エピソード

  • Ademhaling: kan je écht je stress wegblazen?

    Ademhaling: kan je écht je stress wegblazen?
    2025/11/25

    Tom stort zich deze week op de ademhaling: van de Wim Hof-methode tot een intensieve breathwork class. Maar hoeveel invloed heeft ademen nou echt op stress, energie, sport en zelfs je mentale gezondheid? Alexander duikt in de fysiologie achter ademprikkels, paniek, neuzen, monden en mindset.
    Kortom: eindelijk helderheid over iets wat we elke dag doen zonder erbij na te denken, maar misschien zouden we dat juist wat vaker wel moeten doen.

    In deze aflevering:
    💨 Kan je stress verlagen door anders te ademen?
    👃 Waarom neusademhaling beter is dan mondademhaling
    🏋️ Kun je met ademhaling je energie en sportprestatie verbeteren?
    🧠 Is breathwork echt helpend bij depressie?Tom ademt, hyperventileert en experimenteert; Alexander fileert de feiten zodat jij voortaan weet welke ademhalingstechnieken nuttig zijn, en welke vooral lucht.

    🎧 Geproduceerd door Tonny Media
    👉 Volg ons op Instagram, TikTok en YouTube
    🥼Alle onderzoeken die in deze aflevering worden besproken vind je hier:

    See omnystudio.com/listener for privacy information.
    続きを読む 一部表示
    31 分
  • Suiker: maakt één piek je ouder?

    Suiker: maakt één piek je ouder?
    2025/11/18

    Moet je meteen paniek hebben bij 1 suikerpiek? En wat is nu te veel suiker? Tom test zijn suikergrenzen in de praktijk, Alexander duikt in de wetenschap achter glucosepieken, stress, slaap en zoetstoffen. Kortom: eindelijk helderheid in een van de meest gehypete gezondheidsthema’s van dit moment.
    In deze aflevering:
    🍬 Hoe slecht is een glucosepiek nu écht?
    😴 Kunnen stress en slechte slaap je bloedsuiker verpesten?
    🍏 Is suiker gewoon suiker, maakt een appel net zo’n piek als een reep chocola?
    🍭 Zijn kunstmatige zoetstoffen beter voor je gezondheid dan suiker?
    🥤 En: werkt appelazijn of een handje amandelen écht tegen glucosepieken?
    Tom test, Alexander fileert de feiten, zodat jij voortaan slim met suiker omgaat (zonder paniek of pieken).

    🎧 Geproduceerd door Tonny Media
    👉 Volg ons op Instagram, TikTok en YouTube
    🥼Alle onderzoeken die in deze aflevering worden besproken vind je hier:

    See omnystudio.com/listener for privacy information.
    続きを読む 一部表示
    27 分
  • Intermittent fasting: wondermiddel of gewoon honger lijden?

    Intermittent fasting: wondermiddel of gewoon honger lijden?
    2025/11/11

    Is vasten dé sleutel tot vetverlies, focus en een langer leven, of vooral een excuus om het ontbijt over te slaan? Tom test het in de praktijk (met een knorrende maag), terwijl Alexander uitzoekt wat de wetenschap écht zegt over vasten en gezondheid.In deze aflevering:
    🥐 Val je echt sneller af door intermittent fasting?
    🧠 Helpt vasten je beter focussen en minder moe te zijn?
    💪 Is sporten op een lege maag slim of breek je dan juist spieren af?
    ⏳ En: verlengt vasten echt je levensduur?

    Tom hongert, Alexander checkt de feiten. Alles om te ontdekken: is het vasten waard?

    🎧 Geproduceerd door Tonny Media
    👉 Volg ons op Instagram, TikTok en YouTube
    🥼Alle onderzoeken die in deze aflevering worden besproken vind je hier:

    See omnystudio.com/listener for privacy information.
    続きを読む 一部表示
    28 分
  • Helpen collageen poeders en LED-maskers écht voor een strakke huid?

