エピソード

  • 145 - Vom Olympioniken zum Hafenmeister – Jan Benzien über die Karriere nach der Karriere

    145 - Vom Olympioniken zum Hafenmeister – Jan Benzien über die Karriere nach der Karriere
    2026/09/03
    Das Ende der aktiven Sportkarriere markiert für viele Athlet:innen einen entscheidenden Wendepunkt im Leben. Der gewohnte, durchgetaktete Trainings- und Wettkampfalltag fällt plötzlich weg – und damit auch ein großer Teil der bisherigen Lebensstruktur. Es beginnt eine Phase der Umgewöhnung und Neuorientierung. Für viele stellt sich dabei eine ganz grundlegende Frage: Wer bin ich eigentlich ohne meinen Sport? Wie definiere ich mich jetzt? Nicht selten kann diese Identitätskrise auch psychisch schwerwiegende Folgen haben und im schlimmsten Fall sogar in eine Depression führen.Mit genau diesen Fragen setzen wir uns in diesem Monat näher auseinander. Unser erster Gast ist Jan Benzien, ehemaliger Kanu-Slalom-Leistungssportler, Weltmeister und Olympiateilnehmer. Er ist ein Paradebeispiel dafür, wie der Übergang vom Leistungssport in ein neues berufliches Leben gelingen kann – und wie die im Sport erlernten Mechanismen und mentalen Fähigkeiten auch weit über die aktive Karriere hinaus wertvoll bleiben.Jan ist heute Gründer des Leipziger Stadthafens, in der Stadt auch liebevoll als Hafenmeister bekannt und damit eine wichtige Stütze für den Leipziger Wassersport. Bei ihm überschnitten sich Sport- und Unternehmerkarriere über einen längeren Zeitraum, sodass der Übergang beinahe fließend verlief. Im Rückblick erkennt Jan zahlreiche Parallelen zwischen Leistungssport und Unternehmertum: Ehrgeiz, Durchhaltevermögen, der Umgang mit Druck und Rückschlägen, aber auch Teamwork und Führung.Auch sein Netzwerk aus der Zeit als Leistungssportler kam ihm bei der Unternehmensgründung zugute. Viele der Kontakte und Beziehungen, die er damals aufgebaut hat, begleiten ihn bis heute. Menschen, auf die er zählen kann, die ihn unterstützen und gemeinsam mit ihm ein stabiles Fundament bilden.Seiner großen Leidenschaft, dem Kanusport, ist Jan bis heute treu geblieben. Und auch wenn sich seine Rolle verändert hat, sind die großen Ziele geblieben. Noch immer beschäftigt er sich intensiv mit der Entwicklung des Kanusports – und auch zukünftige Olympische Spiele spielen dabei eine Rolle.
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    32 分
  • 144 - Mehr als Luft holen – Die mentale Kraft der Atmung

    144 - Mehr als Luft holen – Die mentale Kraft der Atmung
    2026/08/20
    Atmen ist zunächst einmal ein natürlicher, automatisierter Prozess unseres Körpers. Ohne Hilfsmittel können wir die Atmung zwar nicht dauerhaft einstellen, ihre Qualität lässt sich jedoch sehr wohl beeinflussen. Und genau das kann massive Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sowie auf unser allgemeines Wohlbefinden haben.Doch nicht nur das: Wer beginnt, seine Atmung bewusster wahrzunehmen und gezielt zu trainieren, eröffnet sich auch ein enormes Potenzial, die eigene Psyche besser kennenzulernen und mental daran zu wachsen.In der heutigen Episode werfen wir zunächst einen Blick zurück auf die vergangenen beiden Interviews zu diesem Thema. Wir tauschen uns darüber aus, inwieweit wir uns selbst bereits mit unserer Atmung auseinandergesetzt haben, und widmen uns – wie gewohnt – einer kleinen Reflexionsübung, bei der die Atmung ebenfalls eine wichtige Rolle spielt.Zum Ende gibt es außerdem noch einen kleinen Abschied: Für Lene ist es der letzte Auftritt in unserem Podcast, da sie sich zeitnah einer neuen beruflichen Herausforderung stellen wird.
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    37 分
  • 143 - Luft anhalten, Kopf verstehen – Was Atmung mit mentaler Stärke macht

