هل ممكن تكون هرموناتك السبب في ضعفك؟ ومش واخد بالك؟

ممكن تكون بتتمرن وبتاكل كويس، لكن لسه مش حاسس بتقدم أو نشاط… والسبب؟ هرمون التستوستيرون!

في الحلقة دي، معانا د. أحمد الخرَّاشي، صيدلي إكلينيكي موثوق بخبرة أكتر من 30 سنة في مجال الرعاية الصحية، ومقيم في بنسلفانيا، أمريكا.

لكن د. أحمد مش بس صيدلي، هو كمان خبير تغذية معتمد، لايف كوتش، ومدرب محترف، وشغوف بمساعدة الناس يعيشوا حياة صحية وأقوى.

من خلال شغله في الصيدلة الإكلينيكية، والتغذية الرياضية، والتثقيف الصحي، بيعلّم الناس إزاي يسيطروا على صحتهم من جوه لبرا.

بيشارك نصايح عملية وحقايق علمية على إنستجرام ويوتيوب وفيسبوك، وبيأثر في آلاف يوميًا.

في الحلقة دي، هتعرف أعراض نقص هرمون التستوستيرون، وإزاي تحل المشكلة بأسلوب علمي، بسيط، وآمن.

00:00 – المقدمة
00:50 – تقديم ضيف الحلقة: د. أحمد الخرَّاشي
38:43 – أعراض نقص هرمون التستوستيرون
45:20 – يعني إيه Free Testosterone؟ وإزاي تحسبه؟
55:26 – أهم النصايح لرفع التستوستيرون بشكل طبيعي
01:02:10 – رسالة د. أحمد الأخيرة: افهم جسمك قبل ما تأخد خطوة
01:04:00 – الضيف الجاي 🔜

🧠 أهم أفكار الحلقة:

مفيش morning erection؟ ده ممكن يكون من علامات نقص التستوستيرون.
انخفاض الرغبة الجنسية، تقلبات المزاج، واكتئاب؟ راجع هرموناتك.
الكتلة العضلية المنخفضة ونسبة الدهون العالية ليهم علاقة بمستوى التستوستيرون.
Free Testosterone الطبيعي حوالي 2–3% من الإجمالي، وتقدر تحسبه بسهولة بتحليل SHBG.
لرفع التستوستيرون: استخدم L-Carnitine + Tadalafil، نام بدري، وتجنب الدايت القاسي.
لو تحت 30 سنة؟ اعمل تحليل التستوستيرون وابدأ تتابع، صحتك تبدأ من الوعي!

📲 Follow Dr. Ahmed El-Kharashy:

Instagram: https://www.instagram.com/elkharashy9/

📲 Follow Karim Gabriel | KG Workouts:

Instagram: https://www.instagram.com/kg.workouts
Website: www.kgworkouts.com

Send us a text

هل علاقتك بالأكل عشوائية؟ ولا مدروسة؟

ممكن تكون فاكر إنك بتاكل "كويس"، لكن الحقيقة إن جسمك بيطلب أكتر من كده بكتير—خصوصًا لو نفسك توصل لأفضل نسخة من نفسك.

في الحلقة دي، معانا د. شادي لبيب—واحد من أشهر خبراء التغذية والصحة في الشرق الأوسط، بخبرة أكتر من 12 سنة، ساعد أكتر من 3,000 شخص يغيروا صحتهم فعليًا. شادي حاصل على ماجستير في Healing Nutrition من UCL في لندن (من أفضل 10 جامعات في العالم)، ومُعتمد كـ Associate Nutritionist في بريطانيا.

اشتغل مع مؤسسات ضخمة زي السفارة الأمريكية، حكومات، وشركات عالمية زي Coca-Cola، Mercedes، وUnravel علشان يساعد موظفيهم يزودوا طاقتهم، إنتاجيتهم، ويقللوا التوتر.

في الحلقة دي، هتعرف ليه علاقتك بالأكل ممكن تكون هي المفتاح لصحتك، مزاجك، ونشاطك. وهنغوص في علم التغذية بشكل مبسط وعملي، من غير تعقيد.

