La lumière est le pilier de santé le plus sous-estimé du 21e siècle. Dans cet épisode, Loïs Kedochim déconstruit tout ce que vous pensiez savoir sur la lumière, le sommeil et la performance. Ancien étudiant en médecine devenu entrepreneur dans l'optimisation de la santé circadienne, Loïs partage sa vision révolutionnaire sur comment la lumière naturelle et artificielle impactent chaque aspect de votre vie.

🎯 Dans cet épisode, nous explorons :

• Le mensonge sur les UV et le cancer de la peau : la véritable cause des mélanomes

• Comment le rythme circadien dicte votre performance, votre sommeil et vos hormones

• Pourquoi les lunettes anti-lumière bleue classiques sont inefficaces (et parfois nuisibles)

• Le rôle méconnu de la mélanine dans la production d'énergie cellulaire

• La mélatonine : bien plus qu'une hormone du sommeil

• Vitamine D : l'hormone maîtresse de la lumière

• Comment optimiser votre environnement lumineux du matin au soir

• Les dangers cachés des LEDs et de la lumière artificielle moderne

❓ Questions clés abordées :

• Pourquoi le soleil est accusé à tort de causer le cancer de la peau ?

• Faut-il porter des lunettes de soleil ou des lunettes anti-lumière bleue pendant la journée ?

• Comment structurer une journée optimale pour son rythme circadien ?

• Quel est le lien entre exposition au soleil et maladies neurodégénératives (Alzheimer, Parkinson) ?

• Comment la lumière artificielle nocturne sabote votre santé à long terme ?

💡 Points clés et insights :

• Le mythe des UV démonté : Les ultraviolets ne causent pas le cancer de la peau ; c'est le désentraînement circadien qui en est responsable

• Les yeux, prolongement du cerveau : Vos yeux ne servent pas qu'à voir, ils régulent toute votre physiologie via les cellules iPRGC

• La mélanine = production d'énergie : Elle ne sert pas qu'à bronzer, mais à créer de l'énergie cellulaire via l'eau et la lumière

• Santé mitochondriale : Vos mitochondries dépendent du spectre complet de lumière naturelle (UV, visible, infrarouge)

• Le scintillement des LEDs : Un danger invisible qui active vos neurones de façon anormale

👤 À propos de Loïs Kedochim : Loïs est un ancien étudiant en médecine qui a quitté le système hospitalier après avoir découvert l'impact fondamental de la lumière naturelle sur la santé humaine. Passionné de trail running, de performance et d'optimisation, il a créé une marque de lunettes révolutionnaire qui bloque intelligemment la lumière artificielle nocturne. Basé entre la France, la Suisse et la Géorgie, Loïs partage ses connaissances via YouTube et Instagram pour aider les gens à reconnecter avec la nature.

🌐 Suivre Loïs Kedochim : Site : LoïsKedochim.com (périodes de vente limitées) Instagram : @lois_kedochim YouTube : Loïs Kedochim

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• Pourquoi marcher 10 000 pas par jour ?

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Pour suivre Lauranne : 🔗 Instagram : https://www.instagram.com/lauranne.coach/

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90% des régimes échouent. Paléo, keto, Dukan, jeûne intermittent... on a tous essayé et repris le poids perdu (voire plus). Dans ce premier épisode de Systèmes Diète, Lauranne, coach en nutrition certifiée Precision Nutrition, décortique pourquoi les régimes restrictifs ne fonctionnent pas et comment adopter une approche durable pour transformer son alimentation.

🎯 Dans cet épisode, nous explorons :

- Pourquoi 90% des régimes échouent systématiquement

- Les dangers des régimes restrictifs (keto, paléo, Dukan) sur la santé mentale et physique

- La différence entre perdre du poids temporairement et créer des habitudes durables

- L'importance des calories dans la perte ou prise de poids (hiérarchie nutritionnelle)

- Les macronutriments essentiels : protéines, lipides, glucides et leur rôle

- L'alimentation émotionnelle : pourquoi 90% des gens mangent leurs émotions

- La vérité sur les compléments alimentaires (et pourquoi vous gaspillez votre argent)

- Comment créer un déficit calorique sans s'affamer ni tout éliminer

❓ Questions clés abordées :

- Pourquoi je reprends toujours le poids perdu après un régime ?

- Comment savoir si je suis réellement en déficit calorique ?

- Peut-on manger du Nutella et perdre du poids en même temps ?

- Pourquoi je mange quand je suis stressé(e) ou triste ?

