Queremos te ouvir…

🎙️ Episódio 7 – Must Know Podcast
As 3 perguntas que você precisa resposta sobre a menopausa

Você sabia que mais da metade da população mundial vai passar pela menopausa?
Só no Brasil, mais de 30 milhões de mulheres vivem agora essa fase. Ainda assim, o tema continua cercado de silêncio, tabu e confusão.

Neste episódio, Rafael Soto responde de forma clara e baseada em ciência as três perguntas mais importantes sobre a menopausa:

1. O que é a menopausa?
2. Como saber se já estou na menopausa?
3. Quais são as etapas da menopausa?

A menopausa é uma etapa natural da vida da mulher, que marca o fim da fase reprodutiva. Ela acontece quando os hormônios estrogênio e progesterona, produzidos pelos ovários, começam a cair até atingirem níveis muito baixos. Esse processo pode gerar sintomas físicos e emocionais como ondas de calor, insônia, alterações de humor, ressecamento vaginal, mudanças na libido e irregularidade menstrual. Mas cada mulher vive essa experiência de maneira única: a intensidade, a duração e até a idade de início variam conforme genética, estilo de vida, saúde geral, tabagismo, prática de exercícios e histórico reprodutivo.

No Brasil, a idade média da menopausa é 48 anos, enquanto nos EUA é 52. Antes dela, existe a perimenopausa — uma fase de transição que pode durar de 2 a 8 anos e se caracteriza por oscilações hormonais, irregularidade menstrual e sintomas que lembram a TPM, mas muito mais amplos. Só após 12 meses sem menstruação a menopausa é confirmada. Depois, a mulher entra na pós-menopausa, etapa que dura o resto da vida.

Na pós-menopausa, os sintomas podem persistir por anos, mas o impacto mais importante está nos riscos de saúde: ossos mais frágeis, maior probabilidade de osteoporose, infarto e AVC, além de mudanças no metabolismo que favorecem ganho de peso abdominal e resistência à insulina. Ao mesmo tempo, é uma fase que pode representar liberdade e recomeço: sem TPM, cólicas ou preocupação com anticoncepção. É também um convite ao autocuidado — alimentação rica em fibras, proteínas e fitoestrógenos, prática regular de exercícios físicos, atenção à saúde mental e à vida sexual.

Mas a menopausa não é apenas uma questão médica. É também um fenômeno comportamental e social. De um lado, ainda existe o estigma de que ela representa o fim da feminilidade, o que gera isolamento e preconceito. De outro, cresce o movimento de empoderamento feminino, no qual as mulheres pós-menopáusicas se reconhecem como mais fortes, sábias e autônomas. O papel do parceiro e da rede de apoio é fundamental: quando há acolhimento e compreensão, a travessia se torna mais leve e fortalece relações familiares e afetivas.

A mensagem central deste episódio é clara:
👉 A menopausa não é um fim, mas uma virada de página.
Com informação, apoio e consciência, ela pode se transformar em um novo começo, marcado por saúde, dignidade e poder.

Se este conteúdo trouxe clareza, compartilhe. Toda mulher merece viver essa fase com respeito e liberdade.

🔗 Mais informações, infográficos e conteúdos gratuitos em: www.mustknowpodcast.com

Queremos te ouvir…

🎙️ Descrição – Must Know Podcast | Episódio: “Fibra: O Fio Invisível da Longevidade”

Neste episódio inspirador, Rafael Soto mergulha no papel essencial das fibras alimentares para a saúde e a longevidade — revelando como um elemento invisível e muitas vezes negligenciado pode transformar o corpo e a mente.

Ao longo de sete blocos, o ouvinte descobre:

• O que é fibra e por que ela vai muito além do intestino, influenciando imunidade, inflamação e até funções cerebrais.
• O cenário preocupante do consumo no Brasil, onde mais de 90% dos adultos ingerem menos fibra do que o recomendado.
• A importância da diversidade alimentar, mostrando por que incluir 30 plantas diferentes por semana é mais poderoso que qualquer probiótico isolado.
• O papel da fibra na prevenção do câncer, com dados robustos que associam alto consumo a reduções significativas no risco de câncer colorretal, de mama e outros.
• A conexão entre intestino e cérebro, revelando como a fibra protege contra demência, melhora memória e estimula novos neurônios.
• Estratégias práticas para alcançar a meta das 30 plantas, com cardápios simples e elegantes para o dia a dia.
• A mensagem final da ciência: mais fibra significa mais saúde, mais anos de vida e menos doenças.

Com base em pesquisas de ponta e exemplos acessíveis, este episódio oferece um convite claro: cultivar hábitos inteligentes, reduzir ultraprocessados e deixar que a fibra seja o fio condutor para uma vida longa e plena.

Queremos te ouvir…

A partir dos 40 anos, o corpo começa a mudar de maneira sutil ou evidente: cansaço persistente, sono irregular, perda de força ou alterações em exames são sinais que muitos conhecem bem. É nesse cenário que os suplementos ganham protagonismo — mas será que eles realmente cumprem o que prometem?

Neste episódio do Must Know Podcast, Rafael Soto nos conduz por uma jornada crítica e embasada sobre o universo dos suplementos após os 40. Com elegância e profundidade, ele revela como o intestino, o microbioma e o sistema nervoso entérico influenciam diretamente a absorção de nutrientes — e por que isso torna a escolha dos suplementos algo tão delicado.

Você vai descobrir:

• Quais suplementos têm comprovação científica forte — e quais ainda são promessas.
• Como colágeno, creatina, beta-alanina, whey protein e vitaminas funcionam no corpo.
• Quando a suplementação de minerais como magnésio, zinco e ferro realmente faz sentido.
• Por que melatonina pode ajudar no sono — mas não é para todos.
• O papel do microbioma, do nervo vago e da integridade intestinal na absorção dos suplementos.

Mais do que uma análise técnica, o episódio oferece um convite à reflexão: seu corpo absorve o que precisa, mas só se estiver em condições ideais para isso. Sem um intestino saudável, até o melhor suplemento se perde no caminho.

Com uma abordagem lúcida, atual e acessível, este episódio é um guia para quem busca suplementar com propósito e não por impulso. Ideal para quem está na fase dos 40+, mas útil para todas as idades que desejam entender o que realmente funciona — e por quê.

Prepare-se para se surpreender com a ciência, questionar rótulos e fazer escolhas mais inteligentes. Se você já gastou dinheiro com suplementos que não deram resultado, esse episódio pode mudar sua forma de consumir — e cuidar da sua saúde.

🎧 Ouça agora e compartilhe com quem vive suplementando no escuro. Aqui, a ciência ilumina — e sua saúde ganha propósito.