Marketing-Beraterin, Podcasterin und werdende Mama – Alina Ludwig steht noch hochschwanger auf Bühnen, moderiert Panels und hält Vorträge. Und ja, sie hat es sich dabei gut dabei gefühlt. Aber wie läuft das wirklich ab – zwischen ungefragten Ratschlägen, dem Druck zu pausieren und dem eigenen Antrieb, weiterhin sichtbar und selbstbestimmt zu bleiben?

In dieser Folge von Self.Care.Work. spreche ich mit Alina über eines der wichtigsten Themen für Frauen in der Selbstständigkeit: Was bedeutet Ambition, wenn man Mutter wird? Wie gehst du mit Erwartungen von außen um, die sagen „mach mal langsam"? Und warum ist Sichtbarkeit nicht Selbstdarstellung, sondern strategisch unverzichtbar.

Wir sprechen über:

• Das Sheryl-Sandberg-Prinzip „Don't leave before you leave" – und was es für Alina heute noch bedeutet
• Warum Alina bewusst schwanger auf Bühnen stand – und was das in anderen auslöst
• Motherhood Penalty, Care-Arbeit und systemische Ungleichheit
• Einen gesunden Umgang mit Social Media auch wenn es zum Beruf gehört und Mama-sein: Wo ist die Grenze?

Eine ehrliche Momentaufnahme vor einem Lebensabschnitt, den man erst wirklich verstehen kann, wenn man mittendrin steckt.

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Alle Infos zu Alina:

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/alinaludwig/
Podcast: https://open.spotify.com/show/4Onjce8lDPOiy1c016zeRP?si=16b5aa9c9e104404
Instagram: https://www.instagram.com/alina.ludwig/

Darf ich mein Kind abgeben, um zum Sport zu gehen?

Darf ich mir als Mama Zeit für mich nehmen, obwohl mein Kind mich braucht?

Und warum fühlen sich so viele Mütter schuldig, sobald sie ihre eigenen Bedürfnisse ernst nehmen?

In dieser Folge spreche ich mit Zoe Brammer über Selbstfürsorge, Mom Guilt, Mutterschaft und die Herausforderung, sich selbst zwischen Care-Arbeit, Mental Load und gesellschaftlichen Erwartungen nicht zu verlieren.

Zoe teilt sehr offen ihre Erfahrungen als Mama, ehemalige Vollzeit-Influencerin und Lehrerin. Wir sprechen darüber, wie sie sich bewusst Raum für Sport, ihre Partnerschaft und Zeit alleine nimmt – und warum genau das sie zu einer besseren Mutter macht.

Außerdem sprechen wir über:

• Mom Guilt und gesellschaftliche Erwartungen an Mütter
• Die Transformation vom Frau-Sein zur Mutter
• Warum Arbeiten für viele Mütter wie Urlaub wirken kann
• Die Aufteilung von Care-Arbeit in der Partnerschaft
• Social Media zwischen Inspiration und Vergleich
• Warum Kinder von Müttern profitieren, die gut für sich selbst sorgen

Ein Gespräch über Selbstfürsorge, Identität und die Erlaubnis, sich als Mutter nicht selbst aufzugeben.

🎧 Für alle Mamas, die sich manchmal fragen: „Darf ich mich eigentlich auch wichtig nehmen?“

- JA, darfst du. Falls du dir dabei Unterstützung wünschst, findest du alle Infos zu meinem Coaching hier: ⁠https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/⁠

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Folge Zoe gerne hier auf Instagram für mehr ehrlichen Mama Content: https://www.instagram.com/zoebrammer_/

Warum verlieren sich so viele Frauen in der Mutterschaft?

In dieser Folge spreche ich mit Führungskräfteentwicklerin und Coach Anna Blaicher über Selbstführung als Mama, Identität, Persönlichkeitsentwicklung und die Herausforderung, sich als Mama nicht selbst zu verlieren.

Wir sprechen darüber:

• dass Mutterschaft oft eine Identitätskrise auslösen kann
• weshalb Selbstführung nichts mit Selbstoptimierung zu tun hat
• wie Elternschaft und Führung überraschend viel gemeinsam haben
• und wie echte Selbstfürsorge & Selbstführung zusammenhängen
• außerdem geht es um die Frage, wie wir als Mütter wieder lernen können, uns selbst wahrzunehmen – nicht nur unsere Aufgaben.

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🎧 Eine tiefgehende Folge für alle Mütter, die sich selbst zwischen Familie, Verantwortung und Alltag nicht verlieren wollen.

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Alle Infos und Kontaktmöglichkeiten zu Anna Blaicher findest du hier:

Web: www.annablaicher.de

BLOG: www.stumblingthroughwonderland.de

LinkedIn: www.linkedin.com/in/anna-blaicher

Insta: https://www.instagram.com/annablaicher_coaching/

„It takes a village to raise a child.“
Aber was passiert, wenn dieses Dorf fehlt?

In dieser Folge spreche ich mit Unternehmerin Nhung Phan über Mutterschaft, Selbstständigkeit, Gemeinschaft und die Frage, warum Elternschaft heute oft so isoliert erlebt wird.

Nhung bringt dabei eine besonders spannende Perspektive mit:

Durch ihre vietnamesischen Wurzeln hat sie einen anderen Blick auf Familie, Unterstützung und Care-Arbeit als viele von uns in Deutschland.

