Hur ofta fattar vi beslut utifrån vad som känns bra just nu – istället för att fundera på vilket liv vi faktiskt vill ha om 10, 20 eller 30 år?

I det här avsnittet pratar Mona och Jonas om att lyfta blicken och börja tänka mer långsiktigt. Om hälsa, relationer, företagande och personlig utveckling – men framför allt om hur små beslut idag kan få stor betydelse längre fram.

Vi pratar bland annat om:

• Vad skulle ditt 70- eller 80-åriga jag tacka dig för att du gör idag?
• Varför förändring inte behöver innebära att du ska göra mer.
• Hur ett starkt varför kan göra det lättare att skapa verklig förändring.
• Att bygga en identitet som den person du vill bli – innan du är där.
• Varför vi så lätt fastnar i vad andra ska tycka och tänka.
• Hur du kan skapa ett liv som fungerar både nu och på lång sikt.

Mona berättar också om hennes lanseringen av Breakthrough, och om hennes egen kamp mellan att vilja träna fullt ut och samtidigt behöva bygga upp kroppen långsiktigt efter olyckan. Jonas delar insikter från sina kurser Bättre än okej och hypnos samt hur tanken på ”Jonas 70” påverkar allt från träning och hälsa till relationer och arbete.

En fråga att ta med dig efter avsnittet:

Om du träffade dig själv om 20 år – vad skulle den personen önska att du började göra redan idag?

Lyssna på ett avsnitt om riktning, identitet, långsiktighet och modet att skapa ett liv som faktiskt håller.

-

👉 Vill du skapa en förändring? Ta ett aktivt beslut - Klicka på följ och klockan 🔔 – så ger du din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

Hur ofta stannar du faktiskt upp och ser det du har gjort bra?

Vi är ofta snabba på att upptäcka det vi inte hann, det som gick fel eller hur långt vi har kvar. Men de små framstegen vi gör varje dag? Dem springer vi lätt förbi.

I det här avsnittet av Mentala Muskler pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund om varför det är så viktigt att uppmärksamma och fira de små segrarna – och hur det kan påverka både vårt självförtroende, vår motivation och vår förmåga att fortsätta framåt.

Du får bland annat höra om:

• varför ”fira” inte behöver betyda något stort – ibland räcker en klapp på axeln
• hur det du väljer att uppmärksamma påverkar vad hjärnan börjar leta efter mer av
• varför ett litet ”men” kan ta udden av positiv feedback – och vad som händer om du byter det mot ”och”
• hur små framsteg kan hjälpa oss att bygga självförtroende även när vi möter rädsla och motgångar
• varför positiv bekräftelse kan göra stor skillnad i team, relationer och ledarskap
• och varför nyfikenhet ibland kan vara betydligt mer hjälpsamt än krav på prestation.

Mona delar också sin egen resa tillbaka efter olyckan – från skakande ben halvvägs upp på stegen till att faktiskt stå uppe på taket. Ett tydligt exempel på hur lätt det är att bara se hur långt vi har kvar, istället för hur långt vi redan har kommit.

För livet består trots allt av betydligt fler små steg än stora målgångar.

Så frågan är: Vad har du gjort bra idag som faktiskt är värt att uppmärksamma?

-

👉 Vill du skapa en förändring? Ta ett aktivt beslut - Klicka på följ och klockan 🔔 – så ger du din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

”Det är så mycket nu…” Känner du igen dig?

Vi skjuter på träningen, utvecklingen, återhämtningen, säljet och ibland till och med på det som faktiskt skulle kunna göra livet enklare.

För just nu är det så mycket. Men vad händer när ”sen” hela tiden flyttar på sig?

Efter semestern blir det skolstart, sedan höst, älgjakt, jul… och plötsligt har ännu ett år gått.

I det här avsnittet av Mentala Muskler pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund om varför känslan av att ha för mycket att göra inte alltid handlar om mängden saker, utan om hur vi prioriterar, vad vi fyller våra liv med och vad som händer i huvudet när allt känns lika viktigt.

