Hace unas semanas encontré una libreta mía de cuando tenía doce años. Estaba llena de cuentos, dibujos, recetas inventadas.

Y me pregunté: ¿en qué momento dejé de hacer esto? La adultez me fue apagando sin que me diera cuenta. Y creo que a ti te está pasando algo parecido.

En este episodio hablamos de por qué nunca habíamos tenido tanto acceso a inspiración y sin embargo creamos menos que nunca. Vas a entender qué pasa en tu cerebro cuando scrolleas en vez de crear, por qué la dopamina de las redes sociales te está apagando la creatividad, y cómo la exigencia de la vida adulta nos volvió más eficientes pero menos vivos.

Te comparto 3 herramientas para recuperar tu creatividad, todas respaldadas por investigación científica:

- Las páginas de la mañana (Julia Cameron y la escritura expresiva de Pennebaker)

- La cita con el artista (activación conductual en TCC)

- Defusión del crítico interno (Terapia de Aceptación y Compromiso - ACT)

Un episodio de psicología accesible para quienes sienten que la adultez los fue apagando, que consumen mucho pero crean poco, que se sienten estancados creativamente o que simplemente quieren volver a conectar con esa parte de sí mismos que se quedó olvidada.

Soy psicoterapeuta con formación en terapia cognitivo-conductual (TCC) y terapias contextuales. Cada semana te traigo herramientas de salud mental basadas en evidencia científica, explicadas de manera cercana y humana.

📩 Newsletter semanal de salud mental:https://www.myhealthymindproject.com

🎥 Ver este episodio en video (YouTube): https://youtu.be/iHTntEw8dfY

TEMAS: creatividad, salud mental, psicología, neurociencia, terapia cognitivo conductual, TCC, ACT, terapia de aceptación y compromiso, dopamina, default mode network, bienestar emocional, crecimiento personal, El camino del artista, Julia Cameron, páginas de la mañana, adicción a redes sociales, dopamina digital, autoexigencia, perfeccionismo, crítico interno, mindfulness, autoconocimiento, psicoterapia, adultez, burnout, anhedonia, evitación experiencial.

¿Alguna vez has sentido que reaccionas "de más" ante algo pequeño? ¿Que un mensaje no contestado o una crítica mínima en el trabajo te despiertan una ansiedad que no puedes controlar?En este episodio, vamos a entender por qué tu presente tiene una historia. Lo que sientes hoy es la voz de tu sistema nervioso intentando protegerte con las herramientas que aprendió en tu pasado.Acompañame a descubrir: ✨ La diferencia entre reaccionar y estar "activada/o". 🧠 Cómo tu cerebro guarda experiencias (no solo recuerdos). 🌱 Por qué entender lo que te pasa no siempre es suficiente para cambiarlo.

🙌 Pasos prácticos para empezar a vivir desde el presente y no desde tu historia.💬 Cuéntame en los comentarios: ¿Qué situación en tu presente sientes que hoy "tiene una historia" detrás? Te leo con mucho cariño.#Psicología #SaludMental #SanarElPasado #Neurociencia #HannahAnda #PlenamenteAbril #RegulaciónEmocional #Psicología #Emociones #Trauma