    Helpen collageen poeders en LED-maskers écht voor een strakke huid?
    2025/11/04
    Helpen collageen poeders en LED-maskers écht voor een strakke huid? Iedereen wil een strakkere huid, maar wat werkt nu écht tegen huidveroudering? Tom test microneedling, oftewel heel veel kleine naaldjes in z’n gezicht en Alexander duikt in de wetenschap achter de populairste huidclaims.Van LED-maskers tot collageen-supplementen: wat is bewezen effectief, en wat vooral dure onzin?In deze aflevering: Infraroodlicht en LED: zorgt het echt voor een strakkere huid? Collageen supplementen, helpt het van binnenuit? Microneedling: marteling of miraculeus? En: krijg je van stress echt sneller rimpels? Tom voelt het aan den lijve, Alexander checkt de wetenschap. Alles om te ontdekken wat je huid écht jong houdt, zonder filter.Het antwoord hoor je in aflevering 5 van Lang Zal Je Leven.🎧Geproduceerd door Tonny Media👉Volg ons op Instagram, TikTok en YouTube🥼Alle onderzoeken die in deze aflevering worden besproken vind je hier: Myung SK, Park Y. Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Am J Med. 2025 Sep;138(9):1264-1277. doi: 10.1016/j.amjmed.2025.04.034. Epub 2025 May 3. PMID: 40324552.Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, Chen C. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023 Apr 26;15(9):2080. doi: 10.3390/nu15092080. PMID: 37432180; PMCID: PMC10180699.Jaiswal S, Jawade S. Microneedling in Dermatology: A Comprehensive Review of Applications, Techniques, and Outcomes. Cureus. 2024 Sep 23;16(9):e70033. doi: 10.7759/cureus.70033. PMID: 39449889; PMCID: PMC11499218.Oizumi, R., Kaku, H., Higuchi, N., Kawabata, F., & Sugasawa, K. (2024). The Potential of Exercise on Lifestyle and Skin Function. International Journal of Environmental Research and Public Health, 21(6), Article 79338. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10979338/Nishikori, S., Tominaga, M., Yuki, T., Yamashita, M., Ohta, Y., & Morita, A. (2023). Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrix. Scientific Reports, 13, Article 37207. https://doi.org/10.1038/s41598-023-37207-9Li, F., Li, S., & Xie, H. (2025). The Effects of Physical Activity on Skin Health: A Narrative Review. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 15, 2189–2200. https://www.dovepress.com/the-effects-of-physical-activity-on-skin-health-a-narrative-review-peer-reviewed-fulltext-article-CCIDKhatri, M., Naughton, R., Ortega-Perez, R., et al. (2021). The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery: A systematic review of randomized controlled trials. Nutrients, 13(9), 3229. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8521576/Sheppard, R., Sladden, M., & Sullivan, T. (2024). Increased physical activity promotes skin clearance, improves cardiovascular and psychological health, and increases functional capacity in patients with psoriasis. Skin Health and Disease, 4(1), e426. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ski2.426Kastella, F., Riyahi, P., Sato, Y., & Nedachi, T. (2024). Potential mechanisms of exercise in maintaining skin integrity: A narrative review. World Academy of Sciences Journal, 6(3), 27-39. https://www.spandidos-publications.com/10.3892/wasj.2024.235Crane, J. D., MacNeil, L. G., Lally, J. S., et al. (2015). Exercise stimulates IL-15 production and preserves mitochondrial function in aging skin. Aging Cell, 14(2), 207-215.Ishiuchi-Sato, Y., & Nedachi, T. (2021). Muscle contraction and skin collagen synthesis: Reducing dermal CXCL10 to stimulate collagen in mouse models. Experimental Gerontology, 145, 111215.Medycyna Środowiskowa. (2024). Fit body, fit skin – the multifaceted effects of physical activity. Environmental Medicine, 27(1), 33-40. https://www.environmed.pl/pdf-178481-102011?filename=Sprawne+cialo_+sprawna.pdfGuan, L. L., Lim, H. W., & Mohammad, T. F. (2021). Sunscreens and Photoaging: A Review of Current Literature. American Journal of Clinical Dermatology, 22(5), 813-828. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8361399/Hughes, M. C., Williams, G. M., & Baker, P. (2013). Sunscreen and prevention of skin aging: A randomized trial. Annals of Internal Medicine, 158(11), 781–790.Liu, L., & Han, R. (2023). Advances in Relationship Between Alcohol Consumption and Skin Diseases. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 16(12), 45-51. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10759914/Patel, S., & Prasad, S. (2024). A Decade of Evidence Linking Sleep Quality to Dermatologic Outcomes: An Integrative Review. American Journal of Dermatology, 8(6), 15-32. https://www.arcjournals.org/pdfs/ajd/v8-i6/2.pdfChen, Y., & Lyga, J. (2023). Brain–Skin Connection: Stress, Inflammation and Skin Aging. Dermato-Endocrinology, 15(1), e2181133.See omnystudio.com/listener for privacy information.
    続きを読む 一部表示
    30 分
  • Hoeveel koffie is te veel?

