エピソード

  • JUNKMILES Spendenaktion & Danke für ein besonderes Jahr

    JUNKMILES Spendenaktion & Danke für ein besonderes Jahr
    2025/12/18
    Diese Folge ist keine reguläre Episode – sondern ein persönlicher Jahresabschluss. Björn und Sandra melden sich mit einer kurzen Tonspur zum Ende des JUNKMILES-Jahres 2025, sagen Danke für eure Treue, die vielen neuen Hörerinnen und Hörer, eure Fragen und euer Feedback!
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    10 分
  • Train Low, Think Smart – Wie man kohlenhydratarmes Training richtig macht (#35)

    Train Low, Think Smart – Wie man kohlenhydratarmes Training richtig macht (#35)
    2025/12/11
    In dieser Episode JUNKMILES tauchen Björn und Daniel tief ein in das Thema Training mit niedriger Kohlenhydratverfügbarkeit – und versuchen dabei, endgültig mit dem Mythos „Nüchterntraining“ aufzuräumen. Zwischen wissenschaftlicher Einordnung, biochemischen Kettenreaktionen und unernsten Dom-Geschichten sprechen die beiden darüber, was Train Low kann, was es nicht kann und warum es manchmal große Risiken mit sich bringen kann, wenn es falsch gemacht wird.
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    1 時間 17 分
  • Magnesium - Krampf-Killer, Knochenschutz & Schlaf-Booster (#34)

    Magnesium - Krampf-Killer, Knochenschutz & Schlaf-Booster (#34)
    2025/12/04
    Magnesium gegen Krämpfe – das kennt jeder. Aber wie wichtig dieser Mineralstoff für Ausdauersportler wirklich ist, zeigt sich erst, wenn man über Muskelfunktion hinaus auf Reizleitung, Knochengesundheit, Glukosestoffwechsel, Regeneration und Schlafqualität schaut.
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    58 分
  • Körperfett(anteil) im Ausdauersport – Zahlen, Kontext & Körpergefühl (#33)

    Körperfett(anteil) im Ausdauersport – Zahlen, Kontext & Körpergefühl (#33)
    2025/11/27
    Zahlen lügen selten – aber ohne Kontext führen sie dich in die Irre. Genau deshalb zerlegen Sandra und Björn das Thema Körperfettanteil einmal sauber: Was messen DEXA, Caliper und BIA – und warum liefern die Methoden teils völlig unterschiedliche Ergebnisse? Wir ordnen subkutanes vs. viszerales Fett ein, sprechen über realistische Bereiche für Frauen und Männer (inkl. „Kontext-Aber“) und darüber, wieso „so niedrig wie möglich“ kein sinnvolles Ziel ist.
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    1 時間 6 分
  • Drei Grad & Regen: Wintertraining mit und ohne Junkmiles – Rolle, Motivation & Immunsystem (#32)

    Drei Grad & Regen: Wintertraining mit und ohne Junkmiles – Rolle, Motivation & Immunsystem (#32)
    2025/11/20
    Dunkel, kalt, nass – und trotzdem effektiv trainieren. In dieser JUNKMILES-Folge sprechen Sandra und Björn darüber, wie du dein Wintertraining smart strukturierst: Warum Indoor-Einheiten oft ohne Junkmiles auskommen, wie du Motivation in der dunklen Jahreszeit findest, und was beim Setup auf der Rolle wirklich hilft.
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    59 分
  • Carbs im Check: Wie viele Kohlenhydrate können wir wirklich verarbeiten? (#31)

    Carbs im Check: Wie viele Kohlenhydrate können wir wirklich verarbeiten? (#31)
    2025/11/13
    Wie viele Kohlenhydrate oxidierst du wirklich – 60, 90 oder 120 g pro Stunde? In dieser JUNKMILES-Folge diskutieren Björn und Daniel, warum Zufuhr ≠ Oxidation ist, wieso Intensität die Oxidationsrate begrenzt, und was Studien zu 90 g vs. 120 g zeigen. Außerdem: das sinnvolle Glukose-/Fruktose-Verhältnis (2:1 bzw. 1:0,8), individuelle Varianz – und wie du aus Empfehlungen eine funktionierende Rennstrategie machst.
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    1 時間 17 分
  • Gurkenwasser im Ausdauersport – Krampf-Killer oder Küchenmythos? (#30)

    Gurkenwasser im Ausdauersport – Krampf-Killer oder Küchenmythos? (#30)
    2025/11/06
    Gurkenwasser im Training – echt jetzt? In dieser JUNKMILES-Folge klären Sandra und Björn, was hinter dem „Pickle Juice“-Trend steckt. Wir sprechen über die neurowissenschaftliche Idee hinter der schnellen Krampflösung, tun uns schwer beim genauen Unterschied zwischen Essig- und Salzgurken, geben aber Tipps zur Anwendung des Gurkenwassers preis.
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    1 時間
  • Offseason, Formaufbau & Saisonplanung – was du jetzt (nicht) tun solltest (#29)

    Offseason, Formaufbau & Saisonplanung – was du jetzt (nicht) tun solltest (#29)
    2025/10/30
    Der große Saisonhöhepunkt ist vorbei und die Saison geht stark dem Ende zu – und plötzlich stellt sich die Frage: Was jetzt? In dieser Episode JUNKMILES sprechen Sandra und Björn die Offseason, den Wiedereinstieg ins strukturierte Training und die Planung der neuen Saison.
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    1 時間 5 分