エピソード

  • #173 Julia Mayer — Live in Steyr | Zwischen Olympia und der neuen alten Julia

    #173 Julia Mayer — Live in Steyr | Zwischen Olympia und der neuen alten Julia
    2026/05/28

    Der erste Live-Podcast von Running Free.

    Und dafür hätte es wohl kaum einen passenderen Gast geben können als Julia. Bereits zum dritten Mal ist sie bei mir zu Gast und nicht ohne Grund gehören die Gespräche mit ihr zu den meistgehörten.

    Olympionikin. Österreichische Rekordhalterin. 22-fache Staatsmeisterin. Aber an diesem Abend im Dominikanerhaus Steyr ging es nicht primär um Zeiten oder Medaillen.

    Sondern um das, was oft zwischen Erfolgen passiert.

    Julia spricht unglaublich offen über die Zeit nach Olympia in Paris, über Panikattacken beim Laufen, über Druck, Erwartungen und darüber, warum sie irgendwann gemerkt hat, dass sie sich selbst ein Stück weit verloren hatte.

    Gleichzeitig spürt man im gesamten Gespräch, dass heute wieder viel mehr Leichtigkeit da ist.

    „Ich bin gerade wie eine neue alte Julia.“

    Wir sprechen über Freiheit beim Laufen, über Regeneration, mentale Gesundheit im Spitzensport, Handyzeiten, Kindheit, Leistungsdruck — und darüber, warum Training alleine noch niemanden besser gemacht hat.

    Besonders spannend: Julia erzählt, dass sie heute vieles anders sieht als noch vor einigen Jahren. Nicht mehr nur schneller, härter und mehr. Sondern bewusster. Ehrlicher. Dem eignen Körper näher..

    „Training macht dich nicht besser — sondern die Regeneration.“

    Es geht um Muster im Spitzen- und Breitensport, um das Funktionieren müssen und darum, wie schwer es manchmal sein kann, wieder ein Gefühl für sich selbst zu bekommen.

    Oder wie Julia irgendwann ganz trocken sagt:

    „Wenn es Arsch ist, dann ist es Arsch.“

    Danke an alle, die beim ersten Running Free Live-Podcast in Steyr vor Ort mit dabei waren. Das war ein ganz besonderer Abend.

    Themen dieser Folge

    • Julias Zeit nach Olympia Paris

    • Panikattacken beim Laufen

    • Mentale Gesundheit im Spitzensport

    • Die „neue alte Julia“

    • Freiheit & Freude beim Laufen

    • Druck, Erwartungen und Selbstzweifel

    • Tokio, Chaos & Weltmeisterschaften

    • Regeneration vs. „mehr Training“

    • Kindheit, Bewegung & Handyzeit

    • Warum Leistung nicht alles ist

    • Los Angeles 2028

    • Der erste Running Free Live-Podcast

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    • Julia Mayer auf Instagram: missy.julia

    • Website Julia Mayer

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  • #172 Experts Talk mit Jürg Hösli: Warum Ernährung nicht das Problem ist

