I detta avsnitt diskuterar Nina och Thomas känslan av att vara en bluff, även kallad impostor syndrome. De lyfter vikten av att utmana negativa tankar, titta på fakta och omge sig med stödjande personer för att hantera känslan. Genom att acceptera att även framgångsrika personer kan känna så och att sätta rimliga krav på sig själv kan man minska bluffkänslornas påverkan.

Lista över de viktigaste lärdomarna:

1. Bluffkänslan är vanlig: Många, även framgångsrika personer, känner sig ibland som en bluff – det är inget ovanligt eller farligt.
2. Titta på fakta: Reflektera över vad du faktiskt har åstadkommit och påminn dig om att dina framgångar inte är en slump.
3. Utmana negativa tankar: När bluffkänslan uppstår, ifrågasätt den och fokusera på dina styrkor och prestationer.
4. Undvik att låta känslan stoppa dig: Bluffkänslor kan göra att du undviker att visa vad du kan – bekämpa detta genom att ta små steg framåt.
5. Hantera framgång: Se till att du inte saboterar för dig själv genom att låta bluffkänslan hindra dig från att njuta av din framgång.
6. Identifiera rötterna till känslan: Fundera på om det finns tidigare erfarenheter eller situationer som triggar bluffkänslan.
7. Omge dig med stödjande personer: Välj människor som stöttar och stärker dig istället för att ifrågasätta dig.
8. Sänk orimliga krav: Många bluffkänslor grundar sig i för höga krav på sig själv – lär dig sätta rimliga förväntningar.
9. Acceptera känslan som tillfällig: Bluffkänslor kan komma och gå, men låt dem inte definiera dig.
10. Sök inspiration från andra: Fråga framgångsrika personer hur de hanterar bluffkänslor för att få perspektiv och strategier.
11. Håll dig engagerad: Fortsätt med det du gör och låt inte bluffkänslan hindra dig från att bidra med dina talanger.

I detta avsnitt diskuterar Nina och Tomas vad det innebär att börja om på nytt och hur man kan navigera genom förändringar, oavsett om de är självvalda eller påtvingade. De delar med sig av sina egna erfarenheter och lyfter vikten av att ha en tydlig vision, att dela upp processen i små steg och att acceptera att förändring är en naturlig del av livet. Att bygga upp en plan, söka stöd och agera stegvis är nycklar till att framgångsrikt hantera nya omställningar.

Lista över de viktigaste lärdomarna:

1. Tydlig vision: Förstå vad du vill uppnå med förändringen och varför den är viktig för dig.
2. Planera i små steg: Dela upp processen i hanterbara steg för att undvika överväldigande känslor och hålla motivationen uppe.
3. Acceptera förändring: Förändringar är en del av livet, och att lära sig förhålla sig till dem gör omställningar lättare.
4. Självvald vs. påtvingad förändring: Självvalda förändringar är oftast enklare att hantera än de som är påtvingade, men båda kräver uthållighet och strategi.
5. Sök stöd: Bygg ett nätverk av personer som kan ge dig råd, stöd och uppmuntran under omställningen.
6. Buffert och uthållighet: Om möjligt, förbered dig ekonomiskt och mentalt för att klara övergångsperioder.
7. Fokusera på handling: Agera proaktivt och skapa momentum genom att göra konkreta aktiviteter som för dig närmare ditt mål.
8. Acceptera osäkerhet: Förändringar innebär ofta osäkerhet, men att ta små steg framåt kan minska känslan av otrygghet.
9. Lär av motgångar: Tidigare erfarenheter kan ge värdefulla insikter som hjälper dig att hantera nya omställningar.
10. Förbered dig på framtida förändringar: Utveckla en flexibel inställning till livet och arbetslivet, där du är redo att anpassa dig till nya omständigheter.
11. Påminn dig om framgångar: Gå tillbaka och reflektera över vad som fungerat tidigare för att bygga upp styrka och självförtroende i nya situationer.