    Hoeveel koffie is te veel?
    2025/10/21
    Iedereen drinkt het, maar bijna niemand weet: hoeveel koppen koffie zijn nog gezond?Tom test het op de harde manier, van een overdosis aan koffie naar cold turkey helemaal geen koffie en dokter Alexander legt uit wat de wetenschap zegt over de ideale dosis. In deze aflevering bespreken ze: Helpt koffie écht tegen vermoeidheid?Hoeveel koppen koffie zijn goed voor je, en waarom is de timing belangrijk?Is koffie goed voor afvallen en je hartgezondheid?Droogt het je uit, en klopt het dat het je stresshormoon omhoog jaagt? Tom test het in de praktijk, Alexander checkt de wetenschap. 🗣️ Waar zoek jij naar steun? Als grootste online therapieplatform ter wereld biedt Betterhelp toegang tot deskundige therapeuten. Luisteraars van deze podcast krijgen 10% korting op de eerste maand via www.betterhelp.com/langzaljeleven 🎧 Geproduceerd door Tonny Media👉 Volg ons op Instagram, TikTok en YouTubeOnderzoeken die Alexander heeft gebruik voor deze aflevering: Blanchard J, Sawers SJ. The absolute bioavailability of caffeine in man. Eur J Clin Pharmacol. 1983;24(1):93-98. doi:10.1007/bf00613933Huang ZL, Qu WM, Eguchi N, et al. Adenosine A2A, but not A1, receptors mediate the arousal effect of caffeine. Nat Neurosci. 2005;8(7):858-859. doi:10.1038/nn1491Reichert CF, Deboer T, Landolt HP. Adenosine, caffeine, and sleep-wake regulation: state of the science and perspectives. J Sleep Res. 2022;31(4):e13597. doi:10.1111/jsr.13597Alasmari F. Caffeine induces neurobehavioral effects through modulating neurotransmitters. Saudi Pharm J. 2020;28(4):445-451. doi:10.1016/j.jsps.2020.02.005Tian DD, Natesan S, White JR , Jr, Paine MF. Effects of common CYP1A2 genotypes and other key factors on intraindividual variation in the caffeine metabolic ratio: An exploratory analysis. Clin Transl Sci. 2019;12(1):39-46. doi:10.1111/cts.12598Faber MS, Jetter A, Fuhr U. Assessment of CYP1A2 activity in clinical practice: why, how, and when? Basic Clin Pharmacol Toxicol. 2005;97(3):125-134. doi:10.1111/j.1742-7843.2005.pto_973160.xLow JJL, Tan BJW, Yi LX, Zhou ZD, Tan EK. Genetic susceptibility to caffeine intake and metabolism: a systematic review. J Transl Med. 2024;22(1):961. doi:10.1186/s12967-024-05737-zMatthaei J, Tzvetkov MV, Strube J, et al. Heritability of caffeine metabolism: Environmental effects masking genetic effects on CYP1A2 activity but not on NAT2. Clin Pharmacol Ther. 2016;100(6):606-616. doi:10.1002/cpt.444Parsons WD, Neims AH. Effect of smoking on caffeine clearance. Clin Pharmacol Ther. 1978;24(1):40-45. doi:10.1002/cpt197824140Gunes A, Ozbey G, Vural EH, et al. Influence of genetic polymorphisms, smoking, gender and age on CYP1A2 activity in a Turkish population. Pharmacogenomics. 