    #172 Experts Talk mit Jürg Hösli: Warum Ernährung nicht das Problem ist
    2026/05/03
    In dieser Episode spreche ich erneut mit Jürg Hösli – Ernährungswissenschaftler, Diagnostiker und Gründer des ERPSE-Instituts.Vor gut einem Jahr war Jürg bereits zu Gast im Podcast. Damals ging es vor allem um Ernährung als individuelles System, um Mythen und um die Frage, warum es „die eine richtige Ernährung“ nicht gibt.In diesem zweiten Gespräch gehen wir einen Schritt weiter.Wir sprechen über die aktuelle Entwicklung rund um Ernährung auf Social Media, über extreme Positionen und darüber, warum viele Menschen trotz immer mehr Wissen den Zugang zu ihrem eigenen Körper verlieren.Ein zentrales Thema:Selbstwahrnehmung – und die Fähigkeit, den eigenen Körper wieder bewusst zu spüren.Oder, wie Jürg es formuliert: „Selbstwahrnehmung ist das Alpha und Omega – nicht die Ernährung.“Denn viele der Probleme, die wir heute sehen, entstehen nicht auf dem Teller, sondern im Verhalten. Viele trainieren zu intensiv, oft mit dem unbewussten Ziel, sich überhaupt wieder zu spüren – und bringen damit ihren Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht. Die Folge: mehr Stress, schlechterer Schlaf, weniger Energie.Dabei zeigt sich immer wieder: Wenn du deinen Körper nicht spürst, hilft dir auch die beste Ernährung nichts.Wir sprechen darüber, warum Achtsamkeit mehr verändert als jede neue Strategie – und warum sie oft der entscheidende Hebel ist. Denn wer lernt, die eigenen Grenzen wahrzunehmen, wird langfristig leistungsfähiger. Oder, um es mit einem Bild aus dem Gespräch zu sagen: Wer über seine Grenzen geht, übergeht seinen Körper.Themen & HighlightsErnährung als System: Warum Psyche, Training und Regeneration entscheidend sindSocial Media & Ernährung: Zwischen Meinung, Marketing und RealitätZu intensiv, zu wenig Energie: Die häufigsten Fehler im AusdauersportStoffwechsel verstehen: Fettverbrennung, Kohlenhydrate und StressAchtsamkeit & Körpergefühl: Warum Spüren wichtiger ist als PlanenTraining vs. Ernährung: Warum viele Probleme nicht auf dem Teller entstehenDaten vs. Gefühl: HRV, Schlaftracking und die Grenzen von MesswertenGrenzen erkennen: Warum „mehr“ nicht automatisch besser istFuel & Flow – das gemeinsame CampEin Teil dieses Gesprächs wird im Juli auch praktisch erlebbar.Beim Fuel & Flow Camp in Warth am Arlberg bringen wir genau diese Themen zusammen: Training, Ernährung und Körperwahrnehmung.Jürg ist als Experte vor Ort und gibt im Workshop Einblicke in:die „Sprache unseres Körpers“die Zusammenhänge von Training und Ernährungund konkrete Schritte für die Umsetzung im AlltagEs geht nicht darum, dich nach einem Schema zu optimieren – sondern darum, dich selbst besser zu verstehen.Danke Jürg für das bereichernde Gespräch!👉 Mehr Infos & Anmeldung: https://www.runventure.at/events/fuel-flow/Infos zu Jürg HösliERPSE Institut: https://erpse-institut.comERPSE Academy: https://erpse-academy.comERPSE Tool: https://erpse-institut.com/erpse-toolWebsite: https://juerg-hoesli.comPodcast: Jürg Hösli & Ramona Richter – So is(s)t es richtig: Ernährungsmythen aufgedecktSpotify: https://open.spotify.com/show/0uYbdEBcJvxxtwNWHXwN7bApple Podcasts: https://podcasts.apple.com/at/podcast/so-is-s-t-es-richtig-ern%C3%A4hrungsmythen-aufgedeckt/id1894507878Weitere InfosDie erste Episode mit Jürg (#138): https://podcasts.apple.com/at/podcast/running-free-laufen-in-deinem-rhythmus-runventure-by/id1510021639?i=1000699145769Runventure Events 2026Alle Events: https://www.runventure.at/eventsNewsletterWenn du regelmäßig Impulse zu Bewegung, mentaler Stärke und meinen Projekten erhalten möchtest:👉 ⁠⁠Hier zum Newsletter anmelden⁠Coaching & Zusammenarbeit1:1 Coaching & B2B-Angebote: Mehr dazu auf meiner WebsitePodcast-Feedbackhttps://www.runventure.at/running-free-podcast-feedback/
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    50 分
  • 🇬🇧 #171 Frédéric Tranchand — World Champion 2025 without shortcuts: consistency, pressure and reality

    🇬🇧 #171 Frédéric Tranchand — World Champion 2025 without shortcuts: consistency, pressure and reality
    2026/04/24

    In this episode of Running Free, I sit down with Frédo Tranchand – one of the most technically skilled and thoughtful athletes in trail running today.

    From elite orienteering to becoming World Champion in the Short Trail at the 2025 World Mountain & Trail Running Championships, Frédo’s journey is built on patience, consistency, and learning how to adapt.

    What stands out immediately is his grounded approach to performance. As he puts it:

    “There are no secrets in training – just consistency and doing the basics right.”

    We talk about his progression from 12th in Thailand to 9th in Innsbruck and eventually winning gold in Canfranc — a development that wasn’t driven by radical change, but by refining what already worked.

