エピソード

  • #269 - Affirmationen für den Kinderwunsch

    #269 - Affirmationen für den Kinderwunsch
    2026/06/15
    Ich habe mich mal wieder an eine Kinderwunsch Meditation herangetraut. Ehrlich gesagt fällt mir das Thema Kinderwunsch immer ein bisschen schwer, weil es oft so emotional und mit vielen Gefühlen verbunden ist. Umso wichtiger war es mir, die richtigen liebevollen Worte zu finden. In dieser Folge erwartet dich eine ganz sanfte Kinderwunsch Meditation mit liebevollen Affirmationen für den Kinderwunsch. Die Affirmationen sollen dir helfen, für einen kleinen Moment aus dem Gedankenkarussell auszusteigen, Ruhe zu finden, neue Kraft zu tanken und dich wieder mit deinem Körper und deinem Vertrauen zu verbinden. Vielleicht schenken dir diese Kinderwunsch Affirmationen ein bisschen mehr Zuversicht auf deinem ganz eigenen Weg. Ich wünsche dir von Herzen, dass diese Meditation dir einen geschützten Raum schenkt, in dem du einfach sein darfst – mit allem, was gerade da ist. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Hören und sende dir von Herzen alles Liebe auf deinem Kinderwunschweg. 🧡
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    13 分
  • #268 - 7 Tipps die deinen Körper auf die Geburt vorbereiten - Spinning Babies

    #268 - 7 Tipps die deinen Körper auf die Geburt vorbereiten - Spinning Babies
    2026/05/25
    In dieser Podcastfolge gebe ich die ganz viel Input aus der Spinning Babies Weiterbildung, zu der ich Anfang des Jahres war. Du erfährst, wie du deinen Körper in der Schwangerschaft ganz alltagstauglich auf die Geburt vorbereiten kannst. Die Grundidee von Spinning Babies: Ein ausgeglichener, entspannter Körper kann deinem Baby dabei helfen, eine optimale Position für die Geburt zu finden. Dabei geht es nicht darum durch Bewegung, Balance und weiches Gewebe mehr Raum zu schaffen – für weniger Beschwerden in der Schwangerschaft und eine unterstützende Ausgangslage für die Geburt. In dieser Folge sprechen wir über: die Anatomie des Beckens und warum ein mobiles Kreuzbein so wichtig ist wie einseitige Gewohnheiten & viel Sitzen das Becken beeinflussen können warum Beschwerden wie Symphysen- oder Ischiasschmerzen Hinweise geben können die Bedeutung von Faszien, Muskeln und Bändern rund um Gebärmutter & Becken die 3 Grundprinzipien von Spinning Babies: Balance, Schwerkraft & Bewegung Außerdem teile ich mit dir 7 einfache Tipps zur Geburtsvorbereitung nach Spinning Babies, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
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    24 分
  • #267 - Geburtsbericht aus Malaysia - Steffis zweite Geburt in Kuala Lumpur

    #267 - Geburtsbericht aus Malaysia - Steffis zweite Geburt in Kuala Lumpur
    2026/05/20
    In dieser Podcastfolge teilt Steffi ihren ganz persönlichen Geburtsbericht ihres zweiten Babys in Malaysia. Nach ihrer ersten Geburt in Deutschland erlebt sie diesmal eine ganz andere Geburtserfahrung. Geprägt von kulturellen Unterschieden, einem eher starren medizinischen System und trotzdem überraschend viel Selbstbestimmung. Wir sprechen über Schwangerschaft und Geburt im Ausland, darüber, wie unterschiedlich Geburtshilfe erlebt werden kann und warum diese zweite Geburt für Steffi trotz vieler Herausforderungen so viel positiver war als ihre erste Geburt in Deutschland. Danke für diesen spannenden und positiven Geburtsbericht liebe Steffi :-)
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    1 時間 3 分
  • #266 - Progressive Muskelentspannung [Für Mamas]

    #266 - Progressive Muskelentspannung [Für Mamas]
    2026/05/11
    In dieser Podcastfolge machen wir gemeinsam eine Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – auch bekannt als PME oder PMR. Die Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, bei der du über bewusste Muskelanspannung und anschließendes Loslassen deinen Körper in die Entspannung bringst. Das Besondere daran: Körperliche Verspannung und mentale Anspannung stehen oft in engem Zusammenhang. Stress kann zu Verspannungen und Muskelschmerzen führen – gleichzeitig können körperliche Beschwerden wiederum mental belasten. So entsteht schnell ein Kreislauf aus Anspannung und Stress. Genau das kannst du dir aber auch für Entspannung zunutze machen. Über die aktive Arbeit mit dem Körper und das bewusste Wahrnehmen der Muskulatur unterstützt du gleichzeitig auch deinen Geist dabei, zur Ruhe zu kommen. In dieser Folge leite ich dich durch eine Progressive Muskelentspannung zum Mitmachen an. Du spannst einzelne Muskelbereiche gezielt an und lässt sie anschließend wieder bewusst los. Dabei übst du, Spannung wahrzunehmen und Entspannung im Körper bewusst zu spüren.
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    28 分
  • #265 - DIE ATEMÜBUNG für die Geburt - Den Atem trainieren