2009;10(5):769-778. doi:10.2217/pgs.09.22Kall MA, Clausen J. Dietary effect on mixed function P450 1A2 activity assayed by estimation of caffeine metabolism in man. Hum Exp Toxicol. 1995;14(10):801-807. doi:10.1177/096032719501401004Vistisen K, Poulsen HE, Loft S. Foreign compound metabolism capacity in man measured from metabolites of dietary caffeine. Carcinogenesis. 1992;13(9):1561-1568. doi:10.1093/carcin/13.9.1561Abernethy DR, Todd EL. Impairment of caffeine clearance by chronic use of low-dose oestrogen-containing oral contraceptives. Eur J Clin Pharmacol. 1985;28(4):425-428. doi:10.1007/bf00544361Gunes A, Dahl ML. Variation in CYP1A2 activity and its clinical implications: influence of environmental factors and genetic polymorphisms. Pharmacogenomics. 2008;9(5):625-637. doi:10.2217/14622416.9.5.625Lane JD, Steege JF, Rupp SL, Kuhn CM. Menstrual cycle effects on caffeine elimination in the human female. Eur J Clin Pharmacol. 1992;43(5):543-546. doi:10.1007/bf02285099Tracy TS, Venkataramanan R, Glover DD, Caritis SN, National Institute for Child Health and Human Development Network of Maternal-Fetal-Medicine Units. Temporal changes in drug metabolism (CYP1A2, CYP2D6 and CYP3A Activity) during pregnancy. Am J Obstet Gynecol. 2005;192(2):633-639. doi:10.1016/j.ajog.2004.08.030Djordjevic N, Ghotbi R, Bertilsson L, Jankovic S, Aklillu E. Induction of CYP1A2 by heavy coffee consumption in Serbs and Swedes. Eur J Clin Pharmacol. 2008;64(4):381-385. doi:10.1007/s00228-007-0438-6Fulgoni VL 3rd, Keast DR, Lieberman HR. Trends in intake and sources of caffeine in the diets of US adults: 2001-2010. Am J Clin Nutr. 2015;101(5):1081-1087. doi:10.3945/ajcn.113.080077Lorenzo Calvo J, Fei X, Domínguez R, Pareja-Galeano H. Caffeine and cognitive functions in sports: A systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2021;13(3):868. doi:10.3390/nu13030868McLellan TM, Caldwell JA, Lieberman HR. A review of caffeine’s effects on cognitive, physical and occupational performance. Neurosci Biobehav Rev. 2016;71:294-312. doi:10.1016/j.neubiorev.2016.09.001Wilhelmus MM, Hay JL, Zuiker RG, et al. Effects of a single, oral 60 mg caffeine dose on attention in healthy adult subjects. J Psychopharmacol. 2017;31(2):222-232. doi:10.1177/0269881116668593Liu C...
    続きを読む 一部表示
    26 分
  • Zweet je jezelf oud? Dit kan de sauna doen voor dementie

