Tilda Månsson, blott 20 år gammal, stod för en makalösa prestation när hon i helgen löpte 10 kilometer vid Bålsta Stadslopp på tiden 32.30. Tiden för in henne på en sjunde plats på den svenska genomtiderna-listan. Tilda, som primärt satsar på och är en av världens bästa triathleter berättar om hur hon la upp loppet, förberedelserna inför med det sista kalibrerande passet och känslan som man ska eftersträva i en maxprestation. Hon berättar också hur det skiljer sig att springa 10k självstående från loppen hon gör efter simmning och cykling vid olympisk distans.

Filip Larsen är högskolelektor i idrottsvetenskap med inriktning fysiologi och är en av personerna som tagit fram drycken Nomio, från broccoligroddar. Hur fungerar extraktet för gemene man och hur fungerar det för elitidrottare? Filip berättar om den intressanta studien som kan talar om dryckens påverkan på oxidativ stress.

John har tävlat vid brödrostens brödrostlopp "Kvantumloppet" och tagit ut sig max. Manne har ätit från löpningens buffébord men undrar när det riktiga släppet kommer.

Veckans Sponsorer:

Flowlife - springsnyggt25 ger 25% på hela sortimentet fram tills 2 maj - Flowlife

Saucony - nya trainers och supertrainers från Saucony

Nomio

Frågeavsnitt.

Bli Patreon för att höra hela.

Syskonen David och Ida Nilsson är inte bara två av våra bästa löpare någonsin, de är också bland de mest beresta med starter i lopp runtom i hela världen. I veckans avsnitt sitter vi ned med David och Ida för att prata om loppen som de har haft på sina respektive bucket lists och vad som utmärker dessa när det gäller tävlande. Häng med på lopp från USA till Japan på ett gäng udda och roliga distanser. Vi får också en inblick i vad det innebär att tävla i utlandet och vad svenska arrangörer kan lära av loppen i utlandet.

Manne är tillbaka i slag efter maran och har avverkat flera fina pass. John har jobbat upp en "streak" med tre dagars löpning i rad.

Veckans Sponsorer:

Flowlife - Med koden springsnyggt25 erhåller du 25% på hela sortimentet hos Flowlife Flowlife

Löplabbet - Läs nya löparbarometern om svenska folkets löparvanor - löparbarometern

Saucony - Följ oss och Saucony på Instagram för att vara med och tävla om en årsförbrukning av löparskor (Tävlingen går live 23 april)

Hur vinner man tävlingen mot sig själv och blir bättre än vad man någonsin har varit? En som har genomgått en tuff resa på senare tid, med stor operation och lång väg tillbaka, är Sarah Lahti. Men hon har också svaret på frågan. I helgen som gick blev hon sexa på EM 10k efter ett fantastiskt lopp endast nio sekunder från pallen. I veckans avsnitt pratar vi med Sarah om hur man hanterar det faktum att man kan vara långt från forna tider, men ändå ha ambitionen att överträffa dem. Sarah förklarar hur hon gjorde för att hålla motivationen uppe för att idag komma tillbaka till ett läge där hon ska kunna hota flera av sina svenska rekord och bästa noteringar.

John har kört två kvalitéer men drömmer om att formen skulle bli bättre av att göra ingenting. Manne har startat upp träningen igen efter bragden i Hannover och blickar nu fram emot bansäsongen.

Veckans Sponsorer: STC och Nomio.

Christian Ahlsen, tränare till några av landets främsta maratonlöpare gästar oss för att prata vila. Hur ska man tänka kring vila efter stora lopp, säsongsvila och vilodagar i ledet av träning? Christian delar sina insikter om hur programmen måste vara flytande för att på rätt sätt kunna lägga in rätt återhämtning i schemat.

Vi gästas också av Bjarne Koning från löplabbet för att lära oss om några villfarelser gällande kolfiberplattan i superskor.

Manne har äntligen sprungit Hannover marathon och bjuder på ett utförlig lopprapport. Hör allt om en succéartad helg i Tyskland som kulminerade i ett snyggt personbästa.

Veckans Sponsorer: Löplabbet, Saucony och Flowlife

Det perfekta maratonloppet, finns det? Vi träffar tre personer som verkligen har lyckats - Jesper Lundberg, Carolina Wikström och Aron Nobs. Hur lyckades de med att överträffa förväntningarna och vilka var knepen? Vi får höra om uppladdningen inför, disponeringen av loppet, energiintag och mentala knep för att lyckas fullfölja distansen på bästa sätt!

Vi träffar också Luca Ciccone "Director of Product Engineering" vid Sauconys huvudkontor i Boston. Luca berättar om den utvecklingen av det nya superdämpande materialet "Incredirun" och hur det funkar för att ge bästa möjliga dämpning och energiåtergivning.

John har kunnat öka på träningsvolymen och har för första gången på 10 veckor lyckats överträffa Stravas låga ställda förväntningar på veckovolym. Manne går in i tävlingsvecka för Hannover Marathon och har precis så sega ben som man kan förvänta sig.

Veckans Sponsorer: Saucony och Flowlife

En guide till att bli elitsatsande. Vi träffar Kim Oskarsson, snickaren från Södertälje som kom hem "spritfet" efter nio månader i Asien. Med konditionen på lägsta nivå valde Kim att börja springa och såg omgående att han hade talang för att kunna ta ut sig löpandes. Nu, fem år senare siktar han på sub 2.20 och under 30 på milen och har valt att gå ned i tjänst från sitt jobb som snickare för att se hur långt satsningen kan ta honom.

Olle Kalered är både elitlöpare och en av landets bästa orienterare. I helgen som gick sprang Olle Barcelona Marathon, ensam i princip från start till mål, på 2.14.58. Olle berättar om loppet och presenterar sig för en bredare löparpublik.

John har sprungit 10k för första gången sedan hälsenan flippade ut. Manne har haft en FANTASTISK vecka och ska nu sakteligen börja nedtrappningen inför stundande Hannover Marathon.

Den 30/3 arrangerar vi löpevent med halvmaraton-fokus i Långbro-loopen tillsammans med STC, det finns ett begränsat antal platser och anmälan görs genom denna länk - Anmälan till löparevent

Veckans Sponsorer: STC och Saucony

Vi svarar på era frågor. Hela avsnittet på Patreon