Wenn’s eng wird, werden die inneren Stimmen besonders laut und oftmals gemein zu uns selbst. In dieser Folge spreche ich mit Dr. med. Sabine Egger – Anästhesistin, Mind-Body-Medizinerin und MSC-Trainerin – darüber, wie du auch im PMS-Chaos oder in den hormonellen Sturmfluten der Wechseljahre liebevoll mit und bei dir bleiben kannst.

Sabine bezeichnet sich selbst als größte Leading Learnerin in Sachen Mindful Self-Compassion (MSC) – denn Selbstmitgefühl ist kein Ziel, sondern ein lebenslanger Prozess. Sie zeigt dir, wie du den MSC-Knopf in dir findest, dich selbst hältst und unterstützt – so, wie es ein guter Freund, eine Freundin oder eine liebevolle Mama tun würde.

✨ Was du aus der Folge mitnimmst:

• Warum MSC kein Wohlfühltrend ist, sondern echte Hilfe bei PMS, PMDS & Wechseljahrschaos

• Wie du Teil deiner eigenen Liebe wirst – und dir gibst, was du sonst nur anderen schenkst

• Alltagstaugliche Mini-Tools: Berührungen, Atemübungen & liebevolle Gedanken für zwischendurch

• Wie du erkennst: Lohnt sich der Ärger – oder ist mir das morgen schon egal?

• Nervkram loslassen – wie eine Lotusblüte, an der alles abperlt

• Mit Zyklusachtsamkeit & MSC durch fordernde Tage navigieren

• Zum Abschluss: eine kurze Meditation zum Ankommen & Innehalten

📚 Links & Ressourcen:

• Bücher von Kristin Neff & Chris Germer

• Self-Compassion Scale (kostenloser Test von Kristin Neff): https://self-compassion.org/self-compassion-test/

• Sabines Website & MSC-Kurs über Weihnachten: https://drsabineegger.com

• Mindful Medical Women – Community für achtsame Medizinerinnen: https://www.mindfulmedicalwomen.com/

💛 Hör rein & teil die Folge mit Frauen, die PMS, PMDS oder hormonellen Stress erleben.
Abonniere PMS Talks – und denk daran: Sei Teil deiner eigenen Liebe.

Sexuelle Bildung brauchen alle Menschen und zwar von Anfang an, ein Leben lang. Sie beginnt nicht erst in der Pubertät, sondern mit der Geburt. Und sie endet nicht mit dem einen Aufklärungsgespräch mit den Eltern oder in der Schule, sondern begleitet uns ein Leben lang und kann zum Schlüssel für Selbstbestimmung, Wohlbefinden und Beziehungskompetenz werden.

In dieser Folge spreche ich mit Magdalena Zidi, klinische Sexologin, Sexualpädagogin, Autorin & Podcasterin darüber:

🔸 Warum Menschen jeden Alters von einer zeitgemäßen Aufklärung und Körperwissen profitieren.
🔸 Wie wir mit Kindern über Themen der Sexualität altersgerecht sprechen und ihnen so helfen, ihren Zyklus und Körper mit Neugier statt Scham zu erleben.
🔸 Wie sexuelle Bildung Gewalt vorbeugt – und Kinder wirklich davor schützt.
🔸 Warum auch Erwachsene oft erstmal eigene Tabus abbauen müssen, um gut aufklären zu können.
🔸 Warum „Frühsexualisierung“ ein gefährlicher Mythos ist.
🔸 Und wie all das zu mehr Frieden in uns – und vielleicht sogar in der Welt – führen kann.

➡️ Hör rein, teil die Folge – und schick mir gern dein Feedback oder Themenwünsche!
#PMS_Talks #Zyklusliebe #SexuelleBildung #Körperwissen #Gewaltprävention #NoShame #Aufklärung

📚 Magdalenas Bestseller „Was kribbelt da so schön?“ ist ein Must-have für alle, die Kinder begleiten – ehrlich, direkt und voller Herz.
👉 Zum Buch: https://www.sexologisch.com/product-page/buch-was-kribbelt-da-so-sch%C3%B6n
👉 Magdalenas Webseite: https://www.sexologisch.com/sexualpaedagogik
👉 Sexologisch auf Instagram: @sexologisch und der Sexologisch Podcast: https://open.spotify.com/show/78PTGhto8Vgv9IpdHgEQ5O?si=sD5GVngkTHCTH7JtPwvoVw&nd=1&dlsi=e61ea5f0f06e441b

🎓 Du bist eine Fachkraft und willst tiefer einsteigen?
Dann schau dir Magdalenas Weiterbildung zur Sexualpädagogik auf ihrer Webseite an – fundiert, modern und praxisnah. Ich bin dort selbst als Dozentin mit dabei.