    143 - Luft anhalten, Kopf verstehen – Was Atmung mit mentaler Stärke macht
    2026/08/13
    Im zweiten Gespräch zum Thema Spiritualität und Atmung sprechen wir heute mit Christian Redl. Christian ist professioneller Freitaucher, mehrfacher Weltrekordhalter, Atem- und Mentaltrainer, Autor und Speaker. Als Freitaucher ist die Atmung logischerweise sein tägliches Geschäft. Im Gespräch erklärt er uns jedoch eindrucksvoll, warum das Thema für jeden Menschen relevant ist – egal, ob Sportler oder nicht.Seine wissenschaftlich belegte These: Beim Luftanhalten lernst du dein Gehirn kennen und erfährst, wie es funktioniert. Aus diesen Erkenntnissen lassen sich zahlreiche Strategien ableiten, die sich auf Herausforderungen jeder Art übertragen lassen. Denn positive Gedanken beeinflussen die Atmung – und die richtige Atmung wiederum beeinflusst unsere Gedanken positiv. Wenn Du also Deine Atmung kontrollierst, bist Du auch Herr Deines Körpers, anders herum gibst Du die Kontrolle an Deine Atmung ab. Mit einem positiven Mindset sind wir dabei stets bestens für kommende Herausforderungen aufgestellt.Christian erzählt, wie er mit seinen Klienten arbeitet und warum kaum jemand ernsthaft an seine Herangehensweise glaubt. Umso größer ist anschließend die Überraschung, wenn sie feststellen, wie sehr die neu gewonnene Fähigkeit – beispielsweise doppelt so lange die Luft anhalten zu können wie zuvor – auch das eigene mentale Selbstvertrauen stärkt, bzw. die Selbsteinschätzung auf den Kopf stellt.Dabei ist die Atmung keineswegs nur für Taucher oder Ausdauersportler relevant. Sie ist vielmehr eine mächtige Fähigkeit, die sowohl Einzelpersonen als auch Teams stärken kann. Erprobt hat Christian seine Methoden unter anderem bei RB Leipzig und dem Hamburger SV. Dort geht es beispielsweise um die Konzentration in entscheidenden Situationen wie einem Elfmeter, aber auch darum, mental bis zum Schlusspfiff durchzuhalten.Natürlich erfahren wir außerdem, was Christian persönlich an der Faszination des Apnoetauchens begeistert und wie sich diese Form des Tauchens vom Gerätetauchen unterscheidet.Alles in allem erwartet dich ein informativer und spannender Einblick in die Welt der Atmung – und in die Frage, was wir über uns selbst lernen können, wenn wir einfach einmal die Luft anhalten.
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    40 分
  • 142 - Vom Eis in die innere Welt - Andreas Renz über Breathwork, Spiritualität und Sport

    142 - Vom Eis in die innere Welt - Andreas Renz über Breathwork, Spiritualität und Sport
    2026/08/06
    Im August richtet sich unser Blick auf Spiritualität und Atmung – und auf die Frage, welche Rolle beides im Sport spielen kann. Zum Auftakt spricht Phil mit Andreas Renz, ehemaligem Eishockeyprofi, Nationalspieler und Olympiateilnehmer. Heute begleitet Andreas Menschen als Coach, Autor und Speaker mit einem besonderen Fokus auf Körperarbeit, Beziehungen und Breathwork.Im Gespräch erklärt Andreas, was unter bewusst verbundener Atmung zu verstehen ist und warum der Atem eine direkte Verbindung zwischen Körper, Gedanken und Gefühlen herstellen kann. Dabei geht es nicht nur um intensive Breathwork-Sessions, sondern auch um kleine Routinen, die sich unkompliziert in den Alltag und den Sport integrieren lassen. Schon ein bewusst verlängertes Ausatmen kann helfen, in stressigen Situationen ruhiger zu werden und wieder klarer zu handeln.Andreas blickt außerdem auf seine Zeit im Profisport zurück. Er spricht über den Halt, den feste Strukturen geben können, aber auch über das Gefühl von Unfreiheit, das ihn nach seiner Karriere zu einem neuen Weg führte. Ein weiterer Schwerpunkt ist der bewusste Umgang mit Emotionen: Wut und Aggression müssen nicht verdrängt werden, sondern können eine kraftvolle Energie sein, wenn wir lernen, sie wahrzunehmen und konstruktiv zu nutzen.Auch Führung und Menschlichkeit spielen eine wichtige Rolle. Andreas erzählt, welche Trainer ihn geprägt haben und warum Ehrlichkeit, Fairness und Vertrauen für ihn entscheidender sind als Führung von oben herab.Eine persönliche Folge über bewusste Atmung, innere Stärke und neue Wege im Sport.
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    34 分
  • 141 - Nach dem Spiel ist vor dem Spiel – Die „Positive Future Tea“ Übung

