🎁 Ressources

→ Pour retrouver toutes les fatigues et repos associés ainsi que les questions à te poser et les solutions à adopter, va sur ma newsletter Substack Jennifer Limare : https://open.substack.com/pub/jenniferlimare01/p/tu-ne-manques-pas-de-sommeil-tu-manques?r=70xym5&

→ Rest Quiz (outil d’auto-évaluation associé à ses travaux) : https://www.restquiz.com/home-page/

Tu dors plus, tu coupes le soir, tu pars en week-end. tu t’écroules sur le canapé… et pourtant tu te réveilles encore fatiguée, vidée, le matin comme si tu n’avais jamais vraiment rechargé.

Dans cet épisode, je te partage une idée simple (et puissante) popularisée par la médecin américaine Saundra Dalton-Smith : il existe 7 types de repos, parce qu’il existe 7 types de fatigue.

Tant que tu essaies de soigner toutes tes fatigues avec un seul remède (dormir), tu restes épuisée.

On va voir ensemble :

• Pourquoi le sommeil ne suffit pas quand la fatigue est mentale, émotionnelle, sensorielle, sociale, créative ou liée au sens

• Les 7 types de repos : physique, mental, sensoriel, créatif, émotionnel, social, spirituel

• Comment reconnaître “où” tu es fatiguée (dans ton corps, ta tête, tes sens, tes émotions, tes relations, ta créativité, ton sens)

• Des micro-actions simples pour récupérer sans culpabilité

• Et Mini méthode en 3 étapes (à retenir)

Episode idéal à écouter et à partager, à cette période de l’année chargée et particulièrement fatigante.

📍Sources: Saundra Dalton-Smith “The 7 types of rest that every person needs” (TED Ideas)

→ Mots-clés : 7 types de repos, 7 types de fatigue, fatigue malgré sommeil, épuisement, burn-out prévention, fatigue mentale, fatigue sensorielle, fatigue émotionnelle, fatigue sociale, fatigue créative, santé mentale, fatigue spirituelle, charge mentale, surstimulation, système nerveux, stress, repos qui recharge

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Trouble bipolaire, burn-out, hypersensibilité et suradaptation au travail : dans cet épisode de La Relève, Florence raconte comment elle est passée de la finance et de la performance permanente à l’effondrement, puis au diagnostic de trouble bipolaire type 2… et à une vie plus paisible.

Pendant des années, Florence a cru qu’elle était juste “trop sensible”, “trop intense”, “trop fatiguée”.
Burn-out, dépressions post-partum, idées noires, impossibilité de retourner au travail : son corps et son cerveau essayaient de lui parler, mais personne ne mettait le bon mot dessus. Jusqu’au jour où un psychiatre pose enfin le diagnostic de bipolarité.

Dans cet épisode, on parle sans filtre de santé mentale, de burn-out et de bipolarité chez l’adulte, loin des clichés façon “folle dangereuse” ou “Britney en 2007”.

On parle du réel : les phases up, les phases down, la souffrance, le regard des autres, et la reconstruction.

Florence raconte :

• ses premiers épisodes de dépression à l’adolescence, invisibilisés comme “mal-être ado”

• le burn-out dans la banque et la finance, entre réorganisations, surperformance et épuisement

• les dépressions post-partum sévères, sans traitement adapté

• les idées noires déclenchées par des antidépresseurs mal indiqués

• le moment où le diagnostic tombe : “trouble bipolaire type 2”

• la honte, la peur d’être vue comme “folle” ou “dangereuse”

• le rôle de son entourage, de son mari, de sa mère, des amis

• comment elle a trouvé de l’aide (psychiatre, thérapie, association La Maison Perchée)

• les routines et ajustements concrets qui lui permettent aujourd’hui de vivre avec son trouble bipolaire sans se suradapter

On répond aussi à ces questions :

• C’est quoi, concrètement, un trouble bipolaire type 2 chez l’adulte ?

