🔬 Tutti noi, prima o poi, dobbiamo fare i conti con un processo inevitabile: l’invecchiamento.
👵🏻 È un percorso naturale che porta a una graduale degenerazione di alcuni tessuti, con effetti più o meno evidenti sulla qualità della vita e, per chi fa sport, anche sulla prestazione.

🏋🏼‍♂️ In questa puntata cercheremo di capire come dovrebbe allenarsi l’atleta master e quali sono le principali differenze rispetto a un atleta più giovane, soprattutto nella gestione degli allenamenti e dei recuperi.

📚 Bibliografia

Dehn MM, Bruce RA (1972) Longitudinal variations in maximal oxygen intake with age and activity. J Appl Physiol 33(6):805-807.

Kusy K, Zielinski J (2014) Aerobic capacity in speed-power athletes aged 20-90 years vs endurance runners and untrained participants. Scand J Med Sci Sports 24 (1):68-79.

Lazarus NR, Harridge SDR (2017) Declining performance of master athletes: silhouettes of the trajectory of healthy human ageing? J Physiol 595 (9):2941-2948.

Melton LJ, 3rd, Khosla S, Crowson CS, O'Connor MK, O'Fallon WM, Riggs BL (2000) Epidemiology of sarcopenia. J Am Geriatr Soc 48 (6):625-630

Rogers MA, Hagberg JM, Martin WH, Ehsani AA, Holloszy JO (1990) Decline in VO2max with aging in master athletes andsedentary men. J Appl Physiol (1985) 68 (5):2195-2199.

Valenzuela PL, Maffiuletti NA, Joyner MJ, Lucia A, Lepers R (2020) Lifelong Endurance Exercise as a CountermeasureAgainst Age-Related VO2max Decline: Physiological Overview and Insights from Masters Athletes. Sports Med 50 (4):703-716.

Varesco G, Sabater Pastor F, Millet G, Rozand V (2019) Age-related performance at the Ultra-Trail du Mont-Blanc®. Movement & Sport Sciences 104:13-19.

‼️ La distribuzione dell’intensità di allenamento nelle “training zones” può avere effetti importanti sui miglioramenti di ogni singolo atleta

Esiste una training intensity distribution (TID) ottimale? Lo scopriremo insieme al dott. Mattia D’Alleva, che si occupa di allenamento e TID presso l’Università di Udine

📗 Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

📚Bibliografia

Casado, A., González-Mohíno, F., González-Ravé, J. M., & Foster, C. (2022). Training Periodization, Methods, Intensity Distribution, and Volume in Highly Trained and Elite Distance Runners: A Systematic Review. International journal of sports physiology and performance, 17(6), 820–833.

Esteve-Lanao, J., Foster, C., Seiler, S., & Lucia, A. (2007). Impact of training intensity distribution on performance in endurance athletes. Journal of strength and conditioning research, 21(3), 943–949.

Kenneally, M., Casado, A., Gomez-Ezeiza, J., & Santos-Concejero, J. (2021). Training intensity distribution analysis by race pace vs. physiological approach in world-class middle- and long-distance runners. European journal of sport science, 21(6), 819–826.

Nuuttila, O. P., Nummela, A., Kyröläinen, H., Laukkanen, J., & Häkkinen, K. (2022). Physiological, Perceptual, and Performance Responses to the 2-Week Block of High- versus Low-Intensity Endurance Training. Medicine and science in sports and exercise, 54(5), 851–860.

Rivera-Köfler, T., Varela-Sanz, A., Padrón-Cabo, A., Giráldez-García, M. A., & Muñoz-Pérez, I. (2025). Effects of Polarized Training vs. Other Training Intensity Distribution Models on Physiological Variables and Endurance Performance in Different-Level Endurance Athletes: A Scoping Review. Journal of strength and conditioning research, 39(3), 373–385.

Seiler S. (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International journal of sports physiology and performance, 5(3), 276–291.

🧐 Oggi parliamo di uno degli argomenti più spinosi e anche più discussi nella fisiologia dell’esercizio: l’acido lattico.

🩸 In questa puntata cercheremo di rispondere ad alcune domande e sfatare alcuni falsi miti, ma soprattutto cercheremo di fare chiarezza sul ruolo che ha l’acido lattico sulla prestazione sportiva

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti nel libro Trail Running & Ultra Trail

📚Bibliografia

• Brooks GA (2018) The Science and Translation of Lactate Shuttle Theory. Cell Metab 27 (4):757-785.
• Cairns SP, Lindinger MI (2025) Lactic acidosis: implications for human exercise performance. Eur J Appl Physiol 125 (7):1761-1795.
• House S, Johnston S (2020) Allenarsi per un nuovo alpinismo. Mulatero Editore
• House S, Johnston S, Jornet K (2020) Allenarsi per gli sport di montagna. Mulatero Editore
• Poole DC, Rossiter HB, Brooks GA, Gladden LB (2020) The anaerobic threshold: 50+ years of controversy. J Physiol.