    At the World Championships, things didn’t go perfectly. One of the defining moments came when everything started to fall apart:

    “I started to cramp and was really struggling… I was afraid to lose everything on that climb.”

    That’s actually the final uphill in Canfranc – the moment where I stood on the side of the course, cheering for Frédo and the other athletes.

    Instead of panic, he chose focus:

    “I wasn’t confident – I just told myself: now I give everything.”

    This conversation goes beyond performance. It’s about staying present under pressure, adapting when plans break, and trusting your process — even when it doesn’t feel perfect.

    ABOUT FRÉDÉRIC TRANCHAND

    • Born May 25, 1988 in France

    • Former elite orienteer

    • Bronze medalist at the World Orienteering Championships (Sprint, 2010)

    • World Champion Short Trail (2025)

    • Known for technical terrain skills, downhill speed, and race intelligence

    Currently based in Annecy, France, after several years training in Trondheim, Norway.

    WATCH THE EPISODE

    This episode is also available as a video podcast on Spotify and YouTube.

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    44 分
  • #170 High Performance ohne Dauerstress – was wir vom Trailrunning lernen können mit Inga G. Grieger

    #170 High Performance ohne Dauerstress – was wir vom Trailrunning lernen können mit Inga G. Grieger
    2026/04/14

    Meine aktuellen Events: https://www.runventure.at/events

    Wie bleiben wir leistungsfähig, ohne uns selbst zu verlieren?

    In dieser Episode spreche ich mit Inga Grieger – Managing Director, Business-, Leadership- und Change-Coach mit über 20 Jahren Erfahrung in Industrie, Venture Capital und Leadership – und leidenschaftliche Trailrunnerin.

    Wir sprechen über Parallelen zwischen Trailrunning und Leadership. Über Situationen, in denen wir nicht wissen, was hinter der nächsten Kurve kommt. Und über die Frage, wie wir in einem fordernden Alltag bei uns bleiben können.

    „Wir werden gelebt.“ Ein Satz von Vincent Vermeulen, den wir beide bei einem gemeinsamen Trailrunning-Camp gehört haben – und der hängen geblieben ist.Und der vieles auf den Punkt bringt.

    Es geht um Selbstführung.Um Klarheit.Und darum, wie wir lernen, wieder mehr auf unseren eigenen Kompass zu vertrauen.

    Ein Gespräch über Bewegung, mentale Stärke und einen anderen Zugang zu Performance.

    Themen dieser Episode

    • Warum wir oft im Dauer-Performance-Modus festhängen

    • Was wir vom Trailrunning über Führung lernen können

    • Selbstführung als Grundlage für Leadership

    • Warum Klarheit oft durch Pause entsteht

    • Der Körper als Zugang zu Fokus und Stabilität

    • Wie kleine Routinen große Wirkung haben

    • Warum wir verlernen, auf uns selbst zu hören

    Heute arbeitet Inga im Venture-Capital-Umfeld, begleitet Menschen als Coach und verbindet in ihrer Arbeit Strategie, Leadership und persönliche Entwicklung.

    „Du weißt nie, was hinter der nächsten Kurve kommt.“

    Danke Inga für das offene, klare und inspirierende Gespräch.Das war eine große Bereicherung für mich und ihc freu mich schon auf unser gemeinsames Angebot:

    5.5.2026 | Leadership Experience Day in München mit Inga und Florian: https://www.runventure.at/events/the-agility-trail/

    Mehr zu Inga:

    https://griegeringa.wixsite.com/inga-grieger-coach

    https://www.linkedin.com/in/inga-g-grieger/

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  • #169 Warum du nicht im Training stärker wirst

    #169 Warum du nicht im Training stärker wirst
    2026/04/04

    In dieser Solo-Episode nehme ich dich mit auf den Damberg – zurück zu den Anfängen meines Podcasts.

    Und zu einer Beobachtung, die sich in den letzten Monaten immer wieder gezeigt hat:

    Wir trainieren oft weiter, obwohl unser Körper längst Signale sendet.

    Gerade in der Vorbereitung auf Wettkämpfe entsteht Druck.Der Plan wird starr verfolgt.Die Angst, Form zu verlieren, wird größer.