Du får bland annat konkreta sätt att:

• tömma huvudet när tankarna snurrar
• hitta vad som faktiskt är viktigt på riktigt
• välja bort istället för att försöka hinna mer
• upptäcka när ”det är så mycket nu” börjar bli en del av din identitet
• skapa mer fokus och faktiskt få saker färdiga.

Och så föds kanske poddens märkligaste coachingverktyg hittills: ”Vi tar det zen.”

För kanske behöver du inte bli bättre på att hinna med allt.

Kanske behöver du bli bättre på att välja vad som överhuvudtaget ska få plats.

-

👉 Vill du skapa en förändring? Ta ett aktivt beslut - Klicka på följ och klockan 🔔 – så ger du din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

Hösten kan kännas som en nystart. Nya idéer, nya projekt, nya vanor – och plötsligt vill vi förändra allt på en gång. Men vad händer när inspirationen blir större än tiden och energin vi faktiskt har?

I det här avsnittet pratar vi om hur du kan använda höstens nystart utan att gå all in på sjutton saker samtidigt. Hur väljer du vad som faktiskt är viktigt? Vad behöver du kanske sluta med för att skapa plats för något nytt? Och hur skiljer du på det som är bråttom och det som verkligen tar dig dit du vill?

Vi pratar bland annat om:

• varför det ibland är lättare att välja bort än att prioritera
• hur saker vi skjuter framför oss stjäl mental energi
• värdet av reflektion och att få ut tankarna ur huvudet
• hur du kan prioritera utifrån vart du faktiskt vill
• varför du inte behöver starta allt samtidigt
• hur din egen rytm, energi och återhämtning påverkar vad du får gjort
• och den kanske viktigaste frågan: Vad ska du börja med – och vad ska du sluta med?

Jonas delar dessutom en enkel övning för att tömma huvudet och skapa klarhet när tankarna snurrar åt alla håll.

För livet är inte en sprint som ska avgöras den närmaste veckan. Kanske handlar en riktigt bra nystart mindre om att göra mer – och mer om att välja rätt.

-

👉 Vill du skapa en förändring? Ta ett aktivt beslut - Klicka på följ och klockan 🔔 – så ger du din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

Vi bygger bort kylan, hungern, mörkret och motståndet. Vi fyller våra dagar med bekvämlighet, valmöjligheter och ständig tillgång till allt. Men mår vi egentligen bättre av det?

I det här avsnittet möter vi Marcus Torgeby – före detta elitlöpare, författare, föreläsare och aktuell i SVT-serien Under stjärnorna.

Som 20-åring lämnade han sitt gamla liv och flyttade ensam ut i den jämtländska skogen, där han kom att leva i en tältkåta under fyra år.

Det blir ett samtal om vad som händer när vi skalar bort allt det där som vanligtvis distraherar oss. Om varför vi kanske behöver frysa för att verkligen uppskatta värme, vara hungriga för att känna hur gott maten smakar – och ibland möta motstånd för att upptäcka vad vi faktiskt klarar av.

Vi pratar också om naturens betydelse för våra tankar och vår kreativitet, varför riktiga samtal ofta uppstår när vi kommer bort från vardagens brus och hur lätt det är att tro att vi styr våra liv – samtidigt som kalendern, mejlen och omgivningens förväntningar sitter i förarsätet.

Och kanske behöver vi inte alltid veta exakt vart nästa steg leder. Marcus berättar om nyfikenheten som fått honom att följa idéer utan att först veta hur allt ska lösa sig – från livet i tältkåtan till nya äventyr.

Ett avsnitt om obekvämlighet, natur, nyfikenhet, val och konsten att känna sig mer levande.

För kanske handlar utveckling inte alltid om att lägga till mer.

Kanske behöver vi ibland skala bort något – för att komma åt det som redan finns inom oss.

Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Markus hittar du honom här:

Hemsida

Instagram

Markus sommarprat

👉 Ta ett aktivt beslut - Klicka på följ och klockan 🔔 – så ger du din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

När livet plötsligt vänder – håller ditt mindset då?