Schöner bluten. Klingt komisch? Ist aber möglich – mit etwas Körperwissen, dem richtigen Menstruationsprodukt und dem Mut, offen darüber zu sprechen. Und ja, es gibt mehr als nur Tampons und Binden.

Anlässlich des Weltmenstruationstags habe ich Josefine Marwehe eingeladen. Sie ist Hebamme, Kulturwissenschaftlerin und Inhaberin von La Blutique – dem ersten freien Periodenladen Deutschlands in Berlin.

Wir verschaffen dir einen Überblick über die Vielfalt der Menstruationsutensilien und deren Vor- und Nachteile – von Tampons und Binden bis hin zu Cups, Discs, Menstruationsschwämmen und Periodenunterwäsche. Was passt zu wem – und wann? Wie beeinflussen Komfort, Nachhaltigkeit, Aufklärung und Zugang unsere Wahl? Und warum ist das alles nicht nur privat, sondern auch politisch?

Denn Menstruationsgesundheit ist individuell, aber nie rein persönlich – sie ist eingebettet in Machtstrukturen, Bildungslücken und gesellschaftliche Tabus. Die Periode begleitet Frauen und menstruierende Personen rund 40 Jahre ihres Lebens. Sie betrifft die halbe Weltbevölkerung – und gehört ins Zentrum von Aufklärung, Versorgung und öffentlichen Diskursen.

Es ist höchste Zeit, dass wir Menstruation enttabuisieren und dort sichtbar machen, wo sie hingehört: in Schulen, auf Toiletten, in der Politik – und in deinem Alltag. Let's do period talk bei PMS-Talks

Zu Gast:
🩸 Josefine Marwehe – Hebamme, Kulturwissenschaftlerin und Inhaberin von La Blutique, dem ersten freien Periodenladen Deutschlands
📍 Ab Mitte Juni: Ausstellung „Period4Future“ im Deutschen Technikmuseum (Berlin)
📸 Instagram @periodenladen_berlin
🌐 www.periodenladen.de

Kleiner Nachtrag zur Folge: Es gab vor kurzem eine Fallbeschreibung, bei dem es durch das Tragen des Cups zu Flankenschmerzen und Blut im Urin kam, vermutlich durch abdrücken der Harnleiter (https://casereports.bmj.com/content/18/2/e262035) Ich persönlich habe das noch nie erlebt und denke, dass dieses Risiko als eher unwahrscheinlich einzuschätzen ist. Es zeigt mir jedoch, wie wichtig es ist, dass man weiß, was man tut und auf seinen Körper hört.

Und noch was anderes: Manche Menschen nutzen gar keine Periodenprodukte. Sie machen Free bleeding, gezielt und kontrolliert auf der Toilette. Schon mal davon gehört? Definitiv ein Aufhänger für eine eigene Folge.

Diese Folge wird dich ins Gym schicken – mit Eiweißshake, Insiderwissen und Selbstwirksamkeit im Gepäck.

Es geht um Female Performance und die Frage, warum Frauen keine kleinen Männer sind – vor allem nicht, wenn es ums Training geht. Darüber spreche ich mit niemand Geringerem als Paulina Ioannidou: Sportwissenschaftlerin, Physiotherapeutin, Ex-MMA-Profi und Doktorandin, die selbst zu Krafttraining in der Peri- und Postmenopause forscht.

Gemeinsam zeigen wir, warum Krafttraining kein „Nice to have“ ist, sondern eine essenzielle Grundlage für deine körperliche Gesundheit, mentale Stärke und Resilienz – und damit auch für gesundes Altern in allen Lebensphasen.

Wir räumen auf mit Trainingsmythen, die auf linearen Leistungsmodellen und männlicher Physiologie basieren. Stattdessen sprechen wir über ein Training, das an deinem Energielevel, deinen Ressourcen und deiner Lebensrealität ausgerichtet ist – inkl. Zyklus und Menopause. Denn: Im gesunden Training gibt dein Körper den Takt an, nicht die App.