    #265 - DIE ATEMÜBUNG für die Geburt - Den Atem trainieren
    2026/05/04
    Ich werde immer wieder nach Atemübungen für die Geburt bzw. für die Geburtsvorbereitung gefragt – und das aus gutem Grund. Dein Atem ist unter der Geburt einer deiner wichtigsten Anker. Warum das so ist, habe ich dir schon ausführlicher in Folge 99 erklärt – hör da super gern nochmal rein, wenn du tiefer eintauchen möchtest. Gerade im Hypnobirthing gibt es so viele verschiedene Atemübungen – das kann schnell verwirrend werden. In dieser Folge machen wir es bewusst einfacher: Du trainierst eine Atemübung als klares Basis-Prinzip, das dich wirklich trägt. Gemeinsam üben wir: – bewusstes Atmen – die Atmung über das Zwerchfell (ganz entspannt) – und vor allem: die Ausatmung zu verlängern Denn genau das kannst du unter der Geburt für dich nutzen – um in den Wellen weich zu bleiben, dich zu entspannen und dein Baby aktiv mit deiner Atmung zu begleiten. Wenn du das zum ersten Mal machst, wirst du vielleicht merken: so langsam und ruhig zu atmen ist gar nicht so leicht. Und genau deshalb lohnt sich dieses Training in deiner Geburtsvorbereitung.
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    12 分
  • #264 - Kraft & Aushalten, wenn es deinem Kind schlecht geht - Meditation für Mamas

    #264 - Kraft & Aushalten, wenn es deinem Kind schlecht geht - Meditation für Mamas
    2026/04/27
    Hi du Liebe! 🧡 In dieser Folge wartet eine neue Mama-Meditation auf dich – entstanden aus einem Hörerinnenwunsch, der mich sehr berührt hat. Es geht um diese Momente, in denen es unseren Kindern nicht gut geht – wenn sie verletzt werden, kämpfen oder durch schwierige Situationen gehen – und wir als Mamas so sehr den Wunsch spüren, ihnen all das abzunehmen. Doch so sehr wir für sie da sind: Wir können nicht alles auffangen. Und genau dieses Aushalten kann unglaublich herausfordernd sein. In dieser Meditation darfst du für einen Moment innehalten, Kraft tanken und dich darin üben, präsent und stabil zu bleiben – auch wenn es im Innen und Außen stürmisch ist. Vielleicht ist es einfach eine kleine Pause für dich. Und vielleicht wirkt sie auch noch ein bisschen weiter – leise, im Hintergrund, Schritt für Schritt auf deinem Weg als Mama.
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    26 分
  • #263 - Pause vom Mental Load - Meditation für Mamas

    #263 - Pause vom Mental Load - Meditation für Mamas
    2026/04/20
    Ich hatte mal wieder richtig Lust, eine neue Meditation für dich aufzunehmen – speziell für uns Mamas. In den letzten Wochen hat sich bei mir nämlich ganz viel um das Thema Yoga im Mama-Alltag gedreht. Für diese Folge habe ich euch auf Instagram gefragt, welche Themen dich im Mama-Alltag gerade besonders beschäftigen – und ganz oft kam der Wunsch nach einer Pause vom Mental Load. Die Meditation ist eine angepasste Version einer meiner ersten Schwangerschaftsmeditationen hier im Podcast. Vielleicht kennst du sie noch – unsere kleine Reise an den See der Ruhe und Klarheit. Ich liebe dieses Bild immer noch sehr. Und es passt einfach so gut zu diesem Gefühl von vollem Kopf, kreisenden Gedanken und diesem „Nie-ist-es-wirklich-still“. Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡
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    18 分
  • #262 - Beckenboden Reminder für Mamas

    #262 - Beckenboden Reminder für Mamas
    2026/04/07
    Hi du Liebe, diese Folge ist für dich – egal ob du gerade mitten in der Rückbildung steckst oder sie vielleicht schon eine Weile hinter dir liegt. Ich nehme dich heute mit in eine kleine, einfache Beckenboden-Übung zum Mitmachen. Ein sanfter Reminder, um wieder ins Spüren zu kommen und deinen Beckenboden bewusst zu aktivieren. Gerade in der Rückbildung sind wir oft super achtsam, üben regelmäßig und fühlen uns irgendwann wieder kraftvoll. Und dann… geht der Beckenboden im Alltag doch wieder unter ;) Oder vielleicht fühlst du dich auch nach der Rückbildung noch gar nicht so stabil – auch das ist total normal. Diese Folge soll dir dabei helfen, dich wieder mit deinem Beckenboden zu verbinden. ✨ Wichtig dabei: Die willkürliche Anspannung, die wir hier üben, ist nur ein Teil von dem, was dein Beckenboden kann. Genauso wichtig sind das Loslassen, die Entspannung und auch die reaktive Kraft im Alltag. Du musst nicht dein Leben lang „klassisches“ Beckenbodentraining machen – aber es lohnt sich total, ihn immer wieder bewusst in deine Bewegung und deinen Alltag zu integrieren. Wenn du Lust hast, tiefer einzutauchen und deinen Beckenboden ganzheitlich zu stärken, findest du einen ausgewogeneren Ansatz in meinem Onlinekurs „Yoga für Muddi“ – speziell auf die Bedürfnisse von Mamas abgestimmt 🧡
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    17 分