Vi tränar kroppen för att klara motgångar. Men hur ofta tränar vi det som avgör hur vi faktiskt hanterar dem?

I det här avsnittet delar Mona Wassermann och Jonas Höglund med sig av den dramatiska olyckan där Mona föll fem meter från en byggställning – och varför hennes första tanke inte handlade om rädsla, utan om lösningar.

Vi pratar om varför mental träning är skillnaden som gör skillnad när livet ställer dig inför oväntade prövningar.

Du får följa med i ett samtal om:

● varför din identitet sätter gränsen för dina resultat,

● hur samma problem kan kännas helt olika beroende på vem du har blivit,

● varför vissa fastnar i motgångar medan andra hittar vägar framåt,

● och hur du kan träna ditt mindset innan livet verkligen sätter det på prov.

Ett avsnitt om identitet, resiliens och den mentala styrka som hjälper dig att fortsätta framåt – även när marken bokstavligen försvinner under dina fötter.

-

👉 Vill du skapa en förändring? Ta ett aktivt beslut - Klicka på följ och klockan 🔔 – så ger du din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

Vad betyder egentligen framgång? Är det pengar, prestationer och medaljer – eller handlar det om något helt annat?

I det här avsnittet utforskar Mona Wassermann och Jonas Höglund ett av våra mest laddade begrepp.

De pratar om varför framgång ser olika ut för olika människor, hur våra egna mål påverkar känslan av att lyckas och varför vi så ofta jämför oss med andra.

Samtalet berör också hur vi kan hantera avund, varför andras framgång ibland väcker obehag och hur vi istället kan använda den som inspiration för vår egen utveckling.

Genom personliga erfarenheter och konkreta exempel visar de hur mental träning hjälper oss att snabbare hitta möjligheter även när livet bjuder på motgångar.

Du får bland annat höra om:

• Varför framgång måste definieras av dig – inte av omgivningen.
• Hur dina mål påverkar din upplevelse av att lyckas.
• Skillnaden mellan prestation och verklig livskvalitet.
• Hur du kan vända avund till nyfikenhet och drivkraft.
• Varför motgångar ofta blir våra största lärare i efterhand.
• Hur du tränar dina mentala muskler för att lättare hitta möjligheter när livet inte blir som du tänkt.

Ett reflekterande avsnitt för dig som vill skapa framgång på dina egna villkor – och samtidigt må bra på vägen.

_

👉 Vill du skapa en förändring? Ta ett aktivt beslut - Klicka på följ och klockan 🔔 – så ger du din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

Vad händer när den starkaste personen i rummet är den som vågar be om hjälp?

I det här avsnittet möter vi Andreas Bengtsson – idrottspsykolog och pappacoach – i ett av våra mest berörande samtal hittills.

Andreas delar den personliga berättelsen om hur han förlorade sin pappa i självmord, hur sorgen formade hans liv och varför den blev starten på hans arbete med att hjälpa andra människor att utveckla sitt självledarskap och sin mentala styrka.

Vi pratar om:

* Varför tankar inte är sanningar. * Hur vi bryter destruktiva mönster som gått i arv i generationer. * Varför dåligt samvete sällan hjälper – men reflektion gör det. * Vad idrottens mentala verktyg kan lära oss om föräldraskap, ledarskap och livet. * Hur du tränar upp förmågan att välja ditt agerande istället för att bara reagera.

Det här avsnittet handlar egentligen inte bara om att vara pappa. Det handlar om att vara människa.

Om modet att möta sig själv. Om att sluta bära allt ensam. Och om att förstå att verklig styrka inte handlar om att bita ihop – utan om att våga utvecklas.

Ett avsnitt för dig som är förälder, ledare, partner – eller bara vill leva ett mer medvetet liv.

Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Andreas hittar du honom här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn

👉 Ta ett aktivt beslut - Klicka på följ och klockan 🔔 – så ger du din mentala styrka en självklar plats i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

LinkedIn