    Zweet je jezelf oud? Dit kan de sauna doen voor dementie
    2025/10/28
    Regelmatig in de sauna? Dan leef je misschien wel langer. In deze aflevering duiken Tom en Alexander in het zweet om te ontdekken of sauneren de kans op dementie én hartproblemen echt verkleint.Tom test vier dagen lang verschillende sauna’s, van Finse hitte tot infrarood licht, terwijl dokter Alexander de claims ontleedt: 🔥 Sauna (infrarood) helpt met spierherstel💧 Afvallen en detoxen door zweten🧠 Sauna verkleint de kans op dementie en Alzheimer❤️ Sauna is goed voor je hartgezondheid Het antwoord hoor je in aflevering 4 van Lang Zal Je Leven. 🎧 Geproduceerd door Tonny Media👉 Volg ons op Instagram, TikTok en YouTube🥼 Alle onderzoeken die in deze aflevering worden besproken vind je hier: Laukkanen T, Kunutsor SK, Zaccardi F, Lee E, Willeit P, Khan H, Laukkanen JA. Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function. J Hum Hypertens. 2018 Feb;32(2):129-138. doi: 10.1038/s41371-017-0008-z. Epub 2017 Dec 21. PMID: 29269746.Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 2015 Apr;175(4):542-8. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8187. PMID: 25705824.Laukkanen T, Kunutsor S, Kauhanen J, Laukkanen JA. Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age Ageing. 2017 Mar 1;46(2):245-249. doi: 10.1093/ageing/afw212. PMID: 27932366.Laukkanen T, Kunutsor SK, Khan H, Willeit P, Zaccardi F, Laukkanen JA. Sauna bathing is associated with reduced cardiovascular mortality and improves risk prediction in men and women: a prospective cohort study. BMC Med. 2018 Nov 29;16(1):219. doi: 10.1186/s12916-018-1198-0. PMID: 30486813; PMCID: PMC6262976.Kunutsor SK, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen T, Willeit P, Laukkanen JA. Sauna bathing reduces the risk of stroke in Finnish men and women: A prospective cohort study. Neurology. 2018 May 29;90(22):e1937-e1944. doi: 10.1212/WNL.0000000000005606. Epub 2018 May 2. PMID: 29720543.Imamura, M, Biro, S, Kihara, T. et al. Repeated thermal therapy improves impaired vascular endothelial function in patients with coronary risk factors. JACC. 2001 Oct, 38 (4) 1083–1088. https://doi.org/10.1016/S0735-1097(01)01467-XLee E, Laukkanen T, Kunutsor SK, Khan H, Willeit P, Zaccardi F, Laukkanen JA. Sauna exposure leads to improved arterial compliance: Findings from a non-randomised experimental study. Eur J Prev Cardiol. 