Wenn’s eng wird, werden die inneren Stimmen besonders laut und oftmals gemein zu uns selbst. In dieser Folge spreche ich mit Dr. med. Sabine Egger – Anästhesistin, Mind-Body-Medizinerin und MSC-Trainerin – darüber, wie du auch im PMS-Chaos oder in den hormonellen Sturmfluten der Wechseljahre liebevoll mit und bei dir bleiben kannst.

Sabine bezeichnet sich selbst als größte Leading Learnerin in Sachen Mindful Self-Compassion (MSC) – denn Selbstmitgefühl ist kein Ziel, sondern ein lebenslanger Prozess. Sie zeigt dir, wie du den MSC-Knopf in dir findest, dich selbst hältst und unterstützt – so, wie es ein guter Freund, eine Freundin oder eine liebevolle Mama tun würde.

✨ Was du aus der Folge mitnimmst:

• Warum MSC kein Wohlfühltrend ist, sondern echte Hilfe bei PMS, PMDS & Wechseljahrschaos

• Wie du Teil deiner eigenen Liebe wirst – und dir gibst, was du sonst nur anderen schenkst

• Alltagstaugliche Mini-Tools: Berührungen, Atemübungen & liebevolle Gedanken für zwischendurch

• Wie du erkennst: Lohnt sich der Ärger – oder ist mir das morgen schon egal?

• Nervkram loslassen – wie eine Lotusblüte, an der alles abperlt

• Mit Zyklusachtsamkeit & MSC durch fordernde Tage navigieren

• Zum Abschluss: eine kurze Meditation zum Ankommen & Innehalten

📚 Links & Ressourcen:

• Bücher von Kristin Neff & Chris Germer

• Self-Compassion Scale (kostenloser Test von Kristin Neff): https://self-compassion.org/self-compassion-test/

• Sabines Website & MSC-Kurs über Weihnachten: https://drsabineegger.com

• Mindful Medical Women – Community für achtsame Medizinerinnen: https://www.mindfulmedicalwomen.com/

💛 Hör rein & teil die Folge mit Frauen, die PMS, PMDS oder hormonellen Stress erleben.
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Sexuelle Bildung brauchen alle Menschen und zwar von Anfang an, ein Leben lang. Sie beginnt nicht erst in der Pubertät, sondern mit der Geburt. Und sie endet nicht mit dem einen Aufklärungsgespräch mit den Eltern oder in der Schule, sondern begleitet uns ein Leben lang und kann zum Schlüssel für Selbstbestimmung, Wohlbefinden und Beziehungskompetenz werden.

In dieser Folge spreche ich mit Magdalena Zidi, klinische Sexologin, Sexualpädagogin, Autorin & Podcasterin darüber:

🔸 Warum Menschen jeden Alters von einer zeitgemäßen Aufklärung und Körperwissen profitieren.
🔸 Wie wir mit Kindern über Themen der Sexualität altersgerecht sprechen und ihnen so helfen, ihren Zyklus und Körper mit Neugier statt Scham zu erleben.
🔸 Wie sexuelle Bildung Gewalt vorbeugt – und Kinder wirklich davor schützt.
🔸 Warum auch Erwachsene oft erstmal eigene Tabus abbauen müssen, um gut aufklären zu können.
🔸 Warum „Frühsexualisierung“ ein gefährlicher Mythos ist.
🔸 Und wie all das zu mehr Frieden in uns – und vielleicht sogar in der Welt – führen kann.

➡️ Hör rein, teil die Folge – und schick mir gern dein Feedback oder Themenwünsche!
#PMS_Talks #Zyklusliebe #SexuelleBildung #Körperwissen #Gewaltprävention #NoShame #Aufklärung

📚 Magdalenas Bestseller „Was kribbelt da so schön?“ ist ein Must-have für alle, die Kinder begleiten – ehrlich, direkt und voller Herz.
👉 Zum Buch: https://www.sexologisch.com/product-page/buch-was-kribbelt-da-so-sch%C3%B6n
👉 Magdalenas Webseite: https://www.sexologisch.com/sexualpaedagogik
👉 Sexologisch auf Instagram: @sexologisch und der Sexologisch Podcast: https://open.spotify.com/show/78PTGhto8Vgv9IpdHgEQ5O?si=sD5GVngkTHCTH7JtPwvoVw&nd=1&dlsi=e61ea5f0f06e441b

🎓 Du bist eine Fachkraft und willst tiefer einsteigen?
Dann schau dir Magdalenas Weiterbildung zur Sexualpädagogik auf ihrer Webseite an – fundiert, modern und praxisnah. Ich bin dort selbst als Dozentin mit dabei.

Schöner bluten. Klingt komisch? Ist aber möglich – mit etwas Körperwissen, dem richtigen Menstruationsprodukt und dem Mut, offen darüber zu sprechen. Und ja, es gibt mehr als nur Tampons und Binden.

Anlässlich des Weltmenstruationstags habe ich Josefine Marwehe eingeladen. Sie ist Hebamme, Kulturwissenschaftlerin und Inhaberin von La Blutique – dem ersten freien Periodenladen Deutschlands in Berlin.

Wir verschaffen dir einen Überblick über die Vielfalt der Menstruationsutensilien und deren Vor- und Nachteile – von Tampons und Binden bis hin zu Cups, Discs, Menstruationsschwämmen und Periodenunterwäsche. Was passt zu wem – und wann? Wie beeinflussen Komfort, Nachhaltigkeit, Aufklärung und Zugang unsere Wahl? Und warum ist das alles nicht nur privat, sondern auch politisch?

Denn Menstruationsgesundheit ist individuell, aber nie rein persönlich – sie ist eingebettet in Machtstrukturen, Bildungslücken und gesellschaftliche Tabus. Die Periode begleitet Frauen und menstruierende Personen rund 40 Jahre ihres Lebens. Sie betrifft die halbe Weltbevölkerung – und gehört ins Zentrum von Aufklärung, Versorgung und öffentlichen Diskursen.

Es ist höchste Zeit, dass wir Menstruation enttabuisieren und dort sichtbar machen, wo sie hingehört: in Schulen, auf Toiletten, in der Politik – und in deinem Alltag. Let's do period talk bei PMS-Talks

Zu Gast:
🩸 Josefine Marwehe – Hebamme, Kulturwissenschaftlerin und Inhaberin von La Blutique, dem ersten freien Periodenladen Deutschlands
📍 Ab Mitte Juni: Ausstellung „Period4Future“ im Deutschen Technikmuseum (Berlin)
📸 Instagram @periodenladen_berlin
🌐 www.periodenladen.de

Kleiner Nachtrag zur Folge: Es gab vor kurzem eine Fallbeschreibung, bei dem es durch das Tragen des Cups zu Flankenschmerzen und Blut im Urin kam, vermutlich durch abdrücken der Harnleiter (https://casereports.bmj.com/content/18/2/e262035) Ich persönlich habe das noch nie erlebt und denke, dass dieses Risiko als eher unwahrscheinlich einzuschätzen ist. Es zeigt mir jedoch, wie wichtig es ist, dass man weiß, was man tut und auf seinen Körper hört.

Und noch was anderes: Manche Menschen nutzen gar keine Periodenprodukte. Sie machen Free bleeding, gezielt und kontrolliert auf der Toilette. Schon mal davon gehört? Definitiv ein Aufhänger für eine eigene Folge.