Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb

***

Róbert Štefko má 58 rokov, no stále je držiteľom deviatich slovenských rekordov, a to od jednej míle až po maratón.

Svoj maratónsky rekord 2:09:53 h zabehol na prestížnom podujatí v Londýne, kde v roku 1998 skončil šiesty.

Po ukončení profesionálnej kariéry sa stal trénerom. V rozhovore pre podcast Tridsiatnik spomína na to, ako vyzeral beh tesne pred revolúciou a v rokoch po nej.

Porovnáva tréningové vybavenie, no tvrdí, že z behu sa stala strašná veda.

"Všetky tie technológie sú možno aj trošku na škodu. Beh je o pocitoch a my sme sa učili vnímať," vraví Róbert Štefko.

***

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

00:00 Úvod

01:58 Vnímanie bežcov v 80. rokoch a začiatky bez organizovaného športu

04:55 Cesta k atletike a motivácia vyhnúť sa bežnej vojne

06:38 Bežecká obuv z Bardejova vs. moderné karbónové tenisky

10:05 Tréning bez GPS: Kilometrovníky pri ceste a cit pre tempo

13:56 Tepové zóny a prečo sa z tréningu stala veda

17:25 Tréning na atletickom ovále a rovnomerné tempo

19:18 Rady pre začiatočníkov: Striedanie chôdze s behom a pravidelnosť

21:43 Kniha Born to Run, behanie cez špičku

25:25 Technika došľapu pod ťažisko a náklon tela

26:42 Dýchanie pri behu: Je potrebné sa učiť techniku?

28:03 Rozcvička pred behom a význam bežeckej abecedy

31:31 Štruktúra tréningov: Fartlek, výbehy kopcov a dlhé behy

36:05 Príprava na 10 km: Rýchlosť ako základ vytrvalosti

40:55 Silový tréning bežca a cvičenie s vlastným telom

44:50 Prečo neprepáliť zimnú prípravu a rešpektovať prírodu

48:36 Spánkový režim a odpočinok počas profesionálnej kariéry

51:06 Regenerácia pre hobby bežcov: Sauna, studená voda a strečing

54:15 Meranie dát vs. mentálne nastavenie a počúvanie tela

56:48 Behanie pre radosť v prírode, šum lesa a záver

Odpovedá Dušan Hamar, telovýchovný lekár a emeritný profesor na Fakulte telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave.

Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #69.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

Máme sa obávať starších elektrických spotrebičov, poškriabaných teflónových panvíc či nábytku z drevotriesky?

V rozhovore o chémii v domácnosti odpovedá Jan Maryška, redaktor magazínu dTest, ktorý má chemické vzdelanie.

Možno vás zaujme aj rozhovor o bielej domácej technike s Jurajom Čičatkom, nájdete ho ako epizódu #26 na tomto kanáli.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

00:00 Úvod

01:19 Zásady skladovania potravín a prevencia proti plesniam

02:55 Plesnivé pečivo vo vrecku: Prečo nestačí vyhodiť len jeden rožok

04:39 Jednorazové obaly od zmrzliny: Prečo nie sú na opakované použitie

06:01 Riziková migrácia plastov a chemikálií do mastných a teplých jedál

08:06 V čom bezpečne prenášať jedlo a riziká PET fliaš

10:15 Teflónové panvice: Treba poškriabanú panvicu ihneď vyhodiť?

12:46 Ako efektívne a bezpečne vyčistiť rúru na pečenie

15:12 Domáci prach ako nebezpečný nosič chemických látok

17:09 VOC: Čo vdychujeme z maľovky a nábytku

20:36 Drevotrieskový nábytok vs. masív a uvoľňovanie formaldehydu

23:26 Výber podláh a uvoľňovanie chemikálií zo staršej elektroniky

26:26 Riziká vonných sviečok, parafínu a ako ich správne zhasínať

29:18 Prečo sú malé deti v domácnosti chemicky najohrozenejšie

31:40 Zásady bezpečného upratovania a hygiena pri príprave jedla

33:34 HEPA filtre vo vysávačoch a riziká preplneného vrecka na prach

35:42 Bezpečnosť hračiek: Značka CE, staré plastové hračky a systém RAPEX

38:14 Test cumlíkov: Šokujúci nález toxického bisfenolu A (BPA)

43:41 Domáce čistiace prostriedky, správne vetranie a nebezpečný chlór

54:49 Čo je to greenwashing a ako spoznať dôveryhodný certifikát