    Doch ist es nicht so?

    Du wirst nicht im Training stärker – sondern in der Regeneration.

    Ich spreche darüber,

    • warum viele dieses Prinzip missverstehen

    • wie du Körpersignale besser wahrnehmen kannst

    • warum Vertrauen wichtiger ist als Kontrolle

    Und warum oft genau dann Fortschritt entsteht, wenn wir lernen, weniger zu tun.

    Die Basis ist da – dein Körper erinnert sich.

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    32 分
  • #168 Wenn sich das Leben von einem Moment auf den anderen verändert | Lukas Müller

    #168 Wenn sich das Leben von einem Moment auf den anderen verändert | Lukas Müller
    2026/03/13

    Hier geht's zu den aktuellen Events: https://www.runventure.at/events

    Wie geht ein Mensch damit um, wenn sich das Leben von einem Moment auf den anderen komplett verändert?

    In dieser Episode spreche ich mit Lukas „Luki“ Müller – ehemaliger österreichischer Skispringer.

    2016 stürzt er beim Training auf der Skiflugschanze am Kulm schwer. Diagnose: Querschnittlähmung.

    Wir sprechen über den Moment des Unfalls, über die Zeit im Krankenhaus, über Humor in schwierigen Situationen und über die Frage, was im Leben wirklich zählt.

    „Das, was du jetzt hast, ist dein Startkapital.Alles, was darüber hinausgeht, ist ein Sieg.“

    Ein Gespräch über Perspektive, mentale Stärke und darüber, warum Gespräche auf Augenhöhe stattfinden sollten – unabhängig davon, ob jemand sitzt oder steht.


    Themen dieser Episode

    • Der Sturz beim Skifliegen am Kulm 2016

    • Leben mit Querschnittlähmung – was man von außen oft nicht sieht

    • Humor als Überlebensstrategie im Krankenhaus

    • Mentale Stärke aus dem Spitzensport

    • Warum Mitleid niemandem hilft

    • Barrierefreiheit und gesellschaftliche Perspektiven auf Behinderung

    • Der Rechtsstreit mit dem ÖSV und warum Luki ihn geführt hat

    • Wings for Life World Run und sein Engagement für die Rückenmarksforschung

    Heute spricht er offen über sein Leben nach dem Unfall, hält Vorträge und setzt sich für mehr Bewusstsein rund um das Thema Behinderung und Inklusion ein.

    „Gespräche sollten immer auf Augenhöhe stattfinden – egal ob jemand sitzt oder steht.“

    Danke Luki für das offene, inspirierende und authentische Gespräch.Das war eine große Bereicherung für mich.

    Instagram: https://www.instagram.com/skiiflyer/

    ORF-Dokumentation: https://on.orf.at/video/14308913/16024348/das-zweite-leben-des-lukas-mueller

    Der Wings for Life World Run ist ein globaler Charity-Lauf zugunsten der Rückenmarksforschung. Luki ist jedes Jahr selbst am Start – gemeinsam mit Thomas Morgenstern hat er ein eigenes Team. Alle Infos: https://www.wingsforlifeworldrun.com

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  • #167 Laufen ohne Leistungsdruck – Warum wir uns selbst zu viel Druck machen | Maria Königsgruber