• Comment faire la différence entre dépression “classique” et trouble bipolaire ?

• Pourquoi tant de personnes bipolaires sont diagnostiquées après un burn-out ?

• Quel est le lien entre suradaptation, performance et effondrement ?

• Comment en parler à ses proches, à son conjoint, à ses enfants ?

• Comment construire une vie professionnelle plus souple quand on a un trouble psy ?

• Comment retrouver de la stabilité, de la paix et du plaisir à vivre avec un trouble bipolaire ?

Invitée : Florence Rousselière Frey LinkedIn :

Hôte : Jennifer Limare Instagram / LinkedIn : @jenniferlimare

📌 Références citées dans l’épisode

• Série évoquée Modern Love (épisode sur la bipolarité)

• Association La Maison Perchée

• Artus, pour son film Un p’tit truc en plus

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Dans cet épisode, Olivia Moore raconte comment elle a passé des années à “tenir”, à être solide, fiable, performante… jusqu’au jour où son corps dit stop : le burnout. Elle met des mots sur quelque chose que beaucoup vivent sans comprendre : la suradaptation, surtout quand on vit avec un TDAH adulte dans un système pensé pour les cerveaux neurotypiques.

On parle du TDAH adulte, de la charge mentale, de santé mentale, d’effondrement du système nerveux, et de ce moment où tu comprends que tu n’es pas “cassée”, mais neurodivergente dans un environnement qui ne te laisse aucune marge.

Olivia raconte :

• la façade de “femme forte” qui finit toujours par fissurer

• la culpabilité de se sentir “pas fiable”

• les oublis, la dispersion, l’impulsivité

• la découverte tardive de son TDAH

• la parentalité quand on est TDAH + maman de TDAH

• le burnout émotionnel après des années de surperformance

• les coulisses du stand-up : pression, sexisme, invisibilisation

• le fameux “faire du bruit, faire du chiffre”

• le piège d’indexer sa valeur sur la réussite

Dans cet épisode, on répond à :

• C’est quoi le TDAH adulte chez les femmes ?

• Pourquoi les femmes TDAH se suradaptent autant ?

• Comment repérer un burnout quand on est neurodivergente ?

• Pourquoi on se sent “pas fiable” quand on est TDAH ?

• Comment gérer la parentalité quand on est TDAH soi-même ?

• Pourquoi le monde de l’humour est si dur pour les femmes ?

• Comment arrêter d’indexer sa valeur sur le succès ?

Et cette phrase qui change tout : “Les neurodivergents sont peut-être les anticorps d’un système malade.”

Un épisode pour toutes celles qui se sentent trop, pas assez, jamais à leur place.

Un épisode sur la reconstruction, la légitimité, et la reconversion vers une vie plus juste.

Tu n’es pas défaillante. Tu es peut-être juste neurodivergente dans un système neurotypique. Et ce système-là mérite d’être questionné.

Invitée : Olivia Moore – humoriste, autrice du podcast “Drôle – anatomie d’une chute - Insta : @oliviamooreinsta

Hôte : Jennifer Limare - Insta / Linkedin : @jenniferlimare

📌 Références citées

• Documentaire Netflix : Brené Brown – courage & vulnérabilité

• Livre : Tara Brach – “L’Acceptation radicale”

• Association : HyperSupers TDAH France

• Série : “Culte” 2be3

• Podcast d’Olivia : “Drôle – anatomie d’une chute”

Mots-clés : TDAH adulte, suradaptation, burnout, charge mentale, santé mentale, histoire inspirante, neurodivergence, hypersensibilité, reconversion, parentalité TDAH, stand-up, sexisme, système nerveux,

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En 2017, Chloé et son mari perdent leur petite fille.

Un deuil périnatal brutal, silencieux, que personne ne sait accueillir.

Elle reprend le travail… et on lui demande d’avancer comme si de rien n’était.

