Vad skulle hända om du kunde se varje reaktion – från andra och från dig själv – som värdefull information istället för kritik?

I det här avsnittet pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund om hur tanken ”allt är feedback” kan förändra ditt sätt att tänka, kommunicera och leda – både dig själv och andra, feedback som ett verktyg för utveckling istället för försvar.

Du får höra hur små skiften i ditt språk och din attityd kan minska missförstånd, skapa bättre relationer och ge dig mer lugn i möten med andra människor.

Vi pratar också om:

• skillnaden mellan kritik och feedback
• hur du kan träna på att stanna upp innan du reagerar
• varför nyfikenhet är din bästa vän i konflikter
• en enkel kvällsrutin som stärker ditt självledarskap

Ett avsnitt för dig som vill bli bättre på att förstå både dig själv och andra – och som vill möta livet med mer nyfikenhet och mindre irritation.

Därför vill du lyssna:

• Du får ett nytt sätt att se på konflikter – som möjligheter till förståelse och utveckling istället för kamp.
• Du lär dig använda feedback som ett kraftfullt verktyg i både kommunikation och självledarskap.
• Du upptäcker hur små mentala skiften kan minska irritation och skapa bättre relationer – hemma och på jobbet.
• Du får konkreta övningar för att träna nyfikenhet, reflektion och tacksamhet i vardagen.

👉 Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt 👈

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

I dagens avsnitt pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund med Mahmood Al Hameed, som kom till Sverige efter en dramatisk flykt från Syrien 2014.

Efter att hans hus bombats och hans pappa och syster skjutits ihjäl, tvingades han fly från Syrien och vi pratar om den svåra resan och hans tydliga mål att:

• lära sig språket
• få jobb
• bli en del av samhället

blev nycklarna till både trygghet och drömliv i Sverige.

Vi kan alla lära oss och inspireras av hans resa, som till stor del handlar att ta ansvar för sitt tillstånd, bygga nätverk från noll, fira små segrar och våga vara obekväm — även när livet testar på riktigt.

Därför vill du lyssna:

• En konkret karta, så bryter du ner en stor livsförändring till tre fokuserade mål.
• Språket som nyckel, praktiska sätt att träna svenska utanför klassrummet
• Nätverk från noll, hur du skapar relationer, ber om hjälp och ger tillbaka.
• Attityd - tillstånd - handling, gör hinder till bakgrundsbrus.

• Karriärtips, börja “på insidan”, leverera, ta feedback – och ta chansen även om den innebär pendling/uppoffring ett tag.

Konkreta verktyg och takeaways:

• 3-målsramen, Språk, Jobb, Tillhörighet. Gör något litet för varje del varje vecka.
• Obekvämlighetsträning, välj ett litet “kallt dusch-moment” dagligen för att öva modmuskeln.
• Proaktiv svenska, frivilliginsatser, seniorföreningar, kassapass, kyrkans café, prata, fråga, lyssna.
• Jobbstegen, in på ett större bolag via första möjliga roll, leverera, be om nästa steg.
• Fira framsteg, planera micro-firanden för att förstärka beteenden.

Citat att ta med sig:

• "Du kan inte starta en bil utan nyckel – språket är nyckeln.”
• “Det är inte vad som händer mig, utan hur jag väljer att ta det.”
• “Ibland kräver drömmen ett år av obekvämt – inte ett liv.

Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Mahmood når du honom här:

LinkedIn

> Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt <

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

I det här avsnittet pratar Mona Wassermann, ledarutvecklare och mentaltränare, och Jonas Höglund, mentalcoach inom hypnos och NLP, om varför vi ofta fastnar i “en kurs till, en bok till” – och hur du bryter det mönstret genom att agera nu.

Vi delar konkreta sätt att bygga självförtroende genom handling, skapa momentum med mikrosteg, testa idéer (sälj först – leverera sen), och varför vanor slår motivation alla dagar i veckan.

Du får också mentala strategier: hur du använder visualisering för att skapa “minnesspår”, kopplar in frontalloben när rädslan drar i handbromsen, och tränar nyfikenhet i stället för kontrollbehov.

Därför vill du lyssna:

• Lär dig känna igen förklädd prokrastinering (”jag ska bara bli lite bättre först”)
• Bygg självtillit genom handling – utan att krascha i perfektionism
• Få en enkel 24-timmarsregel för att ta första steget direkt

• Testa om din idé flyger: validera innan du producerar stort

> Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt <

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

I det här avsnittet möter Mona Wassermann & Jonas Höglund, beteendevetaren och KBT-terapeuten med specialistkunskap inom alkohol, narkotika och spelberoende, Sandra Wik.

