エピソード

  • Glaubenssätze & Abgrenzung: Ohne Schuldgefühle Nein sagen GfK

    Glaubenssätze & Abgrenzung: Ohne Schuldgefühle Nein sagen GfK
    2026/07/15
    Fällt es dir schwer, dich abzugrenzen? Und, fällt es dir schwer, für dich einzustehen und deine Grenzen zu wahren? Der Grund, dass du nicht Nein-sagen kannst, liegt oft in dir. Deine Glaubenssätze blockieren dich. So geht's auch Katja. Sie will sich um ihre Tante kümmern und ist gleichzeitig total erschöpft. Aber sie schafft es einfach nicht, ihrer Tante zu sagen, dass sie mehr Zeit für sich braucht. In dieser Episode erfährst du, wie es Katja (und auch dir) gelingen kann, sich abzugrenzen und für die eigenen Grenzen einzustehen. Ohne dabei ein schlechtes Gewissen zu haben oder Vorwürfe zu machen. Du bekommst konkrete GfK-Impulse, wie du Bedürfnisse besser verstehen kannst und wie wichtig gesunde Grenzen für deine Beziehungen sind.
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    18 分
  • Wenn Eltern den Kontakt abbrechen – Welche Bedürfnisse unerfüllt sind und wie Konflikte früher gelöst werden können.

    Wenn Eltern den Kontakt abbrechen – Welche Bedürfnisse unerfüllt sind und wie Konflikte früher gelöst werden können.
    2026/07/08
    Wenn Eltern den Kontakt zu ihren Kindern abbrechen, sorgt das oft für Irritation. Denn meistens sprechen wir über den umgekehrten Fall. In dieser Folge geht es um die Geschichte einer Mutter, die den Kontakt zu ihrer Tochter beendet hat. Wir schauen hinter diese Entscheidung und sprechen darüber, welche unerfüllten Bedürfnisse zu einem solchen Schritt führen können, dass Verständnis nicht automatisch Zustimmung bedeutet und wie Gewaltfreie Kommunikation helfen kann, früher zu. Du bekommst konkrete Impulse, wie du Konflikte anders betrachten, Bedürfnisse besser verstehen und Beziehungen stärken kannst – bevor Distanz zur einzigen Lösung wird.
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    26 分
  • Freundschaft im Stresstest – Wer in Krisen für dich da ist

    Freundschaft im Stresstest – Wer in Krisen für dich da ist
    2026/07/02
    Kann jemand ein guter Freund sein, der in Krisen versagt? Der nicht da ist, wenn du ihn dringend brauchst? Müssen echte Freunde nicht merken, wenn's dir schlecht geht? Müssen sie nicht wissen, wann du sie brauchst? Was ist Freundschaft wert, wenn du dich in Krisenzeiten nicht auf deine Freunde verlassen kannst? Ich hab als Freundin schon versagt. Du auch? In dieser Episode erfährst, aus welchen Gründen Freunde versagen, was das über deine Freunde und die Freundschaft aussagt und wie du damit umgehen kannst. Diese Episode ist genau richtig für dich, wenn du etwas für dich und deine Freundschaften tun willst. Und du bekommst auch wieder einen Buchtipp von mir.
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    33 分
  • Im Stich gelassen – Wie du mit gewaltfreier Kommunikation lernst, gleichzeitig wütend und verständnisvoll zu sein

    Im Stich gelassen – Wie du mit gewaltfreier Kommunikation lernst, gleichzeitig wütend und verständnisvoll zu sein
    2026/06/24
    Nur weil ich etwas verstehe, gehen meine Gefühle ja nicht weg. Ausgerechnet, wenn ich sie mal brauche, wenn ich sie um was bitte, ausgerechnet dann muss sie für sich selbst sorgen. So oder so ähnlich hast du vielleicht auch schon mal gedacht. Du bist sauer und enttäuscht und gleichzeitig willst du anerkennen, dass jemand das Richtige für sich tut. Wenn dir das bekannt vorkommt, ist das genau die richtige Episode für dich. Du erfährst, wie dieser Widerspruch entsteht und wie du deine Beziehungen stärkst, wenn du die Dualität verstehst. Ich habe eine echte Geschichte, die uns zeigt, wie wir lernen, die Gefühle und Bedürfnisse anderer zu akzeptieren und gleichzeitig für uns zu sorgen. Und, wie wir wieder ins Gespräch kommen – mit der Person, die uns im stich gelassen hat. Und du bekommst auch wieder einen Buchtipp von mir.
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    20 分
  • Immer unzufrieden – Woher deine Unzufriedenheit kommt und wie du dich selbst zufriedener machst