    141 - Nach dem Spiel ist vor dem Spiel – Die „Positive Future Tea“ Übung
    2026/07/30
    Wie bewertest Du die bei der Fußball-WM eingeführten Trinkpausen? Reiner Kommerz oder eine sinnvolle Maßnahme? Ehrlich gesagt vermuten wir, dass die wenigsten Letzteres antworten würden. Genau deshalb möchten wir den Begriff heute in einen anderen, deutlich positiveren Kontext setzen.In der Fortsetzung unserer WM-Analyse schließen wir zunächst unseren persönlichen Rückblick auf den Podcast-Monat ab und lassen die vergangenen Interviews noch einmal Revue passieren – immer im Zusammenhang mit den Ereignissen der Weltmeisterschaft. Anschließend folgt unsere praktische Übung für Dich: unsere ganz eigene Trinkpause, der „Positive Future Tea“.Ganz nach dem berühmten Motto des legendären Bundestrainers Sepp Herberger: „Nach dem Spiel ist vor dem Spiel.“ Wir möchten Dich dazu ermutigen, Dich bewusst und positiv mit Deiner persönlichen Zukunft auseinanderzusetzen. Wie wünschst Du Dir Dein Leben in den kommenden Jahren? Welche Schritte bringen Dich Deinem Ziel näher? Und wer kann Dich auf diesem Weg unterstützen?Das Ende eines so großen Ereignisses wie der Fußball-WM ist ein idealer Zeitpunkt, den Blick nach vorn zu richten – und die eigene Zukunft aktiv mitzugestalten, dabei möchten wir Dich unterstützen.
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    26 分
  • 140 - Die Fußball WM im Mentalitätscheck – Unser Rückblick

    140 - Die Fußball WM im Mentalitätscheck – Unser Rückblick
    2026/07/23
    Die Fußball-WM ist vorbei. Unabhängig von den sportpolitischen Begleiterscheinungen und den teilweise kritikwürdigen Rahmenbedingungen war es erneut ein spannendes Turnier – mit zahlreichen sportlichen Höhepunkten und Enttäuschungen, überraschenden Wendungen und unvergesslichen Momenten.

    In den vergangenen drei Episoden haben wir uns gemeinsam mit verschiedenen Expert:innen den mentalen Aspekten eines solchen sportlichen Großereignisses gewidmet. Mentales Training, bzw. aktive Begleitung der Mannschaft durch einen Mentalcoach kann für den sportlichen Erfolg, vor allem aber auch für die mentale Gesundheit und somit nachhaltige Leistungsfähigkeit einen grundlegenden Unterschied machen.

    In dieser Folge ordnen wir die Erkenntnisse aus den Interviews im Kontext der zurückliegenden Weltmeisterschaft ein, hinterfragen den einen oder anderen Aspekt und werfen zudem einen persönlichen Blick auf das Turnier.

    Eigentlich hatten wir geplant, Euch im Anschluss wie gewohnt direkt eine praktische Übung vorzustellen. Doch wie das eben ist, wenn zwei Fußballfans ins Plaudern geraten – aus dem kurzen Rückblick wurde ein ausführliches Gespräch. Deshalb gibt es in der kommenden Woche eine Fortsetzung, in der wir Euch die Übung „Positive Future Tea“ vorstellen.
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    34 分
  • 139 - Zwischen WM-Traum und Überforderung – Mental gesund bei großen Turnieren

