Kennst du das? Du sagst Nein… und trotzdem machen andere einfach weiter? Oder du traust dich gar nicht erst, Nein zu sagen, weil du Angst hast, jemandem auf die Füße zu treten? Dann ist diese Folge für dich!

Ich zeige dir heute:

👉 Warum es zwei sehr unterschiedliche Typen gibt, wenn’s ums Thema Grenzen geht

👉 Wieso „Nein sagen“ allein nicht reicht – und was dir hilft, ernst genommen zu werden

👉 Wie du dein persönliches Ampelsystem aufbaust, um endlich klar zu wissen, was für dich okay ist und was nicht

👉 Und wie du Grenzen kommunizierst, ohne dich wie die „Böse“ zu fühlen

Es geht nicht darum, plötzlich superstreng zu werden – sondern darum, dich selbst zu schützen und wieder mehr Ruhe in deinen (Arbeits-)Alltag zu bringen. 💪

Also denk dran – Nein ist ein ganzer Satz.

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Kennst du diesen Moment, wenn jemand mit „Kannst du mal kurz…?“ in dein Büro platzt und dein ganzer Flow im Eimer ist? Genau darum geht’s in dieser Folge: Zeitdruck, Last-Minute-Aufgaben, Chaos durch schlechte Planung und wie du dich dagegen schützen kannst.

Ich erzähle dir:

✨ Warum 120 % geben ein Mythos ist – und dich eher Richtung Burnout bringt

✨ Wie du deine Kapazitäten im Job realistisch schützt (ohne faul zu wirken!)

✨ Was du tun kannst, wenn Chef:innen dir ständig kurzfristig Aufgaben vor die Füße knallen

✨ Wie du souverän Prioritäten einforderst und Planungsprobleme ansprichst

Praktische Tipps, ein bisschen Liebe und die Erinnerung: Dein Akku ist nicht unendlich – also verteile deine Energie so, dass auch nach Feierabend noch etwas für dich selbst übrig bleibt. 🫶

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2 | Kennst du das? Endlich hast du dir frei genommen, gönnst dir einen Abend auf der Couch oder sogar einen ganzen Wellnesstag – und trotzdem fühlst du dich danach nicht erholt? Statt Entspannung bleibt nur Frust.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Pausen oft nicht den Effekt haben, den wir uns wünschen. Du erfährst:

👉 warum es bei Pausen nicht um das „richtige“ Tun geht, sondern um einen echten Zustandswechsel

👉 wie dein Nervensystem Stress verarbeitet (Spoiler: dein Gehirn unterscheidet nicht zwischen nerviger E-Mail und Säbelzahntiger)

👉 welche sieben Pausetypen es gibt – und wie du herausfindest, welche dir wirklich guttun

👉 warum kleine, regelmäßige Auszeiten oft wirkungsvoller sind als ein ganzer Tag im Spa

Am Ende nimmst du vor allem eins mit: Pausen sind kein Luxus, sondern die produktivste Investition in deine Energie. Und du darfst sie dir erlauben.

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1 | Stress im Job kennen wir alle – aber was kannst du eigentlich tun, wenn es sich so anfühlt, als ob alles zu viel wird? In dieser Folge bekommst du praktische Strategien, die dir sofort helfen, wieder einen klaren Kopf zu bekommen und wie ein Erste-Hilfe-Koffer für akuten Stress funktionieren:

👉 wie du Stresssymptome früh erkennst

👉 welche drei Reflexionsfragen dir helfen, gegenzusteuern

👉 warum Basics wie Schlaf, Ernährung & Bewegung unterschätzt werden

👉 und wie du mit Stressursachen im Job professionell umgehen kannst

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0 | In dieser Intro-Folge lernst du mich kennen: Wer steckt hinter Stress lass nach! und warum brenne ich für das Thema Stress- und Burnoutprävention?

Ich teile meine eigene Burnout-Erfahrung, meinen Weg ins Coaching und warum ich heute Frauen dabei unterstütze, für ihren Job zu brennen – ohne auszubrennen.

Ab Folge 1 geht’s dann richtig los mit praktischen Tipps, Impulsen und Strategien gegen Stress.

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