Außerdem geht’s um das Low Energy Availability Syndrome (RED-S), die Rolle von Östrogen als anaboles Hormon, die Bedeutung von Schlaf und Ernährung – und warum Crash-Diäten dich schwächen statt formen. Du brauchst starke Reize und genug Eiweiß, um Muskeln aufzubauen – zwei Eier pro Woche reichen nicht. Und: Echte Stärke entsteht durch Selbstfürsorge, nicht durch Selbstoptimierung.

Am Ende dieser Folge willst du loslegen. Shake mixen, Plan schreiben – und endlich für dich trainieren. Nicht für ein Ideal, sondern für ein gutes, starkes Leben.
Denn: Krafttraining ist deine Altersvorsorge. Und es ist ein strukturelles Problem, dass wir es erst „auf Rezept“ bekommen, wenn es zu spät ist.

🧠 Studien & Quellen zur Folge:

• Knochendichte & Menstruationsstörungen bei Sportlerinnen:
  ResearchGate-Studie

• Muskeladaption unabhängig von Zyklusphasen:
  PubMed-Studie 1
  PubMed-Studie 2

• BMJ-Supplement: Energieverfügbarkeit & Zyklus:
  BMJ Open SEM

• RED-S und weibliche Gesundheit im Sport:
  BMJ-Hauptartikel

👤 Mehr über Paulina Ioannidou:
Physiotherapeutin (B.Sc. & M.Sc.), Athletiktrainerin (ASCA Level 1), sektorale Heilpraktikerin, Doktorandin an der Sporthochschule Köln, Ex-MMA-Profi – und zweifache Mama.
🔗 Hier geht's zu ihrem Linktree

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Let’s get strong – mit oder ohne Zyklus, in jedem Alter. 💪

„Wie kann ich glücklich sein?“ diese Frage stellte sich die Hausärztin Dr. med. Jessica Klebe selbst vor einigen Jahren und fand Antwort in der Regulation und Fürsorge ihres sensiblen Nervensystems. Nach dem Suizid ihrer Mutter veränderte Jessica ihren Blick auf Medizin radikal, bildete sich in Mind Body Medizin, Ernährungsmedizin und funktioneller Medizin fort und gründete eine ganzheitliche Sprechstunde. Sie stellt sich mit all ihrer Verletzlichkeit in die Arena und zeigt uns, wie trotz der widrigsten Bedingungen Glück in uns entstehen kann, wenn wir lernen, unser Nervensystem zu regulieren.

Wir sprechen über: Das Zusammenspiel unseres Nervensystems, Stress und unserer psychischen Gesundheit. Warum unser Körper nie „falsch“ ist, sondern (fast) immer intelligent reagiert. Die Metapher der schlechten Erde und warum du dich nicht schämen musst, sondern dich neu umtopfen darfst. Koregulation in der Kindheit und wie du heute selbst für Sicherheit sorgen kannst. Den Unterschied zwischen Schuld und Verantwortung und machen Mut, dass du deine schädlichen Muster noch in jedem Alter ändern kannst. Und das manchmal schon ganz kleine 1-Minuten-Übungen eine große Veränderung bewirken können.

Der Podcast hieße nicht PMS Talks, wenn wir natürlich nicht noch Bezug auf Hormonsensibilität nehmen würden, denn gerade dann ist die Fähigkeit dein Nervensystem zu regulieren UNABDINGBAR!

Diese Folge ist nicht nur ein Gespräch über die Biologie von Stress und medizinische Fakten, sondern gleichermaßen Poesie und Herzöffnung pur mit Gänsehautgarantie. Sie kann ein Anstoß sein, die "Normalität" deines stressigen Alltags und der Beschwerden, die damit einhergehen, zu hinterfragen - und dich motivieren nach mehr Wohlbefinden und dem Erleben von Glück zu streben.

🎧 Hör rein, wenn du spüren willst, dass auch du ein wichtiger Teil deines körperlichen und emotionalen Heilungsprozesses bist und teile diesen Podcast gerne mit Menschen, die beim Umtopfen ihrer Wurzeln Inspiration, Halt oder Unterstützung brauchen.