- Les compléments alimentaires sont-ils vraiment utiles ?

👤 À propos de Lauranne : Lauranne est coach sportive et coach en nutrition certifiée Precision Nutrition. Elle est responsable du coaching nutrition à CrossFit Louvre 3 et a évolué dans la box de Jeff Adler, champion du monde de CrossFit. Spécialisée dans la création d'habitudes alimentaires durables, elle accompagne ses clients à construire un système nutritionnel personnalisé plutôt que de suivre des régimes restrictifs. Elle partage avec transparence son propre parcours avec les troubles alimentaires pour aider ses clients à construire une relation saine avec la nourriture.

📖 CHAPITRES

00:00 - Introduction : Pourquoi 90% des régimes échouent

01:15 - Présentation de Lauranne : coach nutrition & Systèmes Diète

02:30 - Le problème des régimes restrictifs : symptôme vs cause

04:20 - Paléo, keto, Dukan : pourquoi ces régimes ne durent pas

05:45 - Est-ce qu'il existe un "bon régime" pour perdre du poids ?

07:00 - L'alimentation émotionnelle : 90% des gens concernés

09:15 - La hiérarchie nutritionnelle : calories, macros, suppléments

11:00 - Les compléments alimentaires : arnaque ou nécessité ?

12:30 - Les 3 erreurs fatales en nutrition (régimes 30 jours, tout éliminer...)

14:00 - Le témoignage de Lauranne : son passé avec les troubles alimentaires

15:00 - Conclusion & teaser épisode 2 sur le métabolisme

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Consommer ne sert à rien si tu ne retiens que 10%. Voici mon système : 70% de rétention.

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J'ai capturé plus de 12 000 notes en 8 ans. Résultat : je maîtrise des sujets complexes 3 à 4 fois plus vite que la moyenne. Dans cet épisode, je décortique mon système d'apprentissage complet, le framework CAPT (Capturer, Assimiler, Pratiquer, Transmettre) et les 7 règles documentées pour passer de consommateur passif à apprenant systémique. Tu repartiras avec des actions concrètes à implémenter dès aujourd'hui pour transformer chaque heure de contenu en compétence activable.

📖 CHAPITRES

00:00 — Intro : 3h de contenu par jour = divertissement premium

02:34 — Mon obsession : décortiquer les systèmes d'apprentissage des top performers

04:03 — Règle #1 : L'intolérance cognitive (zéro tolérance pour l'incompréhension)

08:39 — Règle #2 : La capture systématique (framework CAPT + outils Readwise/Sniped)

13:36 — Règle #3 : L'IA comme tuteur personnel (4 prompts que j'utilise tous les jours)

18:23 — Règle #4 : L'apprentissage par tranche (15min/jour > 2h/semaine)

23:14 — Règle #5 : La technique Feynman (si tu ne peux pas l'enseigner, tu ne maîtrises pas)

26:51 — Règle #6 : La curation agressive (choisir ses sources comme ses amis)

29:12 — Règle #7 : Mise en action immédiate (framework TIL — Today I Learned)

31:31 — Les 3 métriques de suivi de l'apprentissage

33:56 — Les 5 antipatterns qui tuent l'apprentissage (consumérisme passif, syndrome du collectionneur...)

36:51 — Checklist d'action : 4 choses à faire dès maintenant

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Pourquoi négocier une réduction de 30€ pendant 45min est une erreur stratégique.

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J'ai calculé que 99% des entrepreneurs perdent 8-12h/semaine à détruire de la valeur au lieu d'en créer. Dans cet épisode, je te donne le système complet d'arbitrage temporel que j'utilise avec mes clients : calcul de ton taux horaire réel, framework en 4 phases de développement, et les 7 niveaux d'externalisation pour récupérer 20-40h/mois. Plus un protocole d'audit de 7 jours pour identifier précisément où tu sabotes ton business dès cette semaine. L'objectif : transformer chaque heure en levier de performance plutôt qu'en perte sèche.