I detta avsnitt diskuterar Nina och Tomas hur man hanterar känslan av att ingenting går ens väg. De betonar vikten av att ta en paus, reflektera, acceptera att det är en tillfällig situation och att söka hjälp från andra för att sortera tankarna. Genom att identifiera vad som fungerar, justera strategier och hitta nya perspektiv kan man skapa en väg framåt och återfinna sin motivation.

Lista över de viktigaste lärdomarna:

1. Identifiera att känslan inte speglar sanningen: Känslan av att inget går ens väg är ofta överdriven – det finns alltid något som fungerar bättre än annat.
2. Ta en paus: En paus kan ge ny energi och perspektiv, vilket gör det lättare att hitta rätt väg framåt.
3. Sök hjälp: Vänner, familj eller en professionell coach kan hjälpa till att sortera tankar och skapa klarhet.
4. Ha tålamod: Livet har toppar och dalar – det som känns jobbigt nu är oftast tillfälligt.
5. Reflektera över vad som kan ändras: Fundera över vilka nya strategier, mål eller satsningar som kan ge dig energi och motivation.
6. Gå inåt och hitta mening: Ta ett steg tillbaka för att reflektera över dina värderingar, mål och vad som ger ditt liv mening.
7. Skapa rimliga mål och strategier: Sätt upp små, realistiska mål som leder i riktning mot det du vill uppnå.
8. Acceptera situationen och agera: Acceptera det som inte kan förändras, men agera där du kan göra skillnad.
9. Fokusera på det positiva: Leta efter ljuspunkter i situationen för att förändra ditt perspektiv och bygga hopp.
10. Säg nej för att säga ja: Identifiera vad du kan säga nej till för att frigöra tid och energi för det som känns mer meningsfullt.
11. Tro på att saker kan bli bättre: Håll fast vid tanken att det alltid finns möjligheter att vända en negativ situation till något bättre.

I detta avsnitt diskuteras vikten av att våga säga nej för att undvika överbelastning och prioritera det som verkligen är viktigt. Att lära sig säga nej kräver självinsikt, en förmåga att reflektera innan man svarar och mod att sätta gränser. Genom att hantera förfrågningar på ett medvetet sätt och ibland använda förhandling kan man skapa balans mellan sina åtaganden och sin egen välmående.

Lista över de viktigaste lärdomarna:

1. Reflektera innan du svarar: Bryt vanan att automatiskt säga ja genom att be om tid att fundera innan du ger ett svar.
2. Identifiera dina prioriteringar: Fokusera på det som är viktigt för dig och säg nej till sådant som riskerar att splittra din energi.
3. Öva stegvis: Börja med att säga nej i situationer där det känns lättare och bygg gradvis upp förmågan att säga nej i svårare sammanhang.
4. Tänk på konsekvenserna: Fundera över vad ett ja innebär – tidsåtgång, energi och resurser – och vad det kan kosta dig i andra områden.
5. Skapa balans mellan ja och nej: Blockera inte möjligheten att säga ja helt, men säkerställ att dina ja är genomtänkta och hållbara.
6. Lär dig hantera olika relationer: Att säga nej kan vara svårare i vissa relationer, till exempel på jobbet eller med nära personer – var medveten om detta och anpassa ditt tillvägagångssätt.
7. Fundera på dina drivkrafter: Varför vill du säga ja? Är det av rädsla för att missa något, för att inte göra någon besviken, eller för att du verkligen vill?
8. Sätt upp villkor för ditt ja: Om du överväger att säga ja, se till att de resurser, förutsättningar eller löner du behöver finns på plats.
9. Hantera rädsla för att säga nej: Öva på att stå fast vid dina gränser utan att oroa dig för att göra andra besvikna eller förlora möjligheter.
10. Använd förhandling vid osäkerhet: Om du är osäker på ett ja eller nej, föreslå förändringar i villkoren som skulle göra det möjligt för dig att säga ja.
11. Skapa balans i ditt liv: Att säga nej gör att du kan fokusera på det du älskar och verkligen vill göra, vilket i längden ökar din energi och glädje.

