Neste episódio recebemos João Pedro Santos, meio-fundista sub-23 que acaba de reforçar o atletismo do SC Braga, e com ele completamos os quatro atletas do canal DNF, depois de já termos tido por aqui o Miguel Moreira, o Nuno Pereira e o Alexandre Figueiredo. Como tantos outros, o João começou no futebol, na Anadia, até ficar de fora da equipa na passagem para o futebol de 11. Foi o corta-mato escolar e uma professora de educação física que o levaram ao atletismo, e daí até à mudança para Lisboa, à proposta do Sporting e ao primeiro Europeu de juniores foi um percurso rápido. Falamos também dos dois anos a treinar sozinho e à distância, da lesão na tíbia que o parou durante meses, da saída do Centro de Alto Rendimento e da dificuldade real de conciliar o Técnico com o alto rendimento.

O ponto de viragem foi a entrada no grupo do Manuel Nicolau no Jamor, e o João não tem dúvidas: a descida de 3:46 para 3:39 nos 1500 deve-se em boa parte a deixar de treinar sozinho. Revivemos o fim de semana em Pombal onde fez 3:39 e 7:55 nos 3000, recorde nacional sub-23, e a lição que tirou de ter desligado na última volta dos 1500 e de a ter aplicado no dia seguinte. Há uma conversa interessante sobre a tática em pista coberta, onde a posição vale quase tudo e uma estatura mais pequena até ajuda nas curvas, sobre o título nacional de corta-mato sub-23, e sobre uma época passada em que um método de treino com muitas horas de bicicleta simplesmente não resultou. Passamos ainda pela semana típica de treino, com double threshold, ginásio nos dias específicos e uma recuperação assente em sono, massagem e fisioterapia semanais.

Fechamos com o momento que o meio-fundo português atravessa e com o efeito de ter colegas de treino a bater recordes uns atrás dos outros, onde a mentalidade conta tanto como o físico. O João assume que os 1500 continuam a ser a sua distância, embora admita vir a ficar algures entre os 1500 e os 5000, e partilha o objetivo para esta época: chegar a um grande campeonato de pista coberta, com mínimos a 3:35.50, encarado com a consciência de que é um objetivo ambicioso e que não pode ditar o sucesso de toda a época.

Recomendações

• Track and Field - Pistas de Atletismo em Portugal
  • 📱 iPhone: https://apps.apple.com/pt/app/track-and-field/id6808286162
  • 💻 Site, para Android e computador: https://trackandfield.pt
• Entering the Unknown | Andreas Almgren NYC Marathon 2026 Part One - Youtube - https://youtu.be/bTxWbErojSY

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Neste episódio recebemos o Pedro Rilhó, fundador do Pódio Recovery, para falarmos de um tema que tem entrado cada vez mais na rotina de quem treina a sério: a recuperação como parte do treino e não como aquilo que se faz no sofá quando sobra tempo. Antes disso, há espaço para celebrar o sub-34 do Luís na Corrida do Tejo e o papel do Vítor como pacer dos 40 minutos na mesma prova.

Pedro conta como nasceu o projeto: triatleta amador aos 40 anos, com três filhos e duas décadas de carreira na gestão, começou a interessar-se pela recuperação quando os treinos se intensificaram e os toquezinhos começaram a aparecer. Fazia tudo de forma isolada, como gelo comprado na bomba de gasolina, sauna no ginásio, botas de pressoterapia em casa, até experimentar um espaço integrado numa viagem ao Brasil e perceber o que queria construir. A conversa percorre a abertura do Pódio Recovery no Barreiro, a decisão deliberada de criar um ambiente urbano e informal em vez de clínico ou de spa, a comunicação feita inteiramente com telemóvel e sem agência, a expansão para o Jamor e os meses difíceis do arranque. Há também uma reflexão interessante sobre empreendedorismo em Portugal e sobre o que custa fazer as coisas by the book.

A parte central é a ciência dos circuitos. Pedro explica porque é que o Pódio trabalha apenas por circuito e nunca por etapa isolada: nenhuma das quatro etapas (gelo, sauna, pressoterapia e massagem) é mágica, e todas são complemento a uma base que continua a ser o sono, a hidratação, a alimentação e a gestão de carga. Discutimos os efeitos fisiológicos de cada uma, a terapia de contraste, e a questão mais debatida de todas: quando fazer os banhos de gelo.

Fechamos com o Pódio Running Club, com a filosofia por detrás da marca, e com uma ideia que fica: as pessoas têm orgulho na sua versão de atleta, e o propósito do espaço é ajudá-las a manter essa versão o máximo de tempo possível.

Recomendações

• 56:51 Anatomy of a World Record - Yomif Kejelcha - YouTube - https://youtu.be/H9Q7whYGUhQ
• Novak Djokovic: The Wolf in Winter - Documentário (Prime) - https://www.imdb.com/title/tt43676563/

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Neste episódio, recebemos Nuno Pereira, meio-fundista do Sporting Clube de Portugal, campeão da Europa de sub-20 nos 1500 metros e presença nos últimos Mundiais de Tóquio. Com 1.46 nos 800 e 3.32 nos 1500 aos 25 anos, Nuno tem um palmarés que já lhe garante um lugar entre os melhores de sempre em Portugal nestas distâncias. A conversa começa nas origens: o triatlo na Madeira aos sete anos, o ano em que quase desistiu de tudo, e a decisão de apostar a 100 por cento no atletismo depois dos primeiros resultados nacionais.

Um dos fios condutores da conversa é a mudança para Lisboa e o que isso significou na prática. Nuno descreve sem rodeios que uma semana de treino no continente valia duas na Madeira, sobretudo pela companhia e pelo nível dos atletas à volta. Falamos da estrutura semanal com double threshold, do peso crescente do trabalho de ginásio orientado especificamente para a corrida, que aponta como um dos fatores decisivos no salto de 3.36 para 3.32, e de todo o aparato de recuperação, do sono e da sesta às massagens, banhos de contraste e palmilhas feitas à medida. Há também uma passagem franca pelo historial de lesões, incluindo a banda iliotibial nos dois joelhos e uma fascite plantar, e sobre como um ano limpo é frequentemente o verdadeiro segredo por trás de um recorde pessoal.

A parte mais interessante para quem gosta de pista é a explicação de como se vive uma prova de 1500 por dentro: como se lê o ritmo desde a partida, onde é preciso estar no momento certo, e o que acontece quando se hesita e se perde o comboio. Nuno conta o que correu bem e o que correu mal em Tóquio, e reconhece com honestidade que taticamente poderia ter feito diferente. Fechamos com os objetivos: baixar dos 3.30, a qualificação por ranking para os Europeus, e Los Angeles 2028 como o grande sonho, num contexto em que as mínimas de qualificação estão em níveis que obrigam quase toda a gente a passar pelo caminho dos pontos.

Recomendações

• Lucy Charles-Barclay | The Performance Secret Nobody Talks About (Performance People) - Podcast - (YouTube)https://www.youtube.com/watch?v=vnDBmBHXjas
• How to Build Immense Inner Strength | David Goggins (Andrew Huberman) - Podcast (YouTube) - https://www.youtube.com/watch?v=nDLb8_wgX50

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