🎙️ Premier épisode officiel de Mauvaises Graines Podcast avec Christelle, 32 ans.

Christelle a détesté le sport pendant la majorité de sa vie. Elle faisait tout pour être dispensée pendant sa scolarité. Aujourd'hui, elle s'entraîne 4 fois par semaine, et la musculation est devenue aussi naturelle pour elle que se brosser les dents.

Comment elle a réussi à se transformer comme ça ? C'est ce qu'on explore dans cet épisode d'1h40.

🔍 CE QUE VOUS ALLEZ DÉCOUVRIR

- Son parcours : de l'évitement total du sport à une routine solide de 4 séances/semaine

- Comment elle a géré une période de sèche de 12 semaines en étant vegan

- Sa gestion des douleurs au dos et le changement de paradigme sur la douleur

- Le harcèlement en salle : remarques déplacées, conseils non sollicités, regards insistants

- Sa relation au coaching : 100% de confiance mais besoin de tout comprendre

- Être une femme qui se muscle : normes de genre, force et désirabilité

- Concilier musculation, travail sédentaire et carrière musicale

💪 LES THÉMATIQUES ABORDÉES

- Nutrition vegan et musculation : sources de protéines, gestion calorique, pesée des aliments

- Prise de masse vs sèche : défis psychologiques et physiologiques

- Douleurs : approche active vs repos, kinésiophobie, biomécanique

- Harcèlement en salle : conseils aux hommes, espaces non-mixtes, sécurité des femmes

- Relation coach-coaché-e : confiance, communication, autonomisation

- Équilibre vie pro/perso/sport : 30h/semaine de travail + groupe de musique + 4 séances

🎵 QUI EST CHRISTELLE ?

Community manager pour l'association antispéciste Futur, chanteuse dans le groupe de metal Sangham, vegan, basée à Montpellier. Elle jongle entre son travail, sa carrière musicale et 4 séances de musculation par semaine.

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🔗 LIENS

- Instagram Christelle : https://www.instagram.com/christellemnr_/

- Son groupe Sangham : bento.me/sangham

- Futur (asso antispéciste) : linktr.ee/futur_asso

- Tous mes liens : linktr.ee/mauvaisesgrainescoaching

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(00:00) - Preview

(00:31) - Intro

(02:29) - Période de sèche : bilan et gestion de la fatigue

(04:31) - Pourquoi commencer la musculation après avoir détesté le sport ?

(08:14) - Équilibrer musculation, travail et carrière musicale

(14:40) - Nutrition vegan : sources de protéines et gestion calorique

(16:38) - Poudres de protéines : marques testées et préférences

(22:05) - Cuisine et repas : simplicité, plaisir, contraintes

(37:29) - Regard des autres et harcèlement en salle

(42:05) - Conseils aux hommes en salle de sport

(44:22) - Pourquoi 90% des conseils en salle sont mauvais

(48:16) - Socialisation en salle : chacun son rythme

(50:16) - Prise de masse : difficultés psychologiques et physiologiques

(54:18) - Suivi du poids et résultats de la sèche

(57:13) - Développement musculaire et objectifs esthétiques

(59:31) - Être une femme qui se muscle : normes de genre et désirabilité

(01:03:53) - "Comme se brosser les dents" : la musculation comme routine

(01:12:01) - Relation coach-coaché-e : pression, confiance, communication, autonomie

(01:20:00) - Gestion des douleurs : changement de paradigme sur le mouvement

(01:28:24) - Musique à la salle : le métal moderne

(01:35:54) - Ce que Christelle a découvert sur elle-même

(01:37:25) - Projets futurs : album Sangam, asso Futur, création contenu

(01:38:56) - Recommandations et conclusion

Bienvenue sur Mauvaises Graines Podcast.

Dans cet épisode 0, je vous explique pourquoi j'ai lancé ce podcast et ce que vous allez y entendre. Je suis Jason, coach sportif diplômé et athlète de force athlétique. Je coache des personnes avec des vies normales, des galères normales : burn-out, troubles du comportement alimentaire, douleurs chroniques, handicap. Et dans ce podcast, je leur donne la parole.

Parce que dans le fitness, on entend surtout des expert-es entre elleux, des transformations spectaculaires, des corps parfaits. Ce qui manque, c'est la voix de celleux qui galèrent à tenir 2 séances par semaine, celleux pour qui passer la porte de la salle est déjà un défi.

🎙️ CE QUE VOUS ALLEZ ENTENDRE

- Des interviews longues avec mes coaché-es

- Leurs vraies galères, leurs doutes, leurs victoires

- Des sujets rarement abordés : harcèlement en salle, kinésiophobie, véganisme dans le sport, handicaps et activité physique, entre autres

- Une approche scientifiquement rigoureuse, bienveillante et inclusive

💪 MES VALEURSRigueur scientifique + Bienveillance + Inclusivité + Autonomisation

Tous les corps sont légitimes. Tous les parcours sont valables.

Dans cet épisode, vous entendrez aussi des extraits de ma conversation avec Christelle, l'invitée de l'épisode 1. Elle raconte comment le sport est devenu aussi naturel que se brosser les dents, et les obstacles qu'elle a rencontré en salle.

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🔗 LIENS

- Tous mes liens : linktr.ee/mauvaisesgrainescoaching

- Épisode 1 avec Christelle : https://open.spotify.com/episode/2dDYKnY2cF2Hs9ydkGBKpU

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(00:00) - Introduction

(00:23) - De vraies histoires

(01:18) - Qui suis-je ? Mon parcours

(02:19) - Pourquoi ce podcast existe

(03:03) - Qui sont mes coaché-es

(03:28) - Thématiques abordées : corps, énergie, douleur

(05:29) - Valeurs du podcast : rigueur, inclusivité, autonomisation

(06:31) - Extraits de l'épisode 1 avec Christelle

(07:08) - Conclusion