Hon delar med sig av sin erfarenhet från både behandling och arbetsliv och ger konkreta råd för att förstå och hantera beroende – både som individ, chef och anhörig.

Vi pratar om:

• Skillnaden mellan riskbruk, skadligt bruk och beroende.

• Varför viljestyrka inte räcker och hur hjärnan påverkas.

• Tidiga signaler på arbetsplatsen – och hur chefer och HR kan agera.

• Hur man för svåra samtal med omtanke utan att väcka försvar.

• KBT-verktyg för att bryta vanor och hantera triggers.

• Varför en “vit månad” kan säga mer än vi tror.

• Råd till anhöriga och vikten av att inte ge upp efter första försöket.

Ett avsnitt som ger insikter, praktiska verktyg och hopp – oavsett om du själv berörs, arbetar med människor eller vill förstå mer om beroende.

Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Sandra når du henne här:

Hemsida

LinkedIn

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

Vi tar upp en lyssnar fråga som handlar om motståndet att göra en förändringen, bl.a att tala inför folk.

Mona & Jonas pratar om hur kroppen och tanken reagerar i olika situationer som rädsla och vanor och hur vi kan hantera det.

Vi testar olika mentala verktyg som kan vara användbara när det gäller vanor och förändring, så att du som lyssnar får med dig lite matnyttigt att använda i din vardag.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

I det här avsnittet av Mentala Muskler möter Mona Wassermann och Jonas Höglund den sprudlande och skarpa coachen Emma Thormarker.

Med bakgrund som business controller på H&M och erfarenhet från internationella roller, har Emma valt att följa sin passion – att stötta högpresterande kvinnor mot hållbar framgång.

Vi pratar om resan från en trygg karriär till att våga starta eget, om modet att ta plats i både arbetsliv och privatliv, och om den inre dialogen som ofta är vår största bromskloss.

Emma delar insikter om vad modernt högpresterande ledarskap innebär, varför kvinnor behöver sätta gränser utan skuld och skam – och hur coaching kan bli nyckeln till att skapa ett liv där prestation och välmående går hand i hand.

Det blir ett samtal om balans, självledarskap och vikten av att reflektera – men också om att våga bryta mönster och hitta sin egen definition av framgång.

Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Emma når du henne här:

Hemsida

LinkedIn

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

Rädsla är en av våra mest grundläggande känslor – och ändå kan den se så olika ut.

I det här avsnittet, inspelat mitt under ett åsk- och regnoväder, utforskar Mona Wassermann och Jonas Höglund allt från fobier och krypande oroskänslor till den där inre tvekan som hindrar oss från att synas eller ta plats.

Vi pratar om varför hjärnan gärna håller fast vid rädslor, hur de kan formas redan i barndomen och varför vissa är enkla att träna bort medan andra kräver mer direkta metoder som exv hypnos.

Du får höra om olika typer av rädslor – från rädsla för åska och höjder till rädslan att bli bedömd av andra – och hur du kan förstå vad som triggar just din rädsla.

Vi delar praktiska verktyg för att bryta mönster, träna mod och steg för steg tänja på komfortzonen och varför det ibland faktiskt är bra att vara rädd – samt när det är dags att släppa taget.

Ett avsnitt för dig som vill förstå dina rädslor bättre, ta tillbaka kontrollen och våga mer – både i vardagen och i livet.

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram

I det här avsnittet möter vi Helena Hafström Hedberg, tidigare landslagslöpare och marknadschef, som delar sin resa genom svår sjukdom i familjen, sorgearbete och vägen vidare mot ett mer hållbart liv.

Vi pratar om hur sorg kan bli en källa till insikt och riktning, och hur ledare kan hitta balansen mellan prestation och välmående utan att tappa fart.

Du får med dig:

• Vad “sorg är randig” faktiskt innebär.

• Konkreta verktyg som lugnar nervsystemet.

• Hur du flyttar fokus från “jag ska prestera” till “vad vill jag ge”

• Praktiska ledarvanor

• Att hantera sorg med barn och nära

Ett avsnitt för dig som själv befinner dig i sorg, stöttar någon nära eller leder team i en tid av hög stress och osäkerhet.

Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Helena når du henne här:

Hemsida

LinkedIn

Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:

Hemsida

Instagram