    139 - Zwischen WM-Traum und Überforderung – Mental gesund bei großen Turnieren
    2026/07/16
    Im Leistungssport allgemein, besonders aber bei Großereignissen wie einer Fußball-Weltmeisterschaft, sind Leistungsdruck und die damit verbundene psychische Belastung oft enorm. Für viele Mannschaften und einzelne Athlet:innen steht dabei sehr viel auf dem Spiel. Als Fans oder Zuschauer nehmen wir meist nur die sportlichen Leistungen wahr – Tore, Siege oder herausragende Einzelaktionen. Was hinter den Kulissen geschieht, bleibt dagegen häufig verborgen.Über dieses Thema sprechen wir heute mit der Diplom-Psychologin Marion Sulprizio von der Initiative „Mental Gestärkt“, die gemeinsam mit der Robert-Enke-Stiftung ins Leben gerufen wurde. Im Mittelpunkt der Initiative steht die Erkenntnis, dass Sport zwar grundsätzlich gesund für Körper und Geist ist, psychische Erkrankungen jedoch auch im sportlichen Umfeld eine zunehmend wichtige Rolle spielen – insbesondere dann, wenn Leistungsdruck zu groß wird oder über einen längeren Zeitraum anhält.„Mental Gestärkt“ setzt auf Prävention, Entstigmatisierung und die Aus- und Weiterbildung von Trainer:innen. Gleichzeitig vermittelt die Initiative gezielt Hilfsangebote in den jeweiligen Regionen der Athlet:innen und greift dabei auf ein breites Netzwerk von Partnerorganisationen zurück. Die Zielgruppe sind leistungsorientierte Sportler:innen aller Ebenen – vom Profisport bis hin zu ambitionierten Amateur- und Hobbysport.Wir sprechen darüber, wie Druck bis zu einem gewissen Grad motivieren und Leistungsfähigkeit fördern kann, ab welchem Punkt er jedoch zur Belastung wird und sich negativ auf die sportliche Leistung auswirkt. Dabei zeigt sich, dass die Ursachen und Auswirkungen von Leistungsdruck je nach Sportart und individueller Situation sehr unterschiedlich sein können. Ein besonderes Augenmerk liegt mittlerweile auf Essstörungen, die im Leistungssport zunehmend auftreten und immer häufiger vor allem junge Athlet:innen betreffen.Gerade bei großen Wettkampfereignissen wie einer Weltmeisterschaft können sich psychische Belastungen verstärken: Aus Vorfreude und Motivation werden Nervosität und Anspannung, aus dem Wunsch nach Erfolg entsteht mitunter übermäßiger Leistungsdruck – bis hin zur Überforderung.Marion Sulprizio gibt Einblicke in die Arbeit, Werte und Herangehensweisen der Initiative „Mental Gestärkt“. Außerdem sprechen wir über die Vorteile – und oftmals auch die Notwendigkeit – psychologischer Betreuung im Leistungssport, insbesondere während großer Turniere. Abschließend gibt sie praktische Tipps, wie Sportler:innen psychischer Überlastung und Burnout vorbeugen können.
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    32 分
  • 138 - Kopfsache Fußball – Warum Mentaltraining den Unterschied macht

    138 - Kopfsache Fußball – Warum Mentaltraining den Unterschied macht
    2026/07/09
    Die „größte“ WM aller Zeiten läuft – leider inzwischen ohne die enttäuschend früh ausgeschiedene DFB-Elf. Haben beim Ausscheiden möglicherweise auch mentale Faktoren eine Rolle gespielt?Zugegeben: Unsere Episode mit Fußball-Mentalcoach Julius Duscherer haben wir bereits vor Beginn der WM aufgenommen. An Aktualität hat sie jedoch nichts verloren – nicht zuletzt, weil Julius einen wichtigen Teil seiner persönlichen und beruflichen Entwicklung in den USA erlebt hat. Dort haben Psychologie und Mentaltraining im Sport seit vielen Jahren einen deutlich höheren Stellenwert als in Deutschland.Regeneration, Meditation, Atmung und Achtsamkeit – also Instrumente eines gezielten Mentaltrainings – gehören dort längst selbstverständlich zum professionellen Trainingsalltag. Sportpsycholog:innen sind fester Bestandteil vieler Teams.Julius erzählt uns, wie ihn sein Aufenthalt und sein Psychologiestudium in den USA geprägt haben und wie er heute auf seine Zeit im Fußball-Nachwuchsleistungszentrum sowie auf seine Spielerkarriere bei Wehen Wiesbaden und TuS Koblenz zurückblickt.Vorbilder, die offen über Gefühle oder mentale Probleme gesprochen haben, suchte man im Fußball damals meist vergeblich. Psychischen Belastungen haftete eher ein Stigma an – eines, das sich erst langsam zu lösen beginnt. Dabei sind gerade Lockerheit, Selbstvertrauen und ein gesunder Umgang mit Druck entscheidende Erfolgsfaktoren, insbesondere in einer Zeit, in der Sport zunehmend auch gesellschaftlich und politisch aufgeladen ist.Außerdem sprechen wir darüber, wie sehr sich die Welt des Fußballs verändert hat. Das Nationalteam und eine WM-Teilnahme sind für viele junge Athlet:innen längst nicht mehr das alleinige Karriereziel. Social Media und zahlreiche Themen rund um den Sport setzen heute oft andere Schwerpunkte.Eines steht jedoch fest: Der mentale Faktor verliert dadurch keineswegs an Bedeutung – im Gegenteil. Ob Spielerkader, Trainerteam oder Schiedsrichter: Alle profitieren davon, sich mit mentalem Training auseinanderzusetzen und es als festen Bestandteil ihrer Entwicklung zu begreifen.
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    34 分