Alors elle fait ce que font tant de femmes : elle se suradapte, elle performe, elle encaisse, jusqu’à l’effondrement.

Pendant des années, elle ignore les signaux : l’hypersensibilité amplifiée, la dissociation, les troubles de concentration, la fatigue écrasante, la charge mentale qui explose avec l’arrivée de ses jumeaux.

Un trauma, puis un burnout.

Deux chocs, tous les deux nourris par une vie où elle s’est oubliée au nom du “tenir”.

Jusqu’au moment où elle se dit : “Si je ne change pas maintenant, je vais passer à côté de ma vie.”

Dans cet épisode, Chloé raconte :

• la violence du deuil périnatal et le silence social autour

• comment son système nerveux a saturé jusqu’à l’effondrement

• le lien entre trauma, charge mentale, neuroatypie et burnout

• pourquoi retourner au travail équivalait littéralement à “mourir”

• comment elle découvre sa neurodivergence (TDAH) grâce à ses enfants

• la double peine de l’hypersensibilité dans un environnement qui ne la comprend pas

• comment elle revient au corps comme boussole

• comment elle réapprend la lenteur, la présence, la spiritualité

• comment on reconstruit une vie avec 4 enfants après avoir tout perdu

• pourquoi se reconvertir devient parfois un acte de survie

Un épisode profond et nécessaire, qui parle de :

→ Deuil périnatal & renaissance psychique

→ Burnout : les mécanismes invisibles qui détruisent lentement

→ Suradaptation : la maladie invisible des femmes qui tiennent trop

→ Neurodivergence adulte : TDAH, hypersensibilité & surcharge émotionnelle

→ Système nerveux, trauma, somatisation & santé mentale

→ Place, identité, légitimité

→ Parentalité & neuroatypie chez les enfants

→ Mouvement, corps & reconstruction

→ Rapport au risque, au regret et au vivant

→ Reconversion & permission de changer de vie

Ce que tu risques de ressentir :

• un soulagement (“je comprends enfin pourquoi je suis épuisée”)

• une permission (“j’ai le droit de m’arrêter avant le crash”)

• un espoir (“on peut renaître après le pire”)

Cet épisode est pour toutes celles qui portent trop, trop longtemps.

📌 Références citées dans l’épisode

• Livre : Les 5 regrets des personnes en fin de vie — Bronnie Ware

Invitée : Chloé @chloe_la_coach

Hôte : Jennifer Limare @JenniferLimare

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À 25 ans, Julia fait un burn-out dans un environnement sain.

Pas de manager toxique, pas d’entreprise destructrice et délétère, non non !

Juste une jeune femme brillante, loyale, perfectionniste, qui veut bien faire.

Par peur de décevoir, par culpabilité, par gratitude envers ceux qui lui ont tendu la main.

Jusqu’à ce que son corps dise stop.

Des signaux à répétitions, un vision board qui s’éloigne et de l’incompréhension.

Et derrière, une découverte inattendue : le TDAH.

Une clé de lecture sur son fonctionnement, son énergie, ses élans et ses limites.

Ce burn-out n’a pas détruit Julia, il a crée l’espace et le vide et la lenteur nécessaire.

Ce vide fertile qui aide à clarifier, à écouter dans les moments de peurs et sans repères.

🎙️ Dans cet épisode, on parle :

• de la loyauté invisible qui fait taire nos rêves

• du burn-out sans manager toxique

• du corps qui parle quand la tête refuse d’écouter

• de la peur du manque financier et du besoin de combler le vide

• du diagnostic TDAH tardif et de ce qu’il révèle

• du vide fertile : ce qui émerge quand on s’arrête enfin

• de comment ralentir peut devenir un acte de courage

• de la différence entre performance et épanouissement

• de la liberté d’être soi, même quand on sort du cadre

💬 Ce que tu risques de ressentir après l’écoute :

• un déclic : “je ne suis pas folle, je suis juste trop loyale.”