    Immer unzufrieden – Woher deine Unzufriedenheit kommt und wie du dich selbst zufriedener machst
    2026/06/17
    Bist du oft unzufrieden? Kannst du dich über Erfolge nur kurz freuen? Denkst du, dass es nicht gut genug ist? Damit bist du nicht allein. Viele von uns sind von Unzufriedenheit umgetrieben und oft ist das auch ein guter Motor. Oft eben aber auch nicht. Ständig unzufrieden sein, sich nie mit etwas zufrieden zu geben, kann sich enorm auf unsere mentale Gesundheit auswirken. Und, es schadet unseren Beziehungen. Wenn dir das bekannt vorkommt, ist das genau die richtige Episode für dich. Du erfährst, warum Zufriedenheit so oft nur ein kurzes Aufflackern ist – wie Glaubenssätze, Perfektionismus und das Vergleichen mit anderen deine Unzufriedenheit befeuern. Und ich hab ein paar Tipps für dich, wie du aus dem Kreislauf der Unzufriedenheit aussteigst und mehr Zufriedenheit und Gelassenheit in deinen Alltag bringst. Und du bekommst auch wieder einen Buchtipp von mir.
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    31 分
  • Ich verstehe ihn nicht – Wie du Missverständnisse in Beziehungen vermeidest (Video)

    Ich verstehe ihn nicht – Wie du Missverständnisse in Beziehungen vermeidest (Video)
    2026/06/10
    Sie ist total begeistert – er genervt. Sie versteht nicht, dass er sich nicht begeistern kann. Er versteht nicht, dass sie so begeistert ist. Und schon sind sie mittendrin im gegenseitigen Missverständnis. Wahrscheinlich kennst du solche Situationen oder Momente auch. Missverständnisse gibt es ja alle naselang. Egal, ob in der Familie, zwischen Freunden, in Partnerschaften. Wir vermuten, denken, wir wissen, was der andere braucht und so entsteht eine Lücke, in die das echte Interesse an der anderen Person reinfällt und irgendwie verloren geht. Missverständnisse entstehen meist, weil Menschen sich gegenseitig nicht richtig zuhören. Und auch oder gerade in Beziehungen sind Vermutungen und Annahmen sehr häufig Ursache dafür, dass sich die Partner nicht verstanden fühlen. In dieser Episode erfährst du, wie sich ein Paar in einer ganz alltäglichen Situation verständnislos gegenübersteht und wie es mit Gewaltfreier Kommunikation gelingt, echtes Interesse zu zeigen, ins Gespräch zu kommen und den anderen wirklich zu verstehen. Und du bekommst auch wieder einen Buchtipp: Ich stelle dir meinen Lieblingsschriftsteller vor.
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    19 分
  • Schweigen zerstört jede Beziehung – Wie du aus Machtspielen wieder in echte Nähe kommst (Video)

    Schweigen zerstört jede Beziehung – Wie du aus Machtspielen wieder in echte Nähe kommst (Video)
    2026/06/03
    Wartest du seit Tagen oder Wochen darauf, dass jemand endlich mit dir spricht? Fragst du dich, warum dein Partner, deine Partnerin oder ein anderer wichtiger Mensch plötzlich schweigt und jede Klärung verweigert? Warum der andere dich mit seinem Schweigen auf Abstand hält? Hinter Silent Treatment kann Überforderung, Rückzug, Angst vor Konflikten stecken – manchmal ist es aber auch weit mehr. Für die Person auf der anderen Seite ist das oft zermürbend. Sie bleibt mit Fragen, Unsicherheit und dem Wunsch nach Verbindung zurück. In dieser Folge geht es um Schweigen in Beziehungen. Ich spreche über Situationen, in denen Menschen Gespräche verweigern, sich zurückziehen und blockieren. Du erfährst, warum Menschen schweigen, welche Bedürfnisse hinter diesem Verhalten stecken können und weshalb Silent Treatment so viel Schaden in Beziehungen anrichtet. Außerdem erfährst du, was du mit Gewaltfreier Kommunikation tun kannst, wenn du den anderen nicht mehr erreichst und wie du mit der Situation umgehst.
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    25 分
  • Emotionales essen verstehen – Wie du deine Bedürfnisse wirklich satt machst (Video)

    Emotionales essen verstehen – Wie du deine Bedürfnisse wirklich satt machst (Video)
    2026/05/27
    „Das habe ich mir jetzt verdient.“ "Das brauche ich jetzt." Kennst du solche Gedanken? Vielleicht nach einem stressigen Arbeitstag? Nach einem Streit oder nachdem etwas richtig gut gelaufen ist. In dieser Folge spreche ich über emotionales Essen und darüber, warum Essen für viele von uns viel mehr geworden ist als reine Nahrungsaufnahme. Du erfährst, • warum wir Essen oft zur Emotionsregulation benutzen • wie wir schon in der Kindheit lernen, Gefühle mit Essen zu verknüpfen • warum Disziplin allein meistens nicht hilft • was emotionales Essen mit Bedürfnissen zu tun hat • wie Gewaltfreie Kommunikation dabei helfen kann, diese Muster besser zu verstehen • und wie du erkennst, was du eigentlich gerade wirklich brauchst Außerdem verrate ich ich dir den Fünf Finger Hack. Damit kannst du neue Strategien entwickeln, um Bedürfnisse anders zu erfüllen als über Essen. Diese Episode ist genau richtig für dich, wenn du manchmal isst, obwohl du eigentlich keinen körperlichen Hunger hast. Wenn du dich mit Essen belohnst, beruhigst oder tröstest. Oder wenn du dein Verhältnis zum Essen besser verstehen möchtest.
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    26 分