¿Has salido a correr con toda la ilusión… y a los pocos minutos ya estabas negociando contigo mismo para volver a casa? El primer día a veces empieza como un paseo y acaba como si nos persiguiera alguien.

En el episodio 9 de PODactivo hablo de cómo empezar a correr y de las preguntas que conviene hacerse antes de ponerse las zapatillas: ¿a qué ritmo salgo?, ¿puedo alternar caminar y correr?, ¿cómo decido cuándo avanzar?

También dedico espacio a las zapatillas, la superficie, las sensaciones de las primeras salidas y la gestión del esfuerzo. Un capítulo para quien quiere empezar, para quien lo ha intentado varias veces y para quien ya corre y quiere revisar cómo lo está haciendo.

Dale al play y acompáñame en esos primeros pasos.

¿Te han vendido una “máscara de altitud” que promete simular hipoxia? En este episodio desmontamos el mito: qué hacen realmente estas máscaras (restricción del flujo) y por qué eso no equivale a entrenar “como en la montaña”. Te explico qué se necesita para simular altitud de verdad (reducir la fracción inspirada de oxígeno con generador, tienda o cámara) y cuándo tiene sentido usar hipoxia en rendimiento. Cerramos con lo que sí tiene evidencia: el entrenamiento de la musculatura inspiratoria, para quién puede aportar y un reto semanal sencillo para aplicarlo.

Volvemos y empezamos el año hablando de cómo perder peso, cuáles son las formas más efectivas y qué métodos de ejercicio te pueden ayudar más a perder esos kilos de más