🎙️ Premier épisode officiel de Mauvaises Graines Podcast avec Christelle, 32 ans.

Christelle a détesté le sport pendant la majorité de sa vie. Elle faisait tout pour être dispensée pendant sa scolarité. Aujourd'hui, elle s'entraîne 4 fois par semaine, et la musculation est devenue aussi naturelle pour elle que se brosser les dents.

Comment elle a réussi à se transformer comme ça ? C'est ce qu'on explore dans cet épisode d'1h40.

🔍 CE QUE VOUS ALLEZ DÉCOUVRIR

- Son parcours : de l'évitement total du sport à une routine solide de 4 séances/semaine

- Comment elle a géré une période de sèche de 12 semaines en étant vegan

- Sa gestion des douleurs au dos et le changement de paradigme sur la douleur

- Le harcèlement en salle : remarques déplacées, conseils non sollicités, regards insistants

- Sa relation au coaching : 100% de confiance mais besoin de tout comprendre

- Être une femme qui se muscle : normes de genre, force et désirabilité

- Concilier musculation, travail sédentaire et carrière musicale

💪 LES THÉMATIQUES ABORDÉES

- Nutrition vegan et musculation : sources de protéines, gestion calorique, pesée des aliments

- Prise de masse vs sèche : défis psychologiques et physiologiques

- Douleurs : approche active vs repos, kinésiophobie, biomécanique

- Harcèlement en salle : conseils aux hommes, espaces non-mixtes, sécurité des femmes

- Relation coach-coaché-e : confiance, communication, autonomisation

- Équilibre vie pro/perso/sport : 30h/semaine de travail + groupe de musique + 4 séances

🎵 QUI EST CHRISTELLE ?

Community manager pour l'association antispéciste Futur, chanteuse dans le groupe de metal Sangham, vegan, basée à Montpellier. Elle jongle entre son travail, sa carrière musicale et 4 séances de musculation par semaine.

---

🔗 LIENS

- Instagram Christelle : https://www.instagram.com/christellemnr_/

- Son groupe Sangham : bento.me/sangham

- Futur (asso antispéciste) : linktr.ee/futur_asso

- Tous mes liens : linktr.ee/mauvaisesgrainescoaching

---

📌 Abonne-toi pour ne rater aucun épisode

⭐ Laisse une note si l'épisode t'a plu

💬 Commente pour me dire ce qui t'a marqué

---

(00:00) - Preview

(00:31) - Intro

(02:29) - Période de sèche : bilan et gestion de la fatigue

(04:31) - Pourquoi commencer la musculation après avoir détesté le sport ?

(08:14) - Équilibrer musculation, travail et carrière musicale

(14:40) - Nutrition vegan : sources de protéines et gestion calorique

(16:38) - Poudres de protéines : marques testées et préférences

(22:05) - Cuisine et repas : simplicité, plaisir, contraintes

(37:29) - Regard des autres et harcèlement en salle

(42:05) - Conseils aux hommes en salle de sport

(44:22) - Pourquoi 90% des conseils en salle sont mauvais

(48:16) - Socialisation en salle : chacun son rythme

(50:16) - Prise de masse : difficultés psychologiques et physiologiques

(54:18) - Suivi du poids et résultats de la sèche

(57:13) - Développement musculaire et objectifs esthétiques

(59:31) - Être une femme qui se muscle : normes de genre et désirabilité

(01:03:53) - "Comme se brosser les dents" : la musculation comme routine

(01:12:01) - Relation coach-coaché-e : pression, confiance, communication, autonomie

(01:20:00) - Gestion des douleurs : changement de paradigme sur le mouvement

(01:28:24) - Musique à la salle : le métal moderne

(01:35:54) - Ce que Christelle a découvert sur elle-même

(01:37:25) - Projets futurs : album Sangam, asso Futur, création contenu

(01:38:56) - Recommandations et conclusion