2018 Jan;25(2):130-138. doi: 10.1177/2047487317737629. Epub 2017 Oct 19. PMID: 29048215.Kunutsor, S. K., Khan, H., Laukkanen, T., & Laukkanen, J. A. (2017). Joint associations of sauna bathing and cardiorespiratory fitness on cardiovascular and all-cause mortality risk: a long-term prospective cohort study. Annals of Medicine, 50(2), 139–146. https://doi.org/10.1080/07853890.2017.1387927Knekt P, Järvinen R, Rissanen H, Heliövaara M, Aromaa A. Does sauna bathing protect against dementia? Prev Med Rep. 2020 Oct 2;20:101221. doi: 10.1016/j.pmedr.2020.101221. PMID: 33088678; PMCID: PMC7560162.Kunutsor SK, Jae SY, Laukkanen JA. Frequent sauna bathing offsets the increased risk of death due to low socioeconomic status: A prospective cohort study of middle-aged and older men. Exp Gerontol. 2022 Oct 1;167:111906. doi: 10.1016/j.exger.2022.111906. Epub 2022 Jul 28. PMID: 35908583.Scoon GS, Hopkins WG, Mayhew S, Cotter JD. Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. J Sci Med Sport. 2007 Aug;10(4):259-62. doi: 10.1016/j.jsams.2006.06.009. Epub 2006 Jul 31. PMID: 16877041.Ahokas EK, Ihalainen JK, Hanstock HG, Savolainen E, Kyröläinen H. A post-exercise infrared sauna session improves recovery of neuromuscular performance and muscle soreness after resistance exercise training. Biol Sport. 2023 Jul;40(3):681-689. doi: 10.5114/biolsport.2023.119289. Epub 2022 Sep 15. PMID: 37398966; PMCID: PMC10286597.Garrett AT, Goosens NG, Rehrer NJ, Patterson MJ, Harrison J, Sammut I, Cotter JD. Short-term heat acclimation is effective and may be enhanced rather than impaired by dehydration. Am J Hum Biol. 2014 May-Jun;26(3):311-20. doi: 10.1002/ajhb.22509. Epub 2014 Jan 28. PMID: 24469986.Pilch W, Pokora I, Szyguła Z, Pałka T, Pilch P, Cisoń T, Malik L, Wiecha S. Effect of a single finnish sauna session on white blood cell profile and cortisol levels in athletes and non-athletes. J Hum Kinet. 2013 Dec 31;39:127-35. doi: 10.2478/hukin-2013-0075. PMID: 24511348; PMCID: PMC3916915.Kissling LS, Akerman AP, Campbell HA, Prout JR, Gibbons TD, Thomas KN, Cotter JD. A crossover control study of three methods of heat acclimation on the magnitude and kinetics of adaptation. Exp Physiol. 2022 Apr;107(4):337-349. doi: 10.1113/EP089993. Epub 2022 Mar 16. PMID: 34957632.Hedley AM, Climstein M, Hansen R. The effects of acute heat exposure on muscular strength, muscular endurance, and muscular power in the euhydrated athlete. J Strength Cond Res. 2002 Aug;16(3):353-8. PMID: ...
    続きを読む 一部表示
    21 分
  • Hoeveel eiwit heb je echt nodig? #2

