovať mechanizmy, ktoré sa bežne spúšťajú len počas spánku.“

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

00:00 Úvod

01:29 Problém vedy o meditácii a odborný "bias"

02:40 Kontroverzný Joe Dispenza a štúdia v Nature

03:55 Placebo efekt ako prirodzená schopnosť regenerácie

08:17 NSDR: Môže krátka meditácia nahradiť spánok?

09:32 Je meditácia len náplasť na zlý životný štýl?

11:44 Glymfatický systém a čistenie mozgu počas spánku

13:10 Hybridné stavy: Ako meditácia ovplyvňuje fyziológiu

18:44 Kofeín alebo 10 minút Yoga Nidra?

20:40 Rozdiel medzi spiritualitou, mindfulness a meditáciou

22:30 3 typy meditácie: Pozornosť, dekonštrukcia a konštrukcia

26:15 Tréning neuroplasticity a usmerňovanie pozornosti

28:11 Teória prediktívneho kódovania a náš model reality

30:44 Riziká mindfulness a hrozba retraumatizácie

35:54 Účinnosť meditácie v porovnaní s antidepresívami

41:53 Kedy vyhľadať odborníka?

45:25 5 fáz pokroku: Od koncentrácie k "smrti ega"

51:20 Rozdiel medzi meditáciou a psychedelikami

56:02 Rýchla technika na upokojenie pred mítingom

01:00:05 Amygdala a budovanie emočnej inteligencie (EQ)