• une prise de conscience : “je n’ai pas besoin d’un environnement toxique pour m’épuiser.”

• une permission : “j’ai le droit de ralentir sans culpabiliser.”

• une envie de te choisir, enfin.

Cet épisode parle de burn-out, loyauté, TDAH, santé mentale, confiance, reconversion, épuisement, authenticité et renaissance.

À toutes celles qui s’oublient par loyauté, qui s’épuisent à vouloir être à la hauteur, et dont le corps commence à murmurer : tu n’as pas besoin d’attendre le crash pour t’écouter et t’aimer.

📌 Références citées :

• Anne Ancelin Schützenberger (2009, éd. revue). Aïe, mes aïeux ! Ed Payot.

• LA RELÈVE EP18 ⎟Tu es déjà assez, mais tu ne te vois pas - vous allez le kiffer

• Laure Dodier Exploite ta zone de confort

🎙 Invitée : Julia Cantaragiu — Solopreneure & coach conférence sur Linkedin

🎧 Hôte : Jennifer Limare — @jenniferlimare

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À 34 ans, le diagnostic tombe : sclérose en plaques.

Un choc. Guillaume encaisse, minimise, continue comme si de rien n’était.

Il avance, il performe, il “assure”.

Jusqu’à ce que son corps dise stop une deuxième fois : burn-out.

D’abord la maladie… Puis l’effondrement intérieur.

Deux signaux du corps, ignorés trop longtemps, qui venaient lui dire :

“Tu ne peux plus vivre comme ça.”

Ce deuxième choc l’a forcé à tout revoir.

Quitter sa carrière, reprendre ses études, se réinventer, et reconstruire une vie qui a du sens, du mouvement et de la joie.

🎙️Dans cet épisode, on parle :

• de la sclérose en plaques comme premier point de bascule

• du burn-out qui arrive quand on nie ses limites trop longtemps

• du lien entre maladie, corps qui lâche et santé mentale

• de la différence entre sport, mouvement et activité physique adaptée

• de la Sédentarité : pourquoi 1h de sport ne suffit pas si tu restes assise 8h ?

• de comment remettre du sens, du plaisir et du mouvement au centre

• du courage de changer de vie après s’être perdu dans la performance

• de renaître autrement, en assumant un nouveau soi

Ce que tu risques de ressentir après l’écoute :

• un soulagement : “je comprends enfin pourquoi mon corps veut que je m’arrête”

• un déclic : “j’ai le droit de changer avant le crash”

• une permission intérieure : “ma santé doit passer en premier”

Cet épisode parle de sclérose en plaques, burn-out, santé mentale, mouvement, résilience, reconstruction et renaissance.

À celles et ceux dont le corps murmure déjà, fatigue, tire, résiste :

Tu n’as pas besoin d’attendre l’effondrement pour changer de vie.

📌 Références citées :

Documentaire sur le Kilimanjaro → https://youtu.be/sw6NOCGH8ig?si=VIMT3elsfydrPt6u

Livre “Santé optimisée”Emilie Steinbach

La RELÈVE EP34 sur La génération d’enfants d’intérieur → https://youtu.be/DjZDrX9ocUc

La RELÈVE EP27 → https://youtu.be/ozlGh73jesE

Invitée : Guillaume Lodoni @sepsport84

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Et si la crise de santé mentale des enfants n’était pas un hasard, mais le symptôme d’une société qui les a enfermés entre quatre murs ?

Dans cet épisode de La Relève, on reçoit Juliette Azzoni , psychomotricienne, pour décrypter un phénomène silencieux : la génération d’enfants d’intérieur.

Des enfants surstimulés mais coupés du réel, “connectés” mais isolés, calmés par les écrans mais débordés d’émotions.

🎧 Pendant 1h30, on explore les causes et les conséquences de ce basculement vers une génération d'enfants d'intérieur :

→ Comment les écrans anesthésient le cerveau tout en le surstimulant ?