    Hoeveel eiwit heb je echt nodig? #2
    2025/10/14
    Eiwitten: iedereen praat erover, waardoor ook Tom door de bomen het bos niet meer ziet. Daarom duiken dokter Alexander Rakic en proefkonijn Tom van der Kolk in deze aflevering van Lang Zal Je Leven in de wereld van eiwitten. Hoeveel heb je écht nodig, wanneer kun je het het best nemen, en helpt meer eiwit eten eigenlijk bij afvallen? Ze factchecken de populairste eiwitclaims: Moet je direct na het sporten eten vanwege het anabolic window?Hoeveel gram eiwit heb je nodig per kilo lichaamsgewicht?Helpt eiwit eten bij vetverlies?En is vegetarisch eten echt minder effectief dan vlees? Tom test het in de praktijk, Alexander checkt de wetenschap. 🗣️ Waar zoek jij naar steun? Als grootste online therapieplatform ter wereld biedt Betterhelp toegang tot deskundige therapeuten. Luisteraars van deze podcast krijgen 10% korting op de eerste maand via www.betterhelp.com/langzaljeleven 🎧 Geproduceerd door Tonny Media👉 Volg ons op Instagram, TikTok en YouTube🥼Alle onderzoeken die in deze aflevering worden besproken vind je hier: Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018 Mar;52(6):376-384. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608. Epub 2017 Jul 11. Erratum in: Br J Sports Med. 2020 Oct;54(19):e7. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608corr1. PMID: 28698222; PMCID: PMC5867436.Nunes EA, Colenso-Semple L, McKellar SR, Yau T, Ali MU, Fitzpatrick-Lewis D, Sherifali D, Gaudichon C, Tomé D, Atherton PJ, Robles MC, Naranjo-Modad S, Braun M, Landi F, Phillips SM. Systematic review and meta-analysis of protein intake to support muscle mass and function in healthy adults. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2022 Apr;13(2):795-810. doi: 10.1002/jcsm.12922. Epub 2022 Feb 20. PMID: 35187864; PMCID: PMC8978023.Tagawa R, Watanabe D, Ito K, Otsuyama T, Nakayama K, Sanbongi C, Miyachi M. Synergistic Effect of Increased Total Protein Intake and Strength Training on Muscle Strength: A Dose-Response Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Sports Med Open. 2022 Sep 4;8(1):110. doi: 10.1186/s40798-022-00508-w. PMID: 36057893; PMCID: PMC9441410.Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC, Smaira FI, de Souza MSC, Santamaria A, Gualano B, Roschel H. Similar effects between animal-based and plant-based protein blend as complementary dietary protein on muscle adaptations to resistance training: findings from a randomized clinical trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec;22(1):2568047. doi: 10.1080/15502783.2025.2568047. Epub 2025 Oct 8. PMID: 41059835; PMCID: PMC12509290.López-Moreno M, Rossi EV, López-Gil JF, Marrero-Fernández P, Roldán-Ruiz A, Bertotti G. Are Plant-Based Diets Detrimental to Muscular Strength? A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Sports Med Open. 2025 Jun 2;11(1):62. doi: 10.1186/s40798-025-00852-7. PMID: 40455307; PMCID: PMC12130401.Tagawa R, Watanabe D, Ito K, Ueda K, Nakayama K, Sanbongi C, Miyachi M. Dose-response relationship between protein intake and muscle mass increase: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2020 Nov 4;79(1):66–75. doi: 10.1093/nutrit/nuaa104. Epub ahead of print. PMID: 33300582; PMCID: PMC7727026.Trommelen J, van Lieshout GAA, Nyakayiru J, Holwerda AM, Smeets JSJ, Hendriks FK, van Kranenburg JMX, Zorenc AH, Senden JM, Goessens JPB, Gijsen AP, van Loon LJC. The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans. Cell Rep Med. 2023 Dec 19;4(12):101324. doi: 10.1016/j.xcrm.2023.101324. PMID: 38118410; PMCID: PMC10772463.Zhao S, Zhang H, Xu Y, Li J, Du S, Ning Z. The effect of protein intake on athletic performance: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2024 Nov 6;11:1455728. doi: 10.3389/fnut.2024.1455728. PMID: 39628467; PMCID: PMC11613885.Hudson JL, Iii REB, Campbell WW. Protein Distribution and Muscle-Related Outcomes: Does the Evidence Support the Concept? Nutrients. 2020 May 16;12(5):1441. doi: 10.3390/nu12051441. PMID: 32429355; PMCID: PMC7285146.Møller G, Rikardt Andersen J, Ritz C, P Silvestre M, Navas-Carretero S, Jalo E, Christensen P, Simpson E, Taylor M, Martinez JA, Macdonald I, Swindell N, Mackintosh KA, Stratton G, Fogelholm M, Larsen TM, Poppitt SD, Dragsted LO, Raben A. Higher Protein Intake Is Not Associated with Decreased Kidney Function in Pre-Diabetic Older Adults Following a One-Year Intervention-A Preview Sub-Study. Nutrients. 2018 Jan 9;10(1):54. doi: 10.3390/nu10010054. PMID: 29315212; PMCID: PMC5793282.Cheng Y, Zheng G, Song Z, Zhang G, Rao X, Zeng T. Association between dietary protein intake and risk of chronic kidney disease: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2024 Jun 14;11:1408424. doi: 10.3389...
    続きを読む 一部表示
    19 分
  • Helpt een ijsbad echt? #1

