In dieser Episode ist Eva-Maria Sperger zum zweiten Mal zu Gast (erstmals in Episode 113).

Sie ist approbierte Psychotherapeutin für Verhaltenstherapie, zertifizierte Trainerin in Klinischer Hypnose sowie in Achtsamkeit & Selbstmitgefühl. Seit über 13 Jahren lehrt sie Achtsamkeit in Gruppen und begleitet seit fast zwei Jahrzehnten Menschen in Veränderungsprozessen – darunter zahlreiche Spitzensportler*innen.

Als dreifache WM-Teilnehmerin im Ultratrail (zuletzt 2025) und Siegerin von über 23 Trail- und Ultratrailläufen verbindet sie psychologische Expertise mit Hochleistungssport: mentale Präsenz, körperliche Leistungsfähigkeit und nachhaltige Gesundheit.

Ein Gespräch über die Kunst, im Moment zu bleiben, Schmerz zu verstehen, dem eigenen Körper zu vertrauen – und warum Achtsamkeit weit mehr ist als „ein bisschen Entspannung“.

Eva erklärt, wie sich Präsenz im Training anfühlt, wie Sinnesfokus das Gedankenkarussell stoppt und weshalb „Leiden = Schmerz × Widerstand“ ein Gamechanger für Alltag und Wettkampf ist.

Sie sagt: „Achtsamkeit ist das akzeptierende Gewahrsein des Augenblicks.“

Und: „Ich muss nicht das ganze Rennen schaffen – nur diesen einen Schritt.“

Wir sprechen über Innen- und Außenfokus, mentale Tools für Intervalle und Ultrastrecken, Selbstmitgefühl als Leistungsfaktor, Angst vor Verletzungen, Vertrauen in den Körper und darüber, warum man manchmal seine „Krusten“ brechen und neue Bewegungsmuster ausprobieren muss.

Außerdem: ein Blick auf das gemeinsame Retreat Mindful Strides (22.–28. Februar 2026, Mallorca) und warum ein reizarmes Setting Achtsamkeit so viel leichter macht.Es gibt nur noch wenige Plätze: https://www.runventure.at/events/mindful-strides-2026/

Danke an Eva für ihre Offenheit – und an alle, die Mindful Strides schon jetzt so viel Interesse schenken.

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👉 Das erste gemeinsame Retreat von Kathrin & mir: Me-TIME DELUXEDetails und Anmeldung

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In dieser Episode von Running Free spreche ich mit Lukas Kaufmann, Ultraradfahrer und zweimaliger Zweitplatzierter beim Race Across America (RAAM), und Josef „Joe“ Voglsam, Gründer von FitRabbit Rübenherz.

Lukas erzählt von seinem Weg vom unscheinbaren Sportlerkind über den Einstieg ins Mountainbiken bis hin zu internationalen Ultraradrennen: „Im Idealfall denkst du beim Fahren gar nichts – Denken kostet Energie.“ Joe berichtet, wie er nach einem Burnout und Not-OP dank Rote-Rübe-Saft und Stickstoffmonoxid (NO) zu Leistung und Fokus zurückfand – gestützt auf über 650 Studien.

Wir sprechen über Nitrat/NO: Wirkung auf Durchblutung, Sauerstoffversorgung, Regeneration und Mundgesundheit. Außerdem geht es um Ernährung bei Ultrarennen – Lukas trank beim RAAM (Race Across America) bis zu 21 Liter flüssige Kalorien pro Tag, testete alles im Training und achtete auch auf’s Zähneputzen trotz extremer Belastung.

Weitere Themen: Mindset im Ultra-Radsport, Teamkultur, Regeneration, Schlafdefizit und kreative Hacks wie NO-Pflaster.

Ein Gespräch über Leistung, Wissenschaft, Teamwork und Durchhaltevermögen, mit einer guten Prise mit Humor und Praxisnähe.Danke an Lukas und Joe für die Offenheit – und an FitRabbit, die diese Episode unterstützt haben.