I avsnittet diskuterar Nina och Tomas hur passion och engagemang ibland kan gå överstyr och bli en börda. För att hantera detta krävs självinsikt, rimliga förväntningar och tydliga gränser för att balansera passionen med grundläggande behov. Att reflektera över drivkrafter, omgivningens påverkan och att skapa pauser kan hjälpa till att återfå glädjen och hålla engagemanget långsiktigt.

Lista över de viktigaste lärdomarna:

1. Självinsikt är nyckeln: En förändring kan bara ske om du själv upplever att passionen har blivit ett problem.
2. Reflektera över drivkrafterna: Fundera på varför du från början tyckte om din passion och vad som har gjort att den blivit övermäktig.
3. Identifiera om det är för mycket för dig eller din omgivning: Bedöm om det är du själv eller andra som upplever ditt engagemang som för intensivt.
4. Sätt tydliga gränser: Begränsa tiden du lägger på din passion för att undvika att den tar över andra delar av livet.
5. Prioritera basbehov: Säkerställ att du sover, äter, vilar och umgås med andra för att hålla långsiktig balans.
6. Justera förväntningarna: Skapa realistiska förväntningar på vad du vill uppnå för att undvika att driva dig själv för hårt.
7. Ta pauser: Att ta en paus från passionen kan hjälpa dig att återfå glädjen och perspektivet.
8. Välj rätt omgivning: Om möjligt, omge dig med personer som delar din passion och förstår ditt engagemang.
9. Håll balans i livet: Se till att din passion inte skadar din hälsa eller relationer.
10. Lär dig att omvärdera: Om passionen blir en börda, fråga dig själv om och hur du kan fortsätta med den på ett hållbart sätt.

I avsnittet diskuteras vikten av vila och hur den påverkar både hälsa och prestation. Förmågan att vila är avgörande för att undvika stress och utbrändhet, och det är viktigt att hitta sin egen form av återhämtning, vare sig det handlar om tupplurar, fysisk aktivitet eller korta pauser. Schemaläggning och att se vila som en styrka snarare än ett hinder är nycklar till att lyckas med återhämtning.

Lista över de viktigaste lärdomarna:

1. Vila är avgörande för hälsa och prestation: Återhämtning stärker både kroppen och hjärnan och hjälper till att undvika utbrändhet.
2. Schemalägg vila: För personer som har svårt att pausa är det hjälpsamt att använda larm eller planera in vilopauser i förväg.
3. Hitta din egen form av vila: Vila behöver inte vara att sova – det kan vara meditation, fysisk aktivitet, digital detox eller bara några minuters andningspaus.
4. Se vila som stärkande: Ändra synen på vila från att vara "lathet" till att vara en nödvändig del av att må bra och prestera.
5. Inbyggda pauser under dagen: Regelbundna små pauser, som att ta en powernap eller andas i tre minuter, hjälper dig att gå ner i varv och vara hållbar.
6. Vila är individuell: Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan – anpassa vilan till vad som passar just dig och din livsstil.
7. Återhämtning stärker högpresterare: Även personer som presterar på toppnivå planerar sin vila för att kunna fortsätta vara produktiva och kreativa.
8. Bryt gamla normer: Utmana uppfattningar om vila som "slöseri med tid" och skapa en rutin där återhämtning ses som en naturlig och viktig del av livet.
9. Förebygg stress och utmattning: Att prioritera vila är en nyckel till att undvika negativa konsekvenser som stress och psykisk ohälsa.
10. Använd korta vilostunder: Även en kort paus kan göra skillnad för återhämtning och fokus.

