Wie würde dein Tag beginnen, wenn du morgens nicht als Erstes aufs Smartphone schauen würdest? Und was passiert, wenn du abends die letzte Stunde vor dem Schlafengehen bewusst offline verbringst?

In dieser Folge von Recovery to go geht es um eine einfache, aber wirkungsvolle Idee für mehr Digital Wellbeing im Alltag: die erste und die letzte Stunde des Tages handyfrei zu gestalten.

Wir sprechen darüber, welche Chancen darin liegen, morgens langsam und bewusst in den Tag zu starten, statt direkt mit Nachrichten, Social Media und Informationen konfrontiert zu werden. Und wir schauen uns an, warum es unserem Körper und unserem Gehirn guttun kann, abends rechtzeitig herunterzufahren, Reize zu reduzieren und uns auf einen erholsamen Schlaf einzustellen.

Dabei werfen wir auch einen Blick ins Gehirn: Was passiert mit unseren Gehirnwellen beim Aufwachen und Einschlafen – und welchen Unterschied kann die Nutzung des Smartphones dabei machen? Wir sprechen darüber, wie sich unser Gehirn morgens und abends verändert und warum bewusste Übergänge zwischen Schlaf und Wachsein für Regeneration und Erholung eine wichtige Rolle spielen können.

In dieser Folge erfährst du:

• warum die erste und letzte Stunde des Tages besonders wertvoll sein können
• wie ein handyfreier Morgen zu mehr Ruhe und Achtsamkeit beitragen kann
• warum weniger digitale Reize am Abend beim Abschalten helfen können
• was beim Aufwachen und Einschlafen im Gehirn passiert
• welchen Einfluss der Griff zum Smartphone auf die Aktivität unseres Gehirns hat
• wie du mit zwei kleinen Veränderungen dein persönliches Digital Wellbeing stärken kannst

Vielleicht ist die wichtigste Frage am Ende gar nicht: „Wie lange kann ich ohne mein Handy auskommen?“, sondern: „Wie möchte ich meinen Tag beginnen – und wie möchte ich ihn beenden?“

Wir wünschen dir ganz viel Freude beim Reinhören 💛

Themen in dieser Folge: Digital Wellbeing, digitale Balance, Smartphone-Nutzung, handyfreier Morgen, handyfreier Abend, Achtsamkeit, Schlaf, Schlafqualität, Gehirnwellen, Regeneration

---

Komm mit uns in den Austausch unter

Instagram: ⁠⁠@recoverytogo_⁠⁠

Website: ⁠recoverytogo.de⁠

E-Mail: hello@recoverytogo.de

... und hier geht's zu unserem ⁠Newsletter⁠ 💌

Wer in unserem engsten Umfeld ist, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie entspannt oder angespannt wir uns fühlen. In dieser Folge von Recovery to go sprechen wir über das Prinzip der Co-Regulation und darüber, wie zwischenmenschliche Beziehungen unser Nervensystem beeinflussen können.

Wir klären, was wir mit dem Begriff Inner Circle meinen und warum gerade die Menschen, die uns besonders nahestehen, eine so wichtige Rolle für unsere Stressregulation spielen. Denn unser Umfeld kann uns Sicherheit vermitteln und dabei helfen, zur Ruhe zu kommen – oder unser Stresslevel unbewusst immer wieder erhöhen.

Dabei schauen wir genauer hin: Woran erkennen wir Stressverstärker in unserem engsten Umfeld? Welche Dynamiken bringen unser Nervensystem immer wieder in Alarmbereitschaft? Und woran merken wir, dass uns eine Beziehung eher Kraft kostet, als dass sie uns reguliert? Wir sprechen darüber, wie wir Grenzen setzen und Stressverstärker in unserem Umfeld Schritt für Schritt minimieren können.

Du erfährst:

• Was wir unter dem Begriff Inner Circle verstehen
• Was Co-Regulation bedeutet und wie sie funktioniert
• Warum emotionale Sicherheit für unsere Regulation so wichtig ist
• Wie wir Stressverstärker in Beziehungen erkennen und Grenzen setzen können

Und natürlich gibt's wieder jede Menge Impulse zur Selbstreflexion und unseren Tipp für die Woche. Viel Spaß beim Reinhören 💛

Themen in dieser Folge: Co-Regulation, Nervensystem, Stressregulation, Nervensystemregulation, Beziehungen, emotionale Sicherheit, Grenzen setzen, Umfeld, Inner Circle, Selbstfürsorge

---

Komm mit uns in den Austausch unter

Instagram: ⁠⁠@recoverytogo_⁠⁠

Website: ⁠recoverytogo.de⁠

E-Mail: hello@recoverytogo.de

... und hier geht's zu unserem ⁠Newsletter⁠ 💌

Manchmal ist die Welt einfach anstrengend. Manchmal sind es aber auch wir, die gerade durch eine ziemlich ungünstige Brille auf sie schauen 👓

In dieser Folge geht’s um Perspektive – und um die Frage, wie sehr unser Blick auf die Welt davon abhängt, was gerade in uns und um uns herum passiert. Warum fühlt sich ein Problem an einem Tag riesig an und am nächsten plötzlich lösbar? Welche Rolle spielen unser Energielevel, unser Umfeld und unsere Gedanken? Und was hat unser täglicher digitaler Konsum damit zu tun?

Wir schauen genauer hin, ohne alles durch die rosarote Brille zu betrachten. Denn Perspektivwechsel bedeutet nicht, Probleme kleinzureden oder immer positiv denken zu müssen. Es geht vielmehr darum, den eigenen Handlungsspielraum zurückzugewinnen und manchmal einen Schritt zur Seite zu machen, um die Situation neu zu betrachten. Vielleicht brauchst du also nicht immer eine neue Lösung. Vielleicht brauchst du manchmal einfach eine andere Brille.

Hör rein und finde heraus, welche Perspektive dir gerade guttut – für mehr Resilienz und mehr innere Balance 😌

Themen in dieser Folge: Perspektive, Perspektivwechsel, Stressabbau, Resilienz, digitale Balance, Achtsamkeit, Glaubenssätze, Mindset, Selbstreflexion

---

Komm mit uns in den Austausch unter

Instagram: ⁠⁠@recoverytogo_⁠⁠

Website: ⁠recoverytogo.de⁠

E-Mail: hello@recoverytogo.de

... und hier geht's zu unserem ⁠Newsletter⁠ 💌