Links aus der Folge:

Dr. Jessica Klebe auf Instagram: @dr.jessica.klebe

Praxis Handewitt: praxishandewitt.de

Jessicas Onlinekurs „Entspannter Du“

TED-Talk Empfehlung: Mind Over Medicine von Dr. Lissa Rankin

Buch: The Myth of Normal – Dr. Gabor Maté

Zum Vormerken: Ende 2025 erscheint Jessicas erstes Buch "Neustart fürs Nervensystem regulieren, nähren, stärken - dein Weg zu emotionaler Balance und körperlichem Wohlbefinden" im Riva Verlag.

"Meine Frauenärztin will mir einfach nicht helfen?" oder "Beschwerden im Zyklus gehören eben zum Frausein dazu, da müssen sie durch". Leider habe ich solche Sätze von Freundinnen und Patientinnen mit PMS schon zu oft gehört. Das macht mich traurig und wütend, denn ein gutes Vertrauensverhältnis von Ärztin und Patientin und eine respektvolle Kommunikation sind für die Behandlung von Krankheiten essentiell. Ein guter Grund mit meiner liebsten und sehr bekannten Gynäkologinnen-Freundin Anna Stamm das Dilemma mit der Kommunikation und Behandlung von PMS und PMDS in der Gyn-Praxis näher zu beleuchten.

Anna Stamm ist niedergelassene Frauenärztin in Helmstedt/Niedersachen (https://frauenarzt-he.de/) - zum Zeitpunkt des Interviews war sie noch angestellt in Berlin. Zudem bietet sie ortsungebunden Onlineberatungen (https://www.diegynpraxis.de/) zu den Themen Wechseljahre und Endometriose an und klärt auf Instagram als @frau_gyn ca. 75.000 Follower*innen zu gynäkologische Themen auf.

Wir sprechen darüber: Warum PMS und PMDS (und auch perimenopausale Beschwerden) häufig zu wenig Beachtung bzw. weniger, als wir es uns wünschen würden, im Gyn-Praxis-Alltag bekommen? Welche strukturellen Probleme und menschlichen Themen dahinter stecken können? Auf welches Repertoire an Therapiemöglichkeiten wir in der Praxis zurückgreifen? Und auch - für uns die wichtigste Message -, wie eine gute Kommunikation über Beschwerden und eine Beziehung von Ärztin und Patientin auf Augenhöhe gelingen kann.

Als Gynäkologinnen, die ihren Job leidenschaftlich gerne machen, war es uns eine Herzensangelegenheit in diesem Gyn-Praxis Talk für mehr Transparenz und Aufklärung für beide Seiten - Ärztinnen und Patientinnen - zu sorgen und euch hoffentlich zu motivieren, eure Beschwerden ernst zu nehmen und sie auf jeden Fall in der Gyn-Praxis anzusprechen. Ähnliche Tipps und noch viele, viele mehr zu PMS und auch PMDS gebe ich übrigens in meinem Buch "Mein PMS und ich. Vor den Tagen endlich wohlfühlen".

Wenn du Fragen zu dieser Episode oder Themenwünsche hast, schreibe mir gerne eine E-Mail an dr.mirjam.wagner@gynsprechstunde.de und folge mir für mehr Inspiration auf Instagram @doktorin_vagina. Wichtig: Wenn dir diese Folge gefallen hat und du diesen Podcast supporten willst, dann freue ich mich über eine 5-Sterne Bewertung für mehr Reichweite für Zykluswissen für alle.

Ohne Nahrungsergänzungsmittel (NEM) geht Gesundheit scheinbar heute nicht mehr … oder doch?

Zumindest bin ich der festen Überzeugung, dass ihr Einsatz in bestimmten Lebensphasen Frauen & Menstruierender sehr sinnvoll und teilweise auch ärztlich empfohlen wird, wie in der Schwangerschaft und Stillzeit, in der Kinderwunschzeit, bei veganer Ernährung, in Mangelsituationen und während/nach den Wechseljahren.

Außerdem ist der Einsatz von NEMs bei bestimmten mit dem Zyklus in Verbindung stehenden Erkrankungen auf dem Vormarsch, wie Endometriose, PMS, PME, PMDS, PCOS, u.v.m.

Und was ist mit unseren Kindern? Gerade im Wachstum ist eine ausreichende Zufuhr von Mineralstoffen und Vitaminen doch essentiell. Worauf sollte hier geachtet werden?

