Neste episódio recebemos o Daniel Santos, atleta de trail natural de Santa Maria da Feira com 32m08s nos 10 km e uma maratona feita a 2h27m, marcas que chegou a construir depois de só ter começado a correr com 28 anos, passando pelo atletismo de pista, pela equipa de estrada do Espinho e pelo treino com Ricardo Ribas antes de encontrar o seu caminho no trail. A conversa percorre esse trajeto com detalhe: os grupos de amigos que o puxaram para as primeiras provas, o papel do cross-training com bicicleta na sua longevidade desportiva, e a estrutura da semana de treino com a metodologia da Ester Alves centrada em zonas cardíacas, com sessões de bicicleta integradas para reduzir o impacto e séries feitas muitas vezes em passadeira. Há também uma discussão genuína sobre o valor do trail para quem corre maioritariamente na estrada, não só pelo estímulo muscular diferente, mas pela proprioceção e pelo que isso faz à passada no asfalto ao longo do tempo.

O episódio fecha com a história mais aguardada: a convocatória para a Seleção Nacional de Trail e a participação no Campeonato Europeu na Eslovénia. Daniel chegou à chamada sem saber sequer a distância da prova, integrou o estágio em Malhadas com os melhores atletas nacionais e viajou para a Eslovénia para acabar a correr a Open Race, a prova paralela ao Europeu, que acabou por vencer na sua categoria.

Recomendações

• Understanding VO2 Max: Why Exercise Matters for Heart Health and Longevity - YouTube - https://youtu.be/-mEjcm5qROA

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Desta vez sem convidados, neste episódio cobrimos um conjunto de tópicos do mundo da corrida e do atletismo que nos andavam a fervilhar na cabeça. O Vítor a recuperar de fascite plantar e o Luís a regressar à forma depois de Londres, é o contexto, mas não é o assunto.

Começamos pela Comrades Marathon, a clássica ultra sul-africana de 85.8 km que este ano correu no formato uprun, de Durban a Pietermaritzburg, e produziu um novo recorde com 3:41/km de média no masculino e 4:01/km no feminino. A conversa passa pelos Caminhos do Tejo, a ultra de 144 km de Lisboa a Fátima, com a altimetria concentrada no final e uma crescente presença internacional. E depois chegamos ao anúncio que está a dar que falar: a Maratona de Londres vai passar a decorrer em dois dias a partir do próximo ano, com a elite feminina no sábado e a masculina no domingo.

No atletismo de pista, o destaque vai para Duplantis a perder uma prova pela primeira vez, para o regresso em força de Pedro Pichardo, e para o exemplo de Hodgkinson ao retirar-se do aquecimento de uma final da Diamond League por sentir um toque. O episódio fecha com o Luís a apresentar uma aplicação que desenvolveu para planeamento de ritmos por quilómetro com base na altimetria e meteorologia de qualquer percurso, disponível em iOS e Android.

Recursos
- TrueEffort (iOS) - https://apps.apple.com/pt/app/trueeffort/id6762812712
- TrueEffort (Android) - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trueeffort.android

Recomendações
- Knicks 2026 NBA Champions - https://www.youtube.com/watch?v=ITwzTEeiVeA
- Rafa - Docu-series (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt35052852/

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Neste episódio recebemos novamente Samuel Barata, atleta do Sport Lisboa e Benfica que já se tornou uma presença quase regular no podcast. A conversa arranca num momento pouco positivo: Samuel está a gravar dias depois de ter abdicado da Taça da Europa de 10.000 metros em pista, devido a uma inflamação articular na zona do sacroilíaco contraída em pleno estágio de altitude em Font-Romeu.

O tema do treino em altitude em Font-Romeu abre uma reflexão sobre a mudança de paradigma em Portugal: de país onde a altitude era motivo de gozo para país onde já não ir é que levanta sobrancelhas. Samuel partilha a experiência de ter treinado ao lado de Isaac Nader, Salomé Afonso, Duarte Gomes e atletas italianos que iriam à mesma prova que ele. Um nível de polinização cruzada entre grupos que acontece mais facilmente no Quénia do que na Europa, mas que começa a normalizar-se. A conversa avança depois para o estado do atletismo nacional, com Samuel a catalogar a geração atual no meio-fundo como uma das melhores de sempre: recordes nacionais, europeus e mundiais acumulados, atletas nos 1500, 3000, 5000 e obstáculos a números que há dez anos seriam inimagináveis. Há também espaço para desmistificar o hype à volta da nutrição dos recordistas mundiais de maratona: na leitura de Samuel, é sobretudo marketing e o treino brutal que os quenianos fazem continua a ser a variável que verdadeiramente decide.

O episódio fecha com aquele que foi um dos principais motivos do convite: o anúncio de um training camp no Quénia em novembro, organizado por Samuel e pelo seu treinador António Sousa, aberto a corredores amadores que queiram treinar em Iten, fazer os longos na estrada de Moiben e viver de perto a cultura do atletismo queniano. Grupos pequenos, máximo de 20 pessoas, inscrições abertas até 1 de setembro.

Training Camp Samuel Barata - https://www.instagram.com/trainingcamp_samuelbarata/

Recomendações

• Jakob Ingebrigtsen's Advice to Run Faster, For Non-Elites - Podcast Show (YouTube) - https://www.youtube.com/watch?v=OQeh_Pg0Nz0
• Andamente - Canal (YouTube) - https://www.youtube.com/@Andamente
• Fitbit Air - Fitness tracker (YouTube) - https://www.youtube.com/watch?v=v4xrW2FVEq4

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