Ingrid har blitt igjen i Bodø og er med på telefon, mens Live og Josefine er tilbake i studio i Oslo. Ingrid har gjort et kjempe-comeback etter flere måneder med minimal løping, Josefine har endelig løpt under den magiske 80 minutter-grensen på halvmaraton og Live har vært på hytta og er endelig friskmeldt etter fire uker med sykdom.

Gjengen tar en gjennomgang av Bodøhelgen; strategi, opplegg, løp, bankett og langtur over Bodøryggen. De gjennomgår treningen som ledet opp mot løpet og snakker om hva som funket- og ikke funket.

Live deler noen tanker om hennes vei videre og deler en nyhet som er trist for Ingrid og Josefine (og lytterne).

Ellers tar gjengen en gjennomgang av hva som skjer i uken som kommer og utover høsten, og deler en nøkkeløkt.

Rabattkoder:

– Kristinaløpet 21. juni: lop2025

– Bodø Run Festival 23. august: loperadet

– Fuel Of Norway: løperådet

🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Første uke av 12 på veien mot New York Marathon er unnagjort – og i studio møtes tre løpere med helt ulike innganger til treningen.

Josefine, gruppas stødigste kort, leverer nok en solid uke med IK-inspirert opplegg, og noen små, men ville justeringer som får selv Ingrid Kristiansen til å juble. Ingrid er på vei tilbake etter skade og viser at det faktisk går an å kombinere både trening, fest og moro i samme helg – og får velfortjent skryt for balansen. Live derimot, går inn i sin tredje sykdomsuke og klamrer seg fast til det siste lille halmstrået før Bodø Run Festival – kan det virkelig gå? I episoden bryter vi ned uka som har vært, deler erfaringer fra tre helt ulike utgangspunkt og legger en tydelig slagplan for dagene som kommer - Nå er det kun dager igjen til Bodø Run Festival og dette blir virkelig gøy (og ikke minst spennende)!

Rabattkoder:

– Kristinaløpet 21. juni: lop2025

– Bodø Run Festival 23. august: loperadet

– Fuel Of Norway: løperådet

🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sommerferien er over og gjengen er samlet i studio. Vi oppsummerer sommeren, triller terningkast og diskuterer både store nyheter og agurknytt. Det er nå 12 uker til New York Maraton, men om bare to uker braker det løs i Bodø under Bodø Run Festival. Vi gleder oss skikkelig, og allerede neste uke går vi gjennom treningsplanen fremover. Er du med oss til Bodø for å løpe?

Rabattkoder:

– Kristinaløpet 21. juni: lop2025

– Bodø Run Festival 23. august: loperadet

– Fuel Of Norway: løperådet

🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens episode spør Ingrid om noe de fleste løpere har kjent på: Er det egentlig melkesyre som gjør at beina stivner – og er det så farlig som vi tror?

Sammen med husfysiolog Melina Magulas utforsker hun hva laktat faktisk er. Du får høre hvorfor dette stoffet, som dannes når kroppen omsetter karbohydrater til energi, kanskje ikke er fienden du trodde.

Melina forklarer:

• Hva som skjer i musklene når laktatet begynner å hope seg opp
• At laktat faktisk er en energikilde – både for musklene og hjernen
• At det fungerer som et signalstoff som hjelper kroppen å tilpasse seg trening
• Hvordan laktatmåling brukes for å styre intensitet – ikke bare for eliten, men også for mosjonister
• Og hva som egentlig skjer når vi blir "sure" i beina

Neste uke er vi tilbake med full episode og hele rådet samlet igjen. God lytting!

Rabattkoder:

– Kristinaløpet 21. juni: lop2025

– Bodø Run Festival 23. august: loperadet

– Fuel Of Norway: løperådet

🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I del to av serien vår om skadeforebygging møter vi Even Brøndbo Dahl – en løper som også må kunne kalles ekspert på alternativ trening. Sammen med vår faste husfysio Arne Olav Wagenius går vi enda dypere inn i hva det egentlig betyr å bygge en robust og skadefri kropp.

Hvordan kan du trene smartere – og unngå å havne i skadefella?

I denne episoden går vi rett inn i tre av de mest omdiskuterte temaene i skadeforebygging for løpere: styrketrening, løpeteknikk og skovalg.

Styrketrening – gjør du det riktig?