📖 CHAPITRES

• 00:00 Introduction

• 02:00 Diagnostic : Pourquoi ton cerveau optimise les mauvaises variables

• 06:30 Le biais cognitif de la préférence temporelle (hyperbolic discounting)

• 09:00 RÈGLE 1 : Calculer ton taux horaire réel (formule × 4)

• 15:00 RÈGLE 2 : L'audit sans pitié (tracking 15 min pendant 7 jours)

• 17:30 RÈGLE 3 : L'échelle du leverage (4 phases de 0 à 500k+)

• 24:30 RÈGLE 4-7 : Les 7 niveaux d'externalisation (alimentation → jet privé)

• 33:50 La loi de Parkinson inversée (protocole en 3 étapes)

• 36:00 Optimiser le ROI de tes collaborateurs (ratio 3:1 minimum)

• 38:30 Les 5 anti-patterns qui maintiennent dans l'opérationnel

• 40:00 Synthèse et call-to-action

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Ton smartphone utilise les mêmes mécaniques qu'un casino pour détruire ton focus.

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📖 CHAPITRES

00:00 - Mon constat : pourquoi je procrastine plus ?

01:30 - RÉVÉLATION : Ton téléphone = casino parfait

04:00 - Phase 1 du carnage : Destruction de ta motivation

07:45 - Phase 2 du carnage : Fragmentation de ton attention

11:20 - Phase 3 du carnage : Recâblage toxique du cerveau

15:30 - L'amplificateur secret : Impact sur ton sommeil

18:45 - Mon expérience : De 30 livres/an au doom scrolling

21:00 - PROTOCOLE DE RECONQUÊTE (3 phases)

23:30 - Phase 1 : ISOLER (systèmes automatiques)

24:45 - Phase 2 : RECONSTRUIRE (intention progressive)

25:30 - Phase 3 : RÉINTÉGRER (usage maîtrisé)

26:15 - DÉFI : Applique ça maintenant

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On debrief sur l'affaire Charlie Kirk et on voit quels enseignements on peut en tirer.

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📖 CHAPITRES

• 00:00 Ouverture: controverse, manipulations et esprit critique

• 02:05 Thèse: la Loi du Némésis (adversité/opposition) élève la performance

• 06:45 Définir une “bonne opposition”: respect, niveau pertinent, jeu à fond

• 09:20 Rivalité business: adversaire nommé vs. stratégie dictée par soi

• 11:50 Équipes: alignement et énergie quand on se “bat contre”

• 14:10 Histoire perso (semi-marathon): la Némésis qui réveille la discipline

• 18:30 Framework: le “Double Parfait” (modèle mental, décisions, exécution)

• 26:05 Concurrence, innovation, service client: pourquoi l’opposition est saine

• 29:10 Esprit critique appliqué: cas d’école, contexte, prudence interprétative

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Un épisode Banger : mon échange avec Antoine Fombonne, fondateur de la méthode bayesian. Ton corps et ton esprit sont la conséquence de ton système.

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📖 CHAPITRES

00:00 — Ouverture: c’est quoi “performer” vraiment ?

03:20 — La performance est relative: objectif, progression, ego

04:22 — Ton corps = la conséquence des paramètres de ton système

10:56 — Culpabilité vs lucidité: le choix conscient libère

16:01 — L’audit humain: partir de là où tu es (pas d’usine à gaz)

21:08 — Bouger un curseur à la fois (l’analogie de l’update Mac)

24:40 — Systèmes de repli (fallback): ne plus “tomber” par hasard

34:24 — Création de contenu et business: sponsors, coaching, liberté

45:02 — Nuancer sans renoncer: plaisir, long terme, algorithme

53:44 — Objectifs d’Antoine: cardio, ring, et cohérence de vie

58:59 — Rapid fire

1:06:30 — Clôture: rester aligné

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Apprends 10× plus vite avec l’IA: du contenu au projet, maintenant

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📖 CHAPITRES

• 00:00 — La dissonance de l’“apprentissage” passif (binge ≠ progrès)

• 01:29 — Idée forte: sans projet, l’apprentissage = consommation déguisée

• 03:39 — Règle d’or: construis d’abord, apprends quand tu bloques

• 06:50 — Pilier 1: cartographier objectifs → trous de compétences

• 10:33 — IA “conseiller brutal”: prioriser, détecter les angles morts

• 11:23 — Pilier 2: mode projet (copier 5 sources, milestones, rétroplanning)

• 14:38 — Pilier 3: amplifier par l’IA (study regimen, prompts, quiz)

• 16:46 — Pilier 4: technique de Feynman (enseigner pour ancrer)

• 20:24 — Cas concret: Obsidian vs Notion — le piège des tutos

• 22:25 — Cas concret: IA “mains dans le cambouis” (prompts, agents)

• 23:55 — Automatiser les recaps commerciaux (agents IA → gain de temps)

• 25:07 — Protocole d’action final: construire → apprendre au blocage → quiz → marche → écrire → rituel

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