La température commence à monter, nous sommes à S-5 pour Nice ! Bilan de notre half, validation ou non de nos datas pour Nice, préparation de l'affutage, affinement du poids de forme, avec Matthieu nous peaufinons tous les détails pour être capable de réaliser la meilleure performance possible le jour J. Qui des séances HT à rallonge de Matthieu ou de mes sorties longues à vélo fréquentes payeront le dans la fournaise niçoise ? C'est ce que nous verrons !

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Dans cette épisode, nous allons explorer un sport d'endurance auquel nous ne sommes pas habitué : le décathlon !

Un enchainement de 10 épreuves sur deux jours alliant course, lancer et saut. On commence par un 100m pour finir par un 1500m, en passant par un saut à la perche et un lancer de disque. Cette discipline demande une rigueur de tous les instants dans la préparation ainsi que sur les deux jours de compétition.

Adilson, entraineur d'athlétisme, nous raconte son histoire qui l'a amené à s'attaquer au Graal de l'athlète.

Comment développer les qualités techniques mais aussi physique pour performer sans se blesser, il nous raconte tout.

Nous reviendrons ensuite sur le stage de CAP/trail que nous organisons tous les 2 qui se déroulera du 24 au 31 octobre à St Raphaël afin de vous faire progresser avec du travail technique et physiologique mais aussi en apprendre plus sur vos zones d'entrainement/seuils (test lactate), des cours de nutrition, de stretching et de mobilité, afin de vous rendre plus fort au global pour viser de nouveaux records personnels.

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Le stage d’entraînement est autant redouté qu’attendu, c’est le moment de l’année où l’on va pouvoir se défouler toute la journée avec les copains et les copines !

Mais c’est aussi un révélateur de notre niveau, le dénivelé ne pardonnera aucune défaillance.

Le stage est une semaine dans la peau d’un athlète de haut niveau à ne se soucier que de faire du sport, manger, rigoler et se reposer.

Il est donc particulièrement plaisant mais non moins exigeant, il faut donc bien gérer tous les paramètres de celui-ci afin d’en profiter jusqu’au bout et ne pas finir HS à son terme.

Comment gérer les efforts tout au long de la semaine et dans les trois disciplines ? Comment dois-je gérer le buffet matin/midi/soir ? Est-il possible de laisser les copains gagner les pancartes ou dois-je montrer qui est le patron ? Une montée de col c'est forcément à bloc on est d'accord ? Et après la sortie longue je dois vraiment enchainer et encore me taper des gels gout cola ? Autant de questions que nous aborderons dans l'épisode pour vous immerger dans un stage et vous permettre d'éviter certaines erreurs.

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Le triathlète se donne corps et âme au quotidien pour progresser toujours le plus possible, il n'est pas avare d'effort à l'entrainement.

Mais l'entrainement invisible est parfois tout aussi important que les séances difficiles. Des glucides c'est bien pour avoir du carburant, mais cela ne suffit pas. Avec Meryem, Romain et Guillaume, nous revenons sur l'intérêt des protéines pour la récupération/construction musculaire mais aussi pour votre longévité. Qu'est-ce-qu'une protéine ? Animale ou végétale est-ce similaire ? Shaker transformé ou poulet naturel est-ce le même effet ? Plusieurs pratiques chez nos invités, toutes justifiées, à vous d'agencer la votre de la meilleure des façons pour optimiser votre potentiel !

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Les glucides sont de plus en plus diabolisés, mais pourquoi ? Excès de quantité ? Il faut mériter ces glucides !

Problème de qualité ? La chimie n'a pas fait du bien à notre assiette..

Qu'est ce que l'indice glycémique et comment le gérer ? Le petit cookie de 16h est-il la bonne idée ?

Les problématiques sont-elles les mêmes à l'effort ? Comment travailler le fameux GUT training ?

Avec Paul et Mohamed, deux passionnés de glucides, nous revenons sur beaucoup de sujets autour de ces amis qui peuvent devenir nos pires démons.

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La route vers les championnats du monde IronMan à Hawaï est longue et semée d'embuches. Il ne reste maintenant plus que deux gros mois de préparation avant d'aller tenter de décrocher notre slot à Nice fin juin. Le volume vélo étant notre principal préoccupation, la gestion des week-end de mai est un sujet important à traiter, mais nous n'oublions pas les rappels PMA pour autant.

Les choix nutrition se peaufinent, la gestion de la fatigue s'améliore, les dernières optimisations matériels progressent, tous les voyants sont au vert pour réaliser une course pleine. Nous arrivons bientôt à notre half Ironman de préparation, ce premier test donnera quelques indications sur le travail réalisé cet hiver. Matthieu a encore quelques watts d'avance, mais jusqu'à quand ? L'étau se ressert et il faudra jouer des coudes jusqu'à la ligne d'arrivée pour décrocher la victoire finale !

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Chacun à son histoire, certaines sont plus complexes que d'autres. Lucie, maintenant entraineuse en triathlon, vient nous raconter la sienne. Hyperactive depuis toute petite, les sports d'endurance étaient fait pour elle, mais elle les a découvert sur le tard, elle a même chamboulé sa carrière professionnel pour se reconvertir dans le domaine. Elle est passée de la jeune doyenne bigorexique de la salle de sport à la jeune compétitrice et entraineuse dans le triple effort. Passionnée de sport de nature, elle a viré de bord dernièrement en se lançant dans l'aventure du cyclisme dans la belle équipe du Sprinteur Club Féminin. Lucie nous partage à travers ce récit son aventure, ses réussites et ses échecs, mais surtout ses apprentissages qui l'ont amené où elle est actuellement. Elle va vous faire découvrir le monde du vélo féminin encore trop peu connu à côté des Pogacar, Van der Poel and co.

Musculation, nutrition, TCA, fatigue, équilibre vie pro/vie perso, charge d'entrainement, sport croisé, rouleuse vs grimpeuse, étirements (ou pas), tous les sujets seront sur la table !

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Le vélo est une passion avant d’être un sport, une passion qui peut vite devenir une drogue.

On commence avec un vieux biclou acheté sur Leboncoin et on fini avec le même vélo que Pogacar, les watts en moins.

Mais comment gravir les échelons matériels progressivement sans sauter les étapes tout en investissant précieusement son argent ? Guillaume et Romain vont vous donner tous ces conseils afin de bien argumenter votre prochain achat auprès de votre moitié.

Pinarello, Colnago, Cervélo, il y en aura pour tous les goûts ! Carbone, alu, selles, capteur de puissance, hauteur de jantes, tubeless ou chambre à air, montagne ou aéro, tous les sujets seront au programme avec des choix adaptés à votre budget.

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