– Hva forskningen sier om styrketrening for løpere

– Hvorfor progresjon og målrettet trening er avgjørende

– De tre viktigste områdene å fokusere på for deg som vil holde deg skadefri

Løpeteknikk – måten du løper på betyr noe

– Stegfrekvens, fotisett og holdning

– Når du bør vurdere å justere teknikken

– Hva slags smerter kan skyldes teknikk – og hva kan trenes bort?

Sko og såler – løper du egentlig i riktig sko?

– Hvorfor du bør rullere på sko

– Når såler og støtte kan være nyttig

– Tanker om karbonsko – og hvorfor du ikke bør løpe med dem hver dag

Dette er en episode for deg som vil tåle mer, trene klokere og forstå hva som faktisk gjør en forskjell over tid.

Rabattkoder:

– Kristinaløpet 21. juni: lop2025

– Bodø Run Festival 23. august: loperadet

– Fuel Of Norway: løperådet

🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan påvirker foreldrerollen unge utøvere? Og hvor går grensa mellom støtte og styring?

I denne første av tre sommerepisoder fortsetter vi praten med friidrettsprofilene og HOKA-løperne Sigrid Jervell Våg og Selma Løchen Engdahl i en samtale om foreldreinvolvering, trygghet og motivasjon i idretten. Sammen med Josefine og Ingrid reflekterer de over egne erfaringer med foreldre som trenere, hva som kjennetegner god støtte hjemmefra – og når det kan bli for mye.

Vi snakker om grensene mellom foreldrerolle og trenerrolle, hvordan man som ung utøver kjenner på ansvar, plikt og press – og hva som trengs for å skape et miljø hvor autonomi, tilhørighet og mestring får vokse.

Sigrid deler også bakgrunnen for sin kronikk «Idrettsheltene» på NRK Ytring, og hvorfor hun mener vi må snakke mer om foreldres plass i norsk idrett.

Episodene er i samarbeid med Hoka og inneholder derfor produktplassering - God sommer ! <3

Rabattkoder:

– Kristinaløpet 21. juni: lop2025

– Bodø Run Festival 23. august: loperadet

– Fuel Of Norway: løperådet

🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Josefine og Ingrid er på plass i studio for å oppsummere en siste treningsuke før sommerferie, mens Live allerede er avgårde nordover på ferie. Det har vært en strålende treningsuke for begge, men det er vel ikke til å stikke under en stol at man er klar for ferie, bading og litt ro nå. Spesielt Josefine har hatt en litt tøff uke, men har gjort kloke vurderinger rundt treningen og møter en ny uke med overskudd og treningsmotivasjon. Ingrid er fornøyd med å ha fått trent bra, og fokuserer nå på å ta det litt ned igjen denne uken, for å gi beina litt tid til å hente seg inn før det blir ferie i de franske alpene. Men hvordan påvirker det løpet ditt når mamma eller pappa står på sidelinjen – som både heiagjeng og trener? I denne episoden møter vi også HOKA-utøverne Sigrid Jervell Våg og Selma Løchen Engdahl til en ærlig prat om oppvekst i løpesko, viktige veivalg og hva som gir motivasjon over tid. I del to som kommer neste uke snakker om foreldrerollen i idretten, trygge miljøer, selvbestemmelse – og favorittskoene til både intervall, langtur og konkurranse. Og så har vi jo selvfølgelig en nøkkeløkt på lur - denne uken er det en ny motbakkeøkt på planen!

Rabattkoder:

– Kristinaløpet 21. juni: lop2025

– Bodø Run Festival 23. august: loperadet

– Fuel Of Norway: løperådet

🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Løperådet starter vi med en telefon til Ingrid Kristiansen. I mens hun nyter lange dager på hytta deler hun flere gode råd for hvordan man kan trene i sommerferien og hvordan man kan tenke rundt trening. Viktigst: Det tas en runde rundt bordet på favoritt-is.

Etter sommer-telefonen til Kristiansen, snakker Live, Josefine og Ingrid gjennom hvordan treningen går om dagen, hvordan ukene legges opp og hva som prioriteres. Live har erfart at Josefine er like dårlig som hun har meldt til å løpe på sti, Ingrid har flere løpeøkter samt en varme-økt på sykkel i sone 4 å fortelle om og Live lurer på om en liten plantar fascitt kanskje har begynt å murre.

Live tar sommerferie, men Josefine og Ingrid kjører en episode til før de og tar ferie. Høres neste uke!

Rabattkoder:

– Kristinaløpet 21. juni: lop2025

– Bodø Run Festival 23. august: loperadet

– Fuel Of Norway: løperådet

🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.