→ Pourquoi le jeu libre, la nature et le mouvement sont vitaux pour l’équilibre émotionnel ?

→ Comment l’absence de lien et de vraie présence crée de l’insécurité affective et de l’anxiété?

→ À partir de quand le jeu vidéo devient-il pathologique ?

→ Comment le numérique a-t-il remplacé la nature, le mouvement et le lien?

→ Quel rôle jouent les parents dans ce phénomène, souvent malgré eux ?

→ Comment recréer des enfants vivants, pas des enfants déconnectés ?

→ Quels sont les signes concrets qui doivent alerter (sommeil, attention, irritabilité, isolement),

→ Et comment restaurer le lien, l’attention et la présence sans tomber dans la culpabilité ?

Parce qu’on ne pourra pas soigner la santé mentale des enfants sans réapprendre la qualité de présence et en prenant conscience de la conséquence de nos habitudes. Car les enfant ne nous écoutent pas, il nous imitent 😉

Et si c’était ça, le vrai enjeu : redonner aux enfants un monde où leur corps, leur lien et leur imaginaire puissent respirer.

Ce n’est pas un épisode pour culpabiliser.

C’est un épisode pour ouvrir les yeux, reprendre la main, et faire des choix qui protègent ce qui compte.

🚨 La santé mentale des jeunes n’attendra pas. Chaque micro-action compte

📌 Références citées :
Notre Carrousel sur les enfants d’intérieur sur Instagram

Notre épisode 31 sur le Burn-out des enseignants

Film documentaire Derrière nos écrans de fumée (Netflix, Tristan Harris),

ARTE Regards - Portables : la révolte des parents,

Invitée : Juliette Azzoni - Psychomotricienne https://www.linkedin.com/in/juliette-azzoni-667482209/

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À 40 ans, Magalie apprend qu’elle a un cancer du sein. C’est le coup de massue.

Quelques mois plus tôt, elle jonglait entre son rôle de freelance surchargée au bord du burn-out, de mère et de femme toujours sous pression, toujours prête à être présente pour les autres.

Sans s’en rendre compte, elle menait une vie en apnée, jusqu’à ce que son corps dise stop.

Ce jour-là, l’annonce brutal du cancer du sein l’oblige à tout revoir. (et quand tu vas entendre comment on lui annonce son cancer, tu vas avoir la mâchoire qui se décroche, comme moi !)

Ce choc brutal l’a forcée à ralentir, à écouter, et à redéfinir ce que “prendre soin de soi” veut vraiment dire.

“La maladie m’a forcée à entendre ce que je refusais depuis des années.”

Entre chimiothérapie, radiothérapie, Magalie raconte comment elle est passée du contrôle à la liberté, du faire à l’être, du masque à l’authenticité.

À travers son parcours de femme touchée par le cancer du sein, on parle de :

• stress chronique et santé mentale,

• charge mentale et épuisement des femmes,

• reconstruction identitaire et féminine après la maladie,

• Le lien ambigu qu’on a avec notre corps (amour haine trahison connexion)

• yoga et santé mentale comme outils de guérison,

• plaisir, lenteur et liberté intérieure.

Un épisode profondément humain sur la résilience, la transformation et le retour à l’essentiel.

“J’ai compris que le stress n’était pas une preuve de réussite, mais un poison silencieux.”

Dans cet épisode on répond à :

• Comment reprendre du pouvoir sur son corps et sa vie après un cancer du sein ?

• Le stress peut-il être un facteur aggravant dans la maladie ?

• Comment se reconnecter à sa féminité quand le corps change et que le regard des autres pèse ?

• Pourquoi prendre soin de soi est un acte de prévention et de santé mentale, pas d’égoïsme ?

• Comment ralentir et vivre autrement dans une société qui glorifie la performance ?

Si cet épisode te parle, offre-le à une femme que tu aimes.

Parce que parfois, un témoignage sur le cancer du sein devient le début d’une guérison, et d’une prévention.

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