エピソード

  • #279 - Verbinde dich mit der Kraft der Wellen [2026 Update]

    #279 - Verbinde dich mit der Kraft der Wellen [2026 Update]
    2026/08/24
    Diese Meditation zur Geburt lädt dich ein, dich von der Kraft und dem Rhythmus der Wellen tragen zu lassen. Genau wie die Wellen des Meeres kommen und gehen auch die Wellen der Geburt – kraftvoll, gleichmäßig und immer mit dem Ziel, dein Baby zu dir zu bringen. Mit dieser Meditation darfst du lernen, dich dem natürlichen Geburtsflow hinzugeben, Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln und jeder Welle mit mehr Ruhe und Gelassenheit zu begegnen. Das Bild der Wellen kann dir dabei helfen, während der Geburt leichter loszulassen und im Moment zu bleiben. Diese Folge ist die komplett neu aufgenommene und überarbeitete Version meiner früheren Folge 146. Sie wurde liebevoll aktualisiert und begleitet dich mit neuer Energie auf deinem Weg zu einer entspannten Geburt.
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    23 分
  • #278 - Meditation zur Vorbereitung auf die Geburt [2026 Update]

    #278 - Meditation zur Vorbereitung auf die Geburt [2026 Update]
    2026/08/17
    Diese Meditation zur Vorbereitung auf die Geburt begleitet dich dabei, mit mehr Ruhe, Vertrauen und Gelassenheit auf die Geburt deines Babys zu blicken. Sie hilft dir, den Alltag loszulassen, tief zu entspannen und dich bewusst mit deinem Körper und deinem Baby zu verbinden. Diese Folge ist die komplett neu aufgenommene und überarbeitete Version meiner früheren Folge 228. Inhaltlich sowie technisch hat sie ein frisches Update bekommen – mit einer noch ruhigeren Begleitung und einer Meditation, die dich liebevoll auf deine Geburt einstimmt. Mach es dir bequem, schließe die Augen und schenke dir diesen Moment nur für dich und dein Baby. 🧡
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    30 分
  • #277 - Rückbildungsyoga - 20 Minuten zum Mitmachen - Ab 6 Wochen nach der Geburt

    #277 - Rückbildungsyoga - 20 Minuten zum Mitmachen - Ab 6 Wochen nach der Geburt
    2026/08/10
    Dies ist der Audio Ausschnitt eines meiner aktuellen Youtube Yoga Videos für die Rückbildung. Du kannst auch super ohne Video praktizieren. Brauchst keine Hilfsmittel, nur eine Matte, auf die du dich bequem legen kannst. Die Einheit eignet sich besonders für die ersten Wochen der Rückbildung – etwa 6 bis 12 Wochen nach der Geburt (bzw. nach Rücksprache mit deiner Hebamme oder Ärztin). Nach einer Schwangerschaft fühlt sich der Körper oft ganz anders an als vorher. Deshalb geht es in dieser Yogastunde nicht um Leistung, sondern darum, wieder eine liebevolle Verbindung zu deinem Körper aufzubauen. Mit ruhigen Yogaübungen und einer bewussten Atmung lernst du, deinen Beckenboden wieder wahrzunehmen und deine Körpermitte Schritt für Schritt neu zu erspüren. Diese Yogastunde ist ideal für dich, wenn du: • gerade mit deiner Rückbildung beginnen möchtest • erste sanfte Übungen für den Beckenboden suchst • deine Körpermitte nach der Geburt neu kennenlernen möchtest Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Einheit. Wenn dir das Video gefallen hat, freue ich mich über ein Like und ein Abo. 🧡
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    25 分
  • #276 - Meditation zur Abkühlung an heißen Tagen [Für Alle]

    #276 - Meditation zur Abkühlung an heißen Tagen [Für Alle]
    2026/08/03
    An manchen Sommertagen scheint die Hitze einfach überall zu sein. Genau für diese Momente wartet heute eine kleine Auszeit auf dich. In dieser geführten Meditation nutzen wir die Kraft unserer Vorstellung, um ein Gefühl von angenehmer Frische und innerer Abkühlung entstehen zu lassen. Es ist immer wieder faszinierend, wie sehr unser Geist beeinflussen kann, wie wir uns fühlen. Schenke dir ein paar Minuten nur für dich, tanke neue Ruhe und genieße einen erfrischenden Moment – ganz egal, ob du gerade mitten im Alltag steckst, die Sommerhitze dich erschöpft oder du dir einfach etwas Entspannung wünschst. Und falls du gerade schwanger bist, darf diese Meditation dich zusätzlich dabei unterstützen, an besonders heißen Tagen einen Moment der Erholung zu finden. Hohe Temperaturen können in der Schwangerschaft sehr belastend sein – umso wichtiger ist es, gut auf dich zu achten, dir Pausen zu gönnen und möglichst kühl zu bleiben. Mach es dir bequem und genieße diese kleine mentale Abkühlung. 🧡
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    20 分
  • #275 - Meditation für tiefe Ruhe - Ausdehnungsmeditation [Für Alle]