    #167 Laufen ohne Leistungsdruck – Warum wir uns selbst zu viel Druck machen | Maria Königsgruber
    2026/03/06
    Wann fühlt man sich eigentlich als Läufer*in?Erst wenn man einen Marathon läuft? Oder wenn man einfach losläuft?In dieser Episode spreche ich mit Maria Königsgruber, Lauftrainerin und Frauenlauf-Coach, über genau diese Fragen.Maria begleitet seit vielen Jahren Frauen beim Einstieg ins Laufen und erlebt dabei immer wieder ähnliche Zweifel:„Bin ich überhaupt eine Läuferin?“„Bin ich zu langsam?“„Was denken die anderen?“Wir sprechen über Leistungsdruck im Laufsport, über Körperbilder, über Erwartungen – und darüber, warum Laufen für viele Frauen oft mehr ist als nur Sport.Maria erzählt offen von ihrem eigenen Weg, von Verletzungen, von Übertraining und davon, wie sich ihre Sicht auf das Laufen verändert hat.Heute geht es ihr nicht mehr um Bestzeiten – sondern um Bewegung, Gemeinschaft und Freude.Ein Gespräch über:• Leistungsdruck im Laufsport• Körperbilder und Läuferstereotype• Warum viele Frauen sich selbst im Weg stehen• Laufen als Ausgleich im Alltag• Care-Arbeit, Familie und schlechtes Gewissen• Den Mehrwert von Lauf-Communities• Warum es egal ist, wie schnell oder wie weit man läuftEine Episode für alle, die sich manchmal fragen:„Bin ich eigentlich ein*e Läufer*in?“Maria Königsgruber ist Lauftrainerin, staatlich geprüfte Instruktorin für präventiven Gesundheitssport und ASICS Frontrunner.Sie begleitet Frauen beim Einstieg ins Laufen und engagiert sich als Trainerin beim österreichischen Frauenlauf-Training.Ihr Fokus liegt auf einem gesunden Zugang zu Bewegung – ohne Leistungsdruck, dafür mit viel Freude an der Natur, am gemeinsamen Laufen und an persönlicher Entwicklung.Instagram: https://www.instagram.com/maria_koenigs/ASICS FRONTRUNNER: https://www.asics.com/de/de-de/frontrunner/member/maria-konigsgruber-65bdf16c6d8b75ab5d847963Frauenlauftraining Kremsmünster: https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de/lauftreff/kremsmuensterRUN WITH CONFIDENCE – Tagesworkshop mit Maria & Florian: https://www.runventure.at/events/run-with-confidence/Live-Podcast mit Julia Mayer in Steyr – https://www.runventure.at/events/live-podcast-mit-julia-mayer/Frauenlauf Training ÖsterreichKostenlose Lauftrainings für Frauen in ganz Österreich.Alle Standorte: https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de/trainingsstandorteNEU: Standort Steyr: https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de/lauftreff/steyr🌄 Runventure Events 2026Alle Events 2026: https://www.runventure.at/eventsFEEL THE RHYTHM – Tagesworkshop Steyr: https://www.runventure.at/events/feel-the-rhythm-tagesevent-steyr/STEP by STEP – Trailrunning Einstiegs‑Camp: https://www.runventure.at/events/step-by-step/Wenn du regelmäßig Impulse zu Bewegung, mentaler Stärke und meinen Projekten erhalten möchtest – dann kannst du dich hier für meinen Newsletter anmelden:👉 ⁠⁠Hier zum Newsletter anmelden⁠1:1 Coaching & B2B-Angebote: Mehr dazu auf meiner WebsiteFeedback zum Podcast geben: https://www.runventure.at/running-free-podcast-feedback/Diese Folge entstand in bezahlter Werbepartnerschaft mit SCARPA – der italienischen Bergsport-Marke, die mit Innovation und Leidenschaft Trailrunning neu definiert. Ob auf technischem Terrain oder auf langen Strecken: SCARPA bietet für jede Herausforderung den passenden Schuh.Der von mir im anspruchsvollen Terrain getestete ⁠Spin Ultra 2⁠ von SCARPA ist der perfekte Begleiter für lange Distanzen auf allen Untergründen. Dank der starken Dämpfung durch den innovativen Supercritical Foam, der mit Gas gefüllt ist, bietet er eine dynamische, reaktive Unterstützung. Die Vibram Megagrip-Sohle sorgt für exzellenten Halt – und mit nur 270 g (Gr. 42) bleibt der Schuh angenehm leicht.Ich bin begeistert von der Performance. Danke an SCARPA für die tolle Zusammenarbeit!🔗 Mehr Infos: ⁠https://de.scarpa.com/⁠#scarpa #noplacetoofar #trailrunning #runningfree
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  • #166 Bewegung als Ausgleich – nicht als zusätzlicher Druck – Im Gespräch mit Franz-Josef Pirktl