Wir sprechen darüber:

• das Vereinbarkeit oft als individuelles Problem behandelt wird
• weshalb viele Mütter versuchen, alles alleine zu schaffen
• wie Gemeinschaft mentale Gesundheit beeinflusst
• warum emotionale Unterstützung genauso wichtig ist wie praktische Hilfe
• und was man tun kann, wenn man eben kein „Dorf“ hat

🎧 Eine ehrliche, entlastende Folge für alle Mütter zwischen Care-Arbeit, Karriere, Erschöpfung und dem Wunsch, nicht alles alleine tragen zu müssen.

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Was, wenn Selbstfürsorge nicht erst bei Yoga oder Me-Time beginnt – sondern in den Räumen, in denen wir leben?

In dieser Folge spreche ich mit Nadine Anderle über Feng Shui, Selbstständigkeit als Mama und die Frage, wie unser Zuhause unser Wohlbefinden beeinflusst.

Nadine erzählt ehrlich, wie sie gemeinsam mit ihrem Mann parallel zur Geburt ihres ersten Sohnes ein Unternehmen aufgebaut hat, wie sie sich dabei selbst verloren hat – und warum Räume für sie später ein Weg zurück zu sich selbst wurden.

Wir sprechen darüber:

• warum Räume unser Unterbewusstsein beeinflussen
• weshalb Feng Shui viel mehr ist als Möbelrücken
• wie kleine Veränderungen im Zuhause mehr Ruhe schaffen können
• und warum Selbstfürsorge manchmal mit einer einzigen Schublade beginnt

Außerdem geht es um Mutterschaft, Identität, Selbstständigkeit und die Herausforderung, sich als Mama selbst nicht komplett zu verlieren.

🎧 Eine inspirierende Folge für alle Mütter zwischen Care-Arbeit, Erschöpfung und dem Wunsch, sich zuhause wieder getragen zu fühlen.

Nadines Booklet findest du hier: https://www.wohnfuehlkonzept.com/e-book

Alle Infos zu meinem Coaching gibt es hier: https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/

Working Moms sollen heute alles gleichzeitig schaffen.
Karriere. Familie. Mental Load. Selbstfürsorge.

In dieser Folge spreche ich mit Juliane Schreiber – Gründerin von Mama Meeting – über Vereinbarkeit, Mental Load, Community und die Realität berufstätiger Mütter.

Wir sprechen darüber:

• warum Vereinbarkeit kein individuelles Selbstoptimierungsprojekt ist
• weshalb viele Mütter zwischen Karriere, Care-Arbeit und eigenen Ansprüchen erschöpft sind
• warum Community und ehrlicher Austausch mentale Gesundheit stärken
• und um Schreiben als mentale Entlastung

Eine Folge für alle Mamas, die arbeiten, funktionieren, organisieren – und sich dabei manchmal selbst verlieren.

Falls du wieder zurück zu dir finden magst und dir dafür meine Unterstützung wünschst, findest du hier alle Infos zu meinem Coaching: https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/

Warum gibt es so wenige Fotos von Müttern mit ihren Kindern?

In dieser Folge spreche ich mit einer Fotografin für Mutterschaft darüber, warum Mütter oft unsichtbar bleiben – im Alltag und auf Bildern.

Wir sprechen über:

• die Bedeutung von Fotografie in der Mutterschaft
• wie Sichtbarkeit das eigene Selbstbild verändern kann
• Lovis’ Weg in die Selbstständigkeit als Mama
• wie man sich Sicherheit schaffen kann auf dem Weg
• das Einplanen von Pausen und Urlaub in der Selbstständigkeit
• und warum Netzwerke (beruflich & privat) so wichtig sind - für den Aufbau der Selbstständigkeit aber auch als Mama

Diese Folge ist für dich, wenn du dich zwischen Care-Arbeit, Selbstständigkeit und deinem eigenen Anspruch manchmal selbst verlierst – und dich wieder mehr sehen willst.

Im wahrsten Sinne des Wortes.

Wenn dir die Folge gefallen hat, teile sie gerne mit einer Mama, die auch wieder in die Sichtbarkeit kommen möchte, als Mama oder als Selbstständige.

Fühlst du dich gerade gestresst oder angespannt?
Diese 5 Minuten können einen Unterschied machen.

In dieser kurzen Selfcare Session zeige ich dir eine einfache Atemübung, mit der du dein Nervensystem in wenigen Minuten beruhigen kannst – ganz ohne Vorbereitung und auch mitten im Mama-Alltag.

Du brauchst nur 3 Minuten Zeit.

Diese Übung hilft dir:

• Stress und Anspannung zu reduzieren
• dein Nervensystem zu regulieren
• wieder mehr Ruhe im Körper zu spüren
• aus dem Autopilot-Modus auszusteigen
• und dich kurz mit dir selbst zu verbinden

Besonders im Alltag mit Kindern, Care-Arbeit und Job fällt es oft schwer, sich Zeit für sich zu nehmen.
Diese Session ist bewusst kurz gehalten, damit du sie jederzeit in deinen Tag integrieren kannst.

Ideal für zwischendurch, nach einem anstrengenden Moment oder wenn du merkst: Es wird gerade zu viel.