    Helpt een ijsbad echt? #1
    2025/10/07
    In deze aflevering van Lang Zal Je Leven onderzoeken dokter Alexander Rakic en proefkonijn Tom van der Kolk wat een ijsbad écht doet met je lichaam en brein. Helpt het bij spierherstel na het sporten, versterkt het je immuunsysteem, verhoogt het je dopamine, en kun je er zelfs van afvallen? Of is het vooral een koude hype die lekker klinkt op TikTok? Tom test het zelf, Alexander checkt de wetenschap. 🗣️ Waar zoek jij naar steun? Als grootste online therapieplatform ter wereld biedt Betterhelp toegang tot deskundige therapeuten. Luisteraars van deze podcast krijgen 10% korting op de eerste maand via www.betterhelp.com/langzaljeleven 🎧 Geproduceerd door Tonny Media👉 Volg ons op Instagram, TikTok en YouTube🥼Alle onderzoeken die Alexander heeft gelezen voor deze aflevering vind je hier: Wang H, Wang L, Pan Y. Impact of different doses of cold water immersion (duration and temperature variations) on recovery from acute exercise-induced muscle damage: a network meta-analysis. Front Physiol. 2025 Feb 26;16:1525726. doi: 10.3389/fphys.2025.1525726. PMID: 40078372; PMCID: PMC11897523.Cain T, Brinsley J, Bennett H, Nelson M, Maher C, Singh B. Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2025 Jan 29;20(1):e0317615. doi: 10.1371/journal.pone.0317615. PMID: 39879231; PMCID: PMC11778651.Lee, H. J., Alirzayeva, H., Koyuncu, S., Rueber, A., Noormohammadi, A., & Vilchez, D. (2023). Cold temperature extends longevity and prevents disease-related protein aggregation through PA28γ-induced proteasomes. Nature Aging, 3(5), 546–566. https://doi.org/10.1038/s43587-023-00383-4 Roberts, L. A., Raastad, T., Markworth, J. F., et al. (2015). Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. Journal of Physiology, 593(18), 4285–4301. https://doi.org/10.1113/jp270570 Janský, L., Pospíšilová, D., Honzová, S., et al. (1996). Immune system of cold-exposed and cold-adapted humans. European Journal of Applied Physiology, 72(5–6), 445–450. https://doi.org/10.1007/bf00242274 Wang, Y., Li, S., Zhang, Y., et al. (2021). Heat and cold therapy reduce pain in patients with delayed onset muscle soreness: A systematic review and meta-analysis of 32 randomized controlled trials. Physical Therapy in Sport, 48, 177–187. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2021.01.004 Qu, C., Wu, Z., Xu, M., et al. (2020). Cryotherapy models and timing-sequence recovery of exercise-induced muscle damage in middle- and long-distance runners. Journal of Athletic Training, 55(4), 329–335. https://doi.org/10.4085/1062-6050-529-18 Saari, T. J., Raiko, J., U-Din, M., et al. (2020). Basal and cold-induced fatty acid uptake of human brown adipose tissue is impaired in obesity. Scientific Reports, 10, 1–11. https://doi.org/10.1038/s41598-020-71197-2 Brenner, I. K., Castellani, J. W., Gabaree, C., et al. (1999). Immune changes in humans during cold exposure: Effects of prior heating and exercise. Journal of Applied Physiology, 87(2), 699–710. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.87.2.699 Duong, H., & Patel, G. (2024). Hypothermia. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545239/ Doets, J. J. R., Topper, M., & Nugter, A. M. (2021). A systematic review and meta-analysis of the effect of whole body cryotherapy on mental health problems. Complementary Therapies in Medicine, 63, 102783. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2021.102783 Espeland, D., de Weerd, L., & Mercer, J. B. (2022). Health effects of voluntary exposure to cold water – a continuing subject of debate. International Journal of Circumpolar Health, 81(1). https://doi.org/10.1080/22423982.2022.2111789 Fuchs, C. J., Kouw, I. W. K., Churchward-Venne, T. A., et al. (2020). Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. Journal of Physiology, 598(4), 755–772. https://doi.org/10.1113/jp278996 Pretorius, T., Bristow, G. K., Steinman, A. M., & Giesbrecht, G. G. (2006). Thermal effects of whole head submersion in cold water on nonshivering humans. Journal of Applied Physiology, 101(2), 669–675. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01241.2005 Keramidas, M. E., & Botonis, P. G. (2021). Short-term sleep deprivation and human thermoregulatory function during thermal challenges. Experimental Physiology, 106(5), 1139–1148. https://doi.org/10.1113/EP089467 Bleakley, C. M., Bieuzen, F., Davison, G. W., & Costello, J. T. (2014). Whole-body cryotherapy: Empirical evidence and theoretical perspectives. Open Access Journal of Sports Medicine, 5, 25–36. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S41655 Machado, A. F., Ferreira, P. H., Micheletti, J. K., et al. (2016). Can water temperature and immersion time influence the effect of cold water immersion on muscle soreness? A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 46(4), 503–514. https://doi.org/10.1007/...
    続きを読む 一部表示
    25 分