I avsnittet diskuteras hur man skapar vanor som håller, med fokus på att utgå från glädje och intresse istället för krav. Struktur, flexibilitet och en stödjande omgivning är avgörande för att bygga hållbara rutiner. Belöning och självreflektion lyfts fram som viktiga verktyg för att upprätthålla motivation och känna framgång.

Lista över faktorer som skapar vanor som håller

1. Utgå från intresse och glädje: Det är enklare att skapa vanor kring något du tycker om eller själv valt, istället för något som känns påtvingat.
2. Hitta rätt aktivitet: Välj en aktivitet eller vana som passar dig och dina intressen. Exempelvis är det lättare att hålla en träningsvana om du väljer en träningsform du gillar.
3. Skapa struktur: Rutiner och en tydlig plan hjälper dig att hålla fast vid vanor, exempelvis fasta tider för arbete eller träning.
4. Ha realistiska förväntningar: Tillåt dig själv att missa ibland utan att känna krav eller skuld. Flexibilitet gör vanor hållbara över tid.
5. Skapa stödjande omgivning: Omge dig med personer eller system som hjälper dig att hålla dina vanor, till exempel gruppaktiviteter eller uppmuntrande vänner.
6. Bygg in frihet: För vissa fungerar det bättre att ha frihet i hur och när man arbetar eller utför vanor, snarare än fasta rutiner.
7. Belöna dig själv: Ge dig själv uppskattning när du lyckas hålla en vana. Det kan vara en konkret belöning eller bara en klapp på axeln.
8. Var medveten om ditt sätt att arbeta: Identifiera vad som fungerar för dig – struktur, frihet, disciplin eller kreativitet – och anpassa dina vanor därefter.
9. Gör vanan enkel: Ju lättare och mer tillgänglig en vana är, desto större chans att den blir hållbar.
10. Självreflektion och bekräftelse: Bekräfta dina framsteg själv om ingen annan gör det, och se till att uppskatta det du åstadkommit.
11. Vanor ger framgång: Vanor är en oslagbar väg till att få saker gjorda, särskilt för egenföretagare eller personer med många projekt.

Nina och Tomas diskuterar känslan av att inte passa in, ett tema som båda relaterar till på olika sätt. Nina beskriver hur hon ofta känt att hon inte passar in i olika sammanhang, som universitetet, affärslivet och andlighet. Hon har dock lärt sig att acceptera sig själv och ser detta som en styrka – att vara unik istället för att försöka anpassa sig. Tomas håller med om vikten av självkännedom och acceptans av både styrkor och svagheter. De betonar att självkänsla bygger på att först passa in i sig själv och vara bekväm med den man är.

Sätt att ta bort känslan av att inte passa in:

1. Acceptera dig själv: Arbeta på att acceptera både dina styrkor och svagheter för att må bättre och stärka din självkänsla.
2. Passa in i dig själv först: Fokusera på att känna dig hemma i dig själv snarare än i specifika sammanhang.
3. Värdera dina unika egenskaper: Se din känsla av att inte passa in som en styrka som gör dig unik.
4. Lär av erfarenheter: Använd tidigare felsteg och val som lärdomar för personlig utveckling.
5. Var autentisk och transparent: Var tydlig och ärlig om vem du är, vilket skapar förtroende och gillande hos andra.
6. Utforska olika miljöer: Testa nya sammanhang och visa nyfikenhet för att hitta var du trivs bäst.
7. Bygg självkänsla genom självkännedom: Reflektera över dina styrkor och begränsningar och välj vad du vill arbeta med.
8. Var nyfiken på livet och andra människor: Nyfikenhet är en drivkraft som kan hjälpa dig att utvecklas och skapa nya möjligheter.
9. Släpp strävan efter perfektion: Det är inte nödvändigt att vara bäst på allt – det viktiga är att vara sann mot dig själv.
10. Acceptera dina begränsningar: Bestäm vilka svagheter du vill arbeta med och vilka du kan acceptera som en del av dig själv.