    #166 Bewegung als Ausgleich – nicht als zusätzlicher Druck – Im Gespräch mit Franz-Josef Pirktl
    2026/02/27
    Wie bleibt man in Bewegung, wenn der Alltag voll ist?Wenn man viel Verantwortung trägt.Kinder hat.Arbeitet.Entscheidungen trifft.Und der Kalender selten leer ist.In dieser Episode spreche ich mit Franz-Josef Pirktl, Geschäftsführer des Alpenresort Schwarz am Mieminger Plateau, über eine Form von Bewegung, die nicht zusätzlich Druck erzeugt – sondern Druck reduziert.Es geht nicht um Bestzeiten. Nicht um Marathon-Ziele. Nicht um „höher, schneller, weiter“.Sondern um eine Haltung.Franz-Josef sagt einen Satz, der für mich viel zusammenfasst:„Mein Ziel ist, so lange wie möglich Sport machen zu können.“Keine Wettkämpfe.Kein Ego-Projekt.'Sondern langfristige Freude an Bewegung.Wir sprechen über:– Warum 5–6 Kilometer am Morgen oft genug sind – Sport als „Psychohygiene“ – Wie man Bewegung integriert, obwohl man viel zu tun hat – Warum Ego und Vergleich oft im Weg stehen – Wie man als Elternteil und Führungskraft Bewegung vorlebt – Gesundheitskultur statt SelbstoptimierungsdruckViele in meiner Community haben viel Verantwortung und oftmals wenig Zeit.Viele wollen Sport als Ausgleich – und nicht als weiteres To-Do.Vielleicht ist genau das die Perspektive, die gut tut:Nicht schneller.Nicht mehr.Sondern nachhaltig.Danke Franz-Josef für das Gespräch.Vom 17.–20. September 2026 findet am Mieminger Plateau im Alpenresort Schwarz ein neues Format statt, das ich gemeinsam mit dem Team vor Ort und Dr. Irene Brunhuber umsetzen werde.Trail Balance – Bewegung, Entspannung und ErnährungskompetenzSchwerpunkte:Trailrunning-EinstiegRegeneration & BalanceErnährung (mit Dr. Irene Brunhuber)Kryotherapie & KälteanwendungBelastung & Entlastung in Balance bringenAlle Infos zum Retreat im Alpenresort Schwarz findest du hier:👉 https://www.schwarz.at/de/zimmer-angebote/angebote/angebot-172171-trail-balance-bewegung-entspannung-und-ernaehrungskompetenz-mit-florian-reiter.htmlHier findest du zusätzlich die Infos auf meiner Website:👉 https://www.runventure.at/events/trail-balance/Die Anmeldung erfolgt direkt beim Alpenresort Schwarz.🌄 Runventure Events 2026Alle Events 2026: https://www.runventure.at/eventsRUN WITH CONFIDENCE – Tagesworkshop: https://www.runventure.at/events/run-with-confidence/FEEL THE RHYTHM – Tagesworkshop Steyr: https://www.runventure.at/events/feel-the-rhythm-tagesevent-steyr/STEP by STEP – Trailrunning Einstiegs‑Camp: https://www.runventure.at/events/step-by-step/Wenn du regelmäßig Impulse zu Bewegung, mentaler Stärke und meinen Projekten erhalten möchtest – dann kannst du dich hier für meinen Newsletter anmelden: 👉 ⁠⁠Hier zum Newsletter anmelden⁠1:1 Coaching & B2B-Angebote: Mehr dazu auf meiner WebsiteFeedback zum Podcast geben: https://www.runventure.at/running-free-podcast-feedback/Diese Folge entstand in bezahlter Werbepartnerschaft mit SCARPA – der italienischen Bergsport-Marke, die mit Innovation und Leidenschaft Trailrunning neu definiert. Ob auf technischem Terrain oder auf langen Strecken: SCARPA bietet für jede Herausforderung den passenden Schuh.Der von mir im anspruchsvollen Terrain getestete ⁠Spin Ultra 2⁠ von SCARPA ist der perfekte Begleiter für lange Distanzen auf allen Untergründen. Dank der starken Dämpfung durch den innovativen Supercritical Foam, der mit Gas gefüllt ist, bietet er eine dynamische, reaktive Unterstützung. Die Vibram Megagrip-Sohle sorgt für exzellenten Halt – und mit nur 270 g (Gr. 42) bleibt der Schuh angenehm leicht.Ich bin begeistert von der Performance. Danke an SCARPA für die tolle Zusammenarbeit!🔗 Mehr Infos: ⁠https://de.scarpa.com/⁠#scarpa #noplacetoofar #trailrunning #runningfree
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