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Details und Anmeldung

Fitrabbit

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Mit dem Gutscheincode: runventure erhältst du € 7.- Rabatt auf deine Bestellung

Lukas Kaufmann

https://www.lukas-kaufmann.com/https://www.instagram.com/lukaskaufmann94/

Buch von Gerald Hüther und Sven Ole Müller: Wie Träume wahr werden: Das Geheimnis der Potentialentfaltung

In dieser Episode von Running Free spreche ich mit Lena Ritzel, Physiotherapeutin und Läuferin im LOWA All Terrain Running Team. Lena läuft seit ihrer Kindheit – zuerst auf der Bahn und Straße, heute genauso leidenschaftlich auf den Trails. Ihr Umzug ins Allgäu, der Sieg beim ZUT-Grainau Trail und der Weg ins LOWA-Team sind keine „geraden Erfolgsgeschichten“, sondern Entscheidungen voller Mut, Freude und Lernmomente.

Wir sprechen darüber, wie es ist, eigene Ziele über Vergleichsdruck zu stellen, warum ein 20- oder 30-Kilometer-Trail nicht weniger wert ist als eine Ultradistanz, und wie man mit Verletzungen umgehen kann, ohne sich selbst zu verlieren. Lena sagt: „Ich bin die Lena, die einfach gerne läuft.“ Und: „Ich möchte meinen Weg gehen, ohne mich zu verbiegen.“

Ein Gespräch über Berge, Bodenhaftung und die Frage, wie man Leistung und Leichtigkeit miteinander verbinden kann.

Danke an Lena für ihre Offenheit – und an LOWA, die diese Episode im Rahmen einer bezahlten Werbepartnerschaft möglich gemacht haben.

🎧 Jetzt reinhören und inspirieren lassen – vielleicht ist es auch für dich Zeit, deinem Gefühl zu folgen, statt der Uhr.

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In dieser Outdoor-Episode von Running Free bin ich im Isarwinkel mit Trailrunnerin Sandra Saitner vom LOWA Trail Team unterwegs. Ihr Motto: „Einfach machen.“ – Neues annehmen, den ersten Schritt setzen, weniger verkopfen.

Sandra erzählt von ihren Laufanfängen, vom Weg zu Ultras und davon, warum Neugier und Freude für sie wichtiger sind als Leistung. Wir sprechen über Training zwischen Struktur und Freiheit, Rückschläge, mentale Stärke – und warum „Erfolg viele Gesichter haben kann“.

Ein Gespräch über Leichtigkeit, Erfahrung und das, was bleibt: raus in die Natur, neugierig bleiben, einfach machen.

Danke an Sandra für diesen offenen Austausch – und an LOWA, die diese Episode im Rahmen einer bezahlten Werbepartnerschaft möglich gemacht haben.

🎧 Jetzt reinhören und inspirieren lassen. Vielleicht ist es auch für dich Zeit, deine eigenen Limits zu „trailen“.

Hier auch als Videopodcast: https://youtu.be/eZXc_Lfqat0

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Hey everyone! Welcome to a short episode right after the Trail Running World Championships in Canfranc in the Pyrenees. What an amazing and unforgettable experience! I spent four days there with a friend – cheering, taking photos, filming, and catching up with a few athletes for short interviews. The trails, the scenery, and the performances were just incredible. I came back home feeling truly enriched and grateful for the whole experience.

In this episode, I chat with Frédéric Tranchand, recorded the day after his fantastic victory in the Short Trail race (44.5 km / 3,557 m elevation gain/loss). He shares his strategy, the mix of orienteering and sky running, and how he took the lead at the first aid station.

🏅 Top 3 Men – Short Trail 2025 Canfranc:

🥇 Frédéric Tranchand 🇫🇷 – 4:42:10

🥈 Manuel Merillas 🇪🇸 – 4:45:33

🥉 Andreu Blanes 🇪🇸 – 4:51:52

Some episodes are in German, others in English – and stay tuned! In the coming days and weeks, more short episodes and in-depth conversations with participants and coaches from the World Championships will be released.