↗️ Puntata dedicata a chi fa Trail Running perché parleremo di salita e della differenza tra camminata e corsa. Cercheremo di capire quando conviene utilizzare uno o l’altro tipo di locomozione per essere più efficienti e quindi migliorare laprestazione.

👉🏻 Per calcolare la velocità di transizione y=-0.042x+2.17 dove x è la pendenza della salita (in gradi) e y è la velocità di transizione (in m/s)

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

📚Bibliografia

• Brill JW, Kram R (2021) Does the PreferredWalk-Run Transition Speed on Steep Inclines Minimize Energetic Cost, Heart Rate or Neither? J Exp Biol.
• Giovanelli N, Ortiz AL, Henninger K, Kram R (2016) Energetics of vertical kilometer foot races; is steeper cheaper? J Appl Physiol (1985)
• Hreljac A (1995) Determinants of the gait transition speed during human locomotion: kinematic factors. J Biomech
• Minetti AE, Moia C, Roi GS, Susta D, Ferretti G (2002) Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol (1985)

‼️ NG Mountain Sport Podcast diventa... Nexthill Coaching Podcast

Non sarò più da solo, ma in gran parte delle puntate ci saranno ospiti con un altissimo livello di conoscenze ed esperienze 🔬

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🏃 In questa puntata approfondiamo quelli che sono forse i due test più conosciuti anche da chi non è un amante della corsa, perché alle scuole medie quasi tutti hanno fatto almeno una volta il Test di Cooper e il Test Conconi.

🔬 Cerchiamo di capire meglio a cosa servono e quali sono i vantaggi e limiti di questi semplici test da campo

Ed ecco le formule per calcolare il VO2max a partire dalla distanza coperta sul test dei 12 minuti e su quello dei 6 minuti:
VO2max (ml/kg/min)=(distanza percorsa in 12 minuti (in m)−504.9)/44.73
VO2max (ml/kg/min)= (distanza percorsa in 6 minuti (in m)/100) x 3.5

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

📚Bibliografia

• Billat LV (2001) Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle- and long-distance running. Part I: aerobic interval training. Sports Med 31 (1):13-31.
• Conconi F, Ferrari M, Ziglio PG, Droghetti P, Codeca L (1982) Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol 52 (4):869-873.
• Cooper KH (1968) Aerobics. Bantam
• Giovanelli N, Mari L, Patini A, Lazzer S (2022a) Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform:1-4.
• Giovanelli N, Mari L, Patini A, Lazzer S (2022b) Pole Walking Is Faster but Not Cheaper During Steep Uphill Walking. Int J Sports Physiol Perform:1-7. doi:10.1123/ijspp.2021-0274
• Giovanelli N, Pellegrini B, Bortolan L, Mari L, Schena F, Lazzer S (2023) Do poles really "save the legs" during uphill pole walking at different intensities? Eur J Appl Physiol.

⚡️La running power è un parametro utile come lo è la potenza nel ciclismo? Come viene calcolata e quali sono i pro e i contro legati a questo indice?

In questa puntata faremo un po’ di chiarezza e cercheremo di capire se ha senso avere la running power tra le schermate del vostro orologio gps 🛰️

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

📚Bibliografia

• Dearing CG, Paton CD (2023) Is Stryd critical power a meaningful parameter for runners? Biol Sport 40 (3):657-664. doi:10.5114/biolsport.2023.118025
• Heglund NC, Fedak MA, Taylor CR, Cavagna GA (1982) Energetics and mechanics of terrestrial locomotion. IV. Total mechanical energy changes as a function of speed and body size in birds and mammals. J Exp Biol 97:57-66. doi:10.1242/jeb.97.1.57
• Martin PE, Heise GD, Morgan DW (1993) Interrelationships between mechanical power, energy transfers, and walking and running economy. Med Sci Sports Exerc 25 (4):508-515
• Navalta JW, Montes J, Bodell NG, Aguilar CD, Radzak K, Manning JW, DeBeliso M (2019) Reliability of Trail Walking and Running Tasks Using the Stryd Power Meter. Int J Sports Med 40 (8):498-502. doi:10.1055/a-0875-406
• Taboga P, Giovanelli N, Spinazze E, Cuzzolin F, Fedele G, Zanuso S, Lazzer S (2021) Running power: lab based vs. portable devices measurements and its relationship with aerobic power. Eur J Sport Sci:1-14. doi:10.1080/17461391.2021.1966104

Ecco un test facile per calcolare la velocità aerobica massima e poterla utilizzare per puntare a un miglioramento del VO2max 🚀

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-