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Tercera parte de esta miniserie que estamos dedicando al sueño. En este episodio voy por fin a hablarte de lo más importante: las horas previas antes de irse a la cama. Voy a tratar de describir el mejor ritual para ese momento decisivo de apagar las luces y meterse en la cama y así ayudar a nuestro organismo a desconectar de todos los estímulos de la jornada y alcanzar un sueño reparador y tranquilo.

• Cena temprana y ligera.
• El alcohol y la calidad del sueño.
• Oscuridad y melatonina
• Reducción de estímulos: luz azul, noticias y redes sociales.
• El dormitorio: silencio, oscuridad y frío.
• Suplementos y la industria del sueño.
• Gestión del estrés y el miedo a no dormir.

*Autor de la sintonías: Anno Domini Beats. Título de las canciónes: «Mission” y «Steps». Disponibles en la biblioteca musical de YouTube.

Página web Dr. Estivill

Fragmentos audio del Dr. Estivill en el podcast «Tengo un Plan».

*Radio ELE es un pódcast de español como lengua extranjera de nivel intermedio en el que puedes sumergirte en un lenguaje real pero también comprensible y divertirte al mismo tiempo que aprendes español/Radio ELE is a Spanish podcast for the intermediate level where you can immerse yourself in real but also comprehensible language, and have fun while learning Spanish at the same time/ Radio ELE ist ein Spanisch-Podcast für die Mittelstufe, in dem du in eine authentische und verständliche Sprache eintauchen kannst. Lerne Spanisch und habe gleichzeitig Spaß!/ Aprender español con podcasts, Spanish learning podcast , Spanisch lernen, imparare lo spagnolo, apprendre l’espagnol, aprender espanhol, 学习西班牙语, スペイン,語を学ぶ, تعلم الإسبانية, İspanyolca öğrenmek

🌞🌒🛏️💤Segunda parte de esta miniserie sobre el insomnio, la importancia de dormir bien y el tiempo necesario. En este episodio voy a hablarte de algunos de los aspectos que he aprendido relacionados con el sueño y también de los hábitos que he introducido en mi rutina diaria y que me ayudan a dormir mejor, porque hay que tener en cuenta que todas las actividades que hacemos durante el día van a influir de forma decisiva en cómo dormimos por la noche.

• La reparación de cuerpo y mente.
• La luz natural: melatonina y cortisol.
• El impacto del ejercicio y la cafeína en el descanso.
• El sueño no se recupera.
• Siesta sí, pero no más de 20 minutos.

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*Autor de la música y efectos sonoros: Serge Quadrado. Título de la canción: «Welcome to School”. Disponible para uso no comercial en freemusicarchive.

Página web Dr. Estivill

Fragmentos audio del Dr. Estivill en el podcast «Tengo un Plan».

Por supuesto también me interesa saber qué piensas tú. Deja tu COMENTARIO para compartir tu opinión al mismo tiempo que practicas la expresión escrita.

¿Conoces algún otro habito que se pueda introducir en la rutina diaria para ayudarnos a dormir mejor por la noche?

Si quieres, puedes dejarnos un comentario en el foro de este episodio en nuestra página web https://radioele.com/

*Radio ELE es un pódcast de español como lengua extranjera de nivel intermedio en el que puedes sumergirte en un lenguaje real pero también comprensible y divertirte al mismo tiempo que aprendes español/Radio ELE is a Spanish podcast for the intermediate level where you can immerse yourself in real but also comprehensible language, and have fun while learning Spanish at the same time/ Radio ELE ist ein Spanisch-Podcast für die Mittelstufe, in dem du in eine authentische und verständliche Sprache eintauchen kannst. Lerne Spanisch und habe gleichzeitig Spaß!/ Aprender español con podcasts, Spanish learning podcast , Spanisch lernen, imparare lo spagnolo, apprendre l’espagnol, aprender espanhol, 学习西班牙语, スペイン,語を学ぶ, تعلم الإسبانية, İspanyolca öğrenmek

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Hay un tema que muchos amigos y conocidos aquí en Alemania me comentan después de sus vacaciones en España, y es el tema de los horarios. Parece que a la hora en la que muchos países, la mayoría de la gente, está en su casa o incluso se va a la cama. A esa hora es cuando los españoles salen a la calle y se llenan los restaurantes y los bares.

Esta es la imagen que tienen muchos de los visitantes de España, el país más divertido y en el que la fiesta nunca acaba. Pero detrás de toda esta imagen divertida de la fiesta sin límites, hay una realidad con la que tenemos que confrontarnos. Dormir poco o muy mal se ha convertido en un gran problema nacional, porque el insomnio crónico afecta a un gran porcentaje de la población.

• Los horarios en España.
• El insomnio un fenómeno global.
• La influencia de nuestros malos hábitos.
• Gente diurna y gente nocturna.
• Mi experiencia personal.

*Autor de la sintonías: Anno Domini Beats. Título de las canciónes: «Mission” y «Steps». Disponibles en la biblioteca musical de YouTube.

Por qué media España no puede dormir – Pódcast El Mundo

Por supuesto también me interesa saber qué piensas tú. Deja tu COMENTARIO para compartir tu opinión al mismo tiempo que practicas la expresión escrita.

¿Cómo duermes? ¿Cuántas horas has dormido, por ejemplo, esta noche? ¿O cuántas veces te has despertado? ¿Qué crees? ¿Duermes bien, en general? ¿Te consideras más bien búho o alondra? ¿Y cómo es en tu país? ¿Cómo son los horarios?

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