Ganz klar, dass ich mir zu diesem Gespräch einen der bekanntesten Spezialisten Deutschlands, den renommierten Ernährungsmediziner Prof. Martin Smollich zum Interview geladen habe.

Prof. Martin Smollich forscht und lehrt am Institut für Ernährungsmedizin des Universitätsklinikum Schleswig-Holstein in Lübeck als Pharmakologe und Biologe. Zudem ist er Autor zahlreicher Fachbücher, aber auch Sachbücher für jedermensch, wie „Der Nährstoffkompass - Was ist essentiell, was verzichtbar und was gefährlich“ und "Das große Praxisbuch für Ernährungsmedizin", dem Fachblog Ernaehrungsmedizin.blog und mit @ernmedblog influenced er mittlerweile über 77.000 Menschen seriös auf Instagram.

In diesem Interview lernst du, wie du dich im Dschungel der Informationen rund um NEMs zurecht findest ohne auf unseriöse Verkaufsstrategien und Influencermarketing reinzufallen.

Prof. Smollich sagt: 80% aller Krankheitslast in Deutschland sind auf ernährungsbedingte Krankheiten zurückzuführen. Daher ein Hoch auf dich, dass du dieses Thema inklusive Supplements sinnvoll und strukturiert angehen möchtest.

Ich wünsche dir viel Spaß und AHA-Momente bei dieser Folge. Wenn du Fragen zur Folge hast oder Themenwünsche, schreib mir gerne eine Nachricht an dr.mirjam.wagner@gynsprechstunde.de.

Mehr zu mir, meinen Büchern, Newsletter, Blog "Doktorin Vagina klärt auf" und weiteren Projekten findest du unter: www.gynsprechstunde.de und mehr snackable Content auf Instagram @doktorin_vagina.

Für Support in Sachen Aufklärung hinterlass mir ⭐⭐⭐⭐⭐ hier und gerne ❤️ auf Instagram. Dies ist ein werbefreier, selbstproduzierter Podcast für Aufklärung und Gesundheitsbildung.

Im allerersten PMS-Talk durfte ich eine der renommiertesten Spezialistinnen zu PMDS in Deutschland interviewen, die Psychologin und Psychotherapeutin Dr. phil Almut Dorn. Sie forscht und praktizieret seit über 20 Jahren im Bereich der gynäkologischen Psychosomatik und ist u.a. Autorin des Ratgebers „PMDS als Herausforderung“. Für mich ist sie eine große Inspiration und Vorbild, daher macht es mich sehr stolz mit ihr diese Podcast-Reihe beginnen zu dürfen.

Wir erklären, was es heißt, an PMDS, der prämenstruellen dysphorischen Störung zu leiden, wie man zur Diagnose kommt, welche Therapieoptionen es gibt und schauen im Besonderen wie man in der Psychotherapie eine, wie ich finde, eine oft unterschätze Hilfe finden kann.

Hier der Link zu ihrem PMDS Ratgeber: https://almutdorn.de/weiterbildung/buecherpublikationen/ und ihren weiteren Werken.

Und zu ihrem Zyklustagebuch, welches dir zum kostenlosen Download zur Verfügung steht, geht’s hier: https://pmds.team/

Mehr zu Dr. phil. Almut Dorn findest du auf ihrer Webseite: https://almutdorn.de/

Sie praktiziert als Psychotherapeutin in eigener Privatpraxis in Hamburg Blankenese.

Wenn du Fragen zur Folge hast oder Themenwünsche, schreib mir gerne eine Nachricht an dr.mirjam.wagner@gynsprechstunde.de

Mehr zu mir, meinen Büchern (zu PMS, zu Verhütung und mein Zyklustagebuch), sowie meinem Zyklusblatt Freebie, meinem Newsletter Mission Zyklusliebe, meinem Blog und weiteren Angeboten findest du auf meiner Webseite: www.gynsprechstunde.de und noch viel mehr snackable Content auf Instagram @doktorin_vagina.

P.S.: Im Sommer 2025 startet meine Privatpraxis für Gynäkologie und Ernährungsmedizin in Hamburg und ein Schwerpunkt wird PMDS sein. Hier gibt’s den Link zur Warteliste: https://gynsprechstunde.activehosted.com/f/11