🎥 Want the full video version? Check out my YouTube channel – link in the show notes.

✨ Don’t miss any episodes – make sure to subscribe!

About Frédéric Tranchand

🇫🇷 Gold medalist at the Short Trail – WMTRC Canfranc 2025Instagram: https://www.instagram.com/fredtranchand/

UTMB Profile: https://utmb.world/runner/4040794.frederic.tranchand

More about my work & offers

Trail Running Camps: https://www.runventure.at/events

1:1 Coaching & Corporate offers (B2B): https://www.reiterflorian.at/

New! Strong Teams – Strong Leaders

Our program for leaders and teams with Ursula Rakowetz & Florian Reiter: https://hr-entwicklungsraum.at/entwicklungsraum-runventure/

Podcast projects

🎙 „PAARadigmenwechsel“ with Kathrin & Florian (in german)

Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/at/podcast/pa-a-radigmenwechsel/id1785617980

Spotify: https://open.spotify.com/show/6RUZJMbaJVG3V7Ah2G2H4i?si=KDZi7u8-QISSSDSy3HYqyQ&nd=1&dlsi=d8de508b462a46c3 Instagram: https://www.instagram.com/paaradigmenwechsel/

🧘 Retreat with Kathrin & Florian – Take a Break Details & registration: https://www.runventure.at/events/take-a-break/

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Instagram: https://www.instagram.com/reiterflorian.at/

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Feedback

I’d love to hear your thoughts!Podcast feedback form: https://www.runventure.at/running-free-podcast-feedback/

Ein bislang unveröffentlichter Podcast mit Laura Dahlmeier vom 31.03.2025 ist nun posthum erschienen – eine Entscheidung, die ich in enger Abstimmung mit ihrer Familie getroffen habe.

Aufgezeichnet wurde der Video-Podcast online, eingerahmt von Intro und Outro aus dem Pitztal – einem Ort, der für gemeinsame Projekte und besondere Erinnerungen steht. Hier hätten Laura und ich im September ein weiteres gemeinsames Camp veranstaltet, auf das wir uns schon so sehr gefreut haben. Im Podcast sprechen wir auch darüber.

„Jeder Moment ist einzigartig. Nimm ihn bewusst wahr und genieße ein bisschen mehr.“ – Laura Dahlmeier 💫

Laura spricht über Freude an der Bewegung, über Haltung, Teamgeist und die Verbundenheit mit den Bergen. Es entsteht das Bild einer Olympiasiegerin, Bergführerin, Sportlerin und Freundin – eines Menschen, der konsequent seinem inneren Kompass folgte und dabei wertschätzend sowie interessiert ihrem Umfeld begegnete.

Ich danke Laura für alles Wunderbare, was sie in die Welt gebracht hat – und ihrer Mama Susi für den offenen und berührenden Austausch im Vorfeld dieser Veröffentlichung.

Mach’s gut, Laura. Danke für alles! 💚

Offizielle Website – laura-dahlmeier.de

Laura Dahlmeier - ein Leben für die Berge – youtu.be/mFRiS_XKyCQ?si=98ssPY7uT6MTnf

Laura Dahlmeier Climbing The Pilier Rouge Du Brouillard – youtube.com/watch?v=iV9b3e6kEWU&t=269s

Trailrunning WM in Patagonien mit Laura – youtube.com/watch?v=H0OYyQFwW_A

Weitere Infos zu meinen Angeboten

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👉 Starke Teams? Läuft bei uns! Das Angebot für Führungskräfte und Teams von Ursula Rakowetz und Florian Reiter: HR Entwicklungsraum Runventure

Das erste gemeinsame Retreat von meiner Frau Kathrin & mir: TAKE A BREAK

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