Warum greifen wir zu Essen, obwohl wir keinen körperlichen Hunger haben?
Emotionales Essen wird oft als „Problem“ dargestellt – als fehlende Disziplin, mangelnde Kontrolle oder falsches Essverhalten. In dieser Folge räume ich mit diesem Mythos auf.

Denn emotionales Essen ist keine Schwäche, sondern eine erlernte Bewältigungsstrategie.
Eine, die oft sehr früh entsteht – in der Kindheit, im familiären Umfeld, in stressigen oder überfordernden Situationen.

In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber,

• was emotionales Essen wirklich ist (und was nicht)
• warum Essen so häufig mit Trost, Sicherheit und Regulation verknüpft ist
• welche Rolle Kindheit, Familienregeln und unausgesprochene Dynamiken spielen
• warum Kontrolle beim Essen das emotionale Essen oft verstärkt
• wie du beginnst, Essen und Emotionen sanft zu entkoppeln – ohne neue Verbote

Wir schauen gemeinsam auf die psychologische und physiologische Ebene:

• Essen reguliert Gefühle.
• Essen kann Stress dämpfen.
• Essen ist Beziehung.

Ich erkläre, warum dein Körper nicht „falsch reagiert“, sondern versucht, dich zu schützen – und wie du Schritt für Schritt lernst, andere Formen von Regulation und Selbstfürsorge zu etablieren, ohne das Essen zu dämonisieren.

Diese Folge ist für dich, wenn du:

• immer wieder aus Stress, Überforderung oder Einsamkeit isst
• dich nach dem Essen schuldig fühlst
• das Gefühl hast, „keine Kontrolle“ zu haben
• endlich verstehen willst, warum dein Körper so reagiert

Am Ende der Folge teile ich erste, alltagstaugliche Impulse, wie du emotionales Essen mit mehr Mitgefühl betrachten kannst – statt es weiter zu bekämpfen.

Die Journaling-Übung zum emotionalen Essen findest du hier

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🎶 Musik: Feel by LiQWYD | Lizenz: Creative Commons Attribution 3.0 (CC BY 3.0)

In dieser Folge spreche ich mit der Diätologin und Sportwissenschaftlerin Andrea Zarfl über eines der wichtigsten, aber oft unterschätzten Themen rund um Ernährung: Wie unser Essverhalten schon in der Kindheit geprägt wird.

Wir starten ganz früh – bei Hunger- und Sättigungssignalen im Säuglingsalter – und schauen uns an, wie gesellschaftlicher Druck, Gewichtsdiskriminierung, Ernährungsregeln und vermeintlich „gesunde“ Ideale dazu beitragen, dass viele Menschen den Kontakt zu ihrem Körper verlieren.

Wir erläutern, warum Essverbote, Regeln oder moralische Bewertungen von Lebensmitteln langfristig problematisch sind – und weshalb Kinder, die ohne Verbote und Schuldgefühle aufwachsen, häufig eine stabilere Beziehung zu Essen entwickeln.

Ein besonders wichtiger Teil der Folge ist auch die ehrliche Einordnung rund um intuitives Essen:
Warum es kein schneller Fix ist, sondern braucht. Und warum manche Menschen auf ihrem Weg zusätzlich therapeutische Begleitung brauchen – ohne dass das ein „Scheitern“ bedeutet.

Wir sprechen außerdem über:

• Gewichtsdiskriminierung in Kitas und Schulen
• den Einfluss von Social Media und Healthism
• emotionale Bedürfnisse hinter Essverhalten
• den Unterschied zwischen Selbstfürsorge und Selbstoptimierung
• warum Ernährung nicht der „heilige Gral“ für Gesundheit ist

Diese Folge ist eine Einladung, Essen wieder neutraler zu betrachten, Druck rauszunehmen und sowohl Kindern als auch uns selbst mehr Mitgefühl entgegenzubringen.

Was du aus dieser Folge mitnimmst:

• mehr Verständnis für dein eigenes Essverhalten
• neue Perspektiven auf Kinderernährung
• konkrete Impulse für mehr Körpervertrauen
• Entlastung von Perfektionsansprüchen

Links zu Andrea:

• IBE Institut: www.ibe-institut.com
• Andrea Zarfl: www.andrea-zarfl.at

Fotografin: Bernadette Poschner

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In dieser Folge geht es um etwas sehr Intimes und gleichzeitig sehr Alltägliches:
den Moment, in dem wir unser Spiegelbild sehen oder ein Foto von uns betrachten – und sofort innerlich bewerten.

Viele nehmen dabei aber nicht die Kulisse, die lustige Momentaufnahme oder den intimen Moment wahr, sondern Scham, Fehler und Veränderungswünsche.

Und oft läuft das so automatisch ab, dass wir gar nicht mehr merken, wie viel emotionale Energie uns das kostet - doch das muss nicht so sein.

In dieser Folge spreche ich darüber:

• warum der Blick in den Spiegel für viele kein neutraler Moment ist
• wie früh Körperbewertung gelernt wird
• welche Rolle Diätkultur, Schönheitsideale und soziale Medien dabei spielen
• warum es keine neutrale Körperwahrnehmung gibt
• und weshalb dein Körperbild nichts mit deinem tatsächlichen Aussehen zu tun hat

Doch wir schauen nicht nur auf die Herausforderungen oder die Kultur drum herum, sondern ich teile auch mit dir, wie du da wieder rausfindest. Wie du die inneren kritische Stimme leiser machen kannst, Abstand zu automatischen Bewertungen gewinnst, deinen Körper nicht länger als Objekt, sondern als Verbündeter siehst und langsam wieder mehr Frieden mit deinem eigenen Spiegelbild entwickelst.

Es geht nicht darum, deinen Körper plötzlich lieben zu müssen. Sondern darum, Respekt, Wertfreiheit und Neutralität aufzubauen.

Diese Folge ist genau richtig für dich, wenn du:

• dich auf Fotos kaum anschauen kannst
• den Spiegel eher meidest oder kritisierst
• dich oft vergleichst
• oder dir einfach wünschst, innerlich ruhiger mit deinem Körper zu werden.

Viel Freude beim Zuhören - teile deine Gedanken gerne mit mir in den Kommentaren und lass mir ein Abo da, um keine weitere Folge mehr zu verpassen!

Hier geht's zur Hörübung für dein Körperbild.

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