    #275 - Meditation für tiefe Ruhe - Ausdehnungsmeditation [Für Alle]
    2026/07/27
    In dieser Meditation lade ich dich dazu ein, einmal ganz bewusst aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und in eine tiefe Ruhe einzutauchen. Dich erwartet eine Ausdehnungsmeditation – eine besondere Meditationstechnik, die dabei helfen kann, den Geist zu fokussieren, innere Entspannung zu finden und neue Kraft zu tanken. Sie ist für alle geeignet, ganz unabhängig davon, ob du schwanger bist, Mama oder einfach auf der Suche nach einem Moment der Ruhe im Alltag. Du kannst die Meditation im Sitzen oder Liegen genießen. Ich leite sie im Sitzen an, weil diese Haltung das bewusste Meditieren oft unterstützt. Wenn dein Körper heute aber vor allem Erholung braucht und du dabei einschläfst, dann darf das genauso sein.
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    23 分
  • #274 - Meditation für die Kita Eingewöhnung

    #274 - Meditation für die Kita Eingewöhnung
    2026/07/20
    In dieser Folge erwartet dich eine liebevolle Meditation für Mamas, deren Kind kurz vor der Eingewöhnung in die Kita steht. 🧡 Die Zeit rund um den Kita-Start ist oft mit vielen gemischten Gefühlen verbunden: Stolz, Vorfreude, Unsicherheit und vielleicht auch ein bisschen Wehmut. Denn mit diesem neuen Lebensabschnitt beginnt für dein Kind ein weiterer Schritt in Richtung Selbstständigkeit – und auch für dich als Mama verändert sich etwas. In dieser Meditation darfst du Vertrauen entwickeln, loslassen und dich innerlich auf diese neue Phase vorbereiten. Denn wenn du deinem Kind mit Ruhe, Sicherheit und Zuversicht begegnen kannst, schenkst du ihm genau die Geborgenheit, die es für eine gelungene Eingewöhnung braucht.
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    23 分
  • #273 - Schwangerschaftsyoga unterrichten: Die wichtigsten Tipps für Yogalehrerinnen

    #273 - Schwangerschaftsyoga unterrichten: Die wichtigsten Tipps für Yogalehrerinnen
    2026/07/13
    Du möchtest Schwangerschaftsyoga unterrichten oder planst, dein erstes Pränatal Yoga Angebot? Dann ist diese Podcastfolge genau das Richtige für dich. Ich teile meine wichtigsten Erfahrungen aus vielen Jahren als Pränatal-Yogalehrerin und Ausbilderin und spreche über die Grundlagen, die dir helfen, sichere, sinnvolle und liebevoll gestaltete Yogastunden für Schwangere zu unterrichten. In dieser Folge erfährst du unter anderem: * wann Schwangere mit Yoga beginnen können * welche körperlichen Besonderheiten du kennen solltest * wie du Schwangerschaftsyoga Stunden und Kurse sinnvoll aufbaust * welche Asanas, Atemübungen und Meditationen sich besonders eignen * wie du typische Schwangerschaftsbeschwerden mit Yoga unterstützen kannst * warum Sprache, Atmosphäre und das Körpergefühl der Teilnehmerinnen eine so wichtige Rolle spielen Wenn du selbst Schwangerschaftsyoga unterrichten möchtest, bist du herzlich zu meiner 20-stündigen Pränatal Yoga Weiterbildung vom 23.–25. Oktober 2026 im Mama Namaste Studio in Mülheim an der Ruhr eingeladen.
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    57 分
  • #272 - Meditation zum Einschlafen für Mamas - Reise in die Traumwelt

    #272 - Meditation zum Einschlafen für Mamas - Reise in die Traumwelt
    2026/07/06
    In dieser Meditation zum Einschlafen für Mamas begleite ich dich auf eine sanfte Traumreise, die dir hilft, den Tag loszulassen und entspannt in den Schlaf zu finden. Mit einer ruhigen Körperwahrnehmung und einer liebevollen Visualisierung darfst du Schritt für Schritt in deine ganz persönliche Traumwelt eintauchen und dich von ihr in den Schlaf tragen lassen. Bevor die Meditation beginnt, teile ich außerdem einen kleinen Gedanken zum Thema Schlafqualität und erzähle dir, warum Yoga so viel mehr kann, als nur den Körper zu bewegen. Gerade regelmäßige Yogaeinheiten können dabei unterstützen, besser zu schlafen und mehr Ruhe in den Alltag zu bringen. Wenn du diese Einschlafmeditation regelmäßig hörst, kannst du übrigens einfach die Kapitelmarken deiner Podcast-App nutzen und direkt zur Meditation springen. Ich wünsche dir eine erholsame Nacht und ganz viel Freude beim Einschlafen. 🧡
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    42 分