¿Te pasa que, aunque hagas las cosas “bien”, sientes que NUNCA ES SUFICIENTE? 🌀 En este episodio exploramos la CIENCIA detrás del perfeccionismo aprendido y cómo esa sensación de insuficiencia constante no es ambición, sino una respuesta de tu cerebro para protegerte.Muchas veces normalizamos vivir con la incomodidad de no poder descansar o el miedo paralizante de no empezar algo si no va a salir "perfecto". Pero la psicología nos revela que el perfeccionismo suele ser un patrón desde la infancia, un sistema que construiste para sentir seguridad, aprobación y valía a través de tus logros.🎁 RECURSOS PARA TU PROCESO (OFERTAS ESPECIALES):✨ Guía Práctica: Entendiendo el Perfeccionismo ¡Solo por 48 horas! Obtén un 30% DE DESCUENTO usando el código: PERMISO. https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-práctica-entendiendo-el-perfeccionismo⚖️ Guía: Productividad vs. Autocuidado Aprende a equilibrar tus metas sin descuidar tu salud mental. https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-productividad-vs-autocuidado🌟 Membresía PLENAMENTE Nuestra comunidad estrella para profundizar en tu bienestar mes a mes. https://www.myhealthymindproject.com/about-5En este video profundizaremos en:* La parálisis por análisis: Por qué la procrastinación no es flojera, sino una estrategia de tu cerebro para evitar el dolor emocional. 🧠* El origen en la infancia: Cómo aprendimos que nuestro valor dependía de no equivocarnos.* Pasos para sanar: Cómo vivir desde lo que te importa, no desde el miedo a fallar. ❤️‍🩹Recuerda: Tu perfeccionismo no fue un error, fue tu forma de adaptarte. Pero hoy, ya no necesitas ser perfecta para tener un lugar. ✨Cuéntame en los comentarios: ¿Desde cuándo comenzaste a exigirte? Te leo :)#Psicología #Perfeccionismo #SaludMental #Autoestima #CrecimientoPersonal #Ansiedad #HannahAnda #CienciaDelComportamiento

¿Sientes que tu mente no para ni un segundo?
¿Que analizas TODO hasta agotarte… y aun así no llegas a ninguna respuesta clara?

Este episodio es para ti.

Aquí hablamos de entender qué está pasando en tu mente y cómo salir del bucle sin pelearte contigo.

Te comparto 3 ejercicios psicológicos basados en terapia cognitivo-conductual y contextual que puedes usar en el momento exacto en el que te estás sobrepensando todo:

• Para bajar el ruido mental
• Para dejar de darle vueltas a lo mismo
• Para volver a actuar, decidir o simplemente descansar

Sobrepensar no es pensar “de más”.
Es un intento de tu mente por protegerte… que termina atrapándote.

Y aquí vas a aprender a salir de ahí.

✨ Si este episodio te acompaña, compártelo con alguien que también lo necesite.

Encuentra más recursos en www.myhealthymindproject.com

💭 Y cuéntame:
¿Cuál es ese pensamiento que hoy no has podido soltar?

¿Sientes que tu cuerpo sigue en alerta, incluso cuando “todo está bien”?

En este episodio hablamos de algo clave para entender la ansiedad física: el nervio vago, un mensajero del sistema nervioso que puede ayudarte a volver a la calma más rápido de lo que crees.

Vas a aprender cómo calmar tu cuerpo en 2 minutos, usando herramientas simples, prácticas y basadas en evidencia que le envían señales de seguridad a tu sistema nervioso.

En este episodio exploramos:

• qué es el nervio vago y por qué se ha vuelto tan relevante en la ciencia del estrés
• por qué el estrés moderno mantiene al cuerpo en estado de alerta constante
• cómo identificar las señales de tu sistema nervioso
• y ejercicios prácticos para activar la respuesta de calma en minutos

Este episodio es para ti si alguna vez has sentido:

– tensión constante en el cuerpo
– ansiedad que se siente más física que mental
– dificultad para relajarte
– o simplemente que tu cuerpo no baja el ritmo

Durante Plenamente Marzo estamos trabajando específicamente en regular el sistema nervioso.

Incluye una guía completa sobre el nervio vago y ejercicios prácticos para ayudarte a:

• reducir el estrés acumulado
• entender mejor tu cuerpo
• crear más momentos de calma en tu día

👉 Puedes unirte aquí:
https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membres%C3%ADa-plenamente-marzo-1?currency=MXN

Si este episodio te acompañó, compártelo con alguien que también viva con el cuerpo en alerta.

Y me encantaría saber:

¿en qué parte de tu cuerpo sientes primero la ansiedad? 👀

Tus hábitos no siempre significan lo que crees.