00:00 – المقدمة
00:42 – تقديم ضيف الحلقة: د. شادي لبيب
19:20 – ليه لازم تاكل بإدراك؟ أسرار Mindful Eating
19:55 – دور الخضار في التحكم في الشهية وتقليل الكوليسترول
48:55 – البروتين والتحكم في الشهية واشتهاء الأكل
51:56 – نصيحة شادي الأخيرة: سر التأمل الذاتي والوصول لهدفك
54:30 – الضيف الجاي 🔜

أهم أفكار الحلقة:

1. الأكل بإدراك بيخليك تاخد بالك من جسمك، وبيحسن الهضم والمزاج.
2. إضافة خضار في كل وجبة = شبع + سعرات أقل + صحة أفضل.
3. البروتين مش بس عضلات، ده كمان بيساعدك تتحكم في الشهية.
4. النوم والتوازن الغذائي هما خط الدفاع الأول ضد الـ Cravings.
5. التربية الصحية تبدأ من بيئة البيت، مش بس من الممنوعات.
6. التأمل الذاتي هو بداية أي تغيير… لو تعبت، ارجع لنقطة البداية وطور.

Follow Dr. Shady Labib:

Instagram: https://www.instagram.com/shadylabibnutrition

Follow Karim Gabriel | KG Workouts:

Instagram: https://www.instagram.com/kg.workouts
Website: www.kgworkouts.com

Send us a text

هل حل مشاكلك الصحية بيبدأ من الأعراض… ولا من الجذور؟

لو كل مرة بتتعب بتاخد مسكن، وبتفتكر إن المشكلة اتحلت… ممكن تكون بتأخر الحل الحقيقي.

الدكتور خالد ديوان، خبير في الطب الوظيفي (Functional Medicine)، معتمد ومعاه شهادات عالمية وخبرة أكتر من 12 سنة، بيشتغل مع ناس من مستويات مختلفة—من الرياضيين العاديين، لغاية محترفين زي محمد صلاح، وأولمبيين عالميين. خالد هو مؤسس بودكاست ROOTS، وهدفه ينشر الوعي حول مفهوم علاجي مختلف… أعمق من مجرد “إزالة الأعراض”.

في الحلقة دي، هتكتشف إزاي الطب الوظيفي بيشتغل، وإزاي ممكن يغير نظرتك تمامًا لجسمك وصحتك. من التغذية، للصحة النفسية، لعلاقتك بولادك… خالد بيقدملك أدوات علمية، بس مبسطة، تقدر تستخدمها من النهاردة.

00:00 – المقدمة
00:45 – تقديم ضيف الحلقة: د. خالد ديوان
12:13 – إيه هو الطب الوظيفي؟ وهل هو فعلاً بديل للطب التقليدي؟
21:19 – لو الحياة ضاغطة ومش قادر تتمرن… تعمل إيه؟
41:45 – أخطاء في التربية ممكن تأذي علاقتك بولادك من غير ما تحس
45:50 – إزاي تساعد الناس يلتزموا ويستمروا؟ (الحل مش دايمًا رياضي)
47:53 – مواصفات التغذية الصح؟ خالد يشرحها ببساطة
51:20 – تجربة محمد صلاح مع خالد: إزاي وصلت لأفضل نسخة منه؟
59:00 – هل الجينات بتتحكم فعلاً في فرص الشفاء؟ ولا إحنا عندنا خيارات؟
1:01:00 – الخاتمة والنصائح العملية
1:01:45 – الضيف الجاي 🔜

أهم أفكار الحلقة:

1. الطب الوظيفي مش بيعالج أعراض… بيعالج جذور المشكلة.
2. مش كل واحد لازم يتمرن بنفس الطريقة—التقييم الفردي أهم.
3. ردود الفعل التلقائية مع ولادك ممكن تأذيهم أكتر ما تفيدهم.
4. الالتزام مش بس تحدي جسدي… أحيانًا نفسي بحت.
5. التغذية السليمة = بروتين، ألياف، كربوهيدرات معقدة، دهون صحية، ومرونة.
6. قصة محمد صلاح أثبتت إن التوازن بين التغذية والتمرين بيغير اللعبة.
7. الجينات بتأثر، بس نمط حياتك هو اللي بيقرر الجينات دي تشتغل إزاي.

Follow Khaled Dewan :

Instagram: https://www.instagram.com/khaleddewan?igsh=ZTdiZXBjZ200cW9x

Follow Karim Gabriel l KG Workouts :

Instagram: https://www.instagram.com/kg.workouts
Website: www.kgworkouts.com

Send us a text