Procrastinar, revisar el celular sin darte cuenta, comer por ansiedad o trabajar de más muchas veces no son defectos de carácter.
Son estrategias que tu cerebro aprendió para regular emociones difíciles.

En este episodio de Mente en Pausa exploramos el lenguaje secreto de los hábitos y lo que tu conducta puede estar intentando decir cuando todavía no tienes palabras para eso.

Hablamos de:

• procrastinación y miedo a la evaluación
• la relación entre ansiedad y hábitos automáticos
• por qué revisas el celular cuando te sientes incómoda
• comer como forma de regulación emocional
• sobretrabajar cuando tu valor se vuelve rendimiento
• evitación experiencial (un concepto clave en psicología)

También exploramos algo importante:

Muchos hábitos no buscan placer.
Buscan no sentir algo.

Y cuando entendemos qué emoción estamos intentando evitar, podemos empezar a cambiar con estrategia y no con culpa.

✨ Si este episodio resonó contigo, durante marzo estaremos trabajando justo estos temas dentro de Plenamente, un espacio donde exploramos herramientas psicológicas para entender nuestros hábitos, emociones y sistema nervioso.

Puedes ver la membresía aquí:
https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-marzo-1

📘 Si uno de los hábitos que más te cuesta es procrastinar, también puedes explorar la Guía práctica: Trabajemos la procrastinación, donde abordamos paso a paso cómo entender el ciclo de evitación y empezar a salir de él.

Aquí puedes verla:
https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-práctica-trabajemos-la-procrastinación

✨ Puedes usar el código meentiendo para obtener 25% de descuento.

Si este episodio te ayudó a entenderte un poco más, compártelo con alguien que también esté intentando dejar de pelearse con sus hábitos y empezar a escucharlos.

¿Sientes que tu cuerpo guarda emociones que tu mente ya trabajó?

En este episodio hablamos sobre qué significa realmente tener “emociones atrapadas en el cuerpo” y cómo regular el sistema nervioso desde evidencia científica reciente.

Exploramos:

• Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC) y ansiedad
• Respiración basada en evidencia
• Relajación muscular progresiva
• Movimiento consciente y trauma
• Cómo dejar de luchar contra lo que sientes

Si vives con ansiedad o estrés constante, aquí encontrarás herramientas prácticas y fundamentadas en investigación actual.

Recursos mencionados

Plenamente Marzo (trabajo guiado de regulación emocional):
https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-marzo-1

Relajación Progresiva de Jacobson:
https://youtu.be/3QiN-VoJDJM

Sabes perfectamente qué te haría sentir mejor… pero no lo haces.

En este episodio de Mente en Pausa hablamos de la brecha entre intención y acción: por qué postergas tu bienestar, por qué procrastinas incluso cosas que te ayudarían, y cómo funciona realmente el autosabotaje desde la TCC, ACT y DBT.

Exploramos:

• La brecha intención-comportamiento (por qué saber no es suficiente).

• La regla invisible de “el tiempo es dinero” y la culpa al descansar.

• El miedo a sentir felicidad (dampening y conductas de seguridad).

• La procrastinación como reactancia: cuando tu cerebro busca recuperar control.

• Por qué la motivación aparece después de la acción, no antes.

Y te comparto 5 herramientas clínicas prácticas para salir de la parálisis emocional en momentos reales (martes 7pm, sofá, sin ganas).

Este episodio es para ti si:
– Sientes que siempre postergas lo que te haría bien.
– Te cuesta sostener hábitos saludables.
– Te autosaboteas cuando estás empezando a avanzar.
– Sabes qué hacer… pero no logras hacerlo.

Guárdalo para volver cuando lo necesites.
Compártelo con alguien que esté intentando cambiar algo en su vida.

Tu vida empieza cuando actúas.

Más recursos en: www.myhealthymindproject.com⁠

—

Si este episodio te ayudó, califícalo con ⭐ y síguelo para que